《身材管理》是一本由KIMIKO著作，后浪丨广东旅游出版社出版的平装图书，本书定价：42.00元，页数：128，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《身材管理》读后感(一)：日常变美法则
这次疫情的原因，很多人在家都呆胖了，这也让减肥业一夜兴起，好像现在一进书店一般的书都是讲减肥的。但这本《身材管理》完全和其他同类书不是一个水平，因为它是一本能够帮助读者彻底改善体态，从而影响生活习惯的著作。之前看的那些减肥书我都坚持不下来，不是因为太难，而是因为这些书的说服力都不够。这本书就不一样了，告诉我们如何去健康的管理自己的身材，除了身材之外，身体的健康也同等重要，单纯的瘦是一种病态，只有匀称的身材才能叫美。
这本书的作者在圈内是很有名的，看介绍就知道很多明星都经过她的知道，尤其她是一位舞蹈老师，舞蹈老师的好处就打消了我们认知的死肌肉看法，搞舞蹈的必须要研究好身体的各个部位，要让状态美，同时也会注意如何能够不受伤。因为在平时的生活当中，我们的动作幅度都不会比跳舞大，所以说有了这本书，基本上平时生活中身体上的受伤很多都会避免。
有的时候我们看一个人的面部其实很普通，但是这个人就会显得很有气质。这个气质主要就来源于这个人的体态，而体态绝大多数是可以通过后天去调整的。这本书有很专业详细的训练方法，还有平时需要注意的地方，因为好的体态是需要一直保持的，不是说用什么辅助的器械或者做手术就能够拥有。你看到的那些有气质的人都是付出了很多努力的，这也是为什么健身的人看起来会更有精神，因为体态是健身的基础。人的脊柱、骨骼都是有一个健康范围的，如果违背了最佳的姿势，加上力量训练之后会使身体的扭曲越来越严重。所以说不仅仅是平时生活需要用到这本书，对于健身的初学者来说，这本书没准会拯救你的一生。
这本书十分人性化的一点就在于，你可以随时随地去管理自己的身材，哪怕是在家看电视的时候都能够做各种锻炼。从平时的坐姿、站姿还有各种需要用力时的正确姿势来调理，慢慢找回最佳状态。所以别再只考虑如何瘦身了，拥有一个均匀、健康的身材才是最主要的，这本书中还有很多亮点，对于曾经阅读过无数健身文章的我来说，好多野都是第一次见，这回不怕在家里隔离无聊了。
《身材管理》读后感(二)：小角度运动去塑造完美的身材
目下最火的综艺节目，当然是非《乘风破浪的姐姐》莫属。三十位曾经和正在影视歌舞等领域叱咤风云的姐姐们，在同一个舞台上竞争组团。不管这节目最终如何，姐姐们永驻的颜值、姣好的身材已然让她们新收割了一批粉丝。
相信很多人都会想像那些姐姐们一样，能够做好身材的管理，穿上漂亮的衣服，拥有万众瞩目的耀眼光环。知名舞蹈体能教练KIMIKO推出了一本《身材管理》，为这些追求美好身材的人提供了从理论到实践的全面指导。
与一般健身操等塑身运动依靠大运动量不同，KK老师提出的方法是小角度运动。这种运动不需要太大的空间，在居室在办公室皆可进行；而且每次运动不需要太久的时间，坚持下去就能取得良好的效果。
KK老师认为身材管理有四个重点部位，分别是臀、腿、肩、胸。对每个部位又分别列出三种体态，针对每种不同体态提出了不同的管理模式和锻炼方法。小角度运动的出发点就是通过对重点部位进行训练，有目的的锻炼核心肌群，取得视觉上的身材改变。
