作者：惜惜，2020年3月14日
我怕自己因为想要把文章写得再好点，反而一而再再而三不会下笔。我怕以后的工作会更忙，会有更好的借口把经历分享一再拖延。
一、抑郁经历
我曾经去过三家三甲医院，一家比一家资质更好更权威，当精神科医生说我是重度抑郁+轻中度焦虑时，我会松口气，也会更加恐慌。我曾经一遍一遍问自己“我活着究竟是为什么？”我每天都在心里说自己“一无所有，一无是处，众叛亲离”，我也不知道，平时还算温和厚道的你，为什么忍心对自己说那样狠毒残忍的话。我曾经在抑郁和焦虑的泥潭中，挣扎着又放弃，又在放弃中挣扎。
如果要问自己什么时候感受到的“生不如死”，就是这时候了。我每天睡不着觉，吃不下饭，我每天的早醒都预示着我这一天的绝望和孤独，煎熬和无助。这样的日子持续了整整两个月，像是过了一个世纪。
2019年8月份的我，丢掉了自己的编制工作，因为别说工作了，我都不敢出门。我也不知道，平时还算好强的你，为什么会脆弱害怕成那样。我也不知道，一直还算孝顺的你，那段时间，就那样让母亲哭红脸，让母亲因你心如刀绞。
半年多后的我，要谢谢2019年8-10月的我，那个在珠海的海边，想跳海，但是最终没有勇气跳下去的自己；要谢谢那个在珠海员工宿舍，想拿室友的刀干掉自己，但最终没有下去手的自己；要谢谢那个宁愿在公园睡一晚，依旧坚持办完离职手续的自己；要谢谢那个在小黑屋，终究是没有一次性吞下所有药片的自己；要谢谢那个在马路边，还是没有选择冲到马路中间的自己。
谢谢那时的自己，你再熬一熬，再辛苦辛苦，再坚持坚持，再努力努力，几个月后的你，脱胎换骨，焕然一新。
好了，关于抑郁的难受不说太多，说这些，是想让看到这篇文章的抑友知道，你一点都不孤单，很多人都经历这些。我是真真切切的经历过抑郁的黑暗，我在抑郁的黑洞中一次次下落，一次次往上爬，一次次又下落，一次次又向洞口爬。我爬出了黑洞，我的生活不再只有黑暗，我的生活有黑夜也有了朝阳，有冬天也有了春天，有苦也有了甜。如果我说我经历过抑郁的苦，也许你会更愿意更信任地来看一看我的建议。
二、建议
1、药物
我只吃过一周药，药物对我的作用就是帮我稳定了一周的睡眠，强制我睡觉，睡眠稳定一点了，对我的康复起到了帮助作用。
抑郁的时候，真的睡不着觉。吃药的时候，我的羞耻感特别强，我接受不了自己要吃药的事实，我抗拒。但我最终还是吃了一周药，当时的我用尽了全力抗拒，但还是向抑郁低下了头。抑郁，看到你，接受你，拥抱你，到后来离开你，我用尽了全身力气。
2、书籍
我在抑郁期间看了不少书籍。我还在知乎，在豆瓣，在微博，在微信公众号上看过无数文章，看过别人无数的经历分享。单单是“温暖家园”公众号，我可以说我认真看完了至少30篇文章，很多文章还反复看了很多遍。提到这些，是想说，从比较严重的抑郁，到恢复痊愈，我用了半年时间，这半年时间，我做了很多努力，非常多努力。没有什么是可以轻易获得到的，我们要努力，要对自己的身心负责，要为自己去做点什么。
为了避免造成一种错觉：抑郁一定要看非常多的书才可以好起来。我不推荐很多书，只推荐两本，事实上，这两本书，只要你用心去看了，认真去感受了，相信我，对你抑郁的康复，会打下坚实的基础。书不用多，这两书可以精读。《伯恩斯新情绪疗法》和《医治受伤的自信》。我自己是认认真真研读完的。
