《成为自己的勇气：认知自我的情绪心理学》是一本由风墟著作，花山文艺出版社出版的平装图书，本书定价：46.80元，页数：256，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《成为自己的勇气：认知自我的情绪心理学》读后感(一)：《成为自己的勇气》人生最美好的事情，便是成为自己

　　

你本来就很美。这不是广告词，只是一句切中了要点的广告词。人生最美好的事情，莫过于对自己的不辜负。每一个人都是独一无二的个体，给你一份勇气，让你成为自己。

《成为自己的勇气》借助心理学知识，为处在迷茫期的你，解答心中疑问。囿于内心的焦虑，说出来，都是一些微不足道的小事情，可是，她卫什么能成为一个人不快乐的原因呢？读完这本书，那些繁杂无用的情绪，得到了摒弃的理由。

合理的自我期望值是感到幸福的基本感受，但是超过自己能力范围的自我期望便是将你拉进欲望深渊的那双眼睛。我们应该正确审视自己的价值，也不要高估别人的幸福。分清楚自己的想要，能要，控制自己的贪欲，做一个知足，快乐的人。

在意别人的看法，是一种病。

无论你有多优秀，都会有人诋毁你，无论你有多平凡，都会有人喜欢你。别人对你的看法，更多的是盲人摸象， 无需在意。成为自己，不是成为最优秀的自己，“自己”才是自我实现的真正含义。

迷茫时期的自己，应该做的是什么？

迷茫是因为没有方向。人的精神结构，有“本我”、“超我”、“自我”组成，本我贪图享乐，超我有行为标准和道德规范，自我是是协调者。精神的内在冲突会让人产生焦虑，经常审视自己的内心，平衡好三者之间的关系。合适的利己，适当的利她，做一个具备健康精神的人，既不不要压抑自己，也不能放纵贪欲，通过阅读，学习，自省来不断完善和调整自己。

和自己和解，也是一件美好的事情。

童年阴影，也是可以摆脱的。

有人说：“幸福的童年将治愈你的一生，不幸的童年，则需要一生来治愈”。不尽然。从心理学的角度来说，心理阴影是可以接纳的。所又的问题都应该被正视，直面人童年阴影，既然已经发生，唯有面对，才能有机会和他和平共处。

“放下”不是遗忘、不是逃避。蔡康永曾经说过，面对那些曾经伤害过我的人，不会原凉，会说“算了”。“算了”也是一种放下，对于童年阴影一样适用，不好的东西，给我造成的伤害，放下，就是不让他对我们造成重复性伤害。我记得你，但是不会让你影响我，毕竟，人生一世，向前看，我值得更好的。

如果，你要问这个“放下”需要多长时间，21天。21天是人的习惯形成周期，当你用更多合适自己的热爱、兴趣、目标填充自己的时候，“放下”便渐渐完结。

你是一切的答案。

成为真实的自己，前提是对自己有一个正确客观的认识。每个人都是不同的个体，都有独特的优点。水桶短板决定人生的格言早已经不适用了，只要你坚持发展自己的特长、爱好，终归会和更好的那个自己相遇。

所谓自律，并不是勉强自己做感到痛苦的事情，而是因该把自己感到快乐的事情，坚持去做。当然，这个快乐是建立在你的自我、本我和超我相互平衡的关系之上，这样的自律才是最具有时效性的。当你坚持自律，形成良好的习惯，你的内心和精神世界也得到了预愉悦和收获。

任何人对你的评价和期许都可以不负责任，但你自己知道，只有自己才是最能掌控人生的那个人。所以，请相信自己，给自己一个机会，给自己一份勇气，你本来就很好。

《成为自己的勇气》，从心理学角度，追本溯源的分析了“自己”焦虑和迷茫的原因。学习一点心理学知识，对照我们的当下，理清思绪，这时候，我们知道，勇气不是梁静茹给的，是自己给自己的。

　　《成为自己的勇气：认知自我的情绪心理学》读后感(二)：成为自己的勇气：当别人说你丑的时候，你应该这样回答

　　

