《国际超模的极简瘦身课》是一本由李霄雪著作，贵州科技出版社│阳光博客出版的平装图书，本书定价：56.00，页数：184，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《国际超模的极简瘦身课》读后感(一)：好好学习，天天锻炼

　　这本是今年（2020年）3月份出版的新书。作者李霄雪是国际超模，曾签约牛雪排名第二的模特经纪公司。是Chanel、Dior 、Gucci等国际品牌大秀的时尚宠儿。李霄雪也是明星私教，有获得WFBB国际私人教练证书，曾做过刘涛、赵薇、杨子姗、王丽坤等一线明星的健身私教，妥妥地健身圈大神！

　　曾受邀湖南卫视《天天向上》、北京卫视《我是大医生》等节目。于去年（2019年）录制的《国际超模的极简瘦身课》在线课程，是十点课堂的爆款课程，收获到20000+人亲测有效的好评！光是这些闪闪发光的头衔已经足够我等膜拜了，关键人家还特务实、低调，书一到手刚看了part 1我就路转粉，果断拍了一个一分钟的视频，迫不及待地向朋友们安利。

　　“健身是一种修行，改变的不仅是体型，更多的是我们的内心。”我被作者的这句话所打动。并对她其他的健身理念也深表折服！作者在前言里就为健美爱好者纠正了“瘦到极致就是美”这一错误观点，她认为肌肉的线条美才更值得欣赏！

　　“这世界上有很多奢侈品，但最贵的就是你自己的身体！”李霄雪的言论就像她的肌肉般铿锵有力。“轻易得来的东西都不会长久，半途而废就等于没有开始。”从模特职业成功转型健身教练，从这一句话里就能看出霄雪的刻苦和努力！

　　她将健身这件事分成1、激活器；2、松动期；3、重建期；4、养成期；5、提升期。一个阶段又分成若干小节，亲自拍图做动作示范，结合文字版动作要点，一目了然。既适合0基础的健身者，也适合有学过健身课程的进阶者。我看这本书，就是一边对照纠正自己过去所学的掌握不当的动作，一边进行提升练习！

　　《国际超模的极简瘦身课》读后感(二)：《国际超模的极简瘦身课》序言

　　大家好，我是 Cindy 李霄雪。

　　我曾经是一名职业超模，在模特圈里打拼了 10 年之久，拿过很多大奖，也走过不少国际时装大秀，实现了自己很多刚出道时的梦想。

　　说实话，做模特的时候，凭借自己天生比例好的优势，我很少用健身来维持或者增强自己的身体线条，多数时候，我都是靠节食来“保持身材”的，好吧，其实是让自己瘦成了一个名副其实的“衣架子”。

　　可是，靠节食来维持身材的这种极端方法，让我的身体付出了很多惨痛的代价，不仅失眠、月经不调、营养不良、时长低血糖，还整天浑身无力，甚至经常出现在后台突然晕倒的可怕情况，严重影响着自己的工作状态和质量。

　　在晕倒的那些瞬间，我才真正意识到这么饿下去非常危险。这才促使我下定决心改变——逼自己去健身房训练!

　　我几乎是从零开始学习健身的，都说万事开头难，确实是这样的，一切都只是想象的很容易，不仅要学习并熟练每一个动作的正确姿势，还要学习如何选择正确的食物，让自己走出节食的误区。

　　刚开始的时候因为长时间没有运动过，训练时身体总会出现体力不支、出虚汗的现 象，每每经历那种时刻，我总会觉得健身太难了，然后开始埋怨教练安排的训练太 艰苦，回到家也会跟父母抱怨 ...... 但教练跟父母并没有纵容我放弃，反而用激将法刺激我:“那你觉得做什么容易？轻易得来的东西都不会持久，半途而废就等于没有开始。”

　　听了他们的这番话，我内心也反省了一下，确实，做了这么多年的模特，遇到的困难也是一波接一 波，不也是一样扛下来了么？于是，就这样日复 一日的坚持了一周，两周，一个月 .....

