主播：赛男

　　大家早上好，欢迎打开剽悍晨读，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2020年2月10日，我们要给大家分享的书是《如何养成好习惯》。

　　这本书是由风靡日本的极简主义倡导者、自我管理专家佐佐木典士所写。定错了目标，你的习惯很难养成，你的意志力也很快就会被耗尽。想要养成好习惯，坚持行动，你得选择适合你的标尺。

　　这次我们重点分享关于习惯养成的三个认知，分别是被量化的“尽力”、无法忍受以及乘法和加法。

　　①

　　『被量化的“尽力”』

　　在养成一个好习惯之前，你要做的不是看那些领域中的大牛在做什么，而是你先要清楚自己所在的段位。

　　为了搞清楚哪个学生在偷懒，菲尔·罗拉老师在体育课测验中，引入了“心跳数值”的概念。

　　罗拉老师让在跑步上常常表现不佳的11岁少女，带着心率计去跑步。他想改变以往的以时间为唯一参考依据的方法，改为更科学的心跳数值。

　　因为，通常来讲，用220减去自己的年龄，就是一个人理论上的最大心跳数值。简单换算一下，这个11岁女孩，她的最大心跳数应该是209次。一圈跑完之后，虽然她在时间上的表现依旧很差，但心跳记录却震惊了罗拉老师。

　　平均心跳数值187次，重点冲线心跳数值207次。这些数值说明，这个女孩其实一直都在全力奔跑。

　　想到自己过去总会到她身边鼓励她，罗拉老师就非常自责。因为，那个女生在体育课上付出的努力比任何人都多。

　　“以最快的速度跑完”，体现了每个人不同的身体素质和锻炼基础；“尽自己的全力去跑”才是训练的目的和体育精神。

　　②

　　『错误的标尺』

　　在健身房，看到有人举起了100公斤的杠铃，你觉得对方太厉害了，然后觉得自己付出的太少了。

　　在社群，看到有人假期读了很多书，你觉得对方太厉害了，然后为自己为数不多的成果而羞愧。

　　可是，如果你没去过几次健身房，在没什么基础的情况下，使全力举起了20公斤的杠铃。其实，你付出的努力和举起100公斤的人，是一样的。

　　动力的来源是：我们爬上“一座山”，然后休息一下，再蓄力爬上“另一座山”。如果只看那些高手是怎样工作的，你就会一直处于爬山的状态，得不到喘息，最后只剩三天的新鲜劲儿。

　　拿健身来说，在养成习惯上，确立正确目标的方法是：先让自己举起20公斤，再举起40公斤，接着是60公斤、80公斤，最后才是100公斤。

　　眼里只有100公斤的人，每次去健身房都是一种“忍受”；眼里有自己成长轨迹的人，每次去健身房才是一种享受。如果你做什么总是觉得自己很努力、很辛苦，那很可能是你的标尺，一开始就定错了。

　　③

　　『乘法和加法』

　　在一件事情上，即便我们都处于同一个起点，奔跑的速度确实都不一样。有人消化学习的速度快，有人消化学习的速度慢，这两者一个做的是乘法，一个做的是加法。

　　我们学习一样东西，是为了获得一种能力。但是，不管你做的是乘法还是加法，这种能力都是坚持的结果。

　　在最开始的阶段，学得快的人可能会受到更多鼓励。比如，同样是学绘画，有悟性的孩子用同样的时间能画出更多更好的画。于是在局部，他被这种鼓励声一路支持往前走。可是，当他进入了美术学院。他发现周围都是很有天赋的孩子，比他画得好的人大有人在。他因此备受打击。随着鼓励的消失，他停下了画笔。由于不再能获得回报，他画画的次数便减少了。

　　任何技艺一旦得不到训练，相应的才能很快就消失了。

　　在局部，你可能是做乘法的人，但是换个环境你可能就是做加法的人了。但是不管你的进展如何，要记住一旦你停下来，消失的不是习惯，而是才能。

　　总结一下，坚持是好事，但在错误的目标下，坚持就变成了折磨。我们养成的每一个习惯都对应的是一种能力，想让那个能力成为拿来即用的大脑工具，“不停下来”是最起码的要求。

　　今天的分享就到这里，希望给你带来启发，记得给我们点赞鼓励哟。

　　参考书目：《如何养成好习惯》[日] 佐佐木典士

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