运动是否有效关键在于姿势的选择，坚持用正确的姿势做运动，即使只是小角度运动也能取得良好的效果。除了专门留出时间做运动之外，还可以在走路、工作以及其他时间做类似小角度运动的管理。比如走路的时候做好收腹动作，既有利于体型的塑造，也可以形成良好的日常习惯，增强核心肌群的稳定度，在平时的各种场合就能以美美的形态展现在别人面前。
在这本书中，KK老师还对不同体型的读者提出了着装建议，让每位读者可以从体型塑造和外在都可以有参考有借鉴。除了衣着打扮之外，KK老师还提出了饮食的建议。塑身美型是个综合性的工程，要多方面的努力才能取得成功。
欲速则不达，当身体感觉疲惫的时候要停下来，休息一下，让身体获得缓冲，给肌肉塑形以更多的空间和时间。工欲善其事，必先利其器。KK老师在书中介绍小角度运动时，借助的物品也都是很简单的小毛巾、瑜伽抱枕等工具。物品对塑身有所帮助，重要的还是要坚持，即使只是小角度的运动，坚持做下去，也能收到良好的效果。
什么是完美身材？每个人都有自己的观点。天道酬勤，借助于小角度运动，也可以实现运动的目的。通过运动塑形，找到适合自己的身材比例，就是属于自己的完美身材。
世界和人们一样，一直偏爱那些懂得管理并且认真管理的人，以后也会是。
《身材管理》读后感(三)：小角度，好身材
对于一个女生来说，身材是非常重要的。身材的好坏对一个女生的形象有着非常直接地影响。不是有那么一句话嘛，“一白遮百丑，一胖毁所有”。拥有一个健美的身材，会为女性在各个方面都增加不少的分数。
对于全职妈妈和久坐办公室的职业女性来说，因为生活和工作的缘故，不能有专门的运动和健身时间，故而脂肪久居体内得不到消耗，导致肚子变胖、臀部变大、腿部变粗，最终身材走样。还有那些个“好吃懒做”的吃货们，看见吃的毫无节制，吃完了又心满意足地躺床上趴窝不愿意动，久而久之，胖子就形成了。
作为一个全职妈妈加地道的吃货，肥胖已困扰我很久了。不是没试过很多减肥的方法，喝代餐粉、跑步、做健美操、跳减肥操、打羽毛球、节食什么的都已经试过了。这些方法确实行之有效，但坚持下来很难，不是需要大量、特定的时间，就是饥饿难忍。
尽管减肥这个事很难，但也得不断去做不是。虽然老公总说你是我一手喂胖的我不嫌弃，但谁不希望自己的媳妇儿貌美如花呢？虽然美名其曰做自己，无论胖瘦都活出自我，但是哪个女生会真正不在乎自己的身材呢？虽然子不嫌母丑，但是自家妈妈不好看还是会给孩子丢脸不是？
所以，身材管理，还是非常重要的。在浏览、寻找各种减肥的方法、视频和书籍中，我注意到了KIMIKO。她所提出的小角度运动，居家、办公随时随地都能做，简单方便、易于操作。
KIMIKO，原名林睿君，“KimiBarre”及“KimiBarre”美型运动风格舞蹈创办人。她提出的小角度运动就是利用绝大部分的深层肌群来带动身体动作。通过全身性运动和4321黄金餐盘饮食原则来改善生活、调整体态。小角度运动强调深层肌群带动浅层肌群共同作用，这种类型的运动具有时间短、效率高的特点，而且有居家和办公室两个版本，双管齐下，只要按顺序坚持去做，效果非凡。
看完整本书，我觉得小角度运动非常有趣，对于书里描述的效果也感到质疑。但是，经过亲身试验之后，确实觉得在体态和姿势上得到了改善，整个人精神了很多。虽然体重未有太大变化，但凡事开头难，减肥是长久之事，不坚持下去怎么知道会不会瘦呢？所以，期待小角度运动给我的大变身吧！
《身材管理》读后感(四)：管理好身体为上
