有很多同学常常会个困扰，他们常常会跟我说：“明明知道不该随意发脾气，也知道不应该那么容易就情绪化，但就是没能克制住。”
这个情况，其实就是我过去常常说的：
那么，究竟要怎么操作，才能够用理智来稳住情绪，而不是让情绪在操纵我们呢？
圣人说：“吾日三省吾身。”这是有道理的，以下三个操作步骤帮大家来解决这个问题。
01
觉察
这个就是运用到，上面所说的“情绪韧带”的“韧力”。
也是我们之前反复提过的一个小方法。
那就是，从今天起做一个基本情绪的日记，每天记录一下自己的情绪是什么，这件事情对我们带来的影响。
这个情绪日记里面最重要的一个过程，就是我们可以知道自己大概的周期性的影响，我们要对自己有所觉察。
我们还原到生活中，我想问：
你们有多少次是觉察到自己有情绪？
大部分人是没有，大部分人是被情绪的驱使下去做了一件事情，事情都做完了，还没有觉察到这件事情是什么。
所以，我们要去把这些情绪记录下来，把这个情绪表达出来的过程，就是对于情绪的整理跟觉察的过程。
一件事对我们的影响，让它成为无意识形态的意识化，影响就会少很多。
02
我们所有的愤怒都来自于我们的无能，我们能解决这个问题的时候，我们就一点都不生气。
往往我们生气，是因为我们对这件事情无能为力，所以当我们能力得到伸展的时候，我们的情绪的空间就变大了。
在这个过程中，我们要标记出来所有让自己失控的环节，情绪爆表的点是什么？
就是我们可以预计到接下来再说三句话之后，我们要开始大吵大闹了，那我们就可以先离开这个场景，至少先预防。
我们如果还没有学会治疗，先预防为主，就知道这个场景下要崩溃，那我们就在这个场景来临之前，先撤就可以了。
有一些女生在情绪爆表的情况下，就发生很多让自己很后悔的事情。
所以为了预防这种情况出现，找到所有情绪爆表的场景，然后把它们记录下来。下次快到情绪爆表时，撤离现场，避免爆发。
03
上面讲过，当我们的情绪临近爆点的时候，要先撤。去寻找一个温和的非暴力的和平的方式表达出来。
总有一些事情是自己不愿意碰到的。而一旦碰到了，让自己可以较为快速的平静下来，不论是哭泣还是大笑。
总之，如何把自己激动的情绪调节到平稳状态，让自己的心安抚下来是一种能力。
比如当我遇到不公平，想要暴打一个人可是我又知道不应该这么做的时候，我可能会选择找一个朋友聊天，和他讲自己的感受，或者是选择听音乐，又或者是跑步运动，还可以是放声大哭……
不论选择哪种方式，只要可以通过方法让自己的情绪发泄出来，都有利于自己的心情尽快恢复平静，然后对发生的事情真正做到了接受。
我们会发现情绪就像一个非常有弹性的球，所以，当这个球被压的时候，压住或压抑的时候，我们一定要把它弹出来。
因为，如果我们不能够表达自己的情绪的时候，压下去的东西就会成为我们心里面的结，更大的就可能成为伤疤，就是一个心情，就是一个情结。
所以，我们需要找个和平非暴力的方式抒发出来。
情绪是不能够被管理的，我们无法控制自己的悲伤，就如同我们心动了的感觉，是不能控制的。
因为我们是人，我们无法控制自己的情绪，就如同我们笑的时候，无法控制自己笑；打喷嚏的时候，无法张开眼睛是一样的道理。
我们是没有办法控制与管理情绪，我们只能够调节或协调自己的情绪。
「管理」跟「协调」之间是有区别的。
「管理」是我们要硬逼自己不生气。
「协调」是生气，但只是以一种不伤害到别人的前提下，把生气情绪表达出来。
我们可以将情绪韧带的柔韧性放大，可以通过一天一点一滴的练习，最后，从一个不会劈叉的僵尸变成一个很柔软的姑娘。
总的来说，亲密关系的秘密，也是在于我们是不是可以平衡情绪与理智之间的关系。
我把这种能力称之为叫【拥有雌雄同体的力量】。
一个人既是理性的，又是感性的；
一个人既能够去理性的去思考，又能够感性的去感受。
一个人既能够去理智上知道怎么做，又能够不被情绪所左右。
我们可以把情绪假设是阴性，可以把理智假设是阳性的，所以，叫做【雌雄同体的力量】。
在这个过程当中，很多时候我们应该给自己一些锻炼的机会。
希望每个人都拥有这样的一种力量，因为当我们在为着这样一种平衡理智跟情绪的关系而努力的时候，我们的人生就会变得很简单很纯粹、很幸福。
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