《阿尔茨海默病自我管理全书》是一本由[美] 迪恩·谢扎 / [美] 艾伊莎·谢扎著作，后浪丨天津科学技术出版社出版的平装图书，本书定价：58.00元，页数：386，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《阿尔茨海默病自我管理全书》读后感(一)：没有太多说教，用案例分析说明，

　　这磨多年以来，有很多的学者和专家在研究这个领域，这本书没有太枯燥无味的概念的说教，比较融合的实际案例。每个人都有自己独特的成长环境、遗传背景、生活习惯，因此与其追求一套固定、现成的方案，不如跟着作者具体情况具体分析，评估自身状况和所处阶段，消灭阻碍因素，在范例模板的基础上形成适合自己的计划，并不断灵活调整，让自己在每一天、每一秒都变得更健康。

　　《阿尔茨海默病自我管理全书》读后感(二)：希望“老年痴呆”远离我们的生活。

　　

阿尔茨海默病就是我们俗称的“老年痴呆”，一直以来我以为是老年人会担忧的病，但在18年看了室毅和戸田恵梨香演的日剧《大恋爱~和忘了我的你》之后，才发现原来这个病现在已经年轻化了。

这本书分为两个部分，关于阿尔茨海默病的解释和预防治疗方案，内容非常详细。

通过第一部分对于阿尔茨海默病有了解之后，在末尾可以做一下患病风险评测。然后就是本书的重点第二部分，从营养、锻炼、放松、恢复、优化五个方面来教导读者如何面对该病，每个方面都分析的非常细致，比如营养方面，会告诉你饮食方面吃什么和不吃什么比较好，比如针对最有害的“糖”会举实例分析它的害处，在讲述完这些之后，还会针对此方面给出一个关于你自己的“个性化营养方案”、一些小贴士营养表格以及每周该方面的执行计划。因此在阅读这本书的时候，我把五个方面的每周计划复印了下来，作为日常生活的参考。

本书的结尾部分，用大量的篇幅介绍了很多菜谱，虽然几乎都是西餐，但也可以从中领悟到健康饮食的精髓，还是很有价值的。

总而言之，本书对于阿尔茨海默病的方方面面给出了详尽的介绍，可以称的上是一本大全了，内容也很平实，读起来并不枯燥。

祝愿大家都健康平安。

　　《阿尔茨海默病自我管理全书》读后感(三)：健康老去

　　我们知道阿尔茨海默病的致病因素不仅仅是淀粉样蛋白和tau蛋白这么简单，这肯定也不是靠“一刀切”就能解决的疾病。它是一种多维度疾病，其核心是葡萄糖和脂质调节异常、炎症、氧化和退行成分，这反过来又会受到个体营养缺陷、毒性和其他免疫、内分泌及代谢因素的影响。——《阿尔茨海默病自我管理全书》迪恩·谢扎&艾依莎·谢扎 关于阿尔茨海默病，印象最深刻的记忆来自电影《依然爱丽丝》，电影的结尾，爱丽丝的孩子们都去做了APOE4的检测，这一情节也是基于当时医学对此的认识，即是如果你是APOE4基因携带者，那么你就极有可能罹患阿尔茨海默病。这使得阿尔茨海默病具有了宿命论的特征，而在家族史上找不到祖辈有相关病史的人似乎也就可以放心了。 但《阿尔茨海默病自我管理全书》却告诉我们，生活方式才是真正决定你是否有风险的指标，即使是对那些不幸携带早老素1、2或淀粉样前体蛋白基因的人来说也是如此。 我们知道三高是由于不健康的生活方式常年累积导致的慢性病，其实阿尔茨海默病也是一样的。不健康的生活方式不仅仅影响我们的心血管健康或糖代谢，更影响着大脑的工作方式。 事实上，不健康的生活方式（不健康饮食习惯，缺乏锻炼、慢性炎症、睡眠不足、缺乏脑力训练的重复机械性的日常生活）在中年时期就会造成持续性炎症或代谢异常或微血管损伤，但那时，大脑的修复能力还能发挥作用，但等到六七十岁以后，大脑已经不堪重负了，淀粉蛋白斑块和tau蛋白就会表达得更为明显。所以这两种毒素并非致病原因，而是结果。 对此，这本书非常细致地从营养、锻炼、放松、恢复、优化，五个板块详细介绍了什么样的生活方式才是对大脑有益的。我认为这是非常重要的知识。我们习惯性地认为人老就会变得反应慢，失去思辨能力，事实上那也是刻板印象，倒不是说你要在80岁再获得一个学士学位，但谁愿意变成老糊涂呢。这本书不需要看作是预防阿尔茨海默病的守则，看作是健康大脑指导会更加受益。

　　《阿尔茨海默病自我管理全书》读后感(四)：《阿尔茨海默病自我管理》：时光的岁月里流失不迷路

　　生活中是否经常看到以下寻人启事：姓名年龄性别身穿某颜色衣服已外出多时等等。

　　如果看到这样的张贴请你一定多留意，因为这正是阿尔茨海默病老人丢失，请一定一定要善良的对待他们，发现了请及时联系。

　　单从这字眼会不会觉得很拗口，甚至感觉到陌生，但是我要是换一种说法，大家应该会熟悉到不能在熟悉的话题，那就是老年痴呆。

　　2019年著名演员冯远征曾在微博呼吁：

　　#老小孩别忘了我#很多人避讳“阿尔茨海默病”这个词，不愿意就诊、不愿意在病人面前提起这个词。积极的关注患病者本身，而不是“他得病了”。让更多的老人获得治疗和更好的照护。阿尔茨海默病老人很容易走失，我倡导更多阿尔茨海默病老人佩戴防走失定位设备。通过科技的方式防止走失情况的发生。