　　突然有一天，我早上起床自己照镜子，突然看到自己的腹部紧实了，还隐隐约约有了线条，我开心的大叫了起来，母亲还以为我疯了。

　　从看到了自己的变化的那一刻起，我就有了更多的动力。从一个逼自己坚持健身，到一个慢慢爱上了健身，再到现在将健身融入了生活的我。这个过程不是一蹴而就的，是每天一点点的积累，量变才产生了质变的结果。

　　健身不仅改变的是我的生活方式，更是改变了我对美的观点，以前我认为瘦到极致就是美，但现在我更欣赏肌肉的线条美。

　　更重要的是，健身改变了我的不良饮食习惯，从多年的节食，调整到一日三餐的健康饮食习惯，每天水果、蔬菜、富含高蛋白低脂肪的肉类、海鲜类、奶制品等等一样不落。然而现在，因为我已经成功养成了“易瘦体质”，所以我可以偶尔大鱼大肉放肆一顿，也不会受多大影响。

　　健身也让我的生活作息走上了正轨，早睡早起，体力和精神状态都如同换了一个人，每一天都是正能量满满，更加享受美食、享受训练、享受当下的生活。

　　总之，我发现健身之后，我的身材、精神，甚至颜值都高了不少。 这种喜悦和积极的正能量是之前从来没有过的，我非常兴奋，很想立刻分享给更多的朋友。

　　所以我毅然决然的离开模特圈，选择做一名超模教练，帮助更多人体会健身的美好。我经常会把自己以前的经历和走过的弯路分享给会员们，希望可以帮助她们避开一些不必要的弯路，也希望能给身边的人带来更多的正能量。

　　现在超模教练的工作比模特时更难更累，几乎没有自己的生活，基本每天都是在健身房上课，时刻监管和调整会员们的饮食和训练计划，一直处于一种紧张的工作状态。

　　但是这样没有停歇的状态却让我更加享受，因为每每看到会员通过健身得到的蜕变，都很欣慰，也很有成就感。看到她们对自己身材越来越满意的笑容，比我自己瘦下来还要开心一万倍!

　　健身是一种修行，不仅改变的是体型，更多是我们的内心。是健身改变了我，也改变了我看待事物的角度和心理，遇到问题不再抱怨环境、埋怨别人，而是遇到问题、想尽办法，尽自己最大努力解决问题。

　　训练很简单，你需要做的就是每天去坚持;训练也很难，因为要靠自己的悟性悟出其中的人生道理。这本书希望可以帮助更多的小伙伴们开始健身，甚至可以将健身融入到自己的生活中去，因为它真的会把你变得更好。

　　健身，什么时候开始都不晚，变美，也什么时候开始都不晚，重要的是你要开始!

　　这世界上有很多奢侈品，但最昂贵的就是你自己的身体!希望你能跟我一起动起来，加油!

　　《国际超模的极简瘦身课》读后感(三)：五周极简健身，重塑完美身材

　　健身是一种修行，改变的不仅是体型，更多的是我们的内心。

　　减肥真的太难了！疫情期间，每天的活动就是在家吃吃吃，一不小心长胖了十斤。我这才发现减肥有多难：下定决定每天坚持锻炼三十分钟，结果才练了一天就膝盖疼，只能休息几天再说，减肥事业也就此中断了。

　　轻松减肥真的太贵了！我妈这个月为了减肥，在美容院买了一份7900元的减肥套餐。我真的想不到，一个平常舍不得吃、舍不得穿的老太太，竟然为了减肥花了这么一大笔钱。大概是我妈深刻体会到减肥太难了，要是能轻松减肥，花多少钱都愿意。

　　到底有没有又简单又省钱的减肥方法呢？这本《国际超模的极简瘦身课》就给出了答案。

国际超模的极简瘦身课评价人数不足李霄雪 / 2020 / 贵州科技出版社│阳光博客

　　本书作者李霄雪，曾经是一名国际超模，签约过纽约排名第二的模特经纪公司，多次参加Chanel、Dior、Gucci等品牌的时尚大秀。在减肥瘦身的路上，她走过的弯路更多：靠节食来维持身材，让她的身体付出了很多惨痛的代价，失眠、月经不调、营养不良、时常低血糖，甚至影响到了正常的工作状态和质量。走上健身的这条瘦身之路后，霄雪成功养成了“易瘦体质”，即使偶尔大鱼大肉吃一顿，也不会受到太大影响。更难得的是，健身之后，身材、精神乃至颜值都提高了很多。她精心设计了这套《国际超模的极简瘦身课》，让读者能够轻松跟着国际超模健身，实现塑造完美身材的目标。

