《高效休息法》是一本由【日】久贺谷亮著作，人民邮电出版社出版的平装图书，本书定价：49.8，页数：2019-6，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《高效休息法》读后感(一)：如何活在当下
我跟正念是有缘的，最早接触正念是来自李松蔚的推荐课，听完推荐课感觉一般，也没坚持。
后来机缘巧合下，在一次培训中接触到了推荐课的老师。而老师给予的一些指导，竟然在我心理上有了一种神奇的治愈。
在之后就是读上了这本书。我是一个理科生，很讲究逻辑的，没有原由的实践和理论，是很难被我记住和应用的。之前接触正念的时候，总觉得这些太感性了。而这本书正好弥补了理论上的缺失，其中最吸引我的是，正念带来了大脑结构的改变。
书中P194提到：正念无法以“知识“的形式输入，它是一种必须跳进这个世界、在无数次实践中才能体悟到的”智慧“。我最近有在进行这种实践，减少了很多我对过去的悔恨以及对未来的担忧，更多活在当下，有了更多的精力去面对和解决当下的问题。
《高效休息法》读后感(二)：不单单教会大家如何高效休息这么简单
这本书在日本叫做《最高休息法》，上市后一直在畅销榜。在日本留学的朋友给我推荐的这本书，刚开始还以为就是单纯教读者如何休息，后来发现，它不仅教会人如何摆脱疲劳的状态，还能帮助减压，甚至还能让你从不同的角度看待事物，拥有更好的人际关系和更积极的心态。
作者是耶鲁大学的医学博士，能把看似深奥的原理写成通俗易懂的故事，同时告诉大家7种简单有效的“消除大脑疲劳”的休息方法，对于职场人士很适用。
书中提到：
1.压力往往来自对过去的懊悔和对未来的忧思。
2.这个世界上没有什么高效的休息场所。只要你的内心未被治愈，就永远无法拥有真正的休息。而最切实可行的休息方法，就是让你的大脑获得休息。
这本书帮助在帮助我获得更好休息的同时，也帮我提高了工作效率。推荐给大家。
《高效休息法》读后感(三)：会休息才会更高的工作和生活
在樊登读书上听完了这本书。 整本书读下来和之前看的冥想相关的书籍其实差不多，都是用呼吸法冥想法来放松。
整体看下来没有新的大的收获，但是又提醒了我注意活在当下。最近身体比较闲散，但是思绪又匆忙而焦虑。这本书提醒我要注意当下的每个感受，专注于此时此刻，比如吃饭的时候好好吃，感受每个味道，感受每个触觉，之前吃饭都是一边吃一边看书或者看剧，吃完后只有饱腹，没有任何感觉。
这个世界上没有什么全能的休息场所。只要内心无法安定、焦躁不堪，就永远无法拥有真正的休息。高效休息法所提倡的，不是一般的“应急充电”，而是让你学会关注眼下、感受当下，从而让大脑从根本上获得真正的休息。
本书金句：
1. 如果他们的内心始终无法好好休息，那再怎么度假和娱乐都毫无意义。
2. 大脑的所有疲劳和压力都来自过去和未来：对过去的事情心有不甘，对未来的事情充满不安。
3. 不能只追求短暂的放松，而应该寻找从根本上能解决问题并长期有效的方法。
《高效休息法》读后感(四)：好好放松，好好生活
最近总觉得累，事情总是做不完，出去玩也觉得心里烦乱，正好在樊登读书会听到了这本书，作为睡前听书
1⃣️正念呼吸疗法
把注意力集中在呼吸上，觉得心烦是因为自己的想法，而不是事实。用每个呼吸带出去一点压力
2⃣️专注当下
改掉时不时看手机的习惯，享受专注于当下的幸福感，用一整块时间完成任务的成就感
3⃣️生活的开关
晚上洗澡之后，不做其他事情，直接去放松睡觉，养成身体的节奏感
4⃣️疲惫的时候，最容易对人缺乏善意
要保证充足的睡眠
5⃣️学会亲近自然
人本能的排斥人造的东西，比如钢筋水泥。多亲近自然，感受超人类的自然力量，人会本能觉得放松
6⃣️五日休息法
（真的是向往的生活）
休息前的准备：休息的心理预期，想想非平常的生活的样子，
·1只做基本家务，然后冥想放松，
·2沐浴阳光，去附近没去过的地方或者想去的地方，
·3和朋友聚餐，或出去散心，
·4订个底线，然后满足自己的欲望，
·5做好结束休息的准备，要有仪式感。
