《情绪的重建》是一本由天地出版社著作，39.80出版的224图书，本书定价：平装，页数：2018-11-6，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
情绪之于我们每个人，都有不同的主观体会，它本身是一种短暂的状态。
之前也看过一些关于情绪的书，多数都突出对于情绪的掌控，仿佛掌控也它才能算得上正常人。
现在看来，实在是太可悲了。感谢作者带我们从另一个视角看待情绪，就象大禹治水，在历经艰难之后，终于明白‘堵不如疏’这个道理。
情绪本身就是一种自然的状态，应该让他顺其自然的产生、发展、结束。
对于遭遇不幸的朋友或家人，我们总是会劝他节哀，可是节哀之后呢？
哀伤如何排解，将向何处安放？难不成真的让它压在人心里一辈子吗？
书中给出了生活中出现情绪困扰的6种原因，并且告诉我们应对情绪困扰的9种认知策略。
于是我们慢慢习惯于含蓄，不在众人面情表达，每天戴着各种不同的面具出门，还美其名日‘成熟’
靠压抑自己换来大众的认可，在人与人的交往中显得游刃有余，那其实是精神早衰。
情绪来了，不要试图抗拒，不要偿试掌控，
高兴了就大声笑出来，悲伤了就哭个痛快，过后才会发现原来人可以变得如此轻松。
《情绪的重建》读后感(二)：接纳情绪，接纳更好的自己
情绪是是每个人能看到自己状态的现实写照，无论是好情绪，还是坏情绪，只要它是你本身心理上有的，都是可以作为反馈自己人生的一面镜子。 对于情绪，我们的想法是什么呢？发泄出来还是控制呢？其实每个让你发出的情绪都是问题的本身，如果把情绪当做是某些问题的一个信息，深度认识并且理解，那么管控情绪也就迎刃而解了。 关于情绪，作者是这样说的，它没有好坏之分，也没有对错之分，它是一种面对外部刺激而产生的心理过程。 面对情绪，我们总是有一些不可控的情况，同时又找不到一些更好的方式方法来管理，本书作者就通过自己的思考，用心理学和自己的实际运应理解，通过更多本质分析，带给读者更多的方法，也给更多人带来认识情绪的多方面理解。 而本书里，作者更多分析了情绪的关系，更多是展现情绪以外的东西，这些扩展分析，带给大家更多的启示和认知。 情绪的一些问题，说到底就是对于关系的理解和掌控，更多是是对人性深度的理解和解析，情绪以外的东西，可能才是更多问题根源。 情绪的多样化，是一个人正常的表现，我们该如何把控它呢？如何掌握自己家的命运呢？如何叫自己帮助自己情绪做到不是一把利刃，而是人生更多的助力呢？我们需要的是一种新的价值观和态度，而不是以管理和控制的方式来面对，我们很好地获得了人生多种领悟，而从多姿多彩的情绪中，找到更加包容更加平和的自己。 很多时候，我们调节好情绪，保持良好的状态，也是对自己对人生的一种打开方式，旅途没有终点，每一天我们都有各种各样的情绪，而每一种情绪都是自己对于人生的正解，只要自己肯去理解，愿意去掌控，那么构建一种新的情绪框架可以说更加的值得学习。 情绪的构建是复杂的，也是多种思维表现的心理状态，有些感觉会叫人知道，自己的表现是表象，而真正的原因还是内在，所以面对它，我们最好的办法就是理解并且重新构建一种方式，把自己那些不利于人生成长的副作用都摒弃。 每一种情绪体验都应该接纳，但是我们要做的是把那些令自己或者别人不适的正确认识，才能更好地把自己的人生做到更加平和，能够和自己和解，把人生过的更加完美。
《情绪的重建》读后感(三)：接纳情绪，开启情绪成熟之旅