谁不想拥有魔鬼般的身材呢？不单单是爱美的女士，还是帅气的男士；大妈和大叔也同样喜欢好身材，不是吗？爱美之心人皆有之。小 S 等明星御用肢体指导、知名舞蹈体能教练的独家美态秘籍大公开，随书搭配视频讲解，帮你攻克姿势不良、身体老化、体态松垮！原来明星们有个个有暗器呢？健身秘籍无处不在啊！
有时候，很郁闷的，因为苦于没时间、缺场所、无意志去健身、管理身材，不是人们懒，而是缺方法、缺有效的指导。其实说得直白些，就是如下的根源。困在办公桌旁的上班族习惯于久坐、塌腰、弓背，日积月累便容易造成下半身水肿、小腹凸起、身体线条不好看等问题，久之代谢也会变差，甚至影响身体健康并使体能下降。怎么拯救不断攀升的身体年龄？答案就是：调动身体深层肌群。看来不是瞎运动、乱忙活就能管理好身体的，这个需要绝活，更需要硬核软实力。
本书作者就是个健身、身体管理方面的大咖。光说不练假把式，而本书的作者是个实践派领袖。简而言之，KIMIKO 根据自己 20 余年的观察指导经验，针对臀、腿、肩、胸四个重点部位倾囊相授居家／办公都可做的小角度运动，帮助解救你的体态危机。再忙碌的日常都能一点一滴调整姿势，养成良好生活习惯，最终拥有健康、稳定、不易复胖的好身材！KIMIKO，原名林睿君，“KimiBarre®”及KimiBarre®美型运动风格舞蹈创办人。果真不简单，从作者的幼年经历来看，4岁开始学习芭蕾舞，中学毕业后远赴奥地利练习舞蹈。再看高等教育部分，大学就读辅仁大学体育系舞蹈专业，21岁毕业后只身前往纽约学习顶级街舞与非洲舞蹈，之后担任大S、小S、苏有朋等多名艺人的编舞老师和肢体动作指导，幕前幕后均有出色成就。现与TRUE集团合作“KIMIKO®Studio”联名舞蹈教室，旨在让所有女性成为更好版本的自己。
没有时间、坚持不下来、不流汗总感觉练不到位？没事的，可以像书中一样，小角度锻炼。小角度运动旨在让大家在该用力的地方使力，达到真正的运动量。即使运动幅度不大，也能达到高度消耗的运动效率。而在日常居家或办公室中，时刻注意调整站姿和坐姿后，就能调动深层肌群，提升基础代谢，由此迈出健康美体第一步。
怎么样？这个作者厉害吧，真的不一般，作者是实干派，绝对是身体管理这方面的领军人物。
《身材管理》读后感(五)：赘肉让我怀疑人生
时间是把杀猪刀，改变了我们最初的美好模样。成年人的世界没有容易二字，有的只有“容易老”、“容易丑”、“容易胖”。没成想几年前170cm，54kg的我，年近30，也面临着身材的困扰：皮肤开始松垮、开始出现赘肉、甚至还有了游泳圈。OMG!!!
生而为人，太多的时候需要自我管控能力。人生的赛道，没有人会陪你走到最后，更没有人会一路监督与提携。如果没有自律和自我内驱力，一不小心就会变得平庸，最终变成平凡的大多数，放在人群里没有特色亮点，就连身材都是。
【我就是这么长胖的】
女星到中年特别容易被身材困扰，被男性的外在标准评判，陷入自我质疑与不自信。究其根本，尴尬的身材其实与长久以往的不良饮食作息习惯息息相关。反正我本人近几年胖了快20斤，和点外卖有很大关系。快节奏的生活工作方式，外卖订餐成为日常依赖。逐日习惯于高油脂、高碳水、高卡路里，加上不规律饮食，每每就导致在容易发福的时间段，吃着最高脂肪的食物，要说不长胖实在是难！
除此之外，大多女性还会因为生孩子，经历身材骤变。不得不说，容易胖的机会太太太多了！肥胖不分性别和年龄，但不得不说，对女性真是不太友好。
【懒癌晚期还有救吗？】
