《焦虑症的自救 实战篇》是一本由[澳]克莱尔•威克斯著作，广西科学技术出版社出版的平装图书，本书定价：59，页数：272，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《焦虑症的自救 实战篇》读后感(一)：如何战胜焦虑？其实做到这点就够了

　　

文/墨然

关于焦虑这件事，我想大多数多多少少都会被一些事情所困扰，内心会变得焦虑，如果不加以引导的话，自己会更加不安，根本就没法正常的工作和生活。

一个不懂得去克服焦虑的人，他就会被情绪所左右，最后失去自我。

都说，心中没有恐惧才能最终不害怕恐惧，只有当我们不再害怕烈火本身的时候，才能浇灭心中的火。

那么通过实际案例还有自由行动的意志加上练习其实是可以做出正确的反应准备，让自己战胜焦虑，内心不再浮躁。而通过这本《焦虑症的自救》实战篇，直面面对焦虑，再去解决问题，你就找到治愈自己的方法。

01、

很多时候，一个人之所以焦虑，是自己没法去控制自己的思想，自制力极差，根本就不能左右自己的想法，导致思维出了偏差，内心变得更加混乱。

于是就会造成焦虑，失眠，敏感，害怕和恐惧，甚至对生活失去信心和勇气。

既然遇到问题，最好的方式就是直接去面对问题，然后找出事情的病因，解决问题。

单方面的害怕和逃避，并解决不了什么问题，反而会让自己陷得越深，内心越没法安宁。

一个人陷入那种焦虑当中，其实是很痛苦的，根本没法正常去做自己的事情，做什么都会表现的很慌张，害怕别人的看法。

其实，焦虑这种东西看得还是你的一个心态，如果你不再害怕它，就不会恐惧，就能够坦然面对，很好的处理自己的情绪。可一旦害怕现象会越明显，导致你正常工作交流的障碍。

02、

通过书中的一些实际的案例，就可以分清自己真实的状态。自己敏感多疑的原因，焦虑的原因，都是可以通过真实生活体现出来的。

那种发自内心的恐惧，不想和人接触，害怕别人盯着自己，怕别人看穿，这都是引发焦虑的原因。

我们的大脑其实更多的是受神经系统的控制，会因为神经导致身体上的各种反应。

那么这本书刚好就可以帮你解决一些困扰，通过真实的案例帮你分析自己的状况，对号入座找到自己的真实症状，从而找到治愈自己的方法，克服恐惧，战胜焦虑。

其实，这本书中详细的分析了一些我们生活中会遇到的事情，从而有的真实反应。

一个人要想战胜焦虑，那么就得先学会去直面恐惧，不再逃避，正面面对，找到自己的行为原因，再做出相应的调整和改变。

书中，通过分析神经发作的诱因，再通过真实的生活案例来帮助被焦虑困扰的人们走出焦虑，重获自由。其中，就有为一千三百多名被焦虑困扰的患者找到治愈的原因，总有一种能够适合你。

03、

通常来说，一个人会焦虑，更多的是内心的缺失，内心缺乏爱，就会渴望爱，一旦造成了爱的失衡，他的内心就会变得焦躁。

于是就会出现一系列的广场恐惧症，说白了就是因为这些缺失让自己的内心不够自信，没法去控制自己，在别人面前没有底气。

最终导致焦虑的原因，就是这种恐惧症被放大，从而变得敏感多疑，因为各方面的压力，导致情绪没法找到突破口，就没法真正内心平静。

书中总结的，通俗来讲是自身压力大，还有面对的一些挫折，内心不满，自卑，没有底气从而导致的情绪波动。

一旦情绪波动，就会引发恐慌，心跳加快，甚至过分的去加大自身的伤害。

所以说，要想真正的走出焦虑，就得认清自己，勇敢的去跨出第一步，从建立自信，不过多去想一些事，看淡一点，习惯一个人，积极面对生活的一切。

多看看世界，多出去走走，让自己的内心变得沉静。当你真正能够意识到这一点时，其实很快就可以从痛苦中走出来。

总结：

不管你现在被焦虑困扰多久，都希望你可以勇敢的迈出第一步。

从正面正视它开始，不要被恐惧所吓到，试着去慢慢放宽心态，感受生活的美好，调整好自己的节奏，那么做到这点你就能够找到适合自己的相处方式。

所以说，希望这部书能够对你有帮助，帮你战胜焦虑，过得简单快乐。

　　《焦虑症的自救 实战篇》读后感(二)：今天你焦虑了吗？《焦虑症的自救》用实例来告诉你如何战胜焦虑？

　　

