《打破墨菲定律》是一本由[美] 苏珊娜·C.塞格斯特伦著作，人民邮电出版社出版的图书，本书定价：，页数：，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《打破墨菲定律》读后感(一)：成为乐观主义者有什么好处？如何成为乐观主义者？

如果我们预想到一件事情，可能会有最坏的结果发生，那么它大概率会发生。这就是大名鼎鼎的“墨菲定律”，就好像我们常常挂在嘴边的那句老话“人生不如意十之八九”。既然我们一生中大概率会遇到倒霉的事情，那么我们是否要将悲观主义的思维贯彻下去，成为“林黛玉”式悲悲切切的人物哪？

答案当然是否定的，在所谓墨菲规律下，还是存在着一群看好未来，积极应对现实挑战的乐观主义者的。

这本《打破墨菲定律：乐观主义和悲观主义者的不同结局》，是美国积极心理学家苏珊娜.C.塞格斯特伦多年研究成果的展示，她用试验结果纠正了人们对乐观主义者的一些偏见，引导人们走向成为乐观主义者的正确道路上。

乐观主义不等于快乐

从字面上看，乐观似乎意味着快乐，悲观似乎意味着悲伤，其实快乐和悲伤都是人类面对场景的情绪反应而已，而乐观是一种态度。作者在书中有一个巧妙的比喻，态度相当于发动机，情绪相当于速度表，提示大脑怎么调动身心机能来应对环境挑战。

由此可见，乐观和悲观是人格的一部分，具有相对的稳定性，很多乐观与否有四分之一的概率是由基因所决定的，有些人天生就是悲观主义者。可是，作者强调基因的因素不应该被过度夸大。

在后天生活中想要乐观就必须要做事，从做事中得到目标实现带来的快乐。成就感，会带来正向的促进，从而产生称作“福流”的心理快感，让乐观主义着产生长久的平静的幸福感。

那么，悲观主义者是否也能从做事中体验到“福流”？答案也是肯定的，只是对于乐观主义者来说，他们往往对自己要求较高，所以得到的成就感回报也必然更高。

乐观主义和悲观主义如何面对困难

遇到做事中的失败，乐观主义者也会感到沮丧，甚至在身心反应上比悲观主义者强烈，作者认为这是因为高预期往往难以接受彻底的失败，当投入与产出为零或者为负时，对于心气高的乐观主义主义者当然不是滋味。

乐观主义者在总结失败原因时，既能总结自身原因，也能充分表达自我，这样乐观主义者就可以获得他人或者社群的支持，通过资源来解决困难。乐观主义者在平时也是非常受欢迎的，能够很好的融入交际圈，这些资源支持可能就是乐观主义者高预期的做事的原因所在，因为高预期所以高质量，因此就能够影响他人，才能获得更多人际支持。

悲观主义者正好相反，他们同样总结自身原因，可是羞于表达自我。陷入了因为不表达，就得不到资源支持，就无法达到成功的怪圈之中。

作者在本书最后，探讨了怎样成为乐观主义者？作者认为要行动，要去做事，同时表达自己，寻求帮助。这点和王阳明心学所倡导的“知性合一”非常的相像，认知与行动互相统一促进，才是幸福生活进取之道。

　　《打破墨菲定律》读后感(二)：《打破墨菲定律》：如何告别消极情绪，成为乐观的人生赢家？

在聊这本书之前，我想问问大家，知道什么是“墨菲定律”吗？我们为什么要去打破它呢？

墨菲定律指的是：事情如果有变坏的可能，不管这种可能性有多小，它总会发生。其实我们生活中处处都有可能存在“墨菲定律”，无论是职场还是生活中，大人物还是普通人....