　　可见阿尔茨海默病在日常生活还是很常见的，那么一起来深入研究它。

　　阿尔茨海默病( Alzheitauer disease,AD)是发生于老年和老年前期、以进行性认知功能障碍和行为损害为特征的中枢神经系统退行性病变。

　　临床上表现为记忆障碍、失语、失用、失认、视空间能力损害、抽象患维和计算力损害、人格和行为改变。

　　那么出现这些问题应该如何有效的解决呢？

　　作者是世界营养学界的爱因斯坦”柯林·坎贝尔，他写这本书的目的是让这个世界上尽量减少阿尔茨海默病。

　　那么如何预防、逆转阿尔茨海默病这类人呢

　　单点首先平常心的接纳老人家生活中我们难免会因为爸爸妈妈年纪大了，数落他们，甚至都没有给对方一个合理的道歉就迎来锅碗瓢盆的打闹声

　　这样就没有解决的得到有效解决，应怀平常心对待，就当他是我们一个感冒，或是老小孩，接受他，悦纳他让他感受满满的爱意感。

　　2佩戴有定位的手表

　　这样的话，及时丢失也能很清楚的获悉走失方向。

　　最短时间里可以找到做到丢失人。减少老人家发生意外事件。

　　3.营养

　　作者说人也需要营养，正如头脑也一样。既然脑袋部分记忆不好那么有必要增加营养物质。

　　吃好了，脑袋才能恢复的快。

　　4锻炼

　　每天抽固定的时间运动，有效的让脑动起来。

　　这样及时固定思维的问题即刻提升起来。

　　5放松

　　无论遇到任何一件事，姐姐都用过放松放松，既然已成为事实，何不如带她们去游玩。

　　玩着玩着病就好点了。

　　6睡眠

　　长期睡眠不足也是认知衰退的原因之一。

　　睡眠药物、睡眠障碍以及睡之前没有合理的安排好睡眠时间也是不行的。

　　尽量减少对药物的依赖，借助于日常的运动产生身体疲劳来慢慢取代药物治疗睡眠。

　　7优化

　　说到优化大家一定会疑惑不已，这里和大家展开说说

　　简单点理解为大脑一次大采购，然后不断的拿起说明书读，理解。

　　作者专门说解剖学生此时此刻里面想法，制定末尾酒店氛围。

　　还教育孩子一定要珍惜。

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　　阿尔茨海默病俗称“老年痴呆”，是痴呆症的一种类型，全球每3秒就有1人患上痴呆症，95%的人自认在劫难逃，中国至少有1000万阿尔茨海默病患者，是全球患者数量最多的国家。