　　健康瘦身，科学塑形

　　这套瘦身课的课程一共15节，分为激活期、松动期、重建期、养成期和提升期，每一个期间需要一周的时间，全套做下来，一共需要五周。全身激活很重要。激活期的健身目的是让全身主要大肌肉群都活跃起来，增加各关节的灵活性，让身体进入一个良好的状态。这一点真的很重要，我之所以练一天就膝盖疼，就是因为平常基本不运动，一想到瘦身就大量运动，完全不讲循序渐进，结果一天下来，膝盖就损伤了，不止不能继续健身，还要忍受膝盖疼痛。科学塑形有办法。我有段时间为了拥有马甲线，每天坚持练习仰卧起坐，结果坚持了大半个月，一点效果也没有。看了这本《国际超模的极简瘦身课》我才知道，原来只有全身减脂成功了，塑形效果才会明显。正确的方法是先降低全身脂肪，再针对重点部位强化练习。

　　简单易学，省钱高效

　　动作简单易上手。这套健身课程中的动作都很简单，不像瑜伽需要教练专业的指导。书中的图片拍摄清晰，重要的动作有示范。文字介绍非常详细，甚至动作配合呼吸的细节都写得很清楚。器械简单特省钱。书中的运动大多是徒手运动，只需要准备一双运动鞋、一个瑜伽垫就可以了。至于哑铃运动，准备两个矿泉水瓶也没啥问题，一点不耽误锻炼。还有一些需要辅助的，借助五斗橱、墙壁、桌子、床等等就可以。效果显著看得见。每节课的动作重复15次，共做三组，间歇45秒，大概半个小时的时间，一节课下来，浑身大汗，特别舒服，健身效果很显著。

　　健身是一种修行，改变的不仅是体型，更多的是我们的内心。跟着《国际超模的极简瘦身课》一起健身，遇见更好的自己吧！

　　《国际超模的极简瘦身课》读后感(四)：书评 | 《国际超模的极简瘦身课》：如何从“想瘦”到“能瘦”？

　　炎炎夏日，于女生而言，除了冰激凌诱人外，还有漂亮的花裙子。奈何我人胖，穿啥都不好看，很是沮丧。

　　前两天和表姐聊天，她说她已经坚持跑步三年了，现在51公斤，还想努力努力把这2斤的零头抹掉，我连连说，得了得了，要求不要太高，给我等胖子留一条生路吧。

　　“想瘦”是每个女生的念头，但是从“想瘦”到“能瘦”，中间的路太长太远，或许还有很多条岔路，不是每个人都走得到。

　　但是李霄雪做到了，而且她还帮助众多女生一起做到了。从国际超模到健身圈宠儿，李霄雪的转身充满汗水，也在转身之后赢来了众多掌声。

　　她将自己多年摸索总结出来的一套健身方法编成了《国际超模的极简健身课》和在线课程，在十点课堂三天购买破万，受到各大平台追捧。

国际超模的极简瘦身课评价人数不足李霄雪 / 2020 / 贵州科技出版社│阳光博客

　　这本《国际超模的极简健身课》能够经受住市场的考验，是因为它确实有干货。有了它，遵循着书里的训练计划和训练次数，配合推荐餐单，有毅力的女孩子真的可以心想事成，从“想瘦”一步一步瘦下来。

