我那么相信他，当初我找他就因为他老实本分可靠，可他竟然出轨了
他曾经一直和我说，他的世界只有我，他只爱我一个人，没了我不行可是为什么这样的人，有一天却突然告诉我，他在外面有人了
我一直以为自己工作好会持家相貌也不错，可是为什么，他却出轨了，而第三者无论外貌职业，还是人际关系，都不如我
他明明说要回归，为什么却依然和第三者藕断丝连每一次发现他们的暧昧信息，伤口都被再次撕裂，好痛
作为一名咨询师，上面这些问题，几乎在每天的咨询中，我都会遇到
每一次，来访者在和我诉说他们遭遇的背叛时，我能深深感受到，当曾经最信任最亲密最依赖的人，出现任何背叛行动时，我们犹如遭遇了风暴袭击，风暴卷走了所有的理智，我们变得情绪炸裂，生活节奏彻底被打乱
那种强烈的反应，会让人在很长的一段时间内，犹如身处风暴，不安不甘焦虑痛苦无法言说
风暴袭击中的三种情绪
风暴具有危害性伤害性和破灭性，当我们处于风暴中时，人的身体往往会开启自我保护机制，而情绪就是一个警报器
通常情况下，当我们被自己的情绪所控制时，往往会表现出来很多外在的，自己不喜欢的状态而最核心最关键最容易出现的三种情绪是：愤怒，恐惧和哀伤
面临外部袭击时，我们的记忆储存机制会提示我们：要不进攻，要不逃跑进攻就要有力量，而进攻的力量来源于愤怒的情绪
愤怒虽然是保护自己的一种方式，但如果你的愤怒处于一种失控的状态，甚至混乱不清地表达愤怒，或者过激地表达愤怒的时候，往往会加速风暴的剧烈程度
很多来访者在遭遇背叛时，往往难以抑制自己的愤怒，要么和伴侣不断发生冲突，要么将战火范围扩大当我们用这样的方式去表达愤怒的时候，事实上，很多时候是让关系雪上加霜
对方很可能会反过来抓住你的不是，变本加厉地说：就是因为你这样，就是因为你这么歇斯底里，你这么不可理喻，所以我才会出轨他把矛头指向你，无疑是伤口上撒盐
如果你在愤怒时还保存着三分理智和清醒，你可以表达愤怒，比如你做了事情，让我感到愤怒但如果你已经开始疯狂了，最好学会暂停
因为如果你的愤怒仅仅停留在骂对方，甚至去指责对方的家庭，否定对方一切的时候，事实上，你可能会把自己本来有利的地位拱手让人，也可能把相对容易修复的婚姻推向真正的深渊，加速婚姻的瓦解
恐惧常常伴随着愤怒一起出现但发现伴侣出轨时，不同的人会面临不同的怕我们会害怕生活秩序的变化，会害怕损失利益
我们也许很爱他，害怕失去他，害怕孩子受到影响，害怕未来找不到更好的伴侣，害怕自己没有办法走出离婚带来的伤害
如果说愤怒让我们攻击，那在恐惧的当下，我们很可能不敢去发火，不敢去表达自己的愤怒而选择一种暂时隔离和躲避的方式来应对风暴
虽然隔离并不能解决问题，但我作为多年咨询师的经验看来，暂时隔离，回避，把问题先冷处理，优于一下子冲出去战斗
当然，我提倡的隔离和回避，不是说躲起来做缩头乌龟，更不是因为怕而迁就和纵容而是说，当你没有足够的力量时，确实有现实的恐惧，当下没有办法做决定的时候，可以暂时先不做决定，不去选择，不会回应
这样做的好处是：
第一，当你对出轨这件事情没有回应的时候，对方只能猜测你，反倒心里会打鼓，你到底在想什么；
第二，利用躲起来的这段时间，向外寻求帮助，去成长自己找朋友，找律师，如果你经济条件允许，最好找专业的情感咨询师，陪伴你走过这段特殊的时期，去依靠外在的力量，给自己时间去成长
在情绪的风暴中，愤怒是保护自己，恐惧也是保护自己愤怒和恐惧保护的，其实还有一种情绪，是我们不容许自己释放出来的一种东西，是对丧失的一种哀伤出轨带来我们最大的伤害恰恰来源于丧失
当我们知道自己的爱人，自己的另一半出轨之后，我们面临的丧失实在太多了它可能意味着我们失去了这个人，失去了对伴侣的信任，失去了曾经的海誓山盟，失去了曾经的美好回忆，失去了自己对爱情的执着和信念，失去了对家庭稳定的一种美好憧憬，失去了未来，甚至可能在婚姻里失去了自己