现实中我们肯定有过这些类似的经历，例如出门去赴约，提前很久出门，自以为会准时到达，但一路却遇到各种不可预知的小状况：路上遇到别人的车祸堵车，忘记带重要的东西又返回去拿，饭店突然电梯出问题.....这一系列事情导致出门时间成本增加，最后还只能迟到。

很多人也会被“墨菲定律”弄得很消极，很容易演变成悲观的情绪，给人们心理造成不同程度的影响.....

最近刚好阅读了一本心理学类型的书籍——《打破墨菲定律》，作者苏珊娜·C·塞格斯特伦，曾是坦普尔顿积极心理学奖获得者，也是列克星敦肯塔基大学的心理学教授，

她对心理对免疫系统的影响以及乐观与幸福的关系进行了广泛的研究，这本书还被清华大学积极心理学实验室推荐.....

《打破墨菲定律》不同于其他鸡汤读物，这本书的一些结论都是以作者苏珊娜·C·塞格斯特伦和其他科学家从实践中研究结果为基础，提出了很多可靠的达到乐观的方法。

对于情绪管理这块，书中也有很多介绍，对读者而已，这不是一本心灵鸡汤读物，它确实可以运用在我们现实中，成为我们积极面对人生的指南针。

文中提出乐观主义≠快乐的人格，也就是说很多人不是天生乐观派，乐观可以后天养成，悲观主义者也可以试着去慢慢改变自己的思维，让消极情绪与负能量一次递减.....

书中主要围绕着这几点，作者在文中一一作出解答：

1.为何在拥有同等的机遇，同样的资历和目标的情况下，取得成功的人往往是乐观主义？

2.悲观主义者和乐观主义者之间到底存在哪些差距？

3.我们该如何冲破自我束缚，告别消极的情绪，成为真正快乐的人生赢家？

读完《打破墨菲定律》才明白，乐观的心态在很多事情面前，确实能让人振作起来，不易被困难打倒！

人们总是赞扬褒扬乐观，批评悲观，认为乐观是正能量，悲观是负能量，但有时候悲观并非消极，因为悲观主义≠消极人生，人们还是可以通过自己的情绪管理去改变。

所以，悲观乐观都需要把握一个度！乐观也并非只是把乐观存在我们的意念里，而是需要在我们用行动去实现。

　　《打破墨菲定律》读后感(三)：《打破墨菲定律》：掌握乐观者成功的秘密，拉开你与别人的差距

1949年，空军工程师爱德华·墨菲对自己的一位运气不太好的同事开了句玩笑：“如果一件事有可能被做坏，让他去做就一定会更坏。”没想到，这句话经过传播扩散后，被演绎成了如今的墨菲定律：如果事情有变坏的可能，不管这种可能性有多小，它总会发生。

我们应该都曾遇到过这样的情况：穿上新鞋的时候遇上下雨；需要准时的时候偏偏堵车。墨菲定律在我们的生活中被一再验证，“坏事一定会发生”的悲观预期似乎是无法逃脱的诅咒。

然而，心理学家马丁·塞利格曾做过一项测试，他对美国一家保险公司的新进业务员进行了乐观程度的测量。一年后，他发现乐观分数高的业务员比分数低的多卖20%的保险，其中分数最高的前四分之一的人比最差的后四分之一的人多卖了50%的保险。

这个测试及现实中的许多事例都向我们展示了这样的现象：乐观的人似乎更能获得成功。为什么乐观具有这样的“魔力”呢？

《打破墨菲定律》这本书就为我们解答了这个问题。这本书的作者苏珊娜·C·塞格斯特伦是一名有着30多年研究经历的心理学家，她对乐观与幸福的关系进行了广泛的研究，是普尔顿心理学奖的获得者。

不同于那些成功学的心灵鸡汤，作者在这本书中以大量的科学研究和数据为基础，为我们介绍了乐观主义者的各种性格特点和思维方式，分析了乐观主义者之所以比别人更成功的原因，并且给出帮助我们习得这种优势的办法，是一本兼具专业性和指导性的心理学书籍。