《高效休息法》读后感(五)：简单活着
其实工作本身并不累人，最累的是每天处理复杂的人际关系以及产生的各种情绪，身体劳累反而可以促进睡眠，比如每次在健身房有氧运动40分钟，加上力量活着器械练习，酸痛的肌肉令我快速入睡，而且早上醒来浑身轻松。但是，心理或者心绪上的劳累却很难排解。日积月累后，或许某一个渺小的点会使情绪大爆发，或者情绪反复无常，总之，各种不好的生理反应接踵而来。
所以，如何高效的休息势在必行！
看过这本书，收获还是很大的。冥想、正念是我们与纷繁复杂的外界斗争的法宝。祝最讨厌的人平安健康，这是一种豁达，这是一种放开自己的情怀，伟大而正直，值得学习。
之前因为一些嫉妒，心情不好。看过《嫉妒使人面目全非》，深入了解嫉妒产生的渊源和改变它的方法，类似于这本书，这类工具书对于我们成年人的各种生活还是很有用的。
愉悦的周末，因为充实！因为约见了两年未谋面的闺蜜、读了一本有价值的书记、锻炼了一次身体、欣赏了第二次太阳雨！活着真好~
《高效休息法》读后感(六)：樊登解读视频
版权归作者所有，任何形式转载请联系作者。 作者：Yvonne（来自豆瓣） 来源：https://book.douban.com/review/10224863/
这本书在日本叫做《最高休息法》，上市后一直在畅销榜。在日本留学的朋友给我推荐的这本书，刚开始还以为就是单纯教读者如何休息，后来发现，它不仅教会人如何摆脱疲劳的状态，还能帮助减压，甚至还能让你从不同的角度看待事物，拥有更好的人际关系和更积极的心态。作者是耶鲁大学的医学博士，能把看似深奥的原理写成通俗易懂的故事，同时告诉大家7种简单有效的“消除大脑疲劳”的休息方法，对于职场人士很适用。书中提到：1.压力往往来自对过去的懊悔和对未来的忧思。2.这个世界上没有什么高效的休息场所。只要你的内心未被治愈，就永远无法拥有真正的休息。而最切实可行的休息方法，就是让你的大脑获得休息。这本书帮助在帮助我获得更好休息的同时，也帮我提高了工作效率。推荐给大家。
《高效休息法》读后感(七)：大脑休息，才是真的休息。
#老蕉书单# 8月第1本
【书名】《高效休息法》
【作者】久贺谷亮
【关键词】正念 脑科学
【书评】
1、我们很多人不论怎么休息，睡得再多，为何还是觉得倦怠？因为累的不是身体而是大脑。本书介绍一种在美国知名企业很流行的“消除大脑疲劳的正念休息法”，让我们学会正念系统，让大脑学会休息。
2、本书很有趣的是，前面部分已经讲完了干货——七个大脑休息法，以呼吸冥想来释放压力，达到正念目的，后面的篇幅都是一个故事情节详细介绍正念的学习和运用过程。
3、正念就是不要任何的评价和判断，专注当下的感受，这在之前我看《从行动开始》的时候接触过，现在结合华为手机自带的正念课程，值得一生实践学习。
【金句】
就算你无所事事，大脑也会疲劳。
疲劳是一种“疲劳感”的脑现象。
【推荐指数】★★★★★
【阅读难度】★★
【行动指数】★★★★
微博找我：老蕉船长
《高效休息法》读后感(八)：大脑休息，才是真的休息。
#老蕉书单# 8月第1本
【书名】《高效休息法》
【作者】久贺谷亮
【关键词】正念 脑科学
【书评】
1、我们很多人不论怎么休息，睡得再多，为何还是觉得倦怠？因为累的不是身体而是大脑。本书介绍一种在美国知名企业很流行的“消除大脑疲劳的正念休息法”，让我们学会正念系统，让大脑学会休息。
2、本书很有趣的是，前面部分已经讲完了干货——七个大脑休息法，以呼吸冥想来释放压力，达到正念目的，后面的篇幅都是一个故事情节详细介绍正念的学习和运用过程。
3、正念就是不要任何的评价和判断，专注当下的感受，这在之前我看《从行动开始》的时候接触过，现在结合华为手机自带的正念课程，值得一生实践学习。
【金句】
就算你无所事事，大脑也会疲劳。
疲劳是一种“疲劳感”的脑现象。
【推荐指数】★★★★★
【阅读难度】★★
【行动指数】★★★★
微博找我：老蕉船长
《高效休息法》读后感(九)：《高效休息法》笔记