《听见她说》里有一幕，是齐溪去医院整容，然后那个医师说：”姑娘，你很漂亮啊，山根刚刚好，眼睛内双有韵味，嘴唇也没有那么薄，只要自信一点，你很漂亮的，不用整。“

齐溪说到医生夸奖她的话，瞬间泪奔了。她问医生：”不是漂亮的女生最自信吗？“她的意思是，她不自信，肯定是她不够漂亮。

齐溪的痛哭，有一部分是社会畸形的看法，导致她内心的自卑和不自信。但是大多数，还是由于她自己导致的。

《成为自己的勇气：认知自我的情绪心理学》的作者风墟，是资深的心理咨询师。她在这本中说，太在乎别人看法的人，都会生活的很痛苦，而且，还会有以下几个方面的表现：

1，害怕得罪别人

由于内心很渴望被爱，所以，想尽一切办法去讨好别人，害怕别人不理自己，害怕自己被别人抛弃

2，自卑

对自己极度不自信，而且心理承受能力比较差

3，习惯于将自己与别人做对比

感觉处处不如别人，不管是工作，生活，还是个人都不如别人。

4，试图成为别人

对于比自己更好的人，自己都尽力模仿，想让自己也成为他们那样的人。

5，不能接纳自我

不能接纳自己所有的优点，认为自己一无是处。所以，对自我是厌弃的，不接纳的。

这样的人像电视里的齐溪一样，她只能从别人短暂的认同，获得一点点的安全感。可是只要别人对她稍微态度不好，她就会认为凡事是自己的错。

自卑，不自信，敏感，让他们看不到自己的优点，只愿意固执的按照自己的想法来改造自己。

其实，每个人在这个世界上，都是独一无二的，别人有的也许你没有，但是你有的，也许是别人一生都无法得到的，所以，如果你觉得自己一无是处，并且讨厌自己的一切，你不妨这么做：

1，告诉自己，别人没那么在乎你。

这个世界，大多数都是匆匆过客。有的甚至是短暂相交，就已经分开。别人哪里有那么多的精力去在乎你是什么样子呢？所以，放轻松，别人没有你想象中的那么在乎你。

2，你才是最重要的，你之外的东西，一文不值。

在我们很小的时候，大人就开始教会我们善良，教我们要帮助别人，要谦让。可是，我们谦让之后，谁又会谦让给我们呢。

所以，不管是谦让，还是帮助，都是建立子我自己愿意的基础上。如果你不愿意，就没必要强迫自己去做，因为这个世界上，只有你自己最重要。

3，把自己的需求放在第一位

我需要休息，我需要安静，我需要有独立空间......大声说出你的需求，你的想法。满足自己，才能更好的应对人生。

4，放弃成为最优秀的人，做好自己就好。

优秀的人很多，天外有天，人外有人。多优秀才是优秀呢？放下别人对自己的要求，只要我感觉很良好，那就刚刚好。毕竟生活在这个世界的，是我自己。

我们身处这个浮华却又沉淀的矛盾世界中，不免会遇到各种不赞同的声音，不喜欢的人。但是这些知识人世间匆匆过客，只要我感觉很自在，很享受，很好，那就可以。

何必为了别人的言论而让自己活在痛苦之中呢？

有人说：生活中的痛苦，会除的人是快乐的；生活中的快乐，会乘的人是幸福的！我觉得很对。愿你也是一个会在生活中做加减乘除的人。

　　《成为自己的勇气：认知自我的情绪心理学》读后感(三)：认识自己，成为自己

　　

你认为知足常乐是不求进步吗？你会认同你自律的本质是一种结果吗，或者只不过是我们行动的标准罢了？你又是如何理解情绪管理，是压制自己的愤怒吗？

《成为自己的勇气：认知自我的情绪心理学 : 摆脱自卑、焦虑、拖延、社恐……拥有被讨厌的勇气，成就了不起的自己》（以下简称《成为自己的勇气》）从本质、原因和解决办法等维度分析了人们当下比较关注的问题，例如幸福感、自律、负面情绪管理等，帮助我们更好的认识和解决问题。