一、为什么乐观主义者更成功？

在许多人的观念里，会简单地把乐观和快乐等同起来，而苏珊娜认为，乐观是一种关乎未来的信念：“你期待最好的未来，并努力实现它。你相信未来是自己可以控制的。”这里包含了两个方面：

1、你相信美好的未来是可以实现的。 2、你努力实现它。

所谓“最好的未来”，其实说白了就是我们的各种目标，是我们立下的各种flag。有目标的人生是航行，没有目标的人生是流浪。目标可以帮我们确定人生的方向，避免把时间浪费在没有意义的事情上。

然而我们也都知道，并不是有了目标就一定会实现的。在我们朝着目标前进的过程中，会出现不同的困难和障碍，而且越重要的目标往往遇到的困难和障碍会更大。当我们感觉到我们与目标的差距，而又无法取得进展时，便会引发沮丧和灰心的负面情绪。

在这种情况出现的时候，有些人会逃避这种压力，选择一条更容易的路——放弃。悲观主义者更倾向于这种选择，谁会愿意为了一个注定变坏的未来花费精力呢？

然而，乐观主义者因为拥有积极的结果预期，也就是他们相信“目标是可以实现的”这种信念，促使他们坚持下去，花更多的时间和努力去克服障碍，继续前进。

篮球明星迈克尔·乔丹在高中参加校队的选拔时曾被教练淘汰了，他曾经想要进入的大学球队和最初可以签下他的NBA球队也都没有选择他，但在这整个过程中，乔丹从没有放弃过。他坚持每天训练，比别人花更多的时间来不断提高自己的能力，弥补自己的缺点。他的这种坚持和努力，不仅使他进入了NBA，而且还让他最终成为了享誉世界的篮球巨星。

对未来抱有积极的信念，使得乐观的人关注于自己的目标，并在遇到障碍时坚持不懈地实现目标，这正是乐观主义者比别人更成功的关键。

二、变成乐观主义者——行动改变思维

如果乐观主义可以使人更好地实现自己的目标，那么如何拥有这种品质便是我们接下来关心的问题了。

乐观主义遵循“基因——人格”的原则，25%是遗传的。那是不是代表如果我没有继承到这样的基因，就没有机会成为一个乐观主义者了呢？

根据苏珊娜的研究，乐观主义是来自于一个人的想法和行为：对未来的积极期望是想法，它部分来自于你天生的乐观基因，部分来自于你后天的教养和经验；而为实现目标而努力和坚持，则属于行为。如果我们想改变自己的乐观程度，或许可以试着从这两方面入手。

通常来说，我们都习惯于运用“思维决定行动”的这种“自上而下”的理论。但是如果我们不具备乐观的天性，采用“自下而上”的做法——改变行动，从而改变思维——可能会更容易一些。

在电影《土拨鼠之日》中，主角菲尔陷入了一种每天醒来都发现世界在重复昨天的困境中。一遍遍地重复同一天的生活让他无法忍受，他甚至想用电击、跳楼和撞车等方式来结束自己的生命，却依然无法改变这种让他厌恶的生活。后来他利用这重复的时间去读书、学习弹琴和冰雕，并在这一天里去帮助那些有需要的人。这种行为的改变使这不断重复的一天变得不再是无法摆脱的灾难。可见，改变行动，可以影响一个人的思维。

当确立了自己的目标后，我们为实现目标而采取的行动越多，就越有可能实现它们。而这种收获促会帮助我们形成“目标是可以实现的”这一积极信念，那么在下一次我们就会采取更多的行动。如此下来，便形成了一种正反聩的良性循环。长此以往，这种积极的反聩循环会使人与人之前的差距不断扩大。

乐观主义者之所以更成功，并不是因为他们是乐观主义者，而是因数他们遇事的行为方式，所以，如果我们并不是一个天生的乐观主义者，我们可以试着从改变行动开始改变我们的乐观程度。

