《程序员健康指南》是一本由Joe Kutner著作，人民邮电出版社出版的平装图书，本书定价：31.60元，页数：178，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
●结合程序员的职业处境量身定制的健康方案，读书笔记：http://fromwiz.com/share/s/3s8xMU1t1A3-24KyE72dCK-x2hwc3R1fak-c2ulxIM3Vyrs6
●很全面，包括正确坐姿、站立办公、运动、预防手腕疼痛、均衡健康的饮食方案、预防背部疼痛、晒太阳与维生素D的关联、预防与缓解偏头痛等等，觉得长时间坐着不运动的办公室职员都应该读一下这本书～
●其实也没什么稀奇的，吃好喝好睡好多运动。不过因为给程序员（和其他久坐职业）写的，还是有很多非常珍贵的内容的，比如对手腕和脊椎健康的测试和保护，不保证你八块腹肌但是保证你健康的小锻炼什么的。
●适用范围不限程序员，久坐伏案都需要注意身体。用单元测试、迭代、重构这样讲看着是亲切些。目前只做到每天过称，手环前前后后带了几个了，中午逛公园，不时暴走。魅力不够组织不动小伙伴。。看完装了f.lux，healthy prog app略丑。。我要去安利这书。。
●“很多人无法通过“立位体前屈”测试。这个测试用来测定后背和腿后肌群的柔韧性。如果没有通过测试，并不是因为你的手臂太短或者腿太长，而是因为后背和腿后肌群的肌肉太紧了。”
●从一个程序员年总结哪里看来的
●不是程序员也可以读，更重要的是，照着做。
●很好的
《程序员健康指南》读后感(一)：程序员健康指南
我看过了 我看过了 我看过了 我看过了 我看过了 我看过了 我看过了 我看过了 我看过了 我看过了 我看过了 我看过了 我看过了 我看过了 我看过了 我看过了 我看过了 我看过了 我看过了 我看过了 我看过了 我看过了 我看过了 我看过了 我看过了 我看过了 我看过了 我看过了 我看过了 我看过了
《程序员健康指南》读后感(二)：知道就要做到
书的章节很多，摘录需要的，针对自己的工作情况做了 to do list ，印象深刻的是书中提出的迭代进行。普通人运动最易犯的就是想运动时运动量大也不管身体是否适应，不想运动时动也不动。
运动要坚持——有计划——慢加量
走路姿势，平时锻炼多是走路，看了书才知道姿势不正确。实践书中的方法调整走路姿势。
预防头痛
周一无肉日
《程序员健康指南》读后感(三)：奔跑吧，健康的程序员
一个ruby程序员写了一本关于健康的书。作者的观点可不是瞎想的哦，都是引用发表的文章中介绍的方法。随着年龄的增大，明显感觉自己身体越来越不好，所以保持健康的身体越发重要。根据书中的介绍，自己有可能坚持做下来的有：
1.站立开会
2.每1个小时休息5分钟，每20分钟换一个坐姿，眼睛朝远处张望。
3.每天吃5种蔬菜和水果（一共），每周有一天不吃肉。
4.每天走5000米，包括10分钟快走。
5.换一个好点的显示器（需要请示下），显示器的距离保持50厘米。
6.每年做一次眼部全面检查。
7.每天喝足够的水（据说可以防止偏头疼）
8.多晒太阳（补充维生素D），到森林中远行。
《程序员健康指南》读后感(四)：生命在于运动
预防优于治疗。
习惯三要素：暗示信号，惯例行为，奖励。
散步促进思考。
IT 从业者平均每天才走 4300 步路。
营养均衡。
脸部和显示屏的距离应该保持在51至101厘米之间。
K-W测试进行背部锻炼。
番茄工作法。
充足的睡眠大约在7到9小时之间。
偶尔户外活动。
必须努力让自己的 BMI 值低于 25。
保持身心健康的快乐。
建议使用像 f.lux（https://justgetflux.com/)这样的工具，它会随着一天中时间的变化而适应改变屏幕的颜色。
通过改变一些日常生活中的小细节，就能够让你的健康状况得到惊人的提高。
只有保持健康，才能在未来几年继续从事你爱的工作。
《程序员健康指南》读后感(五)：搞懂这件事，跟头痛说再见
我们要给大家分享的书是《程序员健康指南》。
