大家早上好，欢迎打开剽悍晨读，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2020年3月6日，我们要给大家分享的书是《拒绝生病》。
这本书是由南加州大学凯克医学院医学教授大卫•阿古斯所写。生病不可怕，可怕的是，在已经去世的人中，每10个人就有7个人死于慢性病。为此，作者依据医学原理和自身行医经验，提炼了65条人人都能轻松掌握的长寿法则，帮你远离慢性病。
这次我们重点分享书中三个养身细节，分别是身体的可预测性、被忽视的核心区域和两个养身细节。
①
『身体的可预测性』
为什么呢？
一方面短时间内，规律作息对身体的好处，并不明显。另一方面，大家对规律作息的理解还比较片面。在调研中，作者发现绝大多数人都认为规律作息就是早睡早起。
这种理解非常片面。实际上，规律作息说的是身体喜欢可预测性。睡眠规律只是一个因素。另外还有，你今天吃饭的时间和昨天有没有特别多的出入？你今天锻炼的时间和昨天有没有太大差别？你今天吃的分量和昨天有没有太大的差距？
这些因素综合起来才能解释规律作息。当你每天在身体的投入上都差不多时，这样的身体机能才可以一直以最理想的平衡状态运作。
举个例子，如果你没有在固定的午饭时间用餐，那么身体释放的可不止是饥饿信号，还会让你体内的皮质醇含量飙升。后者会让身体赶紧囤积脂肪，并且减少能量的耗损。
换句话说，你以为总是饿肚子就能减肥？错了，你完全做反了。还有其它做反的行为包括：补觉、过度运动和过度情绪化。任何可能打破身体平衡的行为，都会给身体带去负担。
②
『被忽视的核心区域』
在以往的晨读中，我们介绍过锻炼核心区域的方法，但是没指出核心区域的重要性。这一课，我们必须补上。
作者发现很多中老年人腰酸腿痛，不是因为患了什么疾病，完全是核心区域的肌肉不足，或者说躯干上背部和腹部的肌肉不够造成的。
肌肉控制着我们的骨骼位置和体态。核心肌群萎缩，会直接让我们产生不良体态，关节疼痛等问题。时间久了，骨骼的错位会压制神经，带来头痛、关节炎、循环不良、肌肉疼痛等多发问题。
比如说，一觉起来你会觉得头晕眼花吗？你会有经常性的便秘吗？你感觉自己的关节僵硬吗？这些都和核心区域肌肉不足有关系。另外，研究显示，驼背的人，出现肺部问题的概率是正常体态者的2倍，得动脉粥样硬化的可能性则是正常体态者的2.4倍。上述概率甚至适用于只有轻度驼背的人。
现代人有太多类似的体态问题了，比如：走路左摇右晃、上台阶只用一只脚承力、坐久了自动佝偻着腰等等。不要以为它们只是不美观，它们是健康的大敌。具体的锻炼方法，如下图所示，坚持照着练，它能帮你恢复健康体态。
③
『两个养身细节』
在日常生活中，有两个最常用，但又最容易被我们忽视的身体部位是：牙齿和脚。
先说牙齿。正常情况下，很少有人会去看牙医。只有自己的牙齿损坏了、牙龈出问题了、牙周发炎了，我们才可能去找牙科大夫。
但是要知道，大多数牙齿问题是不可逆的，比如牙龈萎缩、牙齿松动、蛀牙等。而如果你不注意口腔卫生，造成了慢性牙周病，它是会反复发作的。如果你年轻时候对牙齿疏于照顾，到老只能带着一嘴假牙到处走了。
因此，每天早晚两次刷牙，必不可少。尤其是你要记得牙齿有三个面，不要只刷别人可以看到的外牙面，还有咬合面和内面都要照顾到。
脚的重要性就不用多说了。脚部有好几千个感官接收器，也就是脚部神经。从数量上讲，光是双脚骨头的数量，就占了全身上下骨头的四分之一。由此可知，它有多精细。如果你不注意足部卫生和保健，就可能受到拇趾囊肿、腱鞘炎、鸡眼及其他脚部疾病的折磨。因此，定期泡脚，做足部按摩和检查，也是非常有必要写进日程的。
总结一下，今天分享的内容貌似简单，但每一个点都蕴含了被大多数人忽视的细节。关注这些细节，坚持做，你对身体的每一份努力，它都会成倍回报你。
今天的分享就到这里，希望给你带来启发，记得给我们点赞鼓励哟。
参考书目：《拒绝生病》[美] 大卫•阿古斯
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