三、如何开始行动？

既然我们可以从行动开始学习乐观行事，那具体应该怎么做呢？书中提出了一些建议，我归纳为以下几点：

1、 每天记录3件好事。 每天记录下三件正面的事情，例如完成了工作、听到别人的夸奖、或者睡了个好觉、看到漂亮的花。这个简单的记录可以帮助我们把注意力集中在积极的事上。

2、 列一个清单，把你的目标写下来 想要实现目标，你得先有一个目标。这一步帮助我们明确自己的目标。我们甚至可以把这个清单写得详细一点，例如我们希望自己的生活几个月后或几年后是什么样子的？或者这个目标实现后能给你带来什么价值？写完后隔一段时间看看它。

3、 写下你要做的3件事 写下你可以做的、能帮助你实现目标的3件事，一周后评估它们是否有用。

4、 写日记 写下你在实现目标时遇到的问题和挑战，以及你对可以怎样去克服这些障碍的思考。这种“心理模拟”能帮助我们进行自我调节。

5、 再尝试一次 当你想要放弃的时候，像乐观主义者那样再尝试一次（或更多次）。

《打破墨菲定律》这本书告诉我们，乐观主义不仅在于相信美好的未来会实现，更在于用坚持不懈的努力去实现它。

想要获得乐观主义的好处，你可以不必成为一个乐观主义者，而仅仅学习乐观主义者的行为方式。

乐观来自于行动的反聩，无论如何，我们都不妨先行动起来。毕竟如果你不去做，即使懂得再多的道理，也过不好这一生。

　　《打破墨菲定律》读后感(四)：谁说乐观主义就一定好？防御性悲观主义，优于乐观主义！

《红楼梦》中，同样父母双亡、过着寄人篱下生活的不仅有林黛玉，还有史湘云。虽然境遇相同，湘云是个嘻嘻哈哈的乐观主义者，黛玉却是个敏感易伤的悲观主义者。

乐观的人，大都积极外向，给人如沐春风的感觉，更容易让人靠近和喜欢。此外，乐观的人，面对困难，也总是积极面对不逃避，万事往好方面想，因此精神和身体都更为健康。

那么，乐观主义者就一定比悲观主义者更有优势吗？

我看了《打破墨菲定律》这本书，得出一个另外的结论，即虽然乐观比悲观更让人欢乐和收益，但是乐观主义并不是最佳的，防御性悲观主义才是，且听我细细道来：

1.乐观主义好处多多，就没有弊端吗

比起悲观来说，乐观是有足够的优势的。

有一个国王，想从两个儿子中选择一个做继承人，就给了他们每人一枚金币，让他们到小镇上，随便购买一件东西。为了遴选最佳人选，国王给他们设置了障碍，他命人偷偷地把两个儿子的衣兜都剪了一个洞。

兄弟俩回来后，大儿子闷闷不乐，小儿子却兴高采烈。原来，大儿子沮丧地说：“金币丢了！”小儿子说，他用那枚金币买到了一笔无形的财富，足以让他受益一辈子。这个财富就是一个很好的教训：在把贵重的东西放进衣袋之前，要先检查一下衣兜有没有洞。

显然， 乐观的小儿子都到了王位的继承权。乐观，不仅能让心情保持愉悦，逆商指数优秀，还能在通过各种考验后获得实际的利益。

不过，乐观也不是完全没有弱点的。

爱默生船上的同伴说：“对乐观主义者来说，全世界都是美好的。他们拒绝相信，混乱或邪恶的事物是真实存在的。”