　　关于阿尔茨海默病，外界的知识和建议虽然庞杂，却总是“点到即止”，每一天、每一秒，都是。

　　无论事件怎么样，请认真温柔对它，一路向前！

　　《阿尔茨海默病自我管理全书》读后感(五)：选择决定认知命运，神经元计划帮你远离老年痴呆

　　近日，麻省理工学院的科学家们研究发现，闪烁光疗法可以治疗老年痴呆症。他们把老鼠们放在40赫兹频率的闪烁灯光下，每天一小时，坚持几周后可以有效保护神经细胞，提高记忆力，延缓神经退行性疾病。如果这项研究能在人类身上发挥作用，不打针、不吃药、不手术就可以攻克“老年痴呆症”这一顽疾，简直是造福人类的研究。 我们来了解一下老年痴呆症，也就是医学上所说的阿尔兹海默症，相关数据如下： 近10年来，因阿尔兹海默症死去的人数增长了近87%； 过去30年，人类发明的能够治疗老年痴呆症的药物总数为0； 2017年，在世界范围内，管理阿尔兹海默症的费用高达6040亿美元，且呈不断增长趋势； 2050年全球范围内的阿尔兹海默症患者总数将达到1.355亿人； 如果屏幕前的你活到90岁，阿尔兹海默症的发病率将高达50%…… 数字触目惊心，相比糖尿病、心血管疾病、中风等主要疾病，阿尔兹海默症可以称得上唯一且真正的不治之症，患者在患病早期通常无法察觉，待症状表现明显时，患者已经“病入膏肓”，医者们对这种不可逆转的退行性疾病也束手无策。阿尔兹海默症患者以及他们的子女们，只能被动地接受这种“基因的选择”。面对阿尔兹海默症，我们真的毫无主动权吗？ 美国罗马琳达大学脑健康与阿尔兹海默病研究中心联合主任迪恩·谢扎、爱伊莎·谢扎在《阿尔滋海默病自我管理全书》一书中，独创了一种“神经元计划”（NEURO），即影响健康生活方式的影响因素——营养（Nutrition）、锻炼（Exercise）、放松（Unwind）、恢复（Restore）、优化（Optimize），运用生活方式干预的方式可以预防90%的阿尔兹海默症！如果你的家人正在经历“老年痴呆症”的痛苦，或是你担心会“遗传”老年痴呆症，那你急需打破固有认知，改变生活方式远离“老年痴呆”。 食物与大脑的关系——饮食选择影响认知衰退的预防 众所周知，饮酒会损害肝脏，吸烟会导致肺癌，富含饱和脂肪的饮食会诱发心脑血管疾病，但很少人能理解饮食与大脑健康之间的关系。 大脑的重量占身体总重的2%，但它的功能决定它将消耗人体多达25%的能量，更可怕的是不健康的饮食习惯将使大脑成倍受损！ 研究表明，肉食者罹患痴呆症的风险是素食者的2倍，与肉类相似的蛋类、乳制品中都含有胆固醇及饱和脂肪，中年时期胆固醇偏高的人在晚年患上阿尔兹海默症的风险会增加57%，饱和脂肪摄入量高的女性发生大脑功能消极变化的风险要高出70%，而饱和脂肪摄入量低的女性其大脑要比同龄人年轻6岁。 但并不是所有的脂肪都是不利的，坚果、种子、鳄梨、橄榄等食物中的植物性脂肪，则有利于降低痴呆症的患病风险。 影响痴呆症发生的另一因素是——糖，它不仅会破坏脂质、蛋白质甚至是DNA来加速衰老，还会诱发并加重所有与代谢综合征相关的疾病，从而诱发心脏病和脑疾病。 如何吃得更健康？神经元计划为你开出了一份营养谱，将食物划分为三个层次：有益、中性、有害，无论你是否有患痴呆症的风险，你都应该借鉴这份神经元计划营养谱，科学合理的选择饮食，从而保护大脑。 锻炼与大脑的关系——规律的运动可以预防甚至逆转认知衰退 研究表明，每天久坐4-5小时，比缺乏正式锻炼但具备规律运动的生活方式更有害。理想情况下，我们的身体和大脑每小时都需要运动。远古时代，人类的生活习惯是：寻找食物、耕作、追逐，但是现在大多数人在办公桌前工作，出行也会选择各种交通工具，工作之余只想窝在沙发里刷刷手机，还要用压力大来为自己开脱。我们沉浸在暂时的满足感中，却与健康渐行渐远。 许多研究表明，规律的有氧运动可以显著降低心血管疾病、糖尿病、高血压、肥胖症、抑郁和焦虑等患病风险，而这些都是认知衰退的风险因素。对于久坐族来说，可以使用站立式办公桌，在工作中也能保持活跃，还能增强腿部肌肉，更有益于平衡和心血管。同时，还可以使用放在办公桌下的踏步机，如果不舍得这几百块的投资，那么深蹲也是个不错的选择。 不过要谨记，不要仅仅关注每天的运动时长，以为每天运动20-30分钟就可以一劳永逸，其实久坐会抵消运动所带来的好处。所以《阿尔兹海默病自我管理全书》中为久坐族提供了有氧运动、力量与抗阻力训练、平衡训练、柔韧性训练四种锻炼方式，我们可以结合自身情况合理安排每天的运动，不仅可以免于阿尔兹海默症的侵扰，还可以降低患其他慢性病的风险，通过合理的运动，还可以调节饮食和睡眠，一举多得。 放松与大脑的关系——冥想是改善认知健康的有力工具 现代社会的快节奏，带来的压力与焦虑与日俱增。你知道压力会怎样影响大脑健康吗？不受控制的持续压力会使身体处于自主性工作过渡状态，随后皮质醇飙升、血糖上升，进而产生焦虑、抑郁、消化问题、睡眠中断、免疫功能低下等问题，而大脑对这些变化尤为敏感。 因为生活在信息时代，我们每天都被邮件、信息、电话、社交媒体轰炸，注意力已经严重分散，我们误以为这种多任务切换模式非常高效，但实际上这种多任务切换会导致记忆的中断，对老年人的记忆影响更大。而冥想是解决注意力分散的最佳方法，研究表明冥想不仅可以提高专注力，还可以增加大脑容量或减缓由于衰老或疾病导致的脑容量损失。 除了冥想，还有很多其他方式可以选择，比如行禅、瑜伽、听音乐、简化外部物理环境、培养健康的人际关系、过有目标的生活等等，但要注意的是，无论选择什么方式，一定要最简单、方便，真正达到放松的效果。 神经元计划中除了营养、锻炼和放松，还有另外两种：恢复和优化，也即睡眠和建立认知储备对预防或逆转阿尔兹海默症的重要性，有兴趣的读者可以在《阿尔兹海默病自我管理全书》中找到答案。 老年痴呆症虽然目前仍无药可治，但是通过生活方式的改变可以在某种程度上降低患病的概率。与其被动等待，不如主动出击，幸好面对疾病，我们还有选择的机会。就像书中所说，每天三餐二茶、三组锻炼、二十分钟放松、七八小时睡眠、一项脑力任务，我们也可以轻松制服阿尔兹海默症。

　　《阿尔茨海默病自我管理全书》读后感(六)：《阿尔茨海默病自我管理全书》大揭秘

阿尔茨海默病——我爷爷就是这个病，第一次知道他这个病，是有一次看到他没有开自行车回家，问他车哪去了？说是搬到某个山上去了，我爹就跟着他去找车，还真在山上找到了，还佩服他抬着自行车上了那么多级的台阶呢！

我奶奶也是这个病，她先是糖尿病，那阵子，奶奶不怎么爱说法，有一天，我姑姑说有去检查了，说她是抑郁症，然后姑姑都要哭出来了，当时还不以为然，后来奶奶渐渐忘记一些事情，才明白，其实姑姑们知道发展下去就是阿尔茨海默病。正应了《阿尔茨海默病自我管理全书》书中的说法：阿尔茨海默病患者的配偶患上这种疾病的概率是普通人的7倍。

爷爷奶奶现在都已经不在人世了，而我，作为平日里做事拖拖拉拉，考试老是写来不及，说话慢，被认为迟钝的人来说，这个病不得不引起我的重视。

《阿尔茨海默病自我管理全书》是在美国Amazon神经系统疾病类排行榜NO.1 的书，作者我猜是一对夫妇或者是兄妹：一位是迪恩·谢扎， 一位是艾伊莎·谢扎 ，他们都是美国罗马琳达大学脑健康与阿尔茨海默病研究中心联合主任，看来有可能是工作的愿意才走到一起的一对。迪恩是位博士，保证了书中内容的严谨性，艾伊莎善于烹饪，书后面的推荐套餐估计好多都是她的手笔。