以前看关于“情绪”的文章，情绪总是和控制、管理、掌控、毁灭等词联系在一起，如：《你都控制不了自己的情绪，凭什么掌控人生？》、《别让坏情绪毁掉你！》。 情绪除掌控、管理之外，还有其他方式吗？《情绪的重建》是一本讲情绪的书，告诉我们当你和情绪建立一种新的关系，让它成为我们更好的一部分。 作者曾旻，北师大心理学硕士，知乎心理学优秀回答者，心理咨询师。 《情绪的重建》一书共四章，作者结合心理咨询实例，从认识“情绪”讲起，告诉你要小心哪些思维误区，如何与情绪做朋友和平相处。
很认同曾旻书中所说，“情绪如流动的液体，你若不再往里面注水，它很自然地就慢慢流走了，我们在一旁觉察并体验它的缓缓流淌。” 书中例子形象解释了这段话的含义。当牛奶洒在地上，如果用水冲洗，原本一升牛奶便看起来像一片湖泊；如果不去冲洗，它很自然会慢慢向低处流淌，最终进入水沟。 我们如何让情绪自然慢慢流走呢？书中给出三个步骤： 第一步，用“描述性的自我对话”替代“分析式的自我对话”。 当3岁的孩子学英语时不断扭动身体，那个无比焦虑的妈妈头脑中会脑补出无数的画面：孩子将来考上重点中学，好大学，年薪百万。这只是她头脑中的想象，是对当下现实的引申和推理。这就是“分析式自我对话”。 “描述性自我对话”是如实描述当下觉察到的状态，常用“我看到……我听到……我感到……”描述所见所闻所感。 第二步，用存在的状态体验情绪，代替解决问题的冲动。正念、瑜伽、冥想，可以帮助我们进入“存在”的状态。 第三步，重启。前两步顺利体验后，第三步就像电脑重新启动一样自然进行。 除此之外，作者还给出以下重建方法：对事件积极重新评估；转移注意焦点，关注事物积极面；向下比较，使幸福感回归；给生活增加点仪式感，夺回理性思考的阵地。 正如作者所说，情绪无好坏、对错之分，它是一种面对外部刺激而产生的内在心理过程，它的产生像我们看到黑板感知黑色一样自然而然。评价一个人是否应该产生某种情绪，是很荒谬的事情。 既然情绪无好坏对错之分，我们就不必排斥它，让我们试着接纳情绪，开启一段情绪成熟之旅。
《情绪的重建》读后感(四)：《情绪的重建》——也许情绪从来都是不可以被控制的
随着人们对心理健康的日渐重视，人们对于自己的情绪状态的重视程度 也在逐渐的提高，于是乎，情绪管理相关的书籍也就日渐盛行起来，然而这些书籍的中心思想，无不是教导我们在面对一些不恰当的情绪时，应该如何去管理他们，这就好像我们在军训的时候因为军姿站的不对而被教官指出并纠正然而，面对情绪，这种所谓的管理手段真的可取吗？
《情绪的重建》正是曾旻怀着同样的疑问而写成的一本书，在这本书中，作者并不认为情绪是可以被管理的，它不能像站军姿一样被纠正成某一种模样。那么，面对情绪，我们真的就要如此束手无策吗？显然不是的，《情绪的重建》作者认为，我们虽然不能将情绪进行管理，但我们仍然可以通过某些方法和我们自身的情绪取得一个新的联系，对于情绪而言，这相当于一次重建，也就是本书的标题。
作为北京师范大学心理学硕士，一个心理咨询师，不论是在生活中还是工作中，曾旻都有非常丰富的咨询经验，而曾旻本身又相当擅长用生活化且故事化的语言去阐述一件事情的原因。诚然，这样的文字可能并不十分专业，然而面对并不具备心理学知识体系的普通读者而言，这样的“去专业化”则更容易被更多的读者所理解，看得出来，为了达到这个目的，本书的作者是费了一番心血的。
在《情绪的重建》一书中，作者将自己作为一个心理咨询师的工作经历也写了出来，结合这些真实的案例，作者向读者阐述了情绪到底是一个什么样的东西，通过不同的咨询者之间的比较，也给出了如何面对这些情绪的方法。
对于作者来说，我们的所有情绪并不需要去如何的管理，相反的，我们应该学会如何直面我们的情绪，无论这情绪本身是代表快乐还是代表忧伤，只有我们能够面对自己情绪，我们才能够面对自己的内心，只有我们能够面对自己的内心，我们才能够真正的知道自己的问题究竟出在什么地方，我们才能够真正的去和情绪重新建立联系，我们才能够成为更好的自己
