作者：凡凡
大家好，我是来自天津的凡凡。我曾经是一名内科医生，现在是一名机关干部，更是一名走出抑郁症困扰的患者。今天主要向大家介绍一下我和抑郁症、焦虑症作斗争的一些经历，交流一下自己的心得体会和感悟。
真心希望能够给仍然受到焦虑症、抑郁症困扰的朋友们带来一些帮助。我相信只要大家坚定信心决心，掌握正确的康复方法，积极主动地配合治疗，就一定能够迎来阳光灿烂的明天！
首先，我想介绍一下我的发病过程。我长期从事机关工作，经常性的加班，而且突发性应急性的任务很多，所以工作压力很大。同时，自己对工作有时候过度追求完美，经常谨小慎微，战战兢兢的，加上性格比较内向，不太爱说话。
一些负面的情绪不能得到及时的宣泄，长此以往就形成了负性的思维模式，什么事我都爱往坏处想，这样无形地给自己增加了压力。我想，也许这就是我患上焦虑症、抑郁症的一个最根本的原因。
现在回忆起来，我情绪出现问题是在2017年4、5月份的时候。我感觉并没有明显的诱因。当时出现的主要症状就是，每天都心慌、烦躁、焦虑，有时候手心脚心出汗，血压忽高忽低，特别是情绪变得极糟，因为一点小事就和孩子爱人发脾气。原来我不怎么抽烟，偶尔可能抽一颗，但是那段时间抽得很厉害，有时候一天得七八支，好像只有抽烟才能稳定自己的情绪。
因为之前从事过内科医疗工作，所以我感觉自己可能是心理方面出现了问题。就找了一位在医院工作的朋友，让他帮忙找了一份心理测量表进行答题，后来经过专业医生的诊断，说是轻度的焦虑抑郁，还伴有轻度的强迫。
当时大夫说不用吃药，多进行户外运动，多晒太阳，改变思维模式，培养乐观的态度就行。于是，我自个就买了一些治疗抑郁症、焦虑症的书，而且经常阅读一些励志的心灵鸡汤。通过调整，这些症状时好时坏，就这样维持了一年左右的时间。
到了2018年5月份，心慌、烦躁这些症状又持续地出现，而且当时情绪也比较低落，偶尔还出现失眠的情况。我感觉仅靠自己的调整已经解决不了问题了，于是通过朋友买了一些治疗焦虑症的药——黛力新，每天都吃。一开始还有些效果，但到了6、7月份的时候，工作比较多，压力比较大，只吃黛力新就不管用了。
到了2018年的8月份，自己感觉症状明显加重了，心慌烦躁往往一持续就是一整天。而且下班以后经常一句话都不说，就把自己关在屋里，躺在床上，情绪也比较低落，有时候还有一种没缘由的害怕。
再后来就出现了失眠，半夜三四点钟就醒，醒了以后就再也睡不着了。白天不愿上班，无精打采，而且眼神呆滞。周六日休息的时候就是不愿出屋，推掉了所有的应酬和聚会，再后来就无法坚持上班了。
家人都很担心，我自己也感觉必须得经过正规的治疗了。于是，我就去了我们天津的一个心理专科医院，挂了专家号，医生诊断是焦虑症和抑郁症，需要进行药物治疗。当时吃的是黛力新和帕罗西丁，晚上吃劳拉安神类的药。
吃药一周左右，失眠的问题基本解决了，每天能够睡到五点钟左右。半个月以后，心慌、烦躁这些症状也见好了，恢复了正常的工作。之后，按照医生的要求开始逐渐地减量。
但是在这个过程中又出现了一个新的问题：每天早晨醒来以后就烦躁恐惧，不愿意上班，很难受。尽管专家让我又增加了早晨吃劳拉这一项，但是症状一直不能缓解，每天都持续到中午，下午才逐渐好转，晚上是相对最好受的时候。
不过，总的来说，进入2019年后，焦虑抑郁症状明显好转，药物也进入了维持量。尽管有时候遇到一些特殊事件，偶尔也会出现一些情绪低落的情况，但已经不是主旋律了。