一身懒肉，又特别不爱运动，像我这种懒胖子是不是没救了？估计很多人都和我一样的心理吧！好多时候真的想破罐子破摔，心想要不就这么着吧。可是耳边男朋友的身材吐槽，欸，真的是......我发誓，我以前身材好到令人羡慕！！！我觉得，我可能真的是时候去做一些改变了。
【是时候做出改变了！】
那么怎么办呢？抱着将信将疑的态度，，裸粉色封面与手绘太吸引人，一领到了《身材管理》这本书，马上拆开来看。每想到书目内容比想象中信息量要丰富！所谓“丰富”，不仅图文并茂，而且非常细节化。细节到具体的身体部位，和小的锻炼场景，具体化、实用化、满满干货，非常容易上手。尤其适合像我这种不爱做大运动一族。
附录运动笔记设置，很贴心了。可以根据运动效果，随时记录身体状态，帮助我们更好地保持体态。说到不如做到~总之，动起来才是最重要的！加油，奥里给！
《身材管理》读后感(六)：《身材管理》：教你无需专业器材、随时随地都能做的小角度运动
一场疫情，把大部分人困在家里。枯燥乏味的生活促使人们发明出很多玩法。或是闲的发慌打发无聊时间，或是为活动筋骨，强身健体。其中，有做料理的，有自制游戏的，还有利用现成家具当作乒乓球台的……无所不用其极。也有些没有自制力的旁友们，整天睡衣睡裤，蓬头垢面，恨不得无时无刻“葛优躺”，短短几个月，身材就要走样，之后就会找各种各样的理由来安慰自己并为自己开脱。其实，缺乏场地和健身器材都不是借口，想要美好身材，翻阅《身材管理》这本书就会知道，原来并不需要多么专业的运动器材，只要运用好普普通通的小毛巾，就可以随时随地进行运动！
这里的运动指的——小角度运动，即用绝大部分的深层肌群来带动身体动作。作者是“KimiBarre”美型运动风格舞蹈创办人KIMIKO，曾担任大S、小S、苏有朋等明星艺人的编舞老师和肢体动作指导，可见其成就斐然。老师本人也是身材极好，很有气场，但其实她并不是天生就这么丽质，有些美好体态也是后天练出来的，于是总结了一套锻炼方法编辑成书。
书中第一部分和最后一部分是能看出老师具有丰富的运动瘦身及体态练就的经验，主要是汇集一些现实中会遇到的问题，再进行解答，让我们能更好的了解这项小角度运动是什么，它的动作原理以及其他运动方面的问题。
教学二十年，作者根据臀、腿、肩、胸四个部位划分出十二种体型，与之相对应，后附了每种体型的锻炼方法。因不同体型并无好坏之分，只是不同而已，所以无需太过强求完美。特别喜欢在书中所说：“每个人都有属于自己的体型比例。每个尺寸的女孩，都有自己的体型烦恼。我们不该被严苛的审美标准绑架，认为瘦就是漂亮，这是一种偏见。”是的，找准我们自己独特的美态才是关键吧，就像网红脸再美也是千篇一律，毫无特色的。
作为当代社畜，白天伏案工作八小时，下班回家沙发上躺尸，体态什么的早已置之脑后了，KIMIKO书中的身体指定区域运动教程练起来是那么方便。办公室有办公室的练法，居家有居家的操作，随时随地便可以练起来，方便又实用。希望看完此书的我能时刻践行书中方法，悄无声息的塑造出自己的美态吧！
之后的日子就按照书中所讲，就着书最后的附表，做好运动记录，专注于成为更好版本的自己吧。
《身材管理》读后感(七)：小角度运动之《身材管理》
小玲子编辑
对于每一个女孩子而言，爱美就是一种天性。基本上没有一个女孩子不期望自己变的更美丽，因为在这个竞争激烈的社会中女人想要打拼出属于自己的事业，收获属于自己的幸福，外貌和内在同样的重要，甚至有时外在的容颜还显得更为的重要！
为此基本上每一位女孩都寻找或者寻找过如何变美的秘诀。在这个变美的过程中，保持一个完美的身材可以说是相当重要的事。如何通过日常强度不大的锻炼让自己的身材保持一个良好的状态，这可能是很多女孩想要知道的。