阿尔茨海默病与新冠病毒和我的看法：

美国第一致命疾病是癌症，然后是心脏病，然后就是阿尔茨海默病。不过这是在过去，我今天看了新闻才知道，今年新冠病毒替代了阿尔茨海默病坐上了第三的座次。虽然阿尔茨海默病被新冠给挤兑了，但是，新冠是什么级别的？把整个世界的经济下来几十个百分点的坏东西啊，而阿尔茨海默病却像是温水煮青蛙一样，让患者大脑遭受退化的啃食，一想起爷爷奶奶的过世，我就在想，当得知他们得了这个病的时候，是不是意味着他们的灵魂已经走向死亡了，并觉得他们至少对这个世界不会再有贡献，他们的存在给世界带来的多是负累，他们再也不能跟我们交心，他们的一举一动越发像小孩或者其他动物仅此而已，我就奇怪了，通过这种慢性病走向死亡会让人们觉得没那么悲伤，好像他们得病的时候已经死过一回了，而且照顾老人照顾好几年之后，他们的过世好像也是对照顾者和被照顾者的一种解脱。

关于如何应对阿尔茨海默病咱就简单说说书中提供的几个重要情报：

90%的人可以避免得阿尔茨海默病。

三分之二的患者是女性。

足球中的头球会导致认知衰退，马拉多纳之死是不是跟头球太多了有关也未可知啊。

素食主义者比非素食的糖尿病风险降低50%。

蓝色地带是世界上长寿人口占比最高的地区，意大利撒丁岛，日本的冲绳岛，希腊的伊卡利亚岛，哥斯达黎加的尼科亚，美国的罗马琳达。

脑细胞是可以再生的，以前看一本科普书说脑细胞从出生那天起就不会再生长了。

防治阿尔茨海默病我总结的关键词：

1吃：导致阿尔茨海默病的最重要食物就是糖，今后尽量少糖，少加工食品，长期重吃肉会缩短寿命，爱吃肉的因纽特人心脏病死亡的概率更高。樊登鼓励少吃麸质食品，多吃肉，我这下真不知道该信谁的了。书中表示奶酪饱和脂肪含量高，可损伤脑细胞。可平日里又有说奶酪营养丰富，很补钙。我也是拿捏不准啊。2动：少坐，每小时都运动一次，快走。3睡：晚上睡7-8小时，中午不睡或睡半小时以内。4念：冥想，正念，行禅。

说实话，这本书最触动我的是要少坐，每小时都要抽出时间运动，因为我在便民服务中心上班天天就是要坐着接客，想想都后怕，还是没事出来复印一下资料，打水撒尿也好啊。另外，整块的坐着办公无法用整块的运动抵消，工作日整块的熬夜加班也无法用周末补觉抵消，实在太忙的时候桌子下面安个单车踏板运动一下也挺好的哦。

《阿尔茨海默病自我管理全书》这本书有《追风筝的人》的作者和艾美奖获得者打call，姑且相信权威的力量，好好的读它一遍。先是发现一个问题，这本380页的书，对于普通读者来说，实际上后面的80页基本不用看。无非分享一些你根本不会去实践的饮食套餐计划和参考文献。好在前面300分享的干货还可圈可点。我还发现一点，这本书不像其他书，说了很多疾病的危害，说了很多让人听不懂的病理，而是用很多的调查数据说话，并告诉我们该怎么做，这是很难得的，这样的干货才真正的能指导生活啊，最近我坐久了就腿痒，想起来走走。

　　《阿尔茨海默病自我管理全书》读后感(七)：人人都会变老，不想被“脑海中的橡皮擦”抹去记忆，就要学会3点

　　

网上有很多关于“忘了全世界，也不能忘了你”的视频，看得我们潸然泪下。而在我们感动不已的背后，其实也暴露了被称为“脑海中的橡皮擦”的阿尔茨海默病，正在降临到一个又一个老年人身上。

我们每个人都会变老，那么，我们要怎么做，才能做到有效预防阿尔茨海默病呢？这本《阿尔茨海默病自我管理全书》就是为此而写。

01 拥有健康的身体离不开锻炼，预防阿尔茨海默病也一样

我们都知道，锻炼和健康之间有着千丝万缕的联系，喜欢运动的人，往往能锻炼出更强壮的体魄，更健康的身体。但你知道吗？锻炼也是能预防阿尔茨海默病的。

《阿尔茨海默病自我管理全书》中的调查数据就显示，中等强度的锻炼，能使认知障碍的风险降低35%，与此同时，哈佛大学的研究也表明了每天健走15分钟，就能有效延缓大脑衰退。

这主要是因为认知衰退很大程度是由于神经元间的连接被隔断引起的，而锻炼不仅能增加大脑中连接的数量，也能强化连接的强度，预防记忆被忘却。与此同时，锻炼也能促进大脑血液流动，进而改善白质的完整性，使大脑不同区域间的沟通更高效。

对于大脑而言，锻炼还能产生其他很多积极的影响，堪称是不花钱的健脑神器。不过，这种锻炼主要指的是有氧运动，像正常速度的行走是起不到什么效果的，比如很多老人所说的，“我每天都在走来走去，怎么会没有运动呢？”，这样的方式确实算不上是锻炼。

当然，说起来容易做起来难，特别是那些上了50岁的人，在进行锻炼时，他们往往会遇到一些身体限制，比如膝盖受伤不能慢跑等。而作者提出的一个刷新我们认知的观点就是，锻炼不一定要全身出力，哪怕我们只锻炼上半身，身体作为一个整体，也是足以收益的。也就是说，在膝盖受伤的情况下，转向手臂训练也能实现同样的锻炼效果。