可到了今年5月，有一个星期忘记吃药，结果病情又出现了反复。半夜两三点钟我就睡不着觉了，然后又开始服用帕罗西丁，这个症状才能够得到基本的控制。但是早上、上午容易烦躁，晨重晚轻的问题，一直也没有得到改善，长时间困扰着自己。
比较幸运的是，在今年的6月底7月初的时候，我在今日头条中看到了一篇文章，讲述的是一名抑郁症患者走出困扰的经历。这位朋友介绍，他在药物治疗的同时，参加了健心家园的正念治疗，并且取得了良好的效果。
当时我真是如获至宝，马上用手机助手就搜健心家园，然后第一时间就安装登陆了健心App。实践证明了家园推出的实用技术，为我彻底走出阴霾指明了方向，带来了希望。
现在回想，健心家园App的使用是我最受益的，给我提供了三个能够自主应对焦虑抑郁的武器：
这个是一种公认的治疗精神和心理疾病的方法。我当时如饥似渴地听完了应用程序里老师的介绍，感觉心中豁然开朗，对其中的一些理论原理深信不疑。于是，自己跟着里面的引导，对早晨的烦躁和恐惧进行了梳理分析，逐条写下担心恐惧的问题，逐条地分析原因，查找认知上的误区，最后列出来。
现在再看，感觉是特别神奇的事。那天是7月4号，我完成了以上梳理后，当天上午这种恐惧和焦虑的症状就减轻了，甚至可以说，有一段时间就消失了。那天上午，自己收获了久违的内心平静，效果真是立竿见影！自己还真是不敢相信，但是这又是千真万确的！这件事进一步坚定了我走出抑郁症阴霾的信心和决心。
第二个武器就是正念训练。
大脑的胡思乱想停不下来，并且悲观的想法充满了脑海，这是焦虑抑郁的一个重要表现。
如果能够让大脑从“行动模式”停下来，转变为“存在模式”，那么大脑就能够进行充分的休息，抑郁焦虑的症状就能够得到控制。正念训练就是通过训练人的觉察和感知能力，切断无休止的思考担忧等等，进而达到放松精神的作用。
我自个儿感觉，正念训练和CBT练习，真正地具有改变人们思维模式和行为模式的效果，而且具有改变人们潜意识的作用，对于治疗焦虑症和抑郁症有着特别重要的基础性作用。
药物治疗是治标的，而正念和CBT的训练是治本的。所以说，现在我每天都进行正念的练习。每天20分钟的静坐，中午或者晚上，彻底让大脑放松和休息。每次静坐以后，都有一种欢快的感觉。
通过阅读健心家园分享的一些文章，让自己获得了能够应对突如其来的负面情绪的方法，遇到负性事情知道应该怎么办。
比如，心平气和地观察负面情绪，主动接纳，与情绪对话、和解… …
比如，遇到一些让自己焦虑的事件，可以通过调整呼吸，把意识转移到呼吸上来，不让焦虑把自己推到恶性循环中。
再比如，每天的“身体扫描”训练，能够使自己全身放松，缓解身心压力。
再比如，一些简单的正念练习，如正念喝茶等等。
通过以上的这些训练，特别是到了今年8月份，晨起的这种焦虑恐惧的症状彻底消失了。自己的工作热情也变得很高，每天都感觉特别幸福快乐，药也减到了维持量。
正念的练习过程中，我就经常感觉自己应该感恩拥有的一切，感恩父母，感恩爱人，感恩女儿，感恩同事，感恩健心家园给自己带来的巨大变化！同时我也希望为社会，为他人，特别是为还在受到焦虑抑郁困扰的朋友们，做一些力所能及的贡献。
我的四点康复心得
通过自身的经历，有以下这几点体会，想跟大家再分享一下：
No.1
要想治好抑郁症，必须要坚定信心。