也就是说，完全的乐观主义者，很容易盲目乐观。

比如，相信自己的驾驶技术高超，很容易车开得飞快。他们对风险或威胁不够重视，从而导致意想不到的后果。

再比如，他们相信自己不太可能得心脏病，因此不需要锻炼或注意饮食。

这种盲目的乐观，很像自我安慰的阿Q精神，但是没有实际解决问题。

研究表明，在某些方面，乐观主义者更脆弱。只有关注威胁和反复思考，才能在实际事情上保护自己。

2.悲观主义差强人意，就一无是处吗

上边提到了，乐观主义者容易盲目自信、粗心大意。

相反，悲观主义者则谨慎许多。

唐纳德 • 罗伯特说：“乐观主义是一个涉世未深者。”

那么也可以说，年长的人不可能是完全的乐观主义者。

绝对的悲观主义者也很少，但是也是存在的。丘吉尔说：“悲观主义者在每一个机会中看到困难，乐观主义者在每一个困难中看到机会。”

相比乐观主义者，悲观主义者容易裹足不前，错失来很多机会，其实困难并没有他们想得那么糟糕。不过，他们遇事会谨慎思考，不盲目行动。

俗话说，期望越大，失望越大。悲观主义者，遇事不抱有太大的希望，如果结果还不错，反而是令人高兴的。

综上，乐观主义和悲观主义都有其劣势和不切实际的一面。那么，有没有一种理性的最优主义呢？

3.防御性悲观主义，才是落地的乐观主义

适度的悲观，也能让人更理智与成功呢，许多成功人士都是防御性悲观主义者。

防御性悲观主义者，是介于乐观主义和悲观主义之间的一种理性的态度。

悲观者对抗风大，乐观者期待风停，而防御性悲观者会调整风帆。

“做最坏的打算，做最好的努力”是防御性悲观主义者最好的诠释。他们可以做到未雨绸缪，有的放矢。

《单独中的洞见》作者张方宇说：“只有从智慧中才会产生出真正的乐观，这个乐观是智慧所产生的达观的一部分。源自于无知的乐观是脆弱的，那是一种盲目的自我安慰。”

从这个角度来说，我把防御性悲观主义称为落地的乐观主义。

白岩松说过，他不算是一个乐观主义者，但悲观并不意味着他每日都是消沉和绝望。过于乐观就会把世界和人生看得很美，而结果往往是有十之八九不尽如人意；可先把人生看得悲一些，就做到人生这条漫长的路上，总是会有大小苦难在前方，遭遇了会以平常心去面对，躲过了也会更加窃喜。

白岩松所的这句话，完美地诠释了防御性悲观主义者的思想本质。

中国有个词叫做达观，这种看得透彻，又能自持的态度，就是心理学名词防御性悲观主义的要义吧。

对于乐观主义好，还是悲观主义好，我们终于豁然开朗了，防御性悲观主义才最好！

　　《打破墨菲定律》读后感(五)：一晃工作十几年了，还是穷，我还能翻身吗？人生赢家不会这么问

每天工作十几小时，一晃工作十几年了，还是穷，我已经很努力了！

而努力的，并不是你一个人。

出摊遇上大风大雨，我与货品同在；

虽正值壮年，也因长时间工作，在等个红灯的间隙，就会睡着；

悲观者从每个机会中看到困难，乐观的人在每个困难中都能看到机会。——丘吉尔

如果你坚信未来自己依然穷，那么你就会穷。

如果你坚信未来一定有好事降临到自己身上，那么你对于自己的未来就会很乐观。这就是乐观主义和悲观主义的差别。

从心理学角度来说，有钱人的幸福指数并不比穷人高。

穷人看中一件漂亮的衣服，攒了三个月用自己努力赚来的劳动报酬，到店里买到了这件心仪的商品。回去后，这种内心的满足感与快乐，能够维持比较长的时间。

有钱人看中了一件漂亮衣服，当场可以买下一摞衣服。但内心的满足感与愉悦感可能只会持续1-2个小时。哪怕她买了件50万的衣服，内心的感受也就那样。这被称为“享乐适应症”。