今天带来的由广东旅游出版社出版，后浪公司策划出品，在舞蹈方面颇有造诣，担任过大S、小S、苏有朋等多名艺人的编舞老师和肢体动作指导的KIMIKO编著的《身材管理》一书就针对长期在办公桌上工作的上班族们，从臀、腿、肩、胸四个重点部位入手为习惯久坐、塌腰、弓背的上班族们给出了颇为实用的身材管理的小角度运动建议。
在本书的自序部分我们可以看到作者从自己在2018年为自己做的一份个人定制化药物基因检测的报告结果引出了关于“找到最适合自己的比例，就是美态”这一观点。
当然眼前的每一位女孩都是希望自己的身材能够保持完美状态，但是就如作者在自序中提到的那样，每一个人都是特别的，每一个人的身材通过训练和保持也不会完全相同，只有适合自己的才是最好的。在跟着作者开始运动起来之前，作者在书中还未广大的女性同胞们解惑了关于小角度运动的定义（指用绝大部分的深层肌群来带动身体动作）和特性（指动作时身体和四肢间的空隙缩小，整体活动范围变大，但因身体稳定度高，所以动作时看不出大幅度的摇晃）。
在了解了小角度运动的内涵以及适用范围之后，我们才能够对接下来作者给出的运动示范才会有信心去实践。当然如果你通过本书图文并茂的形式来达到训练效果的话，那么还可以通过书中给出微信小程序去观看关于小角度运动的讲解视频，相信能够取得事半功倍的效果。
当然我们在身材管理的同时还能够通过本书了解到关于身材体型分类的一些小常识，如牛仔臀、丸子臀、方形臀、X形腿、O形腿、II形腿、唐老鸭、背包客、笔直型、圆肩、三角肩和一字肩这十二种体型的区别，能够看到针对这十二种体型的运动菜单以及穿着建议，这些都能给眼前爱美的你提供跟多启迪。
相信通过本书的阅读，爱美的你即使没有时间去健身房锻炼也能够轻松在自己的办公室里利用休息时间达到锻炼身材的目的！
《身材管理》读后感(八)：调动身体深层肌群，练就气质美人
有这样一位女士，39岁，体重58公斤，体脂率17.6%，内脏脂肪1，身体年龄为24岁，比她36岁那年的身体年龄，更年轻了1岁，真正做到了“越活越年轻”的状态，请问你们会羡慕吗？我是羡慕的，尤其是在微博看到这位女士的图片时，更有种难以置信的感觉，这位女士便是KIMIKO（林睿君）。
KIMIKO有这样一段经历：在学习芭蕾舞时，她做不好空中转圈这一动作。后来，到纽约进修时，其中一堂课一个月只教两个动作，老师只要求她们把基本动作做对、做好。虽然动作和转圈没有关系，但经过一个月的反复练习之后，KIMIKO突然能顺利地完成空中转圈这个动作。这件事使她明白了姿势和角度的力量，也因此，她开始设计小角度运动，让大家关注核心训练。
只要运动、健身过的人都会知道，核心不稳会导致一系列运动隐患，轻则受伤，重则让体型往更糟糕的方向发展；而核心没有发力，也是我们运动、健身，却收不到减肥成效的原因。
“姿势到位”是KIMIKO想传达给大家的重要的一点。在这本书中，KIMIKO根据自己20余年的观察指导经验，针对臀、腿、肩、胸四个重点设计出居家/办公都可以做的小角度运动，让想养成良好、健康体态的朋友们，不再以“没时间”作为借口。
在第一章《找出属于你的体型，练出属于你的美态》中，KIMIKO通过盆骨和肩胛骨这两个部位协助，将体型分为十二类：按臀部分类，可以分为牛仔臀、丸子臀和方型臀；按腿型分，可以分为X形腿、o型腿、II形腿；按胸型分，可以分为唐老鸭、背包客以及笔直形；按照肩膀形态，又可分为圆肩、三角肩和一字肩。
