过年回家，很多人会因为吃得太好，容易“胖三斤”。那有没有什么方法，既不需要特别累地运动，还能保持苗条？

　　阜外医院心脏康复中心主任冯雪医生，在《2020知识春晚》上，教你简单的10个方法，让你躺着也能瘦。

　　1. 不要让减肥，成为你的心理负担

　　忘掉所有关于减肥，少吃，运动的立志，开心过好当下的日子。不要让减肥成为你的心理负担，记住减肥只是健康生活方式的副产品。

　　2. 低糖少糖，减少碳水的摄入

　　所有减肥里，最简单高效的方法是是调整饮食结构。调结构对中国人来说核心是低糖少糖，减少碳水的摄入。

　　3. 每天睡个好觉，6-8小时

　　如果非要熬夜，就请规律熬夜，保持每天熬夜和起床时间一致。让你的生物钟有节律。

　　4. 饭前喝碗汤。五口菜，一口饭（面）。

　　5. 所有加餐，零食能不吃就别吃了

　　想要消耗一杯奶茶、两块饼干的热量至少要跑一个小时。如果真的很想吃，那就再吃点肉吧，主食可以少一点。

　　6. 陪家人规律饮食

　　陪家人规律三餐，不增不减，早餐可以丰盛到四菜一汤也不为过。

　　7. 晚上聚餐，可以点份沙拉解腻

　　晚上聚餐，给自己点盘油醋酱的沙拉，可以解腻，可以下酒，可以显得大家都很健康。

　　8. 享受家乡蔬菜的味道

　　好好体会家乡新鲜蔬菜的味道，记在心里，变成最真实的想念。

　　9. 上班前三天，可以选择轻断食

　　上班前，如果很想减肥，可以有一天总热量小于400卡路里的轻断食，但不建议超过三天。

　　10. 可以选择低强度运动

　　要想运动减肥，选择低强度运动就可以了，但要保持每天50分钟以上。如果这条让你不开心，春节期间就免了，因为运动消耗热量，短期内性价比比较低。

　　彩蛋：比前10招更简单——买一个体重秤，每天早上睡醒称一称，有研究显示在强大的心理暗示作用下，即使什么也不做，也能成功减3-5斤。

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