不过，值得大部分职场人注意的是，如果我们经常久坐，那么我们的锻炼效果就会大打折扣。为什么这么说呢？因为有研究表明，久坐会减小大脑灰质的体积，进而使大脑功能受损。所以，一旦你发现自己坐在椅子上的时间长了，就要引起相关的警惕了。你可以改变工作方式，选择用站着工作来替代久坐，也可以有规律地来几组深蹲，或者每隔几个小时就会散一会儿步。

02 大脑也需要运动，不断地跳出舒适圈，就是在让大脑参与挑战和运动

身体的锻炼有利于预防阿尔茨海默病，但这远远不够，因为大脑也需要锻炼。

《阿尔茨海默病自我管理全书》一书中就讲到这样一个案例。案例中的主人公柯林斯太太已经84岁了，她之前是个音乐教师，而她的阿尔茨海默病突然爆发，以至于一夜之间，她的认知急剧衰退，失去了和别人沟通交流的能力。

别人和她说话，她置若罔然，好像根本就没有听见，甚至连眼神交流也无法实现。直到后来，医生问了她一个关于音乐的问题，才把她从与众人隔绝的状态中拉出来，顺利地实现了和她之间的沟通。

而医生之所以这样做，是因为他知道，当大脑的功能区域与生活重要经历能够联系起来的时候，就会形成所谓的意识岛。比如柯林斯太太的意识岛，就是音乐。

意识岛是大脑的认知中心，当记忆退化的时候，意识岛也是最难受到波及的，所以我们能够通过意识岛，重新建立起阿尔茨海默病老人与外面世界的联系。也就是说，意识岛其实是一种认知储备增加的结果，由于意识岛而形成的错综复杂的连接形式，能够为大脑保驾护航。而且意识岛形成的神经连接往往是四通八达的，阻断了这一条路，还可以走另一条路。由此一来，意识岛自然而然能够成为对抗衰老的有力武器。

不过，这并不是说智商越高，患阿尔茨海默病的概率就越低。益智游戏虽然能从某种程度降低阿尔茨海默病的可能，但远不如让大脑多去挑战复杂练习。所谓的复杂练习，指的是能够同时调动大脑多个区域的练习，比如导航、音乐、舞蹈、学习外语等。而不断跳出自己的舒适圈，让大脑活跃起来，也是很好地预防阿尔茨海默病的方式。

03 在保持大脑的活跃度，坚持锻炼的同时，也不能忽视放松和休息的重要性

预防阿尔茨海默病需要多多进行锻炼，但也不要因此就觉得压力山大，否则的话，可能就会物极必反。毕竟，压力如果超出我们的承受范围，往往都会带来不受控制的负面影响。特别是慢性应激这种类型的压力，一旦大脑无法进行妥善的处理，就会把我们推向崩溃的边缘，以至于对我们的心理、生理，甚至是大脑，产生不可逆的影响。

当然，大部分压力也不是说我们不想要就不会有的，它们往往并不可控。因此，学会排解压力就显得非常重要了。而冥想，就是一个备受认可的方法。

关于冥想对预防阿尔茨海默病的作用，已经被霍普金斯大学、加利福尼亚大学等高校得到证实。研究表明，冥想能帮助我们集中注意力，将脑电波激发到放松的觉醒状态，并因此缓解大脑的压力。而且即使每天3分钟的冥想也是有效果的，可以说随时随地都可以完成了。

和冥想类似的，是休息，也就是保证足够的睡眠时间和睡眠质量。《阿尔茨海默病自我管理全书》的作者认为，睡眠是专为大脑设计的，所以睡眠的重要性，我们自然可想而知。

作者建议每晚至少要睡够6小时，不过，睡得够不够、睡得好不好这事儿，其实还是因人而异。要看睡的时间是否足够，说到底还是要根据自己睡醒后是否神清气爽，隔天是否能保持一整天的精力充沛来判断。

　　《阿尔茨海默病自我管理全书》读后感(八)：“放过他，冲我来！”：或许，这次是真的动真格了......

《阿尔茨海默病自我管理全书》或者能给你一些答案，这是由美国罗马琳达大学脑健康与阿尔茨海默病研究中心联合主任迪恩·谢扎和艾伊莎·谢扎两人合著的书籍。

在书里面，两位作者用通俗易懂的语言阐述了阿尔茨海默病的本质，我们的生活中应该怎样预防阿尔茨海默病，我们应该给我们的父母以什么样的支持，他们感受到活着的价值和尊严。

预防90%的阿尔茨海默病，不仅面向患者，也面向健康人群 本书提供了科学合理的风险评估测试，逐条拆解不可干预风险和可干预风险，让读者不恐慌又不懈怠，正视自己的状态。

此外，读者还可以看到具有阿尔茨海默病遗传风险的作者夫妇及其子女每天是如何对“老年痴呆”进行预防的。

独创“神经元计划”，将“老年痴呆”防治落实到生活的一点一滴之中 医生嘱咐患者和家属“多运动，注意饮食，少吃大鱼大肉”，可到底什么程度是“多”，什么程度是“少”？

在本书中，两位阿尔茨海默病防治权威独创“神经元计划”（NEURO），带领读者从一点一滴入手，预防、逆转阿尔茨海默病。也就是我们所说的N·营养E·锻炼U·放松R·恢复O·优化

01 阿尔茨海默病是何方神圣

知乎有个问题：什么时候你才发觉父母已经老了？”

有个高赞回答：当他们患病需要子女照顾的时候，你会发现他们表现的就像孩童时候的你。

之前看《奇葩说》，有一期的辩题是“如果有一项黑科技能拯救你最爱的人，你愿意吗？”

