焦虑、抑郁并不可怕，关键是用对方法。健心家园正念生活营（网络）开办以来，已经有近200位受焦虑和抑郁困扰的朋友参加。21天，每天只需要1-5分钟，将正念融入生活，在实际生活中学习如何缓解焦虑抑郁。他们的感受如何呢？
“我最大的消极情绪就是害怕，恐慌。真地好难从消极情绪里分离出来啊。不过我在慢慢地尝试。坐在岸边，静静地看着消极情绪的河流。有时候它稍微平静一些，可是有时候又非常汹涌，水面上时不时就有很多恐怖的漩涡，似乎会把我卷进去，有时候浪特别大，溅起的水花还会突然把我淋个透。但我努力地静静坐在那里，静静地看着这条河流。”
——「21天正念生活营(网络)」A学员
负面情绪就没有了立足之地
“如果能够实时观察自己的情绪，并能够从负面情绪中抽身而出，如旁观者一般观察自己的情绪。那么负面情绪支撑不了多久，因为他没有了立足之地。需要修炼的是，觉察自己的情绪，并能够抽身而出。”
——「21天正念生活营(网络)」B学员
该做什么做什么
“今天又有紧张的感觉，不舒服和焦虑的感觉～我学会观察它，看着它，不去驱赶它，感觉到焦虑，不安，害怕都是自己想象的，并不是真实的，只是自己的想法，该做什么就去做，不要用力思考，要用心体会，大脑很多时候都会欺骗我们，用心去体会感受才比较真实。”
——「21天正念生活营(网络)」C学员
“觉察了闭眼时眼前的黑，和内心的恐惧，感受到了身体的排斥，不喜欢这种眼前的黑。我试着温柔地接近这种恐惧，让它就在那里。感觉到心的紧缩，有点压抑的感觉，我温柔的接近这种感觉，去体会紧缩是什么感觉。觉察到自己想要去寻找正确的方法，一直向外探索，没有走进自己，接纳自己。恭喜我自己觉察到了这些，然后温柔地允许他们就是这个样子，去接纳他们。”
——「21天正念生活营(网络)」D学员
“正念行走，慢慢地抬腿迈步，一步步向前走，脚落地时感受到地球的吸引力，地面的支撑力，脚趾抓地的力量，当脚完全落地时还感受到鞋底对脚的缓冲作用。走着走着被路边的花草吸引了，分神了。没关系继续正念行走，一路走一路赏美景。还感受到了小腿紧绷，全身都参与其中。很新鲜很有意思！”
——「21天正念生活营(网络)」E学员
越排斥越难以摆脱，
“因长期失眠焦虑烦躁抑郁，六年前，我莫名其妙地患上了面肌痉挛。当时，感觉很不舒服，一侧眼皮跳来跳去，看了眼科：没问题；神经内科：做头部磁共振，没问题，吃药无效，别管它，不会要你的命；神经外科：有点问题，吃药没效，只有手术。头部手术？或多或少都会留点后遗症吧。最终，我放弃了手术，不管它，任它自由发展。医生说这个病和失眠没关系，但我自己知道肯定有关系。没吃药，没手术，整天想着，愁着（排斥反应），痉挛愈来愈严重，失眠愈来愈严重，到了崩溃的边缘。 偶然，我接触到了正念，静坐，观呼吸，身体扫描。慢慢的，大概两三个月，就觉得痉挛有较大改善，内心无比欣喜，所以，我一直坚持正念。 现在，痉挛仍然在，没有解除。但是，我已经接纳了它，不怎么关注它了。跳就跳吧，难看就难看吧，又不是我的错。每当身体扫描扫到面部时，我就往那儿吸气，吸进轻松，呼气，呼出紧张 ，吸气，呼气，如此反复多次。 现在，它仍然在，像个幽灵一样，忽而来，忽而去，忽而狂跳，忽而安静，时隐时现，但有时我基本上感觉不到它的存在了，甚至有时都把它忘了。 通过这件事，我感受到了：消极的东西越排斥越摆脱不了，放平和点反而还好些。所以，现在，什么失眠，什么焦虑，什么抑郁，我统统都不怕了。”
——「21天正念生活营（网络）」F学员
“今天这个正念小游戏简直就是为我量身定做的。 我就是一个爱着急的人。什么事情都着急。吃饭，说话，做事儿等等。多年以前，有一次我一个人在家吃饭，吃得很急，竟然吃得上气不接下气，其实并没有什么急事要去处理。当是并没有意识到自己的问题。 现在我对自己的状态有了一个清醒的认识。试着把自己的节奏放慢，放缓。时时觉察自己的着急之心。经常关注自己的呼吸。收到了很好的效果。人不那么着急了，睡眠好了一些，头脑比以前更清晰了。 正念呼吸是个法宝，可以解决很多负面情绪的问题。”
——「21天正念生活营(网络)」G学员
暂停思考，感受当下，我的头脑放松了
我常有过度思考，今天早上我洗澡，又开始想之前的事情，尤其是那些不愉快又给我深刻印象的事情，我觉察到自己的思考没有益处，就把自己的思考暂停，感受当下水流冲刷在头发上、身上的感觉，感受自己的呼吸，周围的空气，活在当下，我觉得自己的大脑放松了。
——「21天正念生活营(网络)」H学员