听书： 一、为什么什么都不做也会累？ DMN，是大脑的能量浪费家，让大脑总是转动不停的器官，所以什么都不做也会累。 二、如何解决？ 通过冥想，能控制DMN。 ①正念疗法呼吸法： 释放压力。事件本事并没有什么了不起，压力大事因为人对事件的过度反应。以前发生过的事，不断的想，不断的担忧和挂念。 ②利用动态冥想，专注当下（坐姿、站姿、刷牙等日常活动）。 多线程自动驾驶的行为给我们增加更多的累，专注能带来愉悦，投入能带来成就感。（跑步者关注跑步的姿势时，一心二用，增加了跑步时长） ③压力呼吸化法（注意力在吸气、呼气，感受紧绷的身体在慢慢的放松） ④猴子思维消除法。不把思考中自己的思想和事件混为一谈，对想法采取旁观者的状态。 ⑤冷却愤怒时的头脑（认知、接受、调查、保持距离） ⑥用慈悲心消灭看不顺眼。面对讨厌的人，需要更多的关爱和慈悲心。当你有友善对待对方，对方会感受得到，从而改善你们之间的关系。 补充：好好睡觉，定时睡，定时醒，适当的运动。疲劳的时候，容易做对他人缺乏善意的事（下班回家，孩子很烦）。 ⑦应对身体的不适，可以利用冥想，进行全身扫描（平躺，呼吸，注意力在左脚尖，关注触感），关注痛的部位，能有效缓解疼痛，改善悲观焦躁的状态。 ⑧五日休息法。 ·休息前的准备：休息的心理预期，想想非平常的生活的样子， ·1只做基本家务，然后冥想放松， ·2沐浴阳光，去附近没去过的地方或者想去的地方， ·3和朋友聚餐，或出去散心， ·4订个底线，然后满足自己的欲望， ·5做好结束休息的准备，要有仪式感。 最后，接受事件本来的样子（如果理解愤怒，把愤怒当成常态，就不会那么焦虑），接受人本来的样子（如果接受一个人本来的样子，改变不了的时候，就不会声嘶力竭【情侣】）。 感受：一本能控制情绪，改善生活的好书。有一些，还没学这本书的时候，自己在生活就已经用过，很好很有效。
《高效休息法》读后感(十)：正念，回到最初的美好
高效休息法
earch inside yourself SIY正念疗法
正念：能够不做任何评价和判断，主动将注意力集中在当下，
方式：静坐、呼吸，呼吸是意识的锚
正念的作用：
1.提高注意力
2.提高情绪调节能力：不再对压力情绪产生过激反应
3.改变自我认知：减少执念
3.改变免疫力
抑郁症的来源：反刍思维、hysteria来自historical；
人类发展出多线程的自动驾驶行为就会脱离心流状态，幸福和喜悦来源，乐趣的减少
身心合一的奇迹力量
步行冥想：解决自动驾驶的典型方法之一，仔细感受走路时身体的变化，贴标签，更好专注当下
动态冥想：所有事件都可以运用到，感受
睡觉：大脑清洗，脊髓液
tips：起床和就寝时间固定，睡前将烦恼写在纸上，起床后晒太阳，适度运动，避免午睡过长，避免睡前吃东西，睡醒就立即下床，为了睡觉独有的仪式感，卧室放松环境。
很多人的烦恼来自人际关系：慈悲心正念，调动慈悲心：正念呼吸法十分钟，想象给予关爱的对象，感受到不舒服针对该对象默念：希望你能避开危险平平安安……
疲劳会以对他人缺乏善意的形式表现出来
看一个单位的氛围从厕所就可以看出来
疲劳：撞桌子角。
tips：开关模式，接触大自然，接触美的事物，培养自己埋头做事的能力，回老家看看
压力呼吸化：感受压力，描述压力成因，想象全身都在呼吸，感受随着呼吸柔软起来
消除猴子思维：ACT 想法仅仅是想法而非事实 解离：想象自己是月台，列车驶来，想法在列车里，就看着它走。自己只是容器，自己和杂念是两回事，没必要等同视之。
愤怒：RAIN 意识到此刻生气，接受，调查，不混为一谈。与愤怒情绪保持距离
慈悲心
目标太过明确就会忽略掉人生真正的意义
复原力：保持内心平静的能力。大脑休息是基础。来自社会支持、思维灵活性、道德标准、信念
平和心练习方法：世间就是如此，要接受事物最真实的样子
全身扫描法
一首小诗：
《火》
是什么让火焰燃烧
是薪柴之间的空隙
它们靠此呼吸
好事也好，薪柴也罢
堆得太多太密
难免会使火焰熄灭
仿佛就像
浇上一桶水一般