每天早上睁开眼睛，新的一天到来，你会不会感到焦虑？

焦虑自己挤不上公交车，上班迟到被领导批评扣工资；

焦虑身边的同龄人都升职加薪了，自己还是一线员工；

焦虑到月底了自己的业绩又没完成要被扣奖金；

焦虑自己已经30岁了，还没男朋友；

焦虑父母的身体一天不如一天了；

焦虑孩子最近学习成绩又下降了；

...........................

对于普通人来说，其实大多数时候我们都在被焦虑症困扰着，却不知道该如何将自己从中解救出来。

享誉世界的神经症医生克莱尔•威克斯在《焦虑症的自救:实战篇》这本书中用大量的真实案例为模板，还原了给患者治疗的过程，让更多被焦虑症所困扰的患者可以学习到自我治疗的方法。

威克斯医生在岁的时候，她患上了神经症，在经过几年的焦虑和恐慌之后，她终于找到了治疗焦虑症的方法，从而治愈了自己。

正是这段经历，她对神经症产生了兴趣，从化学家转行学医，获得医学博士学位，从而成为一名内科医生。

威克斯医生用自己的这段亲身经历总结出治疗焦虑症的一套康复计划，首创“面对、接受、飘然、等待”的基本治疗原则，并将这套原则写进了《焦虑症的自救:实战篇》这本书中，从而帮助更多的患者走上健康之路。

一、什么广场恐惧症？

威克斯医生在《焦虑症的自救:实战篇》这本书中主要围绕“广场恐惧症”这一词来进行解读焦虑症。

广场恐惧症：害怕离家的庇护，不敢独自或在别人的陪伴下出门；

广场恐惧症主要表现在害怕进入商店，害怕乘坐交通工工具旅行，有时甚至害怕走上街头。

20世纪60年代的时候，那时人们还不认可广场恐惧症，甚至当有患者告诉医生他不敢去像广场这种人多的地方时，即使临床经验丰富的医生也会觉得奇怪，他们不相信患者说的广场恐惧症，甚至怀疑哪里会有这种病？