读完本书就不难看出作者风墟作为一个心理学咨询师的专业知识是很扎实的，那他到底给我带来哪些启发呢？

如何有效地做到自律？

在没看这本书之前，我一直认为自律是一项标准，和坚持一样。例如有些人通过坚持运动拥有了好身材。可作者提出“自制力”是一种结果，它是人受到内在驱动，自然而然的行为表现。通俗来说，人类都是趋利避害的动物，如果我们有自己的目标，清晰地了解实现目标的方法，而且完全赞同“自律所带来的利是大于害的“，就会积极主动地去行动。

我今年做了三个最重要的决定，现在看来和作者提到的逻辑相吻合。第一件事：我告别了收入稳定、福利待遇较好的互联网行业，踏入了没有底薪，需要自己缴纳五险一金的保险行业。很多人觉得我勇气可嘉，可是我自己知道，之所以敢做这样的突破，除了分析自己喜好和擅长之事以外，我也考虑到了互联网的更新迭代之快，与其再过几年面临着被动转型，不如早早的认知自己，主动去挑战。第二件事，我加入了一家演讲俱乐部。我发现自己公众演讲的能力不强，可站在舞台上的恐惧感又让我却步，本来可以舒舒服服地和好朋友们一起吃个火锅，可我偏偏每周二晚上去俱乐部找虐，是因为我知道公众演讲能帮助我改变，锻炼我的表达能力、锻炼我的逻辑能力，这种能力不但让我在俱乐部的舞台上越来越好，也将会改变我的生活和工作。现在看来，事实如此。第三件事，花钱参加读书行动营。做这件事的时候，我是稍有犹豫的，因为曾经参加过便宜的读书营，效果一般。而这次行动营的价格则是之前活动的近7倍，且效果不知。可是加入之后，我火箭式的成长，不但养成了固定阅读的好习惯，更是链接了大咖，锻炼了写书评的能力，最终“不用花钱买书“。回想起来，这次的蜕变，除了一些偶然因素，更重要的原因是我知道读书的好处及重要性，我知道只有尝试去做，找到正反馈才能做到坚持，也就是我们所说的自律。

多尝试，找到自己的目标，才能让自律有纵向地提升。成为自己，要找到自律的动力

如何更好地提升幸福感？

有些人认为知足常乐是一种智慧，有些人认为知足常乐只不过是人类不思进取的借口，而在我看来，世间万物“度”很重要。用作者的话来说，“知足常乐就是控制自己的期望值“。幸福感是我们的一种主观感受，是我们对外界的一种解读。幸福感源于欲望的满足。作者把欲望分为三种：想要——指那些符合个人需求的欲望，例如饿了要吃饭，渴了要喝水；需要——指客观或者社会层面要求我们去追求的，例如三十了要结婚，北漂需要解决住房问题；贪欲——生理或者心理机制共同导致的无止境的追求，例如生理机制要求我们过多的储存糖份，心理机制促使我们追求越累越多的金钱来填补安全感。如果想要提升幸福感，一方面，我们需要清楚自己想要的是什么；另一方面我们需要隔离”贪欲“。

我有一个朋友，单身，也不想结婚，他的生活的很简单，有保险保障不担心负向花销，有房贷，最重视的就是学习投入，就他目前的情况，厘算之后，一个月1.3万的花销是足够的，所以他从来不会因为自己的收入没有达到3.3万而感到不幸福，也不会因为自己比别人赚的少就焦虑。因为他明白虽然收入越多越好，可凡事不可一蹴而就，更重要的是自己开心，而自我提升，不断成长就是他最大的开心。当然每个人的需求点不一样，而且人会变，万一他结婚了，需求也自然会变，所以区别自己想要和社会认为我们需求的就尤为重要。

成为自己，要让自己幸福感爆棚。

如何合理地表达愤怒？

情绪管理一直是热门话题。那情绪管理的本质是什么？是克制自己不生气吗？作者表示情绪管理并不是压制情绪，同时也不仅仅针对于负面情绪。情绪管理是在理解和完全接纳自己情绪的前提下，能够理性的思考和控制自己的行为。拆解来看，分为三部分：意识并承认自己产生了情绪，分析自己产生情绪的原因，合理的表达。

我本人曾经有过这样一个有趣的经历。在地铁里有一个刚上车的女生不想着如何站稳，而是专注地玩手机，在列车开动的那一刻，她机会要甩到我身上，这让我感到愤怒，我下意识地进行了闪躲，最终的最终的结果就是女生不但甩向我，而且占据了更大的位置，我发现我的愤怒变大了。