《情绪的重建》读后感(五)：认知情绪，及时调整，才能减少困扰
前段时间，我一直因为工作上的压力而烦恼不堪，也一直觉得没法排解自己糟糕的情绪，直到看了曾老师的《情绪的重建》，我才找到正确的答案。
《情绪的重建》作者曾旻，心理咨询师，北京师范大学心理学硕士，知乎心理学优秀回答者。本书，通俗易懂的文字，简单的故事写出了我们平时可能会遇到的情绪的状况，给出了解决方法，或许会对为情绪困扰的你带来很多收获。
是的，很多时候，我们都会因为不良的情绪，而闷闷不乐一整天，总觉得似乎自己的心理出现了问题，往往也会把那些负面情绪，当作一个需要被处理的“问题”，可是事实上，它并不是。
书里就有提到：有时候，我们跟情绪的关系比情绪本身更重要。就像马克 威廉姆斯在《穿越抑郁的正念之道》中描述的，持久和反复抑郁的首要问题，并非是“感觉忧伤”。忧伤是一种自然的心理状态，是人类与生俱来的一部分，臆想着摒弃忧伤既不现实，也不可取，一旦忧伤来袭，接下来会发生什么？可见问题并不在于忧伤本身，而在于我们面对忧伤的心理反应。
没错，面对忧伤，我们会出现最多的一种情况是逃避，因为不想伤心，我个人就是这样的情况，每次难过，我除了找朋友诉说外，实在没法帮我解决的，我便会置之不理，想着躲避也是个好办法吧。
本书教会了我，认知情绪；首先，情绪可划分成3部分，1 情绪的表层——行为表达，2 情绪的核心——主观体验，3 情绪的机制——生理唤醒；
当然，细说情绪的行为表达，用qq表情再形象不过了，那些表情展现的是我们丰富的内心世界，是我们最直接的情绪表达，有时候更复杂的情绪，会体现在我们的身体姿态和动作上，比如舞蹈也是一种身体语言的表达。
至于主观体验，有点复杂，却也是不同个体经常犯的常识性错误，误把消极情绪当成是自我内心不够强大，克服不了这样的坏情绪，举个简单例子：3岁孩子的母亲，觉得孩子学习不专注，好动的举动，让其担心不已，实际上那个年纪的小孩本就活泼好动，一切事物对孩来时都新鲜，自然就做不到完全专注，这样的母亲过分焦虑了。
面对个人主观的臆断，我们更应该去好好思考，究竟这样的情绪是对的吗，当然情绪会受环境下额影响，但我更认为，面对不同的事情，该怎样的情绪完全取决当下的氛围，我们不该压抑情绪，开心时笑，伤心时哭就好。
心理唤醒，说的是有些人陷入不良情绪，严重的情况下是需要药物来解决的，药物可以镇定情绪就像止痛药一样可以起到些缓解作用。
认知情绪，我们还要与情绪为友，乐于接纳所有好与坏的情绪，并作出及时的调整，才能减少困扰。
《情绪的重建》读后感(六)：管理生活中的情绪问题
生活是多变的，随之而来的压力也很大。当我们遇到问题的时候，得不到妥善的解决，坏的情绪就会越积越多。时间长了，问题会变得很麻烦，对我们的生活所产生而来的不良后果会出现极端的情绪。真正困扰我们的往往不是情绪本身，而是我们对待事情的态度和行为。我们很想管理好自己的情绪，但事实情况却背道而驰，感觉非常累。调节好自己的情绪，变成了首要解决的因素，感觉就是迫在眉睫。
《情绪的重建》本书讨论的主题：如何应对生活中的情绪困扰？这个问题对于我们来说，确实有点棘手。管理好自己每天的情绪变化，说起来容易，做起来有点难。每当别人遇到情绪问题的时候，可以冷静对待，但到自己却很难控制好。读了本书，相信我们可以得到问题的答案，困扰我们的情绪问题或许也就迎刃而解了。
