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　　2018年周记社群升级之后，有一项升级的读者福利，就是提供免费咨询服务，每周周记单独有一个板块叫做“听风吟”，读者提问，我来回答。以下是第62期周记“听风吟”内容，分享给大家。

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　　——K叔

　　l Question：

　　K叔提问～

　　k叔您好，我终于还是鼓起勇气来请求您的帮助了，一直以来我是一直不愿意给别人添麻烦的人，我怕我这点小事也不足以给您带来麻烦，可是我现在每天都活在愧疚和惶恐中，请求下您的帮助。

　　想说的太多，但我还是简化说核心吧：

　　1.无法全身心集中注意力学习，我总是在学习的时候脑子蹦出各种乱七八糟的事情和想法，然后我边学习边我和自己作斗争，就是光和自己作斗争就把我搞的精疲力尽的感觉。

　　2.自制力太差，我一度绝望怀疑自己例如坚持了多年的减肥都是反反复复的。

　　3.敏感，过度考虑别人的看法，讨好别人想法。

　　我学习了太多自制力和专注力的书和课程可是都处于学而无应用的状态，每天都要在心里骂自己千千遍，因为我今年是辞职备考考研可是我的学习状态和效率让我一度抓狂，我甚至一度觉得自己没救了，都没有活下去的信念和勇气了，我就是那个想要改变却无力改变的那个废物吧，可是我想改变。

　　请赐教。

　　2  Answer:

　　哈喽，我是K叔，感谢提问哈。

　　周记群小伙伴的问题都不会是“麻烦”，所以尽管麻烦我。只是回复问题可能不会很及时，所以如果发现我消失了，记得跟生活委员联系，或者多叫我几声，辛苦啦。

　　首先要给你点赞！

　　你提到的“不愿意麻烦别人”，跟我完全相同：可以自己解决的事情，就不愿意打扰别人，生怕给别人带来不便，但当真的遇到一些过不去的砍时，就会走进一条死胡同，备受折磨。

　　所以，感谢你的信任，也试着感知你的困惑。你的问题，我前后看了很多遍，试着解答一下，希望对你有用。

　　01

　　你的困境和焦虑，没有你想象中那么糟糕

　　昨天在看朋友圈的时候，看到一条很有意思，我的一个大学同学发了一张图片，上面是一条曲线，配上的文字是：

　　“原本自己的焦虑已经足够糟糕，没想到连中位数都到不了。”

　　也就是说，他在做一个心理测验，测试自己的焦虑指数，他预测一定是最糟糕的那一批，结果却是：

　　并没有那么糟糕。

　　这不是自我安慰，而是让自己认清事实。

　　你对自己提出的自制要求，足以证明你是一个拥有高人生预期的人，或者换句话，叫做积极向上的人，而高预期的人，很容易出现的心理状态就是：

　　一旦未达到目标，就会否定自己的一切。

　　但事实是，在同一个样本中，你要远远超过他们很多，而非你所说的“一文不值”。这一点自我认知是非常重要的，一旦给自己贴上一个糟糕的标签，那么这个标签就会越贴越厚，直到把自己整崩溃。

　　所以，第一条建议，放轻松，把自己给自己贴上的各种负面标签全部撕掉。不要把他们想的过于严重，也没有想象中那么无法去除，只需要轻轻地、坚定地撕掉它们就好。

　　02

　　关于学习的专注力

　　在我《学习力》课程里，单独有一节很重要的课就是讲专注力。因为专注力是我们最宝贵的财富，你将专注力投入到哪里，哪里就会长出果实。

　　但，你提到的无法集中的问题，其实可以用一幅画来描述，你眼前有好多棵苹果树，每一棵树上都结满了红苹果。而遗憾的是，你不是选中一棵树开始想办法摘果子，而是不停地在树下徘徊，一会儿想摘第一棵，发现有点高，无从下手，然后跳到第二棵，发现还是很高，继续跳，跳来跳去，你发现，每一棵树都很高，都够不着，时间一直在流逝，你发现只能望着苹果充满焦虑。

