我们的心如水，浑浊的时候，很难看清楚，平静的时候，一切都清晰可见。
当处于焦虑、抑郁、恐惧等情绪中时，你可能会感觉到一种被动的失衡感。然而，你可以借助这个15分钟的正念冥想，重归平衡与安宁。
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找到一个舒服的姿势，做几次深呼吸。邀请自己变得柔软和敞开。与自己的身体连接，走进自己的内心。就在此地，就在此时。
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如果你想到了，那么，当时是在哪里？你看到了什么？你听到了什么？最重要的是，你内心的感受是什么？
如果什么也没想到，你可以想象一座山。用心感受这山的稳固和力量。
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允许一切如其所是。在心里默念：“我可以接受一切以其本来面目呈现，顺其自然。我可以带着平静与力量来做到这一点。”
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当你回忆起自己泰然自若的时刻或者想象那座山的时候，觉察你内在发生的一切。呼吸，注意你内心的变化。
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现在回忆某次难以平静的经历。可能是一些很简单的事情，也可能是你被工作或失业压得喘不过气来。
当你回忆起这段经历时，觉察你内在发生的一切。可能有一些紧张，憋闷或恶心。也许你不喜欢，也许你希望不是这样的，没关系，继续呼吸，觉察。
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现在，让我们借助一些可能有帮助的语言。将以下这些话送给自己，在心里重复默念：
“事情就是这样。我可以顺其自然。
我愿意如其所是地接纳一切的发生。
我就是我自己。愿我可以如其所是地接纳自己。愿我以优雅、平静的心面对一切。”
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回忆一下，刚开始练习这个冥想时的感觉。告诉自己：一切如其所是。我可以接受一切以其本来面目呈现，顺其自然。我可能不喜欢这些东西，不过没关系。它们可能不是我想要的，但我可以和它们在一起。我有能力接受生命的本来面目。
关于你的处境，你还想对自己说些什么？现在说出来。
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让我们再回到前面的那个稳固、有力的想象，然后带着这种稳定、有力量、有能力的感觉待上几分钟。深呼吸几次。对自己说：无论以后发生什么，愿我都能平静地面对。