事后我一直反思为什么我会因为如此小的一件事就变得愤怒呢。原因是我不希望他因为控制不好自己的身体而和我产生身体接触，那我的需求在哪里呢？或者说我需要他做些什么呢，无非就是她控制好自己的身体。原来是这样，我需要她照顾好自己，因为这样她就可以避免因为列车临时开动而摔伤自己，同时也不至于和我有任何的身体接触。如果再给我一次机会，我不会选择用沉默着愤怒，我会尝试着对她说：你好，你可以控制好自己的身体吗？因为这样你不会因为列车临时开动而摔伤自己了。

总结一下，如何合理的表达愤怒？首先，让我们停下来，除了呼吸什么都别做；接着让我们想一想是什么想法让我们生气，体会一下自己的需求，最后合理的表达感受和尚未满足的需求。成为自己，不能忽略自己情绪背后的需求。

无论是情绪管理、养成自制力还是提升幸福感，我们一生有很多可以精进的地方，但本质都在于认识自我，成为自己。《成为自己的勇气》这本书从心理学角度分析了我们当下比较关注的多个问题，值的我们放在枕边读一读。

　　《成为自己的勇气：认知自我的情绪心理学》读后感(四)：别人没资格定义你，我们是为了自己而活，要有《成为自己的勇气》

　　

一个人最幸福的事情，就是按照自己想要的方式过一生。

但是，对于我们普通人，很难按照自己的意愿生活，甚至总是勉强自己去做一些事情。可是说“成为真实的自己”也是需要勇气的，“单单是成为自己就是一件了不起的事情。”

为什么这么说呢？

这本《成为自己的勇气：认知自我的情绪心理学》里就剖析了，人们因何无法自由地做自己，又是什么原因导致我们的迷茫、焦虑、拖延症、缺乏安全感，讨好型人格，无法自律、童年阴影、负面情绪等等。天呢，真的是360度地扎心。

全书两百多页，也才13万字，但是都是满满的干货，加值得推敲和深思的金句。扎心的准头太厉害了，随便翻起一页，就有戳到自己的痛点。不只是成为自己需要勇气，能完整看完，再认真反思，真的行动，更是需要很大的勇气的。

别怕，书中除了明确我们超多人的“症状”，分析了临床表现的心理来源，更是给出了诚心诚意、全面、可执行的建议和方法。书中给出的方法很多书中涉及了很多心理学方面的概念以及其在生活中的应用，因为这本书的作者是资深心理咨询师、婚恋咨询师、壹心理专栏作家风墟。

作者运用自身的心理学知识，结合在咨询过程中的真实案例，用朴实的文字，具有说服力的叙述，让我们明白为什么会存在，那些看起来微不足道却让人痛苦地难以解决的问题。全书内容分两个部分，一个是提出那些让人痛苦的问题为什么存在，一个是给出答案，告诉我们究竟如何才能更加自由更加真实地做自己。我们无法真实做自己的很大的原因就是总是在意别人的看法。

总是太过在意别人的看法，尤其是当听到有人说自己怎样怎样不好的时候，就觉得自己确实不够好确实不应该。总是很敏感地探寻别人对自己的评价，也很苦恼于无法摆脱。相信很多人都是这样，不管别人对我们赞同还是否定都会极大地影响到我们的情绪。甚至，自己想法和别人的评判发生冲突，就会导致我们处于一种“自我分裂”的状态中。

在书中，作者是这样讲这种状态的：“自我分裂的状态会往往导致我们抛弃自我，依据别人的期望、观点和评价来扮演自己，他们总会怀疑和否定自己的感受，以至于很多时候无法分辨清楚自己的真实感受是什么。”

太过依赖外界的评价，也会导致很多悲剧。有的孩子不知道自己想要什么，以为学习是为了父母，不服管教的同时还记恨父母。有的人成了讨好型人格，哪怕别人主观的不实的评价也会变得敏感，一直过得纠结痛苦又缺乏安全感。有人把种种都归结于原生家庭导致的心理病症。