以上每一种类型，都会有对应的插图、特点说明、优缺点展示、运动菜单以及穿着重点（推荐服装以及容易踩雷类型）。
根据这些划分，我对照自己的身型，找到了对应的适合自己练习的小角度运动，分别是夹腹股沟、收肋骨这两个运动。同样，关于每个小角度运动，作者会附上插图，列出使用工具、蓝色动作固定区、绿色箭头动作区、使用肌群、作用、步骤以及注意事项。
在第二章《不正确的姿态，是体态崩坏的凶手》中，KIMIKO还分享了职场美态教学、易瘦体质养成法以及网友热搜日常美态二十问的见解；附录是KIMIKO自己用的小角度运动笔记，厚厚几页，可以让读者直接填写，追踪自己的练习成果。
在将“瘦”列为头等大事时，我们不要忘了体态的重要性。比起弯腰驼背，我们更喜欢像刘诗诗一样的气质美人。小角度运动在帮助我们养成良好、健康体态的同时，也能帮助我们更快达到瘦身的目的，可谓一箭双雕。
写这篇“书评”的时候，我的脚底还踩着一个饮料瓶子，这也是从这本书中学的运动，KIMIKO说这个动作能够帮助伸展小腿的比目鱼肌，让身体有血液流通、启动身体马达的感觉。从小角度运动做起，坚持每天有意识地练习，相信我们也能够成为气质美人。
《身材管理》读后感(九)：做好身材管理，做一个自信的人
我是一直相信，每个女生都是一个小公主、小仙女，都有拥有美的权利。有句话说的好：人不自恋，天诛地灭。是啊，一个自恋的人，总是自信满满的，她们总会将自己生活过的多姿多彩。当然，我说的自恋是爱自己，不是自私更不是自负。
我觉得，身材是评判美的一个重要依据之一，管理好自己的身材，也是对自己负责任的一个表现，但是真正管理起来哪有那么简单呢。最近开始慢慢地注重自己的身材体型，是从入坑BLACKPINK开始的，四个人都超级美的，深深地被JENNIE的直角肩迷住了，天呐！这么会有这么美的人（大声尖叫）！然后心中就暗搓搓地下了决心，练出直角肩。然后开始在网上各种找教程，机缘巧合就发现了这本书：《身材管理》，真是天助我啊。这是一本适合居家、办公都能做的小角度运动的身材管理书籍，由KIMIKO著作。
书中主要针对长时间呆在办公室的上班族，对于塌腰、弓背、小腹凸起等等问题，作者KIMIKO根据自己20余年的观察指导经验，针对臀、腿、肩、胸四个部位倾囊相授/办公都可做的小动作，调动身体深层肌群来养成良好的习惯，一步一步地调整姿势，养就美好健康的身材。
想要好的身材并不难，重在坚持。书中介绍了十二种身材体型，针对每个人不同的体型进行了调整，匹配适合自己衣服穿搭，做出相对应的运动选择，展现属于自己的体态美。比如你是牛仔臀，那么你的运动菜单就是收肋骨→夹臀股沟；穿搭重点最好放在凸显S形曲线，轻薄材质的A字、大圆裙上等等，对于想要身材管理又不知又何下手的我们，这真的太推荐了！ 一个好的身材。能够让自己更加自信，总而会由内而外散发出一种自信的美丽，为自己再增添一抹色彩。要做好身材管理，锻炼和饮食是相辅相成的，作者也给我们介绍了4321黄金餐盘饮食原则，一日三餐不断食，吃出易瘦体质。
当然了，身材管理是一个漫长的过程。一段时间锻炼下来，如果发现自己体重没变化，心里可能就会有很大的落差，我也有这种感觉。但是KK告诉我们：只要运动就好！
美从来都不是只有一种标准，漂亮也不是只有一种标准。我们都希望成为别人心中的完美女人，后来也都发现，设定条件就可以在网上搜寻出来的那些标准，我们好像都不太合适。纸片人有纸片人的烦恼，丰满女孩有丰满女孩的魅力。我们不要被严苛的审美标准绑架了。