当时我的心里咯噔了一下，我的第一反应竟然是懵的。

如果我的家人现在患上了阿尔兹海默症，我该怎么办？

作者说，阿尔茨海默病最大的临床表现是失忆，阿尔茨海默病临床上其他表现为：失语、失用、失认、视觉技能损害、执行功能障碍以及人格和行为改变等，它是一种起病隐匿的进行性发展的神经系统退行性疾病，病因迄今未明。

据不完全数据显示，中国60岁以上的人口为2.3亿，这就意味着每25位老人中就有1位痴呆患者，每9位老人中就有2位患有不同程度的认知障碍。

这样庞大的数据，除了让患者难受之外，患者的家属也深受其害，因为每一个患病的父母都宛如孩子一样，需要家人花费大量的时间进行陪伴。

02不是你的岁数导致得病，而是你的大脑出现了问题

很多中国人，都和我的父母一样，对阿尔茨海默病是非常陌生的，甚至当老人出现“不记得”“忘了”的情况时，通常家属会说“岁数大了，健忘”。也就是说，有的儿女会把健忘的表现，认为与岁数有关，而不是疾病。

其实，阿尔茨海默症来源于大脑损伤，例如顶足球也会造成损伤，但是“只有当大脑损伤过多而先天恢复力无法再进行弥补时，认知症状才会开始发生”。也就是说，阿尔茨海默病所表现出的症状，与岁数是无关的。

但是，阿尔茨海默病是有遗传几率的，“APOE4基因则是以乘积作用生效的，也就是说具有越多的等位基因，患上阿尔茨海默病的奉献酒吧会呈指数级增长，同时发病年龄也会越低”。

换句话说，当大脑遭受损伤之后，就会极大增加患病几率，而这跟年龄并没有多大关系。

也就是说，尽管你现在才20多岁，也有可能患病。

作者在书中提到：

“阿尔茨海默病更像一局三维的国际象棋：真正重要的因素是你的年龄，叠加的遗传奉献图谱以及你选择的生活方式。“

那我们该如何去选择适合我们的生活方式呢？

03 高度的自律，才是健康的关键

正所谓，祸从口出，病从口入。

疾病的发生，与每个人的生活方式息息相关，不放纵自己的生活，以自律要求自己，才会远离阿尔茨海默病。

其实，健康也是可以通过自律得来的。

正如女神李若彤，很多人艳羡她拥有好身材好容貌，殊不知这个是她常年累月的自律带给她的最好的报答。

每天雷打不动的健身锻炼，对自己的饮食严加把控。

据她的好朋友爆料，不管工作多忙多累，李若彤每天都会坚持2个小时健身锻炼。

自律，从来就不是嘴上说说这么简单，而是需要日复一日地坚持和付出。

或许我们不能改变父母老一辈人的生活习惯，但是我们可以带着父母一起健康生活。

当然，说起来容易做起来难，特别是那些上了50岁的人，在进行锻炼时，他们往往会遇到一些身体限制，比如膝盖受伤不能慢跑等。

而作者提出的一个刷新我们认知的观点就是，锻炼不一定要全身出力，哪怕我们只锻炼上半身，身体作为一个整体，也是足以收益的。

最后，希望我们都能珍爱父母，不管是健康与否，都能体面地活着。

更希望我们能了解更多的阿尔茨海默病，防患于未然，让父母的遗忘来得更晚一些。

　　《阿尔茨海默病自我管理全书》读后感(九)：我们并非毫无选择

大脑里是一个活生生的世界。它反映着你对它的关心、喂给它的食物、给它的挑战以及允许它休息和恢复的方式。——《阿尔茨海默病自我管理全书》

说到阿尔兹海默病（AD），人们可能要么觉得与自己无关，要么因为家族中有罹患此症的亲人，而担心有着相似基因的自己会难逃一难，又或者认为不管怎么样，人老了都会糊涂的，大家都一样。那么事实到底是怎样的呢？那些不幸携带了两个ApoE4基因拷贝的人是否注定不可能拥有一个健康的晚年生活呢？

《阿尔茨海默病自我管理全书》这本书将给到我们全面的知识，它将告诉我们关于阿尔茨海默病的一个核心理念就是，它并非全由基因控制，而是仰赖于你如何生活。换句话说，你的生活方式才真正决定了你是否会罹患此症，它是最大的风险因素也是最可靠的救赎之路。

在临床上是如何定义一个人是否患上了阿尔茨海默病呢。根据美国国立神经病语言障碍卒中研究所AD及相关疾病协会规定的诊断标准，有这样4个指标：

A.出现早期和显著的情景记忆障碍，

B.颞中回萎缩，

C.异常的脑脊液生物标记，

D.PET功能神经影像的特异性成像，

E.直系亲属中有明确的AD相关的染色体显性突变。

只要符合A及其他一个或多个特性就可以确诊。也就是说，A是那个“1”，其他指标是“0”，如果它不存在，其他的指标也就没有意义。当然，在临床上是不可能有一个人开始出现情景记忆障碍但脑部检测毫无问题的情况。想说的是，这样的确诊标准忽略了一个极为重要的顺序问题，它让人们——甚至是一部分医生——误以为AD和症状是同时出现的。“但事实并非如此：在确诊的若干年前患者就已经患上阿尔茨海默病了。就是在这几十年里，大脑越来越容易受到饮食、锻炼、长期压力管理、睡眠质量以及认知能力锻炼方式的影响。”换句话说，B、C、D都不是致病原因，而是结果。之所以大部分人会在六十五岁以后才会首次出现情景记忆障碍，是因为那个时候的大脑的修复功能，终于无法再弥补因我们做出的长年累月的不健康选择造成的损失。