“情绪本身是一种短暂的状态，它时而高涨时而低落，一切都是那么自然，人们习惯在情绪低落时卖力地寻找问题的根源，也因此深陷其中。”这段话曾旻老师说出了我们现代人的情绪症结，或许很多人依然在寻找，因为我也深陷其中，不能自拔。看到本书，有一种豁然开朗的感觉。
面对情绪书中提到了两个处理办法：“掌控”和“消除”。如何去运用好这两个办法，相信大家都想知道。其实面对情绪本身，我们要有最佳的态度和行为来表达，而不是一味的管理和控制情绪。当负面情绪来了，我们也能轻松面对，与负面情绪友好相处。
我们学习重新认识情绪，多一些的去分析自己的情绪。读懂你的情绪困扰，警惕你的思维误区。与情绪为友，寻找与情绪的相处之道。作者通过这三个方面来给大家分享情绪的态度和行为，让我们认识到自己的负面情绪的来源，主动去面对负面情绪，从而“掌控”和“消除”你的负面情绪。让自己慢慢释放压力，从而找到属于自己的情绪答案。
情绪之外的三个故事，“读心术”猜想、一个危险的游戏、孤独与控制。通过读故事，分析故事里的情绪问题，教会我们去用心化解。让我们面对负面情绪有了更深的体验，慢慢地找回自己的初心，回顾自己的本心，让自己重新快乐起来。心理学分析对于情绪问题，带给我们不一样的人生体验，遭遇负面情绪的时候，也可以游刃有余，轻松掌控，努力消除负面情绪。
《情绪的重建》读后感(七)：与情绪重建关系，你才能真正摆脱困扰
情绪是我们生活与工作的一种内在的心理反应，当我们开心时，也许是我们积极的情绪在做引导。当我们不开心时，也许是我们负面的情绪在做引导。情绪的产生，往往会给我们的生活和工作带来影响。很多人想努力克制压抑住自己的情绪，也就是说管理好自己的情绪。但如果靠压抑和克制情绪真的能排除掉我们对生活的困扰么？当然不能，接下来我们要学习的是如何构建我们与情绪的关系，而不是克制自己的情绪。
在《情绪的重建》这本书中，我们看到了一种不一样的与情绪和平相处的方法，那就是重新构建起与情绪的关系。现在有很多书都教我们怎么管理情绪，但是一味的克制和压抑情绪，只会给我们自己带来焦虑和压力。如果我们在情绪产生时，能够学会如何接纳自己的情绪，如何让我们找到与情绪的平衡性，那么最终我们将不会被它所困扰。
《情绪的重建》出自于北师大心理学硕士曾旻，他用浅显易懂的通俗语言，及带有趣味性的例子，为我们剖析了人们情绪产生的原因并为我们找到了情绪的认知策略，帮助我们找到了应对困扰的方法。
与很多管理情绪的书相比，这本书教会我们更多是认知自己的情绪，并学着与情绪相处，让它成为我们的一位朋友。
在心理学上，有一种叫“踢猫效应”的情绪反应，说的是我们在负面情绪当中时，如果达不到与情绪的和解，就很容易把这种不好的情绪传递给别人。负面情绪的产生，不只是对自己，更多的会为身边人产生困扰。在作者笔下，情绪是我们最熟悉的陌生人，我们首要的是认识它，能够感受到它。不要太过压抑和克制自己，因为长此以往，很容易对自己的情绪失去感知力，从而影响到我们的身体健康。
情绪的产生，如果不能通过外在去调节，那么必然会反过来伤害我们自己，因此怎样与情绪相处才更重要。
在《情绪的重建》中，我们可以看到，想要与情绪和谐相处，必须先认识到自己的情绪，不要让自己走进思维的误区。回避情绪，只会让我们的感知能力越来越弱。接纳它，因为我们的情绪本该如此。
作者曾旻从教会我们接纳情绪到一步步着调节情绪，我们从中看到了我们情绪是由何而生，也看到了只有试着与情绪相处，才不会对我们产生困扰。书中通过一些经典的实验，和我们生活中常见的情形，为我们一层层揭开情绪的面纱，为我们打开新的认知领域，重建与情绪的关系，真正走出情绪带给我们的困扰。
《情绪的重建》读后感(八)：情绪认知与自我了解