焦虑症和抑郁症，给人身体和精神带来很大的痛苦。病情的反复，周围人的不理解等等，给患者的生活质量，甚至整个家庭都带来了很大的影响，甚至摧残着患者的信心。然而，大量病友康复的案例证明了，只要治疗得法，抑郁症完全可以治愈。
所以，我们必须要坚定“我也能够彻底康复”的信心，信心比金子还重要。
No.2
要想治愈焦虑症抑郁症，必须找对方法。
对于中重度患者或者在急性期的时候，需要用西药尽快地控制住症状，我们必须到正规的医院接受药物治疗。同时我感觉，通过健心家园App这个良师益友来学习正念和CBT疗法，也是必不可少的。目的是什么？就是掌握一种自主康复的主导权。
我个人觉得，容易自责或者自我贬低，可能也是焦虑症、抑郁症患者身上经常存在的。我认为，需要通过CBT的方法和原则，写下你为什么而自责，分析自责的原因都包括哪些事儿，然后明确一下对策，从行为认知的角度来阻断自责的发生。同时配合一些正念的练习。
遇到一些大的情绪波动时也可以借用CBT的方法，效果也是很明显的。CBT的一个基本理念，我感觉十分正确：同样一个客观的刺激，不同的人可能产生不同的反应和行为结果。老师在录像里讲得很具体。通过一次次的练习来改变认知，就能够阻断负面情绪的产生。
从根本上改变自己的思维和行为模式，树立积极向上的人生态度，我觉得这是最根本、最重要的。
No.3
要想治愈焦虑症抑郁症，必须持之以恒。
一方面，药物治疗必须要足量足疗程，随着好转循序减量，不能自行停药。另外就是，要把正念训练，还有CBT疗法基本的理念，融入到日常的工作和生活当中，让它成为我们自己生活的一部分。不能够见好就收，或者说三天打鱼两天晒网，这个不行，务必时时强化、复习。
我一般是在晚上九、十点钟，孩子们都睡觉了，或者跟他们提前沟通好，不要影响我，然后开始静坐。一开始，我会先调整一下呼吸，深吸气让自己尽量静下来，然后用自己提前准备好的一些积极的提示语：
比如“我每天越来越高兴，越来越快乐”的积极向上的话语鼓励自己。实际上，在你入静的情况下，是可以和潜意识进行沟通的，能够通过这些暗示语来指导支配自己的潜意识，无形中就改变了你的思维，改变你消极的认知习惯。
在单位的时候，中午大家都休息了，我也会正念静坐一会儿。
选择简单有用的技巧，每天练习，即使真正树立了乐观的思维方式、模式，也要不断巩固和夯实。
No.4
要想治好抑郁症，必须有坚定的信念和
法国的哲学家卢梭说过：“当你明白生活的意义，就没有什么能够摧毁你。”许多日常中的困惑或迷茫，我感觉，往往源于对人生价值和人生目标的缺失和定位不清。一旦遇到一些意外事件，极易陷入焦虑和抑郁。
因此，树立正确的人生观和价值观，培养坚定的信仰，确定明确的人生目标和追求，对于我们战胜生命中的磨难，战胜疾病具有重要的方向标和试金石的作用。
以上是我的一些体会，真诚地希望能够给病友朋友们，给听众和读者朋友们带来一些启示，带来一些帮助。
你也一定可以
我想再跟大家强调一下，这么多朋友都走出了焦虑和抑郁的困扰，说明焦虑症和抑郁症并不是治不好的，所以大家一定要坚定信心，有信心有决心，这是最最重要的！不要放弃，再配合掌握正确的方法，你也一定能够走出来！
最后，再次感谢健心家园提供这么一个平台，给广大患者提供这么多有效的办法。我希望健心家园，能够通过一些有效的途径，扩大影响力。一方面你们自己能够发展，另一方面也能让更多的患者受益，帮助他们掌握这些科学的方法，能够彻底走出抑郁症、焦虑症的阴霾。