父母的世界观会影响到孩子，父母对于孩子严苛的标准会造就孩子的“基本习惯”，进而形成孩子的“核心信念”——在意别人的看法。但是，作者明确否定了原生家庭是全部原因的讲法，童年的经历或者阴影，都只是心理问题的一个触发因素，而我们是完全可以摆脱这种认知模式的。

那就是也要改变原有的自我认知，当然要改变首先得找到形成原因。在书中先分析了过度在意别人看法的直接原因，不知道你有没有这样的情况呢。

1.害怕得罪别人

2.自卑

3.敏感

4.习惯于将自己与别人进行对比

5.试图成为别人

6.不能接纳自我

作者有理有据地分析了以上每一个原因出现的情况。自查后，笔者也认为自己有其中的好几个原因。尤其说到“害怕得罪别人”这个的时候，才知道，原来这个害怕的本质是对“死亡危险”的恐惧。父母的不认可会让还是小孩子的我们害怕被抛弃，害怕活不下去。这种惧怕长大了后依然根植在身体里。甚至会觉得自己还是那个懦弱无力的小孩子。无力改变眼前 ，也害怕得罪别人而发生自己无法承担的后果。

还有个就是习惯跟别人做对比。对比之后，就会想让自己变强变更好。但是不管自己怎么努力都会有比自己更优秀的人，注定的失败，也是让很多人变得越努力越焦虑的原因。认为自己不够好，而去努力的动机是焦虑驱使的话，只会让自己更焦虑。这也就是书中讲到的“不能接纳自我”。

当一个人无法完全地接纳自己，他内心是空洞的，没有支持自己的“无条件自尊”就不得不从外界寻求认同和力量。这样就依赖于外界的评价。消除周围的声音和眼睛，让自己的眼睛里只有自己在做过多个案例咨询，综合了积累的经验后，作者也总结出了多个建议，目的是帮助人们建立一个自信、自尊、自爱的核心信念，改变原有的自我认知模式。

书中有很多方法和建议都值得我们去学习，让人受益匪浅。举例几个，看看适不适合你。

一、清除束缚自己的负面观念。

别人没有那么在乎你，也没那么关心你。

太在意别人的看法，就是过度的自我关注。没有人有资格定义你，别人的看法只是属于一种“非实质性”的影响。

建立起开放式心态，你自己才是最重要的。

人活在世上，“首先为的是自己的生存”。想办法做到“自私”，能够勇敢地、坦然地满足自己的欲望和需求，才会获得快乐。

二、行动上做出改变

敢于表达自己的需求和感受，不委屈自己。

“没有任何外界的压力和束缚要求你必须在意别人的想法和感受。”简单点说就是：要有“自己的决定，管别人什么事儿”的觉悟。

不害怕得罪别人，尝试做不被看好的行为。

放弃“成为更好的人”“努力变得更优秀”等让自己焦虑的幻想，不否定自己，完全地接纳自己。用行动去破除别人看法的影响。

倾听内心的声音，做一些自己真正感兴趣的事情。主动进行大量的学习和积累，扩宽自己的视野，加深自己对事物的洞察力。制定可执行的计划。从最基本最微小的改变开始。比如，每天记下五件当天值得自己感恩的事情。

在书中还有大量的值得我们学习的内容。尤其是经常觉得焦虑、迷茫、不自信、无法调整负面情绪、缺乏安全感的朋友，这本书真的是一本重新认知自我，成为自己的行动指南。

其实，很多道理我们一看就懂，但是，懂得和做到之间还差一个太平洋。只有我们真的敢于走出舒适区，有敢于《成为自己的勇气》，原来的自我认知模式才会发生转变，一些困扰自己的无法为外人道的烦恼和痛苦，才有可能被消除。还有，人的改变是一个循序渐进的过程，首先存有开放式心态，敢于让自己去改变，去经历。

“唯有生活本身，才是真正的生活。”书中这句话，让人深思，只有自己亲身经历过，有切实的感受和体验，才能真正的悟到其中的道理。所以，给自己信心，给自己改变的力量和勇气，是非常重要的。

《成为自己的勇气》这本书就是从理论和方法上，给你这样的勇气和力量，让我们找到自己真正想做的事，想过的生活，获得成长，也获得自由和真实的幸福快乐。

　　《成为自己的勇气：认知自我的情绪心理学》读后感(五)：你之所以焦虑、痛苦，其实是因为你不能做真实的自己

　　