等到后来报纸、杂志、电台和电视台对“广场恐惧症”的报道越来越多后，人们才慢慢开始去认识和了解这种症状。

二、造成广场恐惧症的原因是什么？

广场恐惧症患者并不是认为某个地方或者是那里的东西会对自己有威胁，而是他害怕自己在特定情况下做出的反应。

比如，他在受到轻微压力下会感到恐慌、虚弱、心悸等变得敏感，害怕自己因为无法面对这些压力而当众出丑。

造成广场恐惧症的原因有三个：恐慌、敏感、迷茫、

1.恐慌：广场恐惧症中最主要的特征就是恐慌，如果不是因为恐慌，神经会表现得很平静，也就不会有那么多焦虑出现。

大多数广场恐惧症患者在外出时为了避免恐慌，他们会准备一些道具做支撑，如推着婴儿车、戴着墨镜、牵着一条狗。

但是他们忘了道具总有一天会失效，正确的康复方法当然是勇敢面对，真正接受恐惧。

2.敏感：指的是神经以夸张的方式对压力做出的反应状态，在面对压力时，敏感会带来异常强烈的压迫感；

大多数人或多或少都会有敏感这种的状态，所以敏感并不神秘，但是重度敏感却很棘手。

重度敏感的人会经常感到心跳很快、胸闷、心悸、恶心，他们会手颤抖、出汗，甚至无法呼吸。

3.迷茫：当恐惧和敏感很强烈的时候，就会感到思维麻木，行动也会不由自主。所以大多数患者喜欢坐在靠出口的位置，为了方便他们可以随时撤离。

三、如何战胜广场恐惧症？

1.接受恐惧，将次级恐惧降低到正常程度；

恐惧分为初级恐惧和次级恐惧，初级恐惧是因为敏感造成的，但可以通过了解和练习使患者可以自己学会很好的控制住。

我们每个人都会经历初级恐惧，这是对危险的一种本能的条件反射。我们能够理解和接受它就是因为知道一旦危险消失，这种恐惧感觉也会随之消失。

但是如果陷入在次级恐惧中无法自拔，就马上会叠加成次级恐惧，紧张感每增加一层，恐惧也在累积，直到感觉很快就要崩溃。

所以我们要学会识别次级恐惧，尽量不要让次级恐惧产生叠加效应，而要将次级恐惧降低到可以接受的正常程度。

2. 要行动，不要只是想；

康复的关键在于行动，如果只是听别人的讲解，将思想停留在理论知识阶段，就像道理都懂但真正做起来却很难，所以不要只是想会怎么样，而是要行动起来，只有行动起来才有改变的可能。

3.勇敢的迈出第一步；

在康复过程中要掌握适当的速度勇敢的迈出第一步，无论第一步的结果如何，都不要心急，如果想着“赶紧完事”只会导致焦虑。

所以需要慢慢来，把握好节奏，不要害怕自己的感受，也不要强迫自己去分散注意力，只有从内心里做到真正接受它，相信自己总会做到。

尾言

其实无论是男性还是女性都可能患有广场恐惧症，这个时候不仅仅是需要治疗，也是需要身边人的理解和帮助，更是需要对方的鼓励，所以如果你的身边就有广场恐惧症患者请不要嘲笑他们，给予他们理解和帮助。

　　《焦虑症的自救 实战篇》读后感(三)：被焦虑症困扰怎办？这本实战书用实例能帮到您—《焦虑症的自救》

　　

之前我多次提到过，因为自我控制力极差，婆媳俩因为一点小误会事而暴怒，以至于耳朵突发性神经性耳聋引起听力下降。那段时间，我不断地恐惧、整晚整晚的失眠，以及重度敏感，只要是看到别人在说什么，就以为他们在背后说我的不是。我逐渐丧失了信心和勇气，以至于害怕出门，害怕与人交往，面对他人，更害怕别人的嘲笑和异样的眼光。

之前，我并不知道我其实是患病了，我以为我单纯就是因为伤心，因为自卑和敏感而陷入焦虑之中。后来，看了《焦虑症的自救》实战篇这本书之后，我才后知后觉的发现：原来，我是患上了广场恐惧症，这是广场恐惧症的一种表现。

现在回想起来，我那段时间真的是深陷其中，被焦虑困扰的苦不堪言啊！

我一直认为这是我个人的原因，所以我几乎是把自己完全封闭起来，不去和任何人沟通这方面的问题，更别说是和医生讨论自己的情况了。

害怕出门，不想和人接触，于是购物之类的，几乎全都是网上下单，直接送货到家。甚至，有好几个地方向我抛出橄榄枝，希望我能过去任职，给予的待遇非常丰厚。可是，我自卑，害怕沟通方面的问题，所以，宁可不要这份诱人的薪水，也不愿意离开家。和很多同样患有焦虑症的朋友们一样，我羞于启齿，拒绝和任何人说自己的情况。

一次偶然的机会，一个相识多年的好友似乎察觉到我的异常，为了保护我那异常敏感以及极具自尊心的内心，利用来我家玩的机会，不动声色的放了几本有关焦虑症、心理方面的书在我桌子上。最初，看到此书，实话说，我确实敏感了。但是，随后我便被这本书的实例吸引住，并从中似乎看到了自己的过去，对号入座的找到自己的症状、解决的办法。终于克服了害怕、恐惧的心理，成功走出来焦虑症中。

