实用心理学每天晚上21点，用专业和温暖伴你一起成长【 蘑菇心理  第552天 】

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　　文 | 实用菌

　　01

　　和别人交往时，假如在某件事上被别人夸奖，我的回应往往是：

　　“没有，没有，真没有你说的那么好！”

　　这倒不是客气的谦虚，而是一种真实的感受。虽然被人称赞是一件美美的事情，但内心总是觉得有些惶恐，感觉别人对自己的夸奖要么是因为客气，要么是因为不了解真相。

　　我才没有那么好呢！

　　后来，在和很多人的交流中我发现这种情况其实非常普遍，大家心中似乎都有这样的一个执念：总觉得自己不够好。

　　02

　　这是为什么呢？为什么有时候我们这么急于自黑呢？ 

　　简单来说，原因有两点：

　　1.用理想自我来要求现实自我。

　　心理学家罗杰斯曾把自我分为两种：理想自我和现实自我。

　　理想自我就是期望中的那个自我，这个自我在各方面都是完美的、理想化的。现实自我则是我们在现实生活中呈现出来的样子，这个自我往往是存在缺憾和不完美的。

　　因为不完美，所以我们对现实的自己不满，并对理想的自己怀有期待。所以，无论工作也好，家庭也好，人际关系也好，都会不自觉的给自己设定一个目标。比如要达到一个什么样的成就，要有一个什么样幸福美满的家庭，要成为别人眼中怎样受欢迎的人等等。

　　多数情况下，我们对理想自我是能正确看待的，会把它当成促使自己不断努力的目标。但是也有一些时候，我们会把理想自我这个目标当成必须要达成的标准，认为只有达到了这个目标，你才是一个有价值的人，否则就是不可接受的。

　　完美主义的人就是这种思维模式，完美主义的最大特征不是追求完美，而是要求自己必须做到完美。这就像学霸要求自己必须考100分，考99分就好像自己堕落了一样。 这看起来有点匪夷所思，其实是因为不了解，他们之所以如此是因为把目标和标准等同起来的缘故。

　　当一个人总是用理想自我来要求现实自我的话，觉得自己不够好就是必然的了。

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　　03

　　2. 关注错觉。

　　生活中，我们经常有这样一种感觉，总是能轻易的发现别人的好：觉得别人更快乐，别人更自信，别人更受欢迎,等等。然后回头看看自己，这个不好那个不好，就会感到一种落差和压力，甚至感到自卑。

　　事实真的如此吗？如果你去和一个你认为很优秀的人聊天，深入的沟通，就会发现对方也并不觉得自己多完美，甚至ta也总是为自己的种种不足而感到焦虑。

　　也就是说，我们对一个人感知的样子，和ta自己实际的样子也是存在很大差异的。这又是为什么呢？

　　问题的关键就在于：选择性认知。

　　在每天紧张忙碌的生活中，我们绝大部分的时间和精力其实都集中在了我们自己身上，而对于他人，只是在偶尔交往的时候，我们才会有一点点碎片化的理解。并且，人的心理特性也决定了，我们更容易被别人身上的闪光点所吸引，而对于别人的不足之处，会因为觉得和自己没有关系而忽略掉，于是会下意识的误以为，这就是对方全部的样子。

　　这样的认知偏差，就是关注错觉。

　　其实，就像杨绛先生所说的：人生不会有单纯的快乐，生活总是夹杂着烦恼和忧愁。人和人表面上看起来千差万别，但是在感受的层面上，其实并没有太大的不同，你的烦恼和忧愁别人一样也不会少。

　　无论是对自己过高的预期也好，还是关注上的错觉也好，都是在日常生活中，我们容易掉进去的陷阱。但是如果再深入的去思考的话，就会发现，从根本上说，这一切还是源于我们在自我价值感不高。

　　自我价值感低的人往往和ta的成长经历有关。在一个经常被比较、被否定的家庭环境中长大的人，ta对待自己的看法，更多是复制了幼年时期父母对自己的看法，会不自觉的认为：我是不够好的。

　　就像自恋的人，认为自己处处别人强，让别人反感一样，当我们走向另一个极端，认为自己什么都不好，也会导致很多问题，甚至让别人看不起。

　　04

　　那么，我们应该怎样调节这种心态呢？

　　1. 重新认识自己 。

　　这里的认识自己，是认识和了解自己的心理模式。心理模式是一个人在漫长的成长过程中形成的，是通过无意识的方式影响我们生活的方方面面。如果我们不能觉察它，意识不到它的存在，它就会作为我们的潜意识一直影响我们。

　　一旦我们了解了它的存在，知道当我们总是觉得自己不够好的时候，不是自己真的不好，而是我们固有的心理模式扭曲了我们的感知，是一种心理上的错觉时，就有可能改变这种扭曲的心理模式，用一种更全面、更成熟的心态来看待自己。 

　　2. 别总拿自己和别人比较。

　　与别人比较的好处是，可以让我们了解到自己和别人的不同，同时认识到自己还有哪些更大的提升空间。但是过度的比较只会让你陷入困境，因为它会打乱你自己的生活节奏。

　　每个人都有自己的路要走，最重要的是要专注于如何实现自己的目标。

　　有自己目标的人，才能够建立自己的价值观。所谓价值观，就是在你看来，那些是好的，适合自己的；那些是不好的，不适合自己的。拥有自己价值观的人，更容易明白自己的需求，而不容易被别人表面上的优点所影响和误导。

　　3. 不要逼自己事事完美。

　　完美只是一种评价标准，是人们内心渴望极致体验的一种投射，我们可以去追求，但是要提醒自己，完美不是生活的常态，真正的完美只存在于我们头脑的想象中。

　　内心坦然的人，并不是因为现实的自己多好多完美，而是因为他们懂得接纳自己不完美的一部分。缺憾是生活的一部分，你并不需要解决所有的问题，你只需要解决那些少数对你重要的问题就可以了。

　　懂得带着问题生活的人，才是真正的强者。

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