谈及情绪，我常常觉得它像个幽灵，产生之前毫无预兆，消失之后忆之可笑。它让我们觉得自己偶尔失控，又让我们一段时间后在回忆起自己曾经情绪失控时为过去的自己感到弱爆了，想着明明可以做到更好。
因为“情绪”的不可控性，我们天真地想要管理它，像管理自己的时间和金钱一般。该表现出高兴时就高兴，该表现出伤心时就伤心，不能表现负面情绪的场合就将它压制住，调动正面情绪维持社交脸面，通过管控情绪达到管控自己行为的目的，活得像个智能人。
先不管情绪是否真能如人所料被管理住，试想面对一个机械式完美表达“正确”情绪的人是否真的会受欢迎？
《情绪的重建》这本书的作者表达了他的观点：困扰人们的并不是情绪本身，而是对待情绪的态度和行为。意思就是重点不在于“管控”，而是在了解的基础上良好的对待，进而调节。
作者曾旻，心理咨询师，北京师范大学心理学硕士，知乎心理学优秀回答者，在知乎贡献了127个回答，其中69篇回答或文章被知乎收录。
作者在书中详细剖析了人们出现情绪困扰的原因，介绍了一些实用的、可操作性强的应对日常生活中各种情绪困扰的方法，教给读者如何与负面情绪保持良好关系，从而达到调节情绪的目的。
为什么生活中我们会出现情绪困扰？有6个原因：
1、我们感知不到自己的情绪。或者说我们心里在回避感受到的情绪，从而觉得茫然、困惑、甚至是崩溃。
2、情绪的主观体验。相同的情境下，不同的人会产生不同的主观体验，我们无法通过计算或者更科学地方法量化这种主观体验，别人更不会精准地捕捉到你的感受，甚至自己也说不清楚自己的身体和心里产生的一系列化学反应。
3、情绪本该如此，可你不愿意接受。我们习惯的思维模式是发现/面对问题，然后解决问题，以此类推到切身感受上，产生了负面情绪，然后消除负面情绪。可是，为什么一定要消除呢？情绪是客观存在导致的主观反应，解决了主观反应就能影响到客观存在吗？
4、情绪失控导致的行为失控。作者在书中举了几个贴切的事例，此处不再赘述。
5、缺乏情绪调节的策略。不了解情绪、产生认知融合以及不恰当地使用情绪调节策略是导致我们无法正确调节情绪的关键。
6、侵蚀意志力，导致放弃目标。在强烈的负面情绪中，人们可能处于下风，意志力被一点一点得侵蚀，最后放弃本来的目标，遗忘初心，深受负面情绪困然。
面对以上六个原因，作者给出了九点建议和方法，帮助饱受负面情绪困扰的人们学会调节和面对自己的负面情绪，从而做到为自己的行为负责。
认知情绪的过程也是一个自我了解的过程，通过认知自己情绪产生的原因，达到自我和解的目的，也是完成与自我对话的一个过程，所以推荐此书一读。
《情绪的重建》读后感(九)：学会与情绪愉快的相处
对于情绪的研究，大概是近代以来心理学研究最突出的成果了，心裂学家借助研究的成果向普通大众普及心理学知识，教会人们认识情绪及其背后的发生机理；作为普通读者，虽不用像心理学家那样对研究的对象追根究底，他们可以从容地选择自己感兴趣的内容进行阅读，从而获得有用的信息。心理学知识的普及推动了人类的自我认识进程，使得人们更容易从书籍里、心理咨询师那儿找到揭开自身心理及情绪疑团的途径。人们愈是对自身的情绪的发生过程了解的愈是充分，那么就更容易与自己的情绪相处，愈容易接纳自己，与自己愉快相处，也就更少的罹患各类心理疾病。
作为一个对心理学，尤其是认知心理学感兴趣的读者，特别喜欢像《情绪的重建》这样的心理学读物，借助这本书我们就可以更容易的认识情绪的本质，渐而更好的与自己的“情绪”相处。在竞争日益激烈的今天，个人面临的生活、工作压力越来越大，所遇到的能引起情绪波动的事情也愈来愈多，如何不因情绪的波动而影响自己的生活和工作，不影响自己的身心健康，显得既重要也很紧迫。这本《情绪的重建》用专业的知识讲述了情绪背后的发生过程，并让读者了解自己的情绪，最忠于自己的情绪达成默契成为“好朋友”。