现在，我把这本书推荐给同样被焦虑症困扰的朋友们，希望您们也能从中受到启发：

《焦虑症的自救 实战篇》这本书不仅适合一般读书阅读，也有助于治疗神经症等疾病。受神经症困扰的换做常常疲惫不堪、焦虑苦恼，而且难以集中注意力，记忆力下降。这本书详细阐述了神经系统是如何工作的，并且指出了焦虑症的两个恶性循环之处：恐惧—逃避。整本书，先分析导致神经症发作的诱因，然后再用康复实例来帮助被广场恐惧症所困扰的患者提供帮助。

本书深入剖析导致焦虑的神经原因、认识原因和情绪模式外，更多的是以真实案例为模板，细致入微地还原了患者的真实治疗过程。收录了作者在1968-1970年间，为1300多名神经症患者写的8篇治疗日志。

广场恐惧症：

有一种恐惧虽然只是众多神经症的一种，但是它却是如此非理性的，让人害怕离家远行、害怕去不能快速得到帮助的地方、失去自信，无法在拥挤的地方控制住自己的反应等等。且又是如此真实，让人双手颤抖、心如擂鼓以及头晕目眩。它，叫做广场恐惧症，焦虑症中最为典型的一种。

患上焦虑症的原因：

众多神经症的症状就是压力的症状，只不过是被重度敏感夸大而已。怎样判断一个人仅仅是敏感还是患有神经症？又是如何从敏感发展成为患有神经症呢？

导致神经症的三个元凶：敏感、迷惘和恐惧。这三个诱因导致人们陷入敏感的泥沼中无法自拔。

通俗来说，诱发焦虑症的原因大致可以概括为以下几个方面：

1、压力大。

2、轻微的挫折和不满。

3、自卑、自信心不足，胆小怕事，谨小慎微。

4、对挫折或身体不适容易敏感、焦虑或情绪波动。

焦虑症的表现：

生理神经症状表现有以下几种：恐慌、心悸、持续的心跳过快、“遗漏的”心跳、头晕目眩、无法深呼吸、虚弱（双腿发软）、血糖含量过低、害怕呕吐、难以吞咽、脸红等等。

不管已患焦虑症多久，只要迈出第一步，你就成功了

不管你相不相信，我都想说，身体对于自己的思考会做出快速的反应，身体是敏感的！所以，只要我们有信心，勇于迈出第一步，我们每个人身上都具备了自愈的能力。

不管你已经患病多久，不管你多么不相信自己，不管你有多害怕，不管你觉得自己有多累，只要你相信作者，不妨努力迈出第一步。

以下经历，我相信大部分患有焦虑症的人都经历过：

1、早晨醒来，一想到众多的事情，便觉得又是煎熬的一天，瞬间忧心忡忡：房贷压力过大、学校的聚会、繁忙的工作、超出承受能力的工作强度、繁重的采购......苦恼导致的痉挛随之而来。长期遭受这样的折磨，以至于抵抗力越来越差，每天都感到筋疲力尽，然后就是消极的对待每一天，日子过得很消沉压抑。

2、害怕外出旅行，不管是独自一个人还是有人陪伴。

3、无法和别人接触，感觉别人活在一个真实的世界里，而自己却永远只是活在一个虚幻的世界。甚至于，虽然自己已经当了妈妈，但还是难以接受对自己的女儿的虚幻感觉。但亲吻女儿说晚安的时候，同样感觉像做梦一般的不真实。

4、独自一个人走一小段路，而且会惊奇的发现，如果自己是在心血来潮的时候做到的，感觉就会好很多。但是如果是穿戴整齐地坐着，并尝试下定决心的时候，却又逐渐的感觉莫名其妙的紧张了。随着夜幕降临的时候，打算在黑暗中走的更远的，可遇到的最大的问题是怕别人看到自己，尤其是当自己不得不立刻掉头回家的时候。虽然尝试不断的说服自己，从外表看，与他人无异，但是内心的恐惧感仍旧挥之不去。