那么到底什么样的不健康选择会增加罹患此症的风险呢，从结果上来说，促进以下四种生物学过程的选择就是不健康的。

1.炎症，

2.氧化作用，

3.葡萄糖调节异常，

4.脂质代谢异常。

是身体中的这些过程的综合影响导致了可被观察到的病理学病变，而不是反过来，所以停留在针对单一病理学病变开发的药物的效果自然捉襟见肘。而具体到生活习惯，可以参考下面这张图：

与之相对的，这本书给出了提供保护因素的生活方式建议，见下图：

这些建议是否有种老生常谈的感觉。没错，这些建议在你搜索如何预防三高或糖尿病等慢性疾病时，甚至只是为改善亚健康状态而寻求一些建议时都会出现。简而言之，对你身体好的做法，同样也会对你的大脑好。毋宁说，更重要。因为虽然大脑只占了身体总重量的2%，却消耗了总能量的25%之多，所以大脑其实比身体其他单个器官更容易受到环境影响。

《阿尔茨海默病自我管理全书》的两位作者，迪恩·谢扎和艾伊莎·谢扎结合实际和理论，提出了一个叫做“神经元计划”的AD治疗方案——不过我更愿意将这个方案看作是“健脑生活方案”。详细的数据和实验证明大家可以亲自阅读本书获悉，我就不一一复述了，我只介绍其框架，即营养——锻炼——放松——恢复——优化，五方面结合创建的个性化生活方式。这五方面的内容都值得深入了解，这本书也正是这样做的，并且还很贴心的在每一章节末尾提示了如何定制一份更适合你自己的计划建议，所以非常推荐大家仔细阅读这本书，在此我只想聊一下我最关心的部分——“优化”。

想必大家都知道那个词：用进废退。这个概念最早是由法国生物学家拉马克提出的，他在他的著作《动物的哲学》中系统地阐述了他的进化学说，提出了两个核心法则：用尽废退，以及获得性遗传。虽然他的理论不能说完备，不过现代的表观遗传学也的确有受到他的学说启发，并且“用尽废退”也的确非常适用于理解大脑的存在方式。

我之前有一篇文章是关于一本叫《追寻记忆的痕迹》的书籍，从那本书中我们可以得知即便是简单的行为也能被学习修饰，而长时记忆的存储更揭示了神经元之间连接的增多。也就是说，大脑的结构是由我们的使用方式决定的，也就意味着，我们越是用一种有利于神经元产生连接或让连接粗壮的方式使用大脑，就越是能让大脑“强壮”，反之它就容易虚弱。这也就佐证了为什么完整的正规教育以及终身的智力训练能够帮助人们抵御AD——这当然不是说其他因素不那么重要，尤其是饮食因素非常重要，但《阿尔茨海默病自我管理全书》中也强调了“不管是脑萎缩还是淀粉样蛋白，几乎所有中老年人都具有一些阿尔茨海默病相关的脑部病理症状，但其中只有一部分人会发生认知衰退。因为这两种储备（脑储备和认知储备）都以冗余和网络连接的形式为大脑提供了巨大的保护”，所以“生活经历越复杂、越有意义，意识岛便越大、越有恢复力。”

那么除了正规教育以外，还有什么活动称得上是智力训练呢？这是否意味着我们需要多玩一点记忆游戏或多看一点益智书籍呢。在确定什么活动对我们的大脑有益、什么是无用功之前，我们需要了解一下大脑的整体工作方式。大脑的不同脑区虽然司责不同，不过在我们理解周围人事物时，很多感觉、运动和认知功能并非只涉及一条神经通路来实现，相同的信息是在不同的脑区被同时并行地加工的。所以，像记忆游戏或益智书籍这样的线性活动其实并不能起到理想中的优化作用，我们需要的是那种能同时刺激整个皮质的思维过程，比如学习新的语言、演奏乐器、唱歌、跳舞、下棋、写故事、艺术创作、学习新的技能、高等级社交。从书里给出的这些建议我们可以推知，现代人十分喜欢的剧本游戏和VR游戏应该也有同等作用。

另外，需要解释一下什么叫“高等级社交”。社交大致可以分为简单、中等和复杂三个类别，简单社交就是指我们出门看电影或逛街、买东西进行的交流，这要不了多少脑力；中等社交指与朋友闲聊，它肯定比简单社交需要更多认知储备，不过不足以起到优化作用；复杂社交，也就是“高等级社交”，指的是与人进行有意义的谈话，比如价值观的讨论、学术讨论或对生活经历有着深刻意义的交流，还有教授或指导他人学习新的认知或技能的活动也算。

我们需要注意的是，很多人的工作在任职初期是具有挑战性的，但等你已经工作了足够的时间，你已经非常熟悉以后，它就不再能对你的大脑进行积极的刺激了。所以尤其是步入中年后，我们越是对工作轻车熟路，就越需要有意识地给自己额外提供优化机会。我知道很多人下班后只想放空，但大脑的保护也并不是在要求我们要造一台特斯拉，它只需要我们提供一些有助于多一点区域活化的兴趣爱好，而丰富认知储备也不是要等80岁以后再得到一个学士学位，更多是为了让自己不会迷失在浑浊的记忆中，能够始终享受生活中出现的惊喜。

诚如这本书所言：“追求认知健康不仅是为了避免阿尔茨海默病。年龄上的增加并不意味着心智的衰退。实际上，大脑会随着我们变老而扩大，使我们具有更复杂地看待世界的能力，让我们真正了解自己以及周围的人。衰老可以是一个美丽而迷人的过程。事实上，研究表明，身体健康的老年人比其他年龄段的人都感到更加幸福和满足。”

所以重视大脑健康更是为了让长寿变成真正的享受。

　　《阿尔茨海默病自我管理全书》读后感(十)：《阿尔茨海默病自我管理全书》：改变生活方式原来如此有效

　　