3、心理咨询师
我有自己的心理咨询师，他的存在是我康复的必要条件。我的康复，有我自己非常多的努力，但是如果没有他，我觉得我自己是撑不住的。真的，我的心里话，没有他，我好不起来；但是只有他，我也好不起来。
4、朋友
平时一定要积德积福，特别是抑郁的朋友，当你危难的时候，才会有朋友为你挺身而出。
我抑郁难受到极点的时候，有朋友每天给我发微信消息，有朋友给我打很多电话。我去了三次医院，有两次就是我朋友带我去的，我还在我的几个朋友那里借住，一共借住了20多天。我的一个朋友，为了让我吃饭，只要我不吃饭，她就不吃饭。我也不知道我的朋友忍受了我多少糊涂事，忍受了我多少糊涂话和气话。
其中有一个朋友跟我说，“如果是你的朋友有事了，我相信你也不会坐视不理，你也会尽自己能力出手相助的。”我想，也是我平时对朋友比较仗义吧。
另外，我的朋友也相信我是一个记恩，也有能力还恩的人。事实上，我是一个记恩，也有能力还恩的人。
5、运动
去运动，要运动，感受自然。我喜欢散步，就是散步，就是出去走走，每周都要有运动的时间，出去走走，感受感受。不用很强烈的运动，只是出去走走，你可以做到的。
6、其他
另外，还有森田疗法，顺其自然，为所当为，全然接受，不求能好。
正念冥想，感受自己的呼吸，感受自己的心跳，感受自己胸腔的起伏，感受身边的一草一动，活在当下。
降低要求，循序渐进。举个例子，我2019年10月刚开始参加工作的时候，每天小心翼翼，战战兢兢，陌生和害怕。我只给自己定了两个要求，一是，周一到周五的8小时，我必须专心工作，对工作效率不作任何要求，专心8小时就好。二是，父母，父母被我折腾得不像样，我要照顾自己的父母。至于其他的，例如晚上下班后，周末，我想干嘛就干嘛，想难过就尽情难过，想胡思乱想也都可以。跟同事的关系，跟朋友的关系，跟领导的关系，我也是不作任何要求，随着来，顺着来，我只需要处理跟父母的关系。降低要求，循序渐进。
三、结语
这篇文章写的不尽我意，我看到之前很多文章，写的那么认真全面有逻辑，他们勇敢的剖析自己，站在读者的角度，尽最大的能力用文章的形式帮助他人。谢谢温暖家园的帮助，我就当回馈了一点自己的微薄力量吧。
不要神的光环，我想握住手中的平凡。抑郁，无论你在人群还是在身边，我会看清你的脸，然后勇敢跟你告别。
朋友们，鸟语花香，高楼大厦，这盛世繁华，我们一起共享。
END
咨询师寄语
给惜惜：
就像你的名字，读起来让人不由得升起疼惜之情。好想抱抱你！你的文字真诚而美丽，情感传递直达人心，我被感动了，相信读过你文章的人也都会被感动的。所以，你也要多写点儿哦！
我想，没有亲身体验，既不能语出自然，也无法体会超越之后的恬淡。我仿佛看到一只蜕变的蝴蝶，正张开翅膀，迎着朝阳飞翔，那是一幅极美的画面。
借惜惜的经验和领悟也想告诉其他被抑郁情绪困扰的伙伴：
你们不孤独，既有前人的成功示范，还有温暖家园的陪伴，要相信这场生活的磨难唯一的意义正是：可以让我们成为更好的自己。惜惜能在那么短的时间里成功向前，是因为她坚定的信念，也是因为她用对了各种方法，是的，各种方法。就象我们说，这种情况不是单一原因造成的，也不能期求一个便利的方法就可以胜利，惜惜的组合拳方案强烈推荐！
——张春菊
投稿请发送到
了解最真实的抑郁症康复及成长经验