当你什么都拥有的时候，又好像什么都没有拥有。看到这点，你心里是否有些平衡了呢？

所以，如果你想要改变眼下令自己不满意的生活，首先你需要学习：乐观主义的思维方式。

因为乐观，能够让你更快速地渡过艰难的岁月，同时会让你的内心感受不那么痛苦。

我们用个对比情景来感受一下，不同思维方式的内心感受差别：沙漠中等待救援。补给站只有一瓶装有50%的纯净水。

乐观主义者：不错，我还有半瓶水可以喝。这能让我坚持很久，足以等到救援队。

悲观主义者：太惨了，瓶子都空了一半了。我可能等不到救援队来救我了。

验光师（生活中最理性的人）：一瓶装有50%的矿泉水。

同样的境遇，不同的认知会带来完全内心感受的巨大差别。

虽然“验光师”是最能客观的看待问题，但验光师通常只会在评价他人生活事件上，保持客观。一旦轮到自己，则很难做到这一点。

因此，我们大部分人，要么乐观，要么遇事倾向于悲观。

成为乐观的人有什么好处呢？

乐观的人，在各种压力时间下的心理状态都会比悲观主义者好。

在面对重大打击和超出应对范围的负性事件时，乐观的人与悲观主义者同样会出现情绪崩溃。不同的是，乐观的人能够更快的重新振作起来。

在面对困境时，悲观者习惯性逃离；乐观者积极寻找资源，帮助自己脱困。

什么是你的资源？当你难受想哭时，有个能够依靠的肩膀；当你搬家时，有人能够来帮你清理，搬运重物。

这种行为模式，在小学年龄段就能够观察得到：

现在正是上海的梅雨季节，在一所学校门口，有一名小学生要掏饭盒，一手又拎不住书包。这名小学生宁愿把书包放在有积水的地面上，也不愿意主动开口请老师或路过的同学帮忙提一下书包。

悲观者总是倾向于自己“消化”问题，因为他没有信心认为自己能够去解决问题，也害怕当自己向别人求助时，会被对方嘲笑或漠视。

这种“乐观”或“悲观”的养成，一般源自两大因素：

1. 遗传因素。

表现放松的婴儿，情绪更稳定，长大后倾向于成为善于交际的儿童和成人。

表现紧张的婴儿，大概率长大后成为性格拘束、刻板的人。

2. 你所处的成长环境

在乐观的家庭，父母会为你树立了榜， 他们也会避免你接触暴力的电视节目或电子游戏。而成长在悲观的家庭，自小就感受到了强烈的“绝望感”，得不到关爱与帮助。长大后，自然也不会信任他人会来帮助自己。

所以，如果你对于自己的生活现状，非常不满意。首先把自己的“悲观”调整为“乐观”，能够改变你内心的痛苦感，又能够推动你积极向外寻找资源。

那些人生赢家，就是这么做的。利用乐观，提升自己的行动力，让自己去感受快乐。人际关系会因此变好，工作效率与个人机遇都会随之发生良性的变化。

你的翻身，指日可待。

如果你已经是一位偏悲观的成人。你可以尝试改变的方向有：

1. 创建一个目标。

这个目标要具有能够表达你理想化自我，或为你获取到更多资源的价值。

2. 花点时间去纯粹的感受乐趣

可以去公园散步，或是阅读一本好书，伴着茶香，享受静谧的午后或夜晚。

在感受乐趣的同时，读一本能够提升个人心态的书籍，更是一举多得。

《打破墨菲定律》是一本关于调整未来信念的心理类书籍。它会教授你如何掌握乐观思维并因此获益。

那些拥有乐观思维的人，拥有更高的人生成就、更完美的人际关系、出色的工作表现、更高的自尊水平、更健康的体魄、更好的健康与睡眠。

我们没有必要把自己完全变成一名乐观主义者，但我们可以有效学习乐观主义者的思维模式。避免悲观主义给我们带来的众多消极影响，进而与乐观主义者一样过上好日子，取得更高的人生成就。