美国广播公司新闻部的丹·哈里斯在他的书《多10%的幸福》谈论了正念冥想的好处。他预测正念冥想将会带来下一个大的公共健康革命。这本书已经成为《纽约时报》最佳畅销书。

　　那么，正念冥想可以如何促进公共健康的呢？下面是10项关于正念的科研结果。

1提高大脑的性能

　　挪威和澳大利亚研究联盟最近发现，正念冥想可以激活大脑中默认网络模式以及与记忆检索相关的区域，从而提高大脑的性能。这一研究结果发表在2014年《人类神经科学期刊》(Frontiers in Human Neuroscience)上。

2提升创造性思维

　　荷兰莱顿大学（Leiden University）2014年的一个研究发现，即使对于从未正念冥想过的人，某些正念技巧可以促进创造性思维的发展。创造性思维的标志为聚合性思维和发散性思维。这一研究结果发表在《正念》（Mindfulness）杂志上。

3缓解压力

　　来自马萨诸塞州总医院和波士顿大学的2012年研究发现，为期8周的正念训练能够对大脑中杏仁核的压力反应机制产生积极影响。他们的这一发现发表在《人类神经科学前沿》(Frontiers in Human Neuroscience)杂志上。

4减少焦虑

　　约翰霍普金斯医学院2014年的一项研究发现每天30分钟的正念冥想可以改善焦虑症状以及抑郁症状。研究结果发表在在线期刊《JAMA内科医学》(JAMA Internal Medicine)上。

5增加同情心

　　东北大学理学院和哈佛大学2013年的一项研究调查了正念对人际间和谐和同情的影响。研究人员发现，正念使人们更具有同情心，并原意去帮助处于痛苦中的人——即使这样做会有来自周围人的压力。

6降低抑郁症的发病率

　　2013年，对比利时学校的一项研究发现，正念可以减少青少年抑郁症的发病率。结果表明，正念可以导致与抑郁症相关的症状减轻，并且还可以防止抑郁症状的复发。

7减轻慢性疼痛

　　美国疼痛协会2015年2月的一项研究发现，正念是减少慢性颈部疼痛的有效治疗方法，对于缓解和应对慢性疼痛具有独特的好处。

8降低心脏病或中风的风险

　　2012年，美国心脏协会报告说，经常进行正念冥想的人，患心脏病或中风，以及死于两者之一的几率比普通人群低48%。

　　而且，正念练习者的血压和压力都得到了降低。练习的次数越多，结果就越明显。心血管疾病是全球导致死亡的主要原因。冥想可以显著减少每年死于心脏病和中风的人数。

9帮助癌症康复

　　美国密苏里州哥伦比亚大学的一项2011年研究发现，在学习正念减压（MBSR）8周课程之后，乳腺癌患者的健康状况得到改善。MBSR是一种结合了冥想，瑜伽和身体意识的正念训练。

　　蒙特利尔大学2014年的研究发现，正念冥想可以减轻青少年癌症相关症状。研究人员发现，参加正念组的那些患癌症的青少年抑郁症状较轻，正念还有助于改善他们的情绪和睡眠状况。

10缓解创伤后应激障碍

　　密歇根大学健康系统在2013年的一项研究发现，正念练习，包括冥想、伸展、思想和情绪的接纳等，可以帮助退伍军人缓解战后创伤应激障碍（PTSD），并减轻他们的症状。

　　更具体地说，研究人员发现，与已接受传统治疗的患者相比，完成8周正念治疗计划的PTSD退伍军人的症状得到显著减轻。

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