上述情况，你是否曾经遇到过，或者是正在经历过？你是如何走出这段恐惧、焦虑的时期？

《焦虑症的自救 实战篇》一书中，针对每一种情况，都给予了走出恐惧的方法：

1、走出焦虑的关键一步，在于建立正确的态度，学会不断地调节自我。

2、成功不管看似多么的渺小，都不要彻底的丧失。

3、在每一次恐惧闪现的时候，必须保持放松，用平常心去对待。让恐惧成为过去式，与此同时，练习从正确的角度去看待恐惧。

4、把神经症状降低到正常的强度和频率，不要试图将其彻底消除。

5、不要让记忆成为一天的负担。有的时候，及时给大脑清零，也是一件好事。

6、试着接受自己早晨醒来的状态，让身体顺其自然地做出反应。对自己说：“又是阳光明媚的一天，加油！"

朋友们，不管你是患有哪种情况的焦虑症，也不管你说广场恐惧症还是惊恐、强迫症，或者是抑郁症之类的，一定要及时调节好自己的状态。实在无法调节，或者处于迷茫不知道该如何调节的时候，不妨静下心来看看这本书，或者是去咨询心理医院，帮助自己走出焦虑症之中。

焦虑是由生活环境、生活状况而导致的，很多时候，不是单纯的看心理医生了事，关键在于自我的条件。看开了，事情得不到解决的情况下，别太计较，别太认真。很多时候，退一步海阔天空，吃亏是福，人活一世得过且过，开心、健康是最大的财富！

　　《焦虑症的自救 实战篇》读后感(四)：《焦虑症的自救》关于焦虑症，你需要懂的3个原因和4个康复技巧

　　

有一名大学讲师，无论走到哪里，都需要妻子寸步不离地陪着。他会因为害怕在听众面前突发心悸，逐渐丧失了信心和勇气，以至于只有在妻子在场的情况下才敢说话。为什么这名大学讲师会有如此奇怪的行为呢？

这种现象我们称之为广场恐惧症，这位大学讲师在担忧或者恐惧的时候会出现心悸，而他在讲课的时候最担忧，所以妻子的陪伴会让他感觉得到了支持，缓解了他的恐惧。

广场恐惧症患者并非真的认为某个地方对他有特殊的威胁，或者那里的某个东西会伤害他。他害怕的是在特定的情况下，自己如何做出反应。

也就是说，患者对自己受到轻微压力的反应方式变得敏感，例如会感到恐慌、虚弱、心悸等，以至于他一直处于这些恐惧的感觉当中，他会害怕自己无法应对这些压力反应，会害怕自己当众出丑。

所以，这类患者会让自己蜷缩在自己的舒适区中。例如家庭主妇不敢出门，城市白领不敢出城等，而在开头中的讲师也选择了要么不出去讲课，要么就找个人陪着他去，而他选择了第二种方式。

在《焦虑症的自救：实战篇》这本书中，主要是针对广场恐惧症的具体研究，也为这类型的患者提供了非常多的帮助，在书里有切实可行的措施。

《焦虑症的自救：实战篇》是由享誉世界的神经症医生克莱尔•威克斯所写，在这本书问世之前，尚不存在一本由医生直接为遭受广场恐惧症困扰的患者创作的著作。

威克斯根据自己的亲身经历，提出了一整套简单易行的康复计划，首创“面对、接受、飘然、等待”的基本治疗原则，帮助世界各地的患者学习自我治疗。

《焦虑症的自救：实战篇》这本书最大的特色就是以真实的案例为模板，还原治疗过程。包括治疗中患者的疑惑、彷徨、反复，以及误区，威克斯医生都一一作出解答，并提供指导、加持信心，帮助患者在自我救赎的路上走得更好。

一、《焦虑症的自救：实战篇》：为广场恐惧症所困扰的患者提供帮助

20世纪60年代，广场恐惧症尚是一种未被承认，甚至有些医生闻所未闻的疾病。直到克莱尔•威克斯医生的代表作《焦虑症的自救：从神经系统角度出发治愈焦虑症》出版发行和畅销，人们对这种疾病的认识才往前迈了一大步。