每个人都很美，我们都是小仙女，生活都已经这么苦了，那为何还要为难自己？找到适合自己的方法，做好身材管理，希望时间后，我能跟着作者练出传说中的直角肩，在美的这条道路上，也愿我们都能越来越美，健康且自信，加油！
《身材管理》读后感(十)：爱自己，是终身浪漫的开始
收到书的时候，我正如火如荼的进行着瘦身大业。由于疫情的原因，这几个月都是在家办公。于是我开始用很多零食填补无聊的时间，但没成想，被填补的不仅仅是时间，还有肚子上的肉。大概四月底的时候，当我还处于浑浑噩噩的状态时，体重却背着我达到了人生巅峰！！！所以这本书一开始最吸引我的，其实是封面上说的居家、办公都能做的宣传语。因为我是一个不爱运动的人。工作上又长时间面对电脑。其实真正能拿来运动的时间少而又少。想到能在工作之余锻炼一下也还不错。
翻开书的前几页，对于想改变体态又不知道如何改变的减肥新手来说简直太贴心了。书里例举了12种日常的体型，不论是圆肩驼背、臀大腿粗还是肚子赘肉，都可以在这里找到自己所属的类型。书里针对这些不同的体型，还会有相关的解释和运动建议穿搭重点。这对于爱美的女生来说，真的是非常有用。而且整本书的思路很清晰，我觉得有三个非常大的优点。
一、简单易行的运动
因为书里主要教授的就是小角度运动，指的是用绝大部分的深层肌群来带动身体运动，虽然外观看起来幅度不大，却能达到较高的锻炼效果。在本书的第二章，就详细介绍了14种小角度运动，而所需的准备也不过是椅子、毛巾，抱枕等简单方便的辅助工具。利用这些工具，可以简单方便的锻炼身体的各个肌群，而且还配有视频动作讲解和运动时间建议。可以学习之后，在办公室不时做一下。即缓解疲劳还能锻炼身体。
二、自信美丽的心态
心态上的改变是我读这本书最大的收获！！看书的时候其实我平台期持续了两周多了，每天运动体重也并不改变。一味的追求体重的变化，每天早晚称重，减少食量，弄得整个人很疲惫，在崩溃的边缘徘徊。但是书里会告诉你，活出自信、活出美丽才是更棒的改变。无论高矮胖瘦，只要体型合适，自己觉得舒服就是最好的。每个女孩都不该被严苛的审美标准绑架！记录自己的各项指标，通过努力，改善一点点都是进步。不要为难自己，享受痛苦，享受运动！
三、优雅精致的Tips
书里还有很多帮助改善的小Tips，当体态变优美之后，就能更加的自信。而建立自信需要一个过程，面对陌生人的紧张可以改善、交谈轻松有亲和力可以练习、通过肢体动作可以打起精神。这都是行之有效的改善方法。还有香水、妆容、穿搭的建议。解决水肿和饮食上的注意事项。都会帮助我们遇见更好的自己。
别人不能左右你的人生，所以别人也只能在减肥路上给你建议和帮助。但是最终变好的关键在你自己！！！当你真的想做一件事，就会为了目标而努力。一开始我为了坚定自己减肥的意志，连微信都换成了“不瘦10斤不换头像”，以示决心。在收到+读完+写读后感的两周内。也顺利的完成了自己的第一个十斤计划。正向着第二个十斤努力。而且感觉心态上有很大改善。在运动的过程中，慢慢的把运动当做一种健康的生活方式，而不是减肥路上的绊脚石。也会尽量把注意力放到合适的运动上而不是一味的关注体重。
于我来说，运动渐渐成为习惯，身体慢慢变得轻盈，身边的人说气色好了很多，整个人更加自信，这都是良好的改变。
所以不要害怕苦累，找到适合你的方式，去努力！因为爱自己，才是终身浪漫的开始！