“上学的时候，为各种大考小考焦虑；工作了之后，为个人方向、职场晋升焦虑……这种感觉真的很折磨人。（这边要顺便表白一下熊熊，有时看熊的文章、推荐的书，在一定程度上可以让我不那么焦虑，真好。）”
而熊寄几那些关于推书写文：“这书对大家有用吗”、“这么写大家能看懂吗”的焦虑，也会减轻许多。
所以，熊才是真的想说：“有大家在，真好！”
说到焦虑呢，熊今天其实想跟大家分享一本，超超超级厉害的对抗焦虑神书：《微行动》。
书的作者，是一位来自寿司国的禅僧大师、日本古刹建功寺的第18代主持：枡野俊明。
枡野俊明大师曾被《时代周刊》评选为当代值得尊敬的日本名人之一；
这本《微行动》正是大师的代表作，在日本畅销100万册，获得许多读者的喜爱。
很多读者称他为「一个热爱生活的老头儿」，因为大师啊，是个特别简单且活得通透的人：
想要改变焦虑，也并不是需要通过高难度的行动，只需养成一些每天都能做到的微小习惯即可。
因此，在这本书中，大师分享了一些如何对抗焦虑、减压的小习惯；
在熊看来，养成这些小习惯并且坚持为之，真的会有对抗一生焦虑的奇效噢！
现在的我们，处于一个忙碌的时代：
日日被工作追赶，被时间追赶，被生活追赶......
也如大师所说，沉浸在如此的快节奏中，久而久之我们的生活会变得枯燥，也很难在平凡日常中感受到快乐。
因此他告诉我们，要学会在这快节奏之中，给自己留有一个喘息的空间；
千万不要感到惊讶噢~
大师说啊，在这10分钟，我们不去思考任何事情，仅仅是坐着发呆，任凭思绪游走；
当我们回过神来，就会感受到内心充满了一股全新的力量，更好去完成眼前的事情呢。
习惯2：不敷衍进食。
大家生活中是否都曾这样呢：
几分钟功夫匆忙吃完早餐、和同事一起聊工作的同时吃完午餐、回到家一边吃晚餐一遍看电视......
大师指出，这样这样的用餐方式，会让进食变成一件很匆忙的事情噢。
而最好的用餐方式便是：遇茶吃茶，遇饭吃饭。
当我们专注于眼前的食物时，不仅是对身心的一种享受，也能使我们沉浸于美食之中；
从而浮想蔬菜培养于田间的情景，对大自然抱有感恩的心情，感受到生活的美好。
习惯3：保有独处的时间。
“这世界真吵闹啊。”
喧嚣的城市，嘈杂的网络，偶尔会让很多人发出这样的感叹吧。
对此大师说，即便是深处闹市之中，我们也是有办法让日子安静下来的。
这个办法就是：虽然身处匆忙的街市，但也要给予自己一个独处的空间。
因为在独处中，不仅会使我们从繁杂的人际关系中脱身，忘却生活的烦恼；
也会使我们卸下了在人群中所戴的面具，回归最真实、质朴的自我，享受内心的平和。
叔本华说：“只有当一个人独处的时候，他才可以完全成为自己。”
而熊觉得，当我们有勇气面对真实的自己时，焦虑也就无法趁虚而入了。
习惯4：睡前5分钟不想烦恼之事。
工作的压力、生活中的烦恼，常常在我们睡前之时不断浮现出脑海；
这么一来，我们的心情也会跟着变得焦躁，变得难以入睡。
大师在书中坦言，他也会因为烦恼难以入睡；
但每当遇到这样的情况，他都会给自己5分钟时间：
在这5分钟内，他会放空自己的思绪，不去想任何事情，从而恢复自己的情绪。
在他看来，虽然只有5分钟时间，但是这5分钟足够让我们重置自己的身心，给予自己一份平静；
而当大脑进入安定状态之后，头脑中的心烦意乱也会得以重置，平静的思绪也会使我们自然入睡。
“带着平静的心态入睡，醒来之后，会发现又是一个崭新的自己。”
习惯5：设立生活与工作的界限。
现在很多上班族的大部分时间，都是与工作相处，即使回到家，也仍无法停下下手中的工作。
这么一来，我们的生活就容易受到困扰，自己也会被困于工作的烦恼之中，从而产生压力、焦虑。
对此大师建议我们，要学会为自己的生活和工作设定界限，比如：
以要去上班的第一道门为一个界限，越过这个界限，便开始考虑工作之事；
以地铁门为第二个界限，越过这个界限，便开始考虑今日的工作计划；
最后，以公司们为第三个界限，越过这个界限，便专心致志进入工作状态。
而当我们回到家时，重返回第一个界限后，也要全然忘却工作之事，专心休息，从而消除工作压力。
习惯6：
时刻牢记：我无须讨得所有人喜欢。
“人与人之间的关系是麻烦之物。”
已经算是活得很通透的大师也认为，想要和每个人融洽相处、敞开心扉，其实一件不容易的事。
因此他反倒劝我们，无须执着于如何讨得每个人的喜欢。
当我们自缚于必须关系融洽时，会因此产生压力，令自己心烦，反而会离理想人际关系状态更远。
大师认为，真正融洽的人际关系，应如同「花若绽开便引得蝴蝶来」这样顺其自然。
“不拘泥、不偏颇、不过分讲究才是最好的人际交往状态。”
习惯7：活在当下。
“早知道应该……”
“以后怎么办啊……”
相信大部分人的烦恼都来自于，对过去的懊悔，对未来的焦虑吧。
正因此，大师想提醒我们：对于我们最重要并不是过去、未来，而是当下的这一瞬间。
和过去的自己说再见，和未来的自己说改天见，只将注意力放在当下的这一瞬间：
当下是睡觉的时间，就做好睡觉这件事；当下是吃饭的时间，就做好吃饭这件事，也就没有时间空隙留给焦虑了噢。
习惯8：舍去不需之物。
大师说，生活里的很多不顺遂、焦虑来自于，我们想要的东西太多了。
想要物质上的满足，想要幸福，想要成功等等等。
因此大师觉得，想要对抗焦虑，那么首先要舍弃自己的不需之物。
当我们舍去了那些不需之物，没有负担的感觉会让我们的心情变得愉快；
也能让我们轻松地面对生活，减少了不顺遂的发生。
大师这里所说的舍弃，并不仅仅指舍去身边实际的物品噢~
还包括舍去自己的执念、舍弃自己臆想、以及对未来的忧虑等等。
当我们舍弃了这些不需之物，我们不仅减轻了生活的压力，也减轻了身心的负担；
而在决定舍弃的那一瞬间，我们也迎来一个全新的自己，从而开始简洁、不焦虑的人生。
“记住，你现在要做的是，
多读书按时睡，不要多想，
然后多笑笑！”
好的，那今日读书已完成
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就要乖乖去睡觉咯
各位，晚安
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完成[今日读书打卡]哟
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