实际上，情绪如同空气一样，看不见摸不着，却无时不在。在《情绪的重建》一书里，作者阐述了一个市场被错误理解的观念——情绪是可以被管理的。在作者看来，当我们把情绪当成需要处理的对象的时候，我们实际上将情绪尤其是负面情绪当成了问题，而问题自然是需要被管理或事处理掉的。实际上，不管是负面情绪还是积极的正面情绪，都是我们自己心里状态的重要组成部分，而他们并不具有“被处理”的前提。
在这里，我们先要客观的认识情绪。情绪是什么呢？情绪是一系列主观体验的通称，它是由多种复杂的感觉、思维和行为表现综合产生的生理和心理状态。正因为情绪是多种生理和心理状态组成的主观体验，那么我们就不能像对待“问题”一样的对待它。情绪大概是我们最熟悉的“陌生人”。我们通过作者的讲述，深入的认识情绪的发生过程，尤其是我们每个个体的特殊的“情绪”发生点，这是我们每个人的特殊“生理期”，只有学会愉快的与它相处，我们的生活才会充满阳光。即便是在情绪低落的时候，我们也会有积极地思想和行为去接纳。
认识并学会愉快的与我们的情绪相处，大概是我们一生的功课，而我们愈是了解情绪，我们愈是容易获得积极的正面情绪，这无疑是我们一生中最大的财富。
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《情绪的重建》读后感(十)：性格决定命运，那情绪呢？情绪的重建，让你拥有驾驭美丽人生的能力
在读此书之前，一直停留在这样的一个观点：我要控制自己的情绪，控制自己的喜怒哀乐，甚至控制自己的七情六欲。只有有效的控制住自己的情绪，才能做到是一个身怀叵测、城府极深、优秀的人。
其实，在那些努力控制自己情绪的日子里，欢乐不能太张扬，痛苦要压抑住，为了迎合这个社会与现实，为了彰显所谓的成熟与深厚，佯装得好累好累。
情绪就像一个被关住的喷泉：高涨、憋屈，就像个洪水猛兽一般。
庆幸有这么一个机会，让我看到这样的一本书：《情绪的重建：如何应对生活中的情绪困扰》。
该书是北师大心理学硕士、知乎心理学优秀回答者曾旻，写给人们的一部重新认识情绪的经典作品。
此书的关键是告诉你，情绪不要用“控制”与“消除”来解决的。该书是用生活中的语言和例子，深入浅出的普及了心理学常识，讲述了困扰我们的往往不是情绪本身，面是我们对待情绪的态度和行为。
它通过用大众的语言，剖析了人们出现情绪困扰的6种原因：
1、感知不到自己的情绪
2、对情绪的产生和发展缺乏认知
3、不能接纳当下的情绪
4、再强烈的情绪波动中无法控制自己的行为出现失控的表现
5、缺乏有效的情绪调节策略
6、糟糕的情绪使人无法坚持目标
并指出应对日常生活中各种情绪困扰的9种认知策略：1、内疚与自责；2、责怪他人；3、接纳情绪；4、对事件进行积极的重新评估；5、转移注意焦点，关注事物积极面；6、向下比较；7、规划未来行动；8、反刍；9、糟糕至极的灾难化思维。帮助我们找到应对困扰的方法。
作者主张对情绪进行重建与调节，而不是简单直接的控制或消除。
通过对情绪的认知，它是我们最熟悉的陌生人，了解情绪产生的原因与基本规律，并与情绪建立合作相处的朋友关系，寻求与情绪相处的方法与办法，最终得到有效的调节与驾驭情绪。这是最终的目的‘。
此书主要用心理学的角度去解读情绪，有细密的逻辑论述和实操性的改善方法，让我们接受情绪本来的样子，又接地气又科学，让我们在熟悉并驾驭情绪这头“大象”的路上，又前进了一步。
我想，一个优秀的人，是一定懂得调节与重建自己的情绪的。通过对此书的阅读，顿时有了茅塞顿开、豁然开朗的感觉。