大家早上好，欢迎打开剽悍晨读，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2020年1月30日，我们要给大家分享的书是《儿童身体素质提升指导与实践》。
这本书是由斯蒂芬·Ｊ. 维尔吉利奥博士所写。作者拥有超过30年的儿童肥胖症和体能教育的研究经验。在工作实践中，他发现时代对孩子的健康成长越来越不利，为此他呼吁年幼的孩子最好放下电子设备，走出家门，多做运动。
这次我们重点分享书中关于儿童锻炼的三个认知，分别是：可怕的现状、关键因素和必要的锻炼。
①
『可怕的现状』
有这样一个现象，尽管在过去十年中，心脏病引起的死亡率大大下降。可是在美国，心血管疾病仍是死亡、残疾和其他疾病的元凶。
这到底是什么原因造成的呢？
经过近几年的统计，接近30%的美国儿童胆固醇已经偏高。此外，成人型糖尿病在儿童青少年间也越来越常见。
这一切都表明，久坐、少动、饱食这些新时代生活方式所造成的杀伤力，快赶上了吸烟和交通事故所引发的死亡和伤残了。
为了彻底了解清楚这个难题，医学博士杰拉尔德·贝伦森组建了一个研究团队。他们耗时30多年，对美国2万多名儿童进行研究。他们建立了世界上最大的儿童心脏病风险数据库，并发现了如下关于儿童的健康规律：
从童年到青少年期，人们摄入劣质蛋白相对优质蛋白的比例显著上升，这种变化可以让他们在年轻时候就患上心脏病；
所有的统计、数据和结论都说明：如果我们再不扭转孩子们的肥胖危机，他们的健康风险将会越来越大。
②
『关键因素』
正如你所知，现在的孩子越来越不爱运动了。这是儿童超重的主要原因。
总体来看，儿童在饮食上的丰富度、数量和频率都比25年前提高了很多倍。但是，他们的运动量却显著下滑。
以前的孩子，即便上了学，也都处于玩耍和奔跑状态。可是现在，孩子从小就接触各种各样的智能设备。不少11岁以下的孩子，每天超过7.5小时要面对各种屏幕。更糟糕的是，随着各种课程的电子化和网络化，越来越多的孩子都把精力放在了屏幕上。
在追求成绩和分数的过程中，在大众对电子屏的依赖环境下，家长忽视了锻炼对孩子身体的好处。比如，控制体重、保持血压、降低心脏病风险、降低癌症风险和降低胆固醇指标等等。
③
『必要的锻炼』
在调查中，作者结合各国对孩子的体育锻炼要求，总结了各年龄段的孩子运动方针。
对于3-5岁的孩子，他们每天至少要运动60分钟。家长要为他们培养基本的运动技能，保证一定的户外运动时间，给大肌群运动提供条件。对5-12岁的儿童来说，他们每天都应该多次参加体育活动，每次至少持续15分钟。
除了对运动时间的规定，他们的运动最好多样化一点，包括训练心肺耐力、肌肉耐力和柔韧性。
训练心肺耐力的运动包括各种有氧运动，类似跑步、跳绳、游泳等。他们能很好地锻炼身体协调性和肢体配合。
在成年人中，对肌肉耐力的训练，主要在健身房完成。而对孩子来说，简单的俯卧撑和引体向上是更好的选择。或者，家长干脆就跟孩子玩一些拔河和掰手腕的游戏也可以。
最后是柔韧性运动。他指的是各种拉伸类的运动，这样能让孩子更好地拉升肌肉韧带和肌腱，减轻身体各关节的负担和压力。
总结一下，随着儿童体测不合格、近视、超重越来越普遍，各种儿童疾病爆发越来越多。因此，对家长而言，把儿童带向运动场刻不容缓。很多事情不是看到效果了才去做，而是做了才会看到效果。
今天的分享就到这里，希望给你带来启发，记得给我们点赞鼓励哟。
参考书目：《儿童身体素质提升指导与实践》[美] 斯蒂芬·Ｊ. 维尔吉利奥
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