爱的人爱的要死；
讨厌的人又讨厌的要死。
别问我怎么知道的！我周围不喜欢她的人，都会有一句话：活那么累干什么呢？人生百年，有必要吗？
作为一个34岁的中年女人，正在努力奔跑在健身路上的我表示：我真的喜欢她的这股子劲。
写蓝盈莹的那天，有人问我：小愚，你觉得40岁了，我的身材还有救吗？
我摸了摸腰上的肥肉，看了看最近比蜗牛还慢的减肥速度，默默吐出一句：有救！
从五一立下flag到今天，很多人都在等这篇文章。是的，我带着瘦了快10斤的小成绩来了。
我对减肥的误解，真的太深太深了。
而现在的我，不再痴迷于减肥，而是爱上了健身。
01
喜欢看秤上的数字，一到减肥时，恨不得一天站上去10次。
减水分容易、减脂肪很难。
所以，瓶颈期就到了。
真正的减肥，绝不等同于减重，减水分带来的可能只是短期内体重的减少，长期下去会反弹，体型变化不大。
减掉脂肪，是让你整个人脱胎换骨，体型飞跃。
为什么有些120斤看上去比100斤身材还好？因为人家肌肉多脂肪少。这张图大家都很熟悉吧。脂肪占面积大啊。
所以，千万不要把减肥停留在数字上，而是认真看自己的围度、线条和多日不见的朋友对你发出的赞叹，有没有那句：
你怎么瘦了那么多。
02
错误观念2：三分练七分吃，既然吃那么重要，索性就不练了吧
我甚至还想过：如果能节食，不让我锻炼，还能瘦下来，那么实在太棒了。
这就是躺瘦。
微商口中的一个月瘦20斤，如何实践的，请自行体会，我就不赘述了。
摄入足够的营养不等于不吃。
2. 午餐8分饱。
3. 晚餐6分饱。（如果在攻坚期间，可以断碳水，就是我们传统意义说的，不吃饭）
必要的运动非常重要。
有氧运动，主要是能燃烧脂肪，是不是很心动。比如慢跑、游泳、骑车、打羽毛球。比如我们家老陈，就是靠慢跑3个月瘦了20斤，每次跟他出门，大家都会说：哇，老陈，你瘦了。
他现在一周跑3-4次，下雨天就休息，比较随性。体重一直保持很好。
这是我最近日常3公里，ok
无氧运动，主要是消耗糖分，增肌。比如我们所知道的举重、俯卧撑、仰卧起坐、短跑。
女生们最怕成为金刚芭比，那你真是想多了，这是把肌肉力量训练置于何地。
男性增肌容易，是因为人家体内有睾酮素，所以容易练成大力神身材。女性嘛，正常情况下，是不会变成下图的。
因为没有睾酮素，所以也让女性练肌肉变得格外困难。
增加肌肉含量，难道仅仅是为了线条？
NONONO，为的是大家很爱的养成“易瘦体质”。
举个例子：
1kg的肌肉每天静息消耗35大卡。
但是消耗一公斤脂肪，需要消耗七千七百卡热量。
看到这里，手中的鸡腿，突然就不香了。长胖容易瘦身难，有了肌肉你还那么怕胖吗？那可是坐着都能瘦啊。
03
错误观念3：生完孩子，要早点锻炼？
咱们妈妈群每次都有人问我：小愚，我刚生完宝宝，什么时候锻炼比较合适？
最重要的，还是先做产后修复。
最常见的就是盆底肌、腹直肌、腹横肌之类的修复，一般专业机构都有这块修复。
半年内修复是最理想的，当然超过半年，也是可以去做修复的——就是速度稍微慢点，不用太焦虑。
平时多做腹式呼吸，日常也是收腹，以及消除腹部脂肪的一把好手。
如果看不懂，还有下图：
有一个注意点，不要在还没修复完，就开始跑步、跳绳、仰卧起坐，大器械锻炼。
很容易得不偿失，有可能会发生漏尿、子宫脱垂。
建议先做修复型训练，然后开始训练。
04
cuo：想要好身材，半个月帮你搞定！
任何减肥，对，我说的减肥，都需要日复一日的锻炼+饮食。
有人说：给我21天，我让你瘦。
为什么瘦下来你就反弹了！
那是因为减肥、瘦身，真的不是靠21天完成的，那是日复一日啊。
你有没有好好锻炼，身材不会骗你。私教当时跟我说：健身绝对是一分耕耘一分收获。
现在想来是这样的。
不要妄想一次锻炼瘦3斤，也不要去跟那些健身好多年的人去比较。凭什么他们辛苦那么多年，要跟你练了几天的人一样。
答应我，认认真真锻炼3个月，先瘦它个20斤。
再认认真真锻炼3个月，把肌肉练出形。
然后，保持习惯。
05
前两天，我在朋友圈跟大家说：我发现健身会上瘾。
后来想想，这哪是什么上瘾，分明是自己见不得满身赘肉的自己，在岁月中摇晃而已。
健身之后，
身体变得紧实；
脸部有了线条；
重要的是，还能够开始慢慢穿之前的漂亮衣服。
中年女人啊，终究是不愿意输的。如果能够让我又瘦又美，我真的乐意。
小愚说：
上次答应大家的，给自己一段时间减肥成功。如果有通过自己减肥成功的宝宝，可以发对比图给我噢。加我。适当时候我们要评选出3个小可爱送出500元现金红包。
另外，咱们的美美美群正在开放中，分享护肤、穿搭、瘦身，以及交流可以，回复：美美美。（已经添加的不用重复噢）
午安噢。
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