2014年我怀上第一个孩子时，患上了先兆子痫。有一段时间，由于不断的晨吐和反复的肾脏感染，让我感觉恶心。但我一直都没多想，尽管我的脸肿了起来，体重增加了将近九十多斤。怀孕37周的周末，我的疼痛达到了无法忍受的程度，腿和手肿得跟树干一样粗。
我的一个姨妈是个护士，她看我这副模样，劝我去医院看看。刚到医院时，我的血压是160/110，这表明我患有严重的高血压。医生给做了人工催生。可即使在我女儿出生后，我的血压仍然很高。为了控制住病情，医生让我在医院呆了一个星期。
在接下来的两年里，我因肾衰竭和SIRS两次住院（SIRS是一种与败血症有关的危及生命的疾病）。我在急诊室进进出出，右侧疼痛难忍。医生对我的担心置之不理，只给我开了抗抑郁药的处方。
无奈，最后我去了一家大学附属医院寻求帮助。2016年，我被诊断出患有一种罕见的肾脏疾病，叫做腰痛血尿综合征（LPHS），它会导致虚弱的侧翼疼痛和尿血。医生给我开了一种混合药物来控制这种疾病，我开始感觉自己又恢复了大部分功能。
一直持续到2018年怀上同卵双胞胎，我的临床焦虑症状开始加速。由于有先兆子痫病史、高血压和LPHS，我本来就有很高的风险，并且怀上了一对单绒毛膜双生子，同卵双生子共用一个胎盘而不是羊膜囊，这进一步增加了我并发症的风险。
我沉迷于“一个可怕的事情又要发生在我身上”的想法而失眠。我害怕卧病在床，害怕和当时4岁的女儿分开。这些恐惧和剧烈的激素变化让我经常流泪。
我的一个儿子死了。另一个是32周的早产儿，由于早产及并发症，预后不确定。
当我终于能把我刚出生的儿子带回家时，我再也不能放松了。他是个有肠绞痛的小婴儿，连续两个月昼夜不停地哭。每次的哭声都声嘶力竭，我很是惊慌失措，生怕会发生什么不好的事儿。
我开始求助。先是咨询妇产科医生，询问该怎么做。我的妇产科医生给我开了治疗产后抑郁和焦虑的药，建议我定期和治疗师谈谈。
在治疗过程中，我了解到了自己焦虑的根源，是产后抑郁症和我在过去五年中所经历的临床疾病的结合。从那时起，我逐渐能够发展出一些应对技能，帮助自己康复。其中一些技能，比如限制自己的网络搜索和接触压力源，在当前的冠状病毒大流行的时期，也对我起到了很好的保护作用。
下面，我分享一些我学到的方法。我希望这些方法能帮助那些在不安中挣扎的人们。
6种应对焦虑的方法
01
对我来说，知识就是力量。如果我知道自己面临的是什么，我就不会那么害怕了。因此，在疫情期间，我没有去关注各种媒体（有些无良媒体为了吸引人会故意贩卖焦虑），而是直接去看正规媒体新闻，并遵循国家疾病预防控制中心提出的建议。
我也关注疾控中心是如何谈论这种流行病的。例如，疾控中心说要采取“日常预防措施”，比如勤洗手，远离人群，出门戴口罩等。只要我这样做，我只需要这样做就够了，不必关注太多其他的消息。
02
尽量少接触那些会引发自己焦虑的人
我会有意远离那些对冠状病毒的爆发感到沮丧和绝望的人，还有那些太不当回事的人。为了避免他们引发我的焦虑，我会选择少和他们交流。
03
在这个不确定的时刻，给予自己安定感
危机局势提醒我，我们实际上控制不了多少。冠状病毒是一个焦虑的触发器，因为我们对其所知并不是很多，而且也没有什么特效药。没有人真正知道未来到底会怎样。但我们都可以做出对自身及家庭有利的选择。
在疫情越来越严重的时期，我和丈夫一起商定后，做了些准备。我们列了一个清单，列出了可以让我们在家里生存很长一段时间的必需品。
这份清单包括健康食品和清洁用品，以确保我们的健康。
我和我的家人也制定了一套新的生活方式，让我们保持活力，不至于憋得发疯。我们的首要任务是饮食均衡，适当的锻炼，并确保足够的睡眠。
我们可以不受冠状病毒的摆布，也不受公众对病毒流行的消极反应的影响。这有助于让我感觉事情是可以应对的。
04
待人友善
我会尽量向他人伸出援助之手，做一些力所能及的事。
事实证明，同伴支持实际上可以帮助人们管理压力和焦虑。
心理学家Ashley Hennessey说：“为彼此做好事有助于构建整体意识。从事亲社会行为的人会感觉彼此之间的联系更紧密，从而减少消极情绪。利他行为会让你大脑中的快乐中心产生共鸣，这会让你感觉更好。”
研究一再表明，帮助他人能让我们感到更快乐。它能让我们从痛苦中解脱出来，给人一种价值感和意义感。
05
宽容待己
在女儿停学在家的日子，我和其他许多在职父母一样，容易陷入焦虑。
我知道，我需要让自己和家人获得放松。在家除了正常办公外，我尽量不用电子产品，并引导女儿在拿出另一个玩具之前先把手头的玩具放好。
不过，偶尔女儿看看电视或把地板上弄得到处都是玩具，很混乱，我也允许。
我不会太苛刻地要求自己和家人，尽量营造宽松的家庭氛围。
Hennessey博士说：“保持某种正常感很重要，比如，制定一个时间表。宽松的日程安排有助于减少成人和儿童的焦虑。”
06
保持自我关爱的意识
在应对焦虑时，自我关爱是至关重要的。我提醒自己，照顾别人的同时也要照顾好自己，感觉别人需要我关爱的方面，也恰恰是自己需要关心自己的方面。有了这样的意识，让我感觉好很多，让我有更多的耐心，投入自我关爱中。
我每天都做一些让自己感觉平衡的事情，包括：
•锻炼
•读书
•每天花五分钟的时间让自己安静地正念冥想
每天做几分钟的正念观呼吸等（点击文末“阅读原文”下载安装健心家园App，获取免费的正念音频练习指导），或者利用你喜欢的其他自我关爱的方法，可以帮助自己在容易紧张焦虑的时期保持冷静。