　　正确的方法是什么呢？

　　你一定也知道了，就是想办法够到他们啊！不论你是爬树，或者用力摇树，或者找一根长杆把苹果打下来，这才是解决问题，摘到果子的关键，而不是在树下急的团团转，得不到丝毫成果。

　　学习这件事，同样如此，你说的在学习过程中总是被各种想法侵占，把自己搞得筋疲力尽，知道是为什么吗？

　　因为学习这件事本身就是痛苦的，就是让你不爽的，就是没那么容易让你轻松够得到的。

　　但你给自己设定的预期中，一定是一个美妙的画面：列出计划，坚定执行，搞定目标，爽的不要不要的。但记住，学习的过程绝没有想象中顺利，你就是要被碾压，被撕裂，被弄得筋疲力尽，而核心的核心是，你会在撕裂中成长，就像我们的肌肉一样，你越是锻炼，越是给它重压，肌肉就成长的越快。

　　这里有两个理论，不同的理论会带来不同的结果：

　　一是渐进理论，你会认为学习这件事就是循序渐进的过程，一个知识点搞不定，没关系接着搞，总会完成，完成之后就会上一个台阶。

　　二是整体理论，你会觉得你的学习成就就是铁板一块，一旦有其中任何一个知识点搞不定，就会全盘否定自己。

　　知道他背后的机理，就要放下对“轻松学习”的执念。放心，没有一个人学习的时候是极其开心的，就算是学霸，他们也会遇到各种各样的难题，而且痛苦程度可能不会比你差，但人生的幸福程度是守恒的，你在学习时有多痛苦，在学到东西之后就有多幸福。

　　所以，第二条建议，放下轻松学习的执念，允许自己在学习中的痛苦，然后将痛苦看作是对自己成长的助力，就像弹簧一样，你压得越深，反弹得越高。

　　03

　　关于你辞职考研的问题

　　放轻松，放轻松，首先辞职考研是一次背水一战，但绝不是你人生的全部，等你以后结了婚、生了孩子（我猜你应该还没结婚生子吧），你会发现，以前的痛苦真的不值一提，哈哈哈。

　　另外，对于考研这件事，我只给你一个操作性建议：

　　把你现在给自己列出的学习计划重新拿出来，平均到每一天，把每一天的计划任务减半，甚至到四分之一，然后把这一半的工作或者四分之一的工作在一天里完成，只要搞定就去休息。第二天继续，第三天继续……

　　因为，你一定发现，尽管定了那么多计划，在痛苦的焦虑中，几乎每天都是0进步，既然如此，何不让自己轻松些，减掉一些任务，哪怕每天只提升一点点，也比始终在原地踏步要好。

　　你可能会担心，万一复习赶不上时间进度怎么办？

　　别着急，第一，时间还有大半年呢，第二，等你把减半后的任务做的越来越好之后，你会迫不及待地给自己加码的，所以，给自己一点时间去找状态，找状态不是躺在沙发和床上找的，而是一点点进步中越战越勇的。

　　最后，你提到减肥的事情。

　　我还蛮有发言权的，哈哈哈，建议你这大半年被考虑减肥的事了，等考上了研究生，自然有大把的时间来减肥。考研这么累的事，何必把自己逼的那么惨，我当年考博的时候，2个月时间反弹了15斤，但考上之后很快就又瘦下去了。

　　好啦，就说这么多。

　　核心复盘一下：

　　第一放轻松；第二放轻松；第三放轻松。

　　希望对你有用。

　　K叔敬上。

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　　我是Kris（K叔）：有书共读签约作者、LinkedIn中国专栏作者，85后/二胎爸爸/会计在读博士/500强央企/减肥达人/马拉松跑者，三年陪孩子读了300本书/半年10个500强offer/2个月考博/1个月瘦了20斤

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