我们80、90后这代人，不知从什么时候开始被焦虑、抑郁、无力感以及迷茫等负面的情绪所笼罩。面对这些负面的情绪，我们往往深陷其中，难以自拔。我还记得去年上半年自己因为工作和生活的不顺利，让我开始焦虑和抑郁。自己在很长一段时间里整晚整晚失眠和胡思乱想，导致自己一度精神崩溃。那时的我就像被命运扼住了喉咙，无论如何也喘不上气来。现在回想一下，那种无法呼吸、濒临崩溃的感觉现在还记忆犹新。

如果你正在背负负面情绪，那到底该如何认识自己的负面情绪？该如何摆脱它？我们又该如何重拾勇气，去做好自己呢？

其实我们之所以被负面情绪所笼罩，是因为我们没有做真实的自己。那么如何摆脱种种负面情绪，从而找回自信和勇气，做回真实的自己，《成为自己的勇气：认知自我的情绪心理学》这本书给了我们想要的答案。

书中不仅介绍了那些微不足道却让人痛苦的问题以及解决办法，而且还教给我们如何自己给自己勇气，去成为更好的自己。这本书是由资深的心理咨询师，婚恋咨询师风墟老师所写。所有你心理上的问题透过这本书都可以通过心理分析的方法得到解决。这本书是你摆脱现实中负面情绪，并且学会观照自己，找回自己初心的一部佳作。

接下来我会从“做真实的自己”、“遵从本心而活”以及“找回自信”这三个部分来介绍我们该如何获得足够的勇气，去做回真实的的自己。

1 做真实的自己

今天看到一则新闻深有感触：一位31岁男子送完妻子上班后，开车行驶到高架桥后弃车跳桥。最后调查得知该男子是因为前几天跟单位领导起了很大的争执，一时想不来就选择了自杀这条路。这样的例子还有很多。之所以很多人在面对问题时选择轻生，是因为生活和压力太大了，情绪崩溃了导致了这样的惨剧发生。

其实当我们了解到负面情绪的出处，或许我们就可以化解负面情绪，从而让更多的悲剧不再发生。

我们焦虑也好、抑郁也罢，或者被无力感时时烦扰，其实最根本的原因是我们无能做真实的自己。因为我们是不断被这个社会推动着向前走，而没有自己明确的目标和方向，以至于自己的未来变得越来越模糊，越来越不确定。

例如：你看到大家都在买房，你也不管自己的收入和家庭状况，也随大流去贷款买房。结果发现自己的工资连还房贷都勉强维持，而生活开销没有着落。于是你会陷入焦虑之中不能自拔。不敢换工作，不敢买东西不说，因为花钱问题和妻子吵架会经常性发生，严重影响夫妻感情。这就是我们没有看清自己、不能做真实的自己所造成的严重后果。

通过这个例子我们就会明白一个人做真实的自己到底有多么重要了。

学会看清自己，做真实的自己可以从以下两个方面来努力：

第一，学会接受现实

你想正确看待自己，想认清自己的本质，必须学会接受现实。学会接受现实的前提是，你得学会诚实地对待自己，不欺骗自己。

假如你失恋了，很难过，你就要接受自己这段感情失败的现实，而不是告诉自己没关系，我会遇到更好的。假如你工作失误被领导批评，你就必须接受自己没做好这件事情的现实，而不是告诉自己领导就是爱挑刺这样的借口。假如你想早起锻炼身体，却没能按时起床，你就要接受自己赖床的事实，而不是安慰自己说明天一定可以。

如果我们不能接受现实的残酷与失败，那我们就会永远活在自欺欺人的假象中。而一旦我们看清现实，认清自己，我们认识并改正自己身上的缺点。那迎接我们的就会是下一段美好的爱情，领导不断的夸奖以及不断变好的身材。

你要接受现实的本质与不确定，这样你才能认清生活的真相。你要接受自身的不确定性和无法被定义，这样你才不会给自己设限，你才能意识到你的确有着无数可能性，你才能挣脱目前这短暂的障碍与问题的束缚看清事实的全貌与自己本身。然后你才能知道，今后的人生究竟会通向何方。