我的很多来访者，在发现对方出轨的那一刻，对自己的个人价值产生了极大的贬低会忍不住问自己，我到底做过了什么，会忍不住把自己和第三方去对比，我到底哪里不如她
这个巨大的丧失感，对自己的不认可，才是最伤害我们的东西而这一切来源于我们受伤了，我们受伤后的情绪体验哀伤，是痛，是想哭，这些都是我们心底最痛最痛的东西
不管你是愤怒，还是恐惧，不管你是在进攻还是在逃避，你唯一要去掩藏的，你唯一没有真正释放出来的是你的哀伤是因为你失去，是因为你受伤，而感受到的那些哀伤痛苦
只有你真正能够在那个痛苦里沉下来，真实地展示自己的痛苦，真实去表达的时候，哀伤的力量才是最强大的
哀伤的意义在于，我们让自己承认一些现实，敢于面的一些现实，而不是让自己逃避，一直在哭泣这样的情绪中，更不是用哭泣作为一个手段要挟对方
哀伤的背后，是我们有足够的能力去接纳现实，去尝试独立，是让自己做好度过这个风暴期的准备
五步助你走出情绪风暴
风暴来临时，你可以通过以下五步小练习，来提升自己的应对能力但如果风暴太猛烈，在练习五步技巧的基础上，建议咨询专业情感咨询师，带你度过情绪的风暴
切记，这五步是进阶练习，如果上一步你的基础没有修炼好，下一步的技巧很可能无法施展
第一步：学会觉察你的情绪，提升自我情绪觉察敏感度
有两个方法可以提升觉察能力：
第一，提升对自己身体的觉察比如说，当我们要生气的时候，我们能够感受到自己的身体有变化，我们会感受到肩膀紧张，肌肉紧张，眉头皱起来，胸口有气儿往上升这些身体的信号，是我们情绪的直观呈现；
第二，学会记录情绪觉察日记，也是情绪觉察最重要的一步每次愤怒之后，我们往往会后悔，除了后悔，我们需要去看，事情的起点是什么，情绪是怎么开始的，怎么发展的，最后怎么爆炸的，引发了什么结果每一步，都不能偷懒
第二步，学会暂停
有两个技术帮你练习这一步：
第一个技术，叫暂停键你可以在自己身体的任何一个部位设置暂停键，然后养成习惯比如说拍一下腿是暂停，或者拍一下手是暂停等这些暂停键平时就要训练，然后在你有情绪要发作时，或情绪已发作时，当你意识到时及时暂停；
第二个技术叫踩刹车当你意识到情绪爆发可能造成的风险时，一定要记得刹住车
第三步，学会去看是什么导致了情绪失控
一般情况下，人会在三种基本欲望得不到满足的时候，会产生比较极端的情绪体验，这三种基本欲望是认可控制和安全当你停下来那一刻，你要问问自己，我怎么了，我是不是没有被对方认可，我是不是不能控制这个事态了，我是不是恐惧了，是不是觉得安全感不够了，尝试对自己内在做一个探索
第四步，允许哀伤
如果你平常的应对是愤怒的话，你可以用哀伤来替换，当然也可以用其它的各种情况来帮助你去转化换句话说，当那些刺激冲突产生的时候，虽然我们可以用以往的应对方式，用不成熟不健康的方式去表达，但如果那种应对方式只会加剧冲突，我们就要学会尝试更换新的方式，允许哀伤，允许自己悲悯同情等
第五步，增强耐心
耐心是什么，耐心就是允许的力量当我们试了一次两次，甚至三次没调整成功自己的情绪的时候，我们要允许自己情绪的反复，允许自己一点一点地慢慢调整要知道，我们这么多年形成的习惯惯性，去重新迭代，去改变以往的应对方式时，需要做大量的练习，情绪的调整也是如此
当婚姻遭遇重大危机，比出轨更可怕的，往往是我们情绪的失控当我们在巨大的创伤和情绪风暴中时，更为迫切的是，做一个能稳住自己，看到对方破绽的人，而不是在自己疯狂宣泄情绪的过程中，让对方抓住我们的弱点
最后，再次提醒朋友们，一旦遭遇婚姻的重伤，在情绪的风暴中，不要贸然去和对方谈判，如果你没有成熟的情绪控制能力，如果你没有想好怎么一击即中，如果你还未曾打碎曾经的幻想，不要去做雪上加霜的举动
婚姻修复的第一步，一定是先从自我情绪的修复打破曾经的幻想开始
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