图片：摄图网
我点开一看，原来是在屋里，窗子底下油光锃亮一块地，倒上油光锃亮的花生油。然后，女主角手握窗棱，滑不溜啾地蹬上去，“蹭蹭蹭”就在原地开跑了。
我搜了一下，这视频还流传挺广的，什么版本都有，算是这个特别的春节一点特别的欢乐了。
现在，她既然有这点自娱自乐的本事，大概也不会受“宅家综合征”的困扰了吧。
01
“宅家综合征”是啥？
“宅家综合征”，是指长期待在家中不出门、缺乏心理疏导而产生的一系列身心反应，其中包括：
心理上
☆ 恐慌
☆ 抑郁
经常无故落泪
强烈内疚，过分责怪自己——比如“我怎么就没想到预先买好口罩？太没用，太不负责任了！我就不是一个合格的妈妈！”
☆躁动
在家里憋得慌，想打人骂人，平时脾气还好，如今一点小事就能把自己惹毛
突然变得很兴奋，打了鸡血似的，整宿睡不着，感觉很飘，但浅睡醒后，状态一下子变得更加恶劣，又累，又烦，又空虚
生理上
没有器质原因的心慌、胸闷、喘不过气、怕冷、蚁爬感、头晕、一会儿这痛一会儿那痒、没怎么喝水却频频想上厕所。
☆ 机能下降
浑身无力，容易分神，吃不下饭，睡不好觉，记忆力只有7秒，就连OOXX也没有任何兴趣了，而宅家以前并不是这个样子的。
02
抗击“宅家综合征”
准点睡，准点起
平时咋过，现在还是咋过，尽量预防“生活节奏紊乱”引发的情绪问题
☆ 保持运动
习惯遛弯的，就在家里走走，或者跟着视频做室内操、跳健身舞
同时，保持强健的体魄，也能增强一个人的掌控感，在面对疾病时会更有自信
☆ 娱乐自己
通过直播镜头看看“火神山”“雷神山”医院的建设，玩一把“云监工”
刷贺岁剧
看脱口秀
最近很多平台都开放了免费课程，供宅家的人们学习，这些课程平日都挺贵的，现在可以选喜欢的看一看了
☆ 远离刺激
如果你觉得，自己看到疫情信息会很难受，沉浸在恐怖、灰色的情绪里无法自拔，那么，你要做的第一件事就是放下手机，远离那些会刺激你的人和事，从物理上把自己保护起来。
同时，你可以做一些具体的事，比如扫地、擦窗、做饭等等，让自己的思绪回到现实之中。
☆ 发泄情绪
如果你觉得，就算远离了刺激源，情况依然无法改善，那么，你最好体会一下那些情绪是什么，然后使用你习惯的方式去宣泄。
如果你家中有吊沙袋，可以去打
如果你喜欢有问题就找闺蜜聊天，那就致电给她
如果你垂头丧气的时候，听听燃情交响乐就能振奋起来，那么，马上就打开音响吧
将情绪宣泄出来，“宅家综合征”就会大大改善了。
☆汲取能量
把负面的东西阻隔了、宣泄了，你还可以汲取一些正能量，让自己更为充实。
例如
浏览权威的消息（传统媒体、职能部门的平台等等），这里会有客观的信息，帮助你获得对疫情正确的认知
当然，
如果你有自己的心理咨询师，或者了解靠谱的心理援助平台，更可以联系他们，以便获得专业的支持。
03
在”宅家抗疫，为国长膘“的日子里，
平安健康地生活，
照顾好自己，照顾好家人，远离“宅家综合征”，就是对病魔有力的抗争。
立春将至，静待花开，让我们留守家中，共同等候胜利的消息到来吧。
关于作者：婚姻与家庭杂志：中国情感帮助全媒体平台，关注女性自我成长、亲密关系维护。温暖风趣，与你聊聊爱情婚姻那些事儿；专业理性，力邀众多心理咨询师，为你解答情感困惑；线上线下，微课沙龙情感陪护。（微信/微博/今日头条：婚姻与家庭杂志）
01.九江大妈紧急赶制防护衣，武汉夫妻24小时为医护人员送餐 | 抗击疫情，巾帼在行动
02.家人感染肺炎了，我该怎么办？ | 抗击疫情，心理防护指南
本文图片来源网络，我们尊重著作权所有人的合法权益，如涉及版权争议，请著作权人告知我方删除，谢谢。
转载及商