第二，学会清醒的努力

书中作者提到：努力分为两种，一种是清醒的努力，一种是不清醒的努力。而两者的区别就在于“努力者”在主观意识里是否明确且清晰地知道自己在做什么，以及自己究竟想要达到什么目的。

例如，有的人早起跑步是因为听说别人通过跑步瘦了10斤，所以自己想尝试一下。而另外一个人是因为自己身体最近胖了不少，想管理好自己的身体，所以才坚持跑步。前者就属于不清醒的努力，而后者就属于清醒的努力。最终的结果就是清醒的努力者总是可以实现自己的目标，而不清醒的努力者尝试几天就放弃了。

如果你想自己的努力有所成效，就要明白自己为什么而努力，自己努力的目标是什么？有了目标，才可以有前进的动力。

当你清楚地知道自己的努力是在不断地朝着目标前进，那努力对于你而言就是一种享受，是一种愉悦的付出，你就会在努力时体会到一种全神贯注的状态，不会纠结和焦虑，也不会在努力时有被剥夺感。

当你学会看清自己，并付出有效的努力，其实你就已经在做你自己，并让自己可以变得更好的路上越走越远。

2 遵从本心而活

遵从本心而活其实就是教会我们做任何事都从自己的内心出发，去做自己想做的事，成为自己想成为的人。

书中提到想要做到遵从本心，不自欺，不做作，其实做到两点即可：

第一，坚持自己的想法，并愿意为此承担应有的代价

第二，能够经受超出自己能力与需求的诱惑

这两点告诉我们的就是我们可以做自己想做的事情，但是这些事情必须是合规、合法的事情，我们要承担我们所做事情的一切后果。这也提醒了我们一定要做的事情是利人利己，对社会有价值的事情。如果你做的事情损人不利己，甚至有危害社会的风险，那最终接受的就是法律的严惩和制裁。

所以，做自己，不只是简简单单的“从心所欲”，“不逾矩”才是核心。

我们走入社会，会遇到各种各样的困惑，我们一定要把持住自己的内心，拒绝各种各样的诱惑，做好自己，做好自己该做的事，其实我们就已经开始做真正的自己了。

3 找回自信

在现实生活中，我们经常会看到明明自己很有能力，却依然不自信的人。包括我自己在内也是一个不自信的人。这种不自信会让明明很有能力的自己在关键时刻发挥不出自己应有的价值。一个不自信的人，会经常让身边大好的机会溜走而不自知。

自信对于一个人来说太重要了。那 如何让自己成为一个自信的人是我们当下很多人需要学习的课题。

书中作者提到：人不自信的根本原因，是不具备正确的认知世界的智慧。很多人不自信的共同特质就是不知道自己是不是对的。不自信的人没有自己的价值体系和思维体系，他无从判断一切事物的对与错。而我们自信的建立的过程，本质上是我们的“三观”从建立到成熟的过程。当我们的“三观”基本稳定的时候，自信便建立起来了。

那如何拥有属于自己的“正见”呢？

作者的建议就是系统性的读书和系统性的思考。当我们书读的多了，便会形成自己的知识以及思维体系，便会对这个世界形成自己的一个认知。当我们思考多了，我们便会知道如何运用我们所学的知识去解决问题。当我们有了自己正确的见解，并且有解决问题的能力时，自己的自信自然就有了。

作者建议尝试在公众场合清晰而明确地表达自己对某一事物的看法，并在接受了别人的质疑和反驳之后修正或改进自己的看法，是一条迅速地获得正见的途径。

我们不自信，是因为怕说错，怕做错。当你有了自己的正见和思想，这些都不会再成为你自信路上的“拦路虎”。

《成为自己的勇气：认知自我的情绪心理学》这本书的封面上写着这样一句话：任何人都可以轻飘飘地、不用负责任地对你做出评价和期许，但只有你不能，因为你有看见自己的责任，也要拥有成为自己的勇气。请记住这个世界上任何人都无法渡你，只有你自己可以成就自己。请一定要做真实的自己，遵从本心而活，并且成为一个自信、有自己价值的人。当你做到以上三点时，你便可以变得越来越好，成为自己真正想要的样子。