无论你是患有广场恐惧症，还是惊恐障碍、广泛性焦虑，抑或是强迫症、其他特定的焦虑障碍，甚至是抑郁症这种伴生病症，本书都可以成为随时安抚你的紧张神经的治愈“良药”。

那么《焦虑症的自救：实战篇》这本书中所提到的广场恐惧症的症状有哪些呢？为什么会产生这种症状？我们应该如何治疗这种病症呢？下面分三个方面来阐述。

1、广场恐惧症：害怕离开安全的家，还会出现头晕目眩、心如擂鼓、双手颤抖等现象

不知道你们身边有没有这样的一些人，他们害怕离开家，害怕去超市，害怕坐公交车，甚至害怕去幼儿园接孩子放学.......而让他们感到安全的，就是呆在家里，这是一种很奇怪很孤独的感觉。

但这种感觉有是如此的真实，因为它会让人头晕目眩、心如擂鼓、双手颤抖等，这种现象叫作广场恐惧症，属于焦虑症的一种。

广场恐惧症是指患者害怕离开安全的家，害怕独自旅行，甚至害怕走出家门去街角寄一封信。这些患者害怕开阔的地方，也害怕人多的地方，例如学校的礼堂、餐馆、超市等等。

2、广场恐惧症出现的三大原因：敏感、迷茫和恐惧

导致神经症的三个特殊隐患分别是敏感、迷惘和恐惧。

敏感是指神经以一种夸张的方式对压力做出反应的状态，也就是说，在面临压力的情况下，敏感会带来异常强烈的压迫感。敏感会让人心烦意乱，迷惑不解，以至于让患者压力更大，从而出现心脏跳动很快、胸闷、心悸、恶心等。

所以敏感的症状就是压力的症状，那什么会让一个人陷入敏感的状态中呢？答案是迷惘和恐惧！

当患者处于迷惘状态中时，他无法从容的引导自己的行动和思想，从而在恐惧面前显得脆弱不堪，毫无招架之力。迷惘和恐惧会让压力不断累积，使得敏感雪上加霜，导致压力的症状进一步恶化。

最后陷入“恐惧—肾上腺素分泌—更加恐惧”的焦虑恶性循环之中，让患者的病情变得更加严重。

3、如何克服广场恐惧症：遵循面对、接受、飘然、等待的四大基本治疗原则

广场恐惧症只是因为某种问题、内疚、悲伤或屈辱等才导致了你生病，并且是你变得敏感，那么我们就要解决让你变得敏感的诱因，然后你才能痊愈。

在《焦虑症的自救：实战篇》这本书中，克莱尔•威克斯提出了四个原则，分别是：面对、接受、飘然和等待，这四个原则如下：

（1）面对：意味着不要消极逃避，越是恐惧越是要进入到那个环境中去；不要担心情况会变得更加糟糕，也不要焦虑不安地给自己找事情做。我们要做的就是先进入让我们恐惧的环境中去，有恐惧的地方，就有康复的机会。

（2）接受：不要固执抵抗，放平心态，给自己找点事情做，接受让你恐惧的东西。

（3）飘然：不要过分关注让你恐惧的东西，不下任何难以达成的决心，尽可能少地逼迫自己，放松身体。

（4）等待：不要太过于心急，时间是最好的良药，时间和理解会抚平所有的伤痕。等待是这4个原则里面最难的，很多在看不到好转的时候，马上就放弃了，觉得这种治疗方法没有用，觉得自己没救了，然后陷入新一轮的恐惧当中，从而病情更加严重。

二、《焦虑症的自救：实战篇》的现实意义：心中无恐惧，才能最终不害怕恐惧

《焦虑症的自救：实战篇》这本书在开头有这样的一段话：心中无恐惧才能最终不害怕恐惧，只有当我们不再害怕烈火本身的时候，才能真正扑灭心中的火。自由行动的意志加上练习可以做好正确的反应准备，而且这两者最终将会带来康复。

这段话很好地概括了如何治疗焦虑症的方法，也是最实用的技巧。最好的方法就是让自己不再对一样东西恐惧，例如有广场恐惧症的患者，当你不再对外出感到恐惧的时候，你就已经痊愈了。

这个方法不但适用于广场恐惧症患者，也适用于其他因为恐惧而造成的众多神经症方面的疾病，可以为全球数千万患有神经症患者的人提供切实可行的自救方法。