人生总有很多的无奈，有一种无奈是当你有能力回报父母，陪伴父母的时候，他们却不记得你是谁？

在知乎上看到这样一个关于家人得阿尔茨海默病的故事。

故事的主角是作者的姥姥，阿尔茨海默病的早期，姥姥不会狂躁，偶尔还会回应你，记忆也是一会有，一会没有的。

有一次姥姥拿了舅舅的汽车钥匙，当被问起，又说不清放在了哪里？全家上下就差把家翻个底朝天，都想到去店铺配备用钥匙，幸亏最后是母亲在床上找到，而这样的情况，不注意照看就是每天都在发生。

到了后期，姥姥的脾气变得越来越暴躁，家人完全无法沟通，无论说什么都不会听，也不会照做，只会按照自己的想法来，就像母亲要带她洗澡，她却会极度抵触，不明情况的人还以为是在欺负老人。

夜深人静的时候，也会想起姥姥的过去，多么能干的一个人，无论在工作还是生活上，总是给身边人带来活力的人，晚年却是这样一番景象，让人心疼又无奈。

每个人都想尊严的活着，可是患了阿尔茨海默，不受控制，病人难受，家人也跟着受罪，这是人生的不幸，也是无奈，但关于阿尔茨海默病，其实我们还可以做得更多！

有幸看到一本《阿尔茨海默病自我管理全书》，书中提到关于阿尔茨海默病，外界的知识和建议虽然庞杂，却总是“点到即止，”但本书的作者，身为患者家属的两位权威专家，根据前沿研究成果和多年临床经验首创“神经元计划”，围绕营养、锻炼、放松、睡眠和优化五个维度，在实际操作和个性化需求方面设计了量化和精细的自我测评和管理方案。

在本书的帮助下，读者可以学会制作美味易上手的健康餐，进行简单负担小的锻炼，化解日常压力，拥有七八个小时的精致睡眠，维持大脑活跃，为自己和家人打造一段健康、优雅、有尊严的晚年生活。

本书的作者迪恩。谢扎和艾依莎谢扎，作为罗马琳达大学脑健康与阿尔茨海默病研究中心联合主任，已经引导成千上万人进行了高度个性化的生活方式调整，帮助了许多有各种身心问题的人。

世界营养学界的爱因斯坦，康奈尔大学终身教授,柯林坎贝尔说本书在内容质量和专业度上，是同类书中的翘楚！

从一点一滴的生活细节出发

书中作者认为：生活方式很重要，也是最好的防守方式，而且比你想象的要容易的多。

阿尔茨海默病一旦确诊便无法治愈，但即便是在确诊后，你仍然可以保持认知活跃，扭转令人衰弱的症状，给自己的生活增添快乐健康的时光。

1993年，一项名为“痴呆症发病率与动物产品摄入”的研究发现，在一组超过3000名受试者的人群中，食用肉类的人（包括仅食用家禽肉和鱼类的人）罹患痴呆症的风险是素食主义者的2倍。

弗雷明汉纵向研究是针对马萨诸塞州弗雷明汉居民进行的一项著名的纵向研究，该研究发现每天坚持快步行走，可使今后患上阿尔茨海默病的风险降低40%。

自20世纪90年代中期以来，研究发现正规教育与阿尔茨海默病发病率之间有着负相关，这表明持续的复杂认知过程可保护大脑免于正常衰老。

所以作者认为家庭不仅是患者的情感支撑，还是生活方式干预的必要因素。阿尔茨海默病的出路并不是某种药物，而正是我们的生活方式。

独创革命性的预防、逆转方案预防90%的阿尔茨海默病

痴呆症所有阶段的共同点就是焦虑，虽然疾病的进程和发展速度对每个人来说都是独特的，但痴呆症一般会经过以下7个阶段：

1.潜伏期：可持续20年或更久

2.轻度衰退：可持续20年

3.轻度认知功能障碍：持续1年至3年

4.轻度至中度痴呆：持续2至3年

5.中度至重度痴呆：持续1.5至2年

6.重度痴呆：持续2至2.5年

7.痴呆的最终阶段：持续1至2年

作者认为虽然了解痴呆症的各个阶段起初可能非常困难，但弄清楚自己或亲人正处于哪个阶段是非常重要的，这样你就可以根据个人需要来调整神经元计划。

书中指出个性化是神经元计划的基础，按照评估的结果，每个人罹患阿尔茨海默病、痴呆症和认知衰退的风险就像指纹一样独特，因此深入讨论每种生活方式因素（营养、锻炼、放松、恢复、优化）。

提出5种基本生活方式的方案帮助患者恢复健康，令大脑在老年时仍保持敏锐和弹性，预防90%的阿尔茨海默病！

“老年痴呆症”不再是“不治之症”

医学在进步，我们每天都能了解到很多有关阿尔茨海默病等疾病的信息，事实上未来人们很可能会研制出特效药，但是为什么要苦苦等待，为什么要继续过这种不得不依赖于药物的生活？

书里用了大量的篇幅深入探讨每种生活方式对认知健康的影响，内容囊括了最新研究的成果、先前研究的重要发现、在临床中遇到的代表性患者地故事以及启动计划所需要的的干预策略。

每一章的的结尾都附有方案细则，包括自我评估、每日进步的详细清单、最佳实践、克服障碍并推动你继续前进的策略、等等。

改变生活方式就能预防90%的阿尔茨海默病，正如书中作者提到的，患者用简单、有效、个性化的技术改变了自己的生活，你也完全可以做到。

关于阿尔茨海默病，其实我们还可以做得更多，这本书向我们展示了神经学的未来，基于个性化水平阐述了用于理解、预防和治疗阿尔茨海默病的开创性模型，为自己和家人打造一段健康、优雅、有尊严的晚年生活。