正念是一种生活态度，可以使你更开放，更富有同情心和了解自己。它主动将你的注意力从自动驾驶、消极、喜欢评判的思维中移开，使你活在当下，与当下正在发生的事情相连接。不难想象，正念的人会成为更好的伴侣。现在对这种关系有了明确的研究支持。去年在《人文科学与拓展》杂志上发表的研究发现，较高水平的正念意味着更快乐，更令人满意的关系。

　　正念是否真的可以改善爱情？答案在于正念是如何影响大脑的，体现在下面5个方面：

1. 正念帮助我们更好的活在当下，提高专注力

　　大多数人都知道，与经常查看电子邮件，短信，或始终处在工作担忧之中的伴侣交谈是多么令人沮丧。正念改变了大脑中与注意力和专注力相关的区域。因此，正念可以帮助我们将注意力转移到伴侣所说的话或者他们的感受和需求上。这可以帮助我们更加热爱并沉浸在我们的关系中，从而建立亲密关系，并使之更愉悦更紧密。

2. 正念降低消极的情绪反应

　　对正念的研究表明，8到10周正念练习可以改变大脑的情绪调节区域。杏仁核是位于大脑中部的一个类似杏仁形状的部分，它会将大脑绑架到“战斗，逃跑，冻结”的模式中。当杏仁核主导我们时，我们会将伴侣视为幸福和自由的威胁，完全被情绪控制，并用愤怒的言语或行为攻击对方。长期练习正念可以缩小杏仁核的体积，这意味着减少它把我们劫持到“威胁”模式的力量。这可以帮助夫妻摆脱破坏性争论或情绪疏远的恶性循环。

3. 正念改善情绪管理

　　研究表明，正念练习加强了前额皮质，并改善了前额皮质和杏仁核之间的连通性。前额皮质是大脑的执行中心，它可以向杏仁核发送信息，告诉它这是好的。同样它可以冷却并停止“战斗，逃跑，冻结”的反应。所以在我们和伴侣的谈话时，如果我们开始发脾气并远离他们，我们能够对自己说：“停！ 这是没有帮助的”，从而阻止关系塌陷。

4. 正念增强自我意识

　　正念也导致前扣带皮层的变化。前扣带皮层与我们的自我意识和情绪管理有关。因此，正念可以帮助我们发现我们何时以不健康的方式行事，并引导注意力转移到我们想要做的事情以及核心价值上。这可以帮助我们克制有破坏性或被操纵性的冲动。当你试图闯入伴侣的电脑或在线跟踪他们时，正念可以引导你站起来，做一些其他的事情。

5. 正念让我们具有更多共情能力

　　正念也改变了脑岛。脑岛是和共情、同情相关的大脑的一部分。这种改变可以帮助我们更好地了解同伴的观点和情绪，并对他们产生更多的同情。当我们带着同情接近我们的同伴，而不是愤怒去控制他们时，对话就会朝着积极的方向发展。同情也能帮助我们向同伴表达爱和温暖，并建立亲密关系。正念创造了一种接近，而不是一种回避的思维方式。

　　总的来说，我们都希望有幸福的爱情，但是很少有人知道如何实现。与其将注意力放在抱怨或试图改变你的伴侣上面，不如练习正念。更好方法的是，一起参加正念课程，或者使用正念应用程序来练习。这将有助于你更好的活在当下，恋爱，以及情感的成熟。

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