本书在科学研究和实践的基础上，总结了一些简单易行的健康指南，帮助我们摆脱身体疼痛，蜕变成为快乐、高效的职场人。作者Joe Kutne是健身教练出身的资深程序员，他从预防到缓解头痛等方面，给出了详细指导意见，帮助我们在不改变工作方式的情况下轻松拥有健康。
今天我们分享书中关于头痛的三个重要内容，分别是头痛诱因、避免头痛环境和缓解头痛的方法。
①
『头痛诱因』
大家在生活中都会有头痛发作的体验，可以说头痛是仅次于感冒的常见病，在中国，每10个人中就有1个人受头痛困扰。我们常把头痛的诱因，归结为睡眠不足或压力过大。实际上，头痛是由血管和肌肉感受到了疼痛引发的一种生理反应。
001 警惕电脑眼。很多人的工作都需要长时间盯着电脑屏幕，眼睛干涩、充血，不自觉地流眼泪。这时，一定要注意了，你很有可能已经患上了电脑视觉综合症，也就是常说的“电脑眼”。研究表明，每天在电脑前伏案工作三小时或以上的人，90%都受这种症状折磨。
长此以往，我们为了看清电脑，就得使劲盯着屏幕，于是眼睛周围的肌肉便感到紧张，从而导致头痛。对近视患者来说，眼镜度数不够，会带动眼周肌肉的紧张，增加头痛的几率。
002 警惕入口食物。光吃吃喝喝就能导致头痛，很惊讶吧？咖啡因、深色酒水、甜味剂、发酵食品和含谷氨酸钠食品，如加工过的肉类制品、下酒的卤菜等食物都是引发头痛的常见惯犯。工作中，我们难免需要外出应酬，不得已必须喝酒时，也应该尽量选择颜色较浅的，如伏特加，而不是深色的红酒。
当我们感到头痛时，第一反应是昨晚睡得不好或是工作压力大引起的，总觉得只要睡一觉，就能缓解，却忽略了这些暗号。只有提前预防这些潜在的症状，才能在头痛发作前，提前防范。
②
『警惕办公室环境』
你以为头痛只是由食物和眼睛周围肌肉疲劳引发的吗？不，你的办公环境，也是诱因之一。我们每天都要在电脑前工作8小时或以上，日常若不注意电脑使用方法，就很容易引起视力疲劳和身体紧张，从而加重头痛。
很多人在使用电脑时，都是依据身体怎么舒服怎么来。殊不知，这些你认为舒服的姿势都是不对的，它们会让你的疲劳加倍。那么，什么才是科学健康的电脑使用方式呢？
001 远离你的电脑屏幕。让你的脸离电脑屏幕至少51厘米或以上，可以用手臂直接比划一下；若在阅读字体较小的文章时，依据眼睛紧张程度，适当调整距离。
002 让显示器亮度与环境保持一致。判断亮度的依据很简单， 举起一本纸质书移向显示器，在这个过程中，若书能被逐渐照亮，那就是显示器太亮。办公室亮度，在傍晚和上午会有较大的差别， 上班前和下午六点左右，根据书本是否被照亮的情况，调整下屏幕亮度。
003 改变显示器色调。许多研究已表明蓝色光线对视网膜危害极大，可以通过降低显示屏的色温，减少眼睛与蓝色光线的接触，如果能把电脑桌面背景换成红色调就更好了，因为红色调的光线对眼睛损害更小。
③
『头痛来袭，怎么办？』』
天气阴郁，气压低、高温、强光、劣质香水、烟等，甚至是缺乏睡眠、月经期，孕期、更年期，都会让你头痛不已。当头痛来袭时，我们能做些什么来缓解呢？
001 快速放松大脑和眼睛。找个安静的地方，把灯光调暗，躺下来，闭上眼睛，放空大脑，如果有条件，冰敷头部，也能快速让疼痛减轻。如果条件不允许，摘掉眼镜闭眼休息1分钟，或是按摩两眉间的“印堂穴”1分钟，都能让头痛得到缓解。
002 不拒绝吃止痛药。很多人在剧烈头疼时，会选择咬牙扛着，这不仅无法缓解头痛，甚至会让大脑产生损伤。这时最好的方法就是吃一两片止痛药，先把头痛的症状减轻。不过，止痛药是双刃剑，在缓解头痛的同时，可能会让你再次头痛。尽可能选择那些不含有咖啡因的止痛药，如布洛芬、阿司匹林和扑热息痛。
003 坚持“20-20法则”。除了头痛时的解决方法，我们还可以掌握一些有效的预防方式。记得20-20原则，即每使用电脑工作20分钟后，抬头看远处6米外的物体20秒钟，同时，换个姿势办公，这样让你全身都能得到放松。抽空多做些放松的运动，如冥想、太极拳和瑜伽，也是缓解和预防头痛的良好生活习惯。
总结一下，生活处处存在头痛的诱因，除了采取正确的应对技巧，养成健康的生活习惯，掌握好预防头痛的方法，平时还是要勤加锻炼，这样才能跟头痛说再见。
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参考书目：[美] Joe Kutner《程序员健康指南》