系统思维，整体设计

　　书里值得称赞的一点是对整个健身周期进行了系统规划和设计。《国际超模的极简健身课》全书分成5个部分：激活期、松动期、重建期、养成期和提升期。

　　激活期是第一阶段，目标是全身激活，通过活跃全身的主要大肌群，增加各关节的灵活性，让身体开始进入一个良好的状态。

　　第二阶段是松动期，在激活全身、消耗大肌肉群热量的同时，又有一些小肌肉群的突击训练，这一期开始正式开启塑形训练。

　　重建期是第三阶段，这里有一些复合型动作，目的是消除圆肩驼背，重塑小蛮腰。

　　第四阶段是养成期，这一阶段的目的是在减脂的同时加大塑形练习，增肌和减脂结合训练，让身体各部分的肌肉比例更加匀称协调，有型好看。

　　提升期是最后阶段，主要解决含胸驼背、骨盆前倾这两个大部分女生都会有的体态问题，开启超模气质初养成。

　　如果条件允许，还是建议大家去健身房，找专业的私人教练进行系统训练。如果不想去健身房，那也没有关系，只要你愿意，你也可以随时随地练起来，从基础开始，循序渐进。

图文结合，易懂好学

　　每一阶段每一小节的每一个动作，书里都有真人上镜，图文结合，易懂好学。像我这样的健身小白也可以直接上手。

　　另外就是《国际超模的极简瘦身课》里绝大多数动作徒手就可以完成，无需其他额外的健身器材，无论是在家，还是工作间隙，都可以游刃有余地完成。

　　“这世界上有很多奢侈品，但最昂贵的就是你自己的身体！”非常赞同书里的这句话。

　　其实我们不用瘦成一道光，为了健康，瘦一点下来就好。将健身融入生活，每天坚持一点点，相信量变会产生质变，这个夏天，我们一起加油。

　　我是虎皮柚子，一名教育工作者，喜欢阅读与写作，欢迎关注。

　　很高兴在这里遇见你。

　　《国际超模的极简瘦身课》读后感(五)：20000+人亲测有效，赵薇、王丽坤的健身私教，她的课怎能错过

　　汉时以纤弱为美，赵飞燕体态轻盈，传说能作掌中舞；唐时以胖为美，杨贵妃身材丰满，回眸一笑百媚生；现在以健康为美，紧致的肌肉线条，马甲线、人鱼线，更添几分魅力。

　　为了追求既健康又美，“管住嘴，迈开腿”，是最基本的要求。可是该怎样吃、怎样动，却是千人千样。没有人带，会走很多弯路。

　　看到李霄雪这本《国际超模的极简瘦身课》之后，既简单又实用。最主要的是，20000+人亲测有效，李霄雪曾经在湖南卫视《天天向上》、北京卫视《我是大医生》作为嘉宾，推广她的健身方法。

　　运动是循序渐进的过程，这本是就是最好的陪伴。它动作不多，分成激活期、松动期、重建期、养成期、提升期，每一阶段有相应的任务和动作，完全可以全程跟随。

　　如果你还不知道怎么练、练什么，这本书确实值得推荐。

　　01 健身前：循序渐进，坚持前行

　　很多人说，健身是一种修行。虽然我不太认同，但在健身中确实需要修行的意志与自我控制力。

　　李霄雪曾经是一名超模，在模特圈10年拿过很多奖，也承受过很大压力。

　　面对高强度的工作，与对身体的严苛要求，她曾一度以节食保持身材，但结果是营养不良、失眠、时常低血糖。这才促使她去健身房锻炼！

　　作为一个从零开始健身的人，她走过我们很多人走过的弯路，可是当她坚持下来，把曾经走过的正确的路写下来，让更多的人看到、学习，这就是这本书的价值。

　　人体分为三个系统：糖原系统、有氧系统、磷酸系统。如果一味的做有氧，先消耗身体里的糖，之后会消耗脂肪，最后会消耗身体的肌肉。肌肉含量低了，基础代谢率也会变低。

　　所以，运动要减脂、增肌并重，要先做无氧、后做有氧。可是做什么，往往是今天一套，明天一套，不成体系，没有规律。

　　找到一套你适合的综合性运动，肩背、腰腹、臀腿都有，坚持下去，一定会看到不一样的你。

　　02 健身中：任务安排，动作拆解

　　健身不是一天或几天就能做好的，正如罗马不是一天建成的。想要模特的身材，就得有他们的坚持。坚持的动力，就在于对动作的重复。

　　在李霄雪的这本书中，很清楚的将这个运动过程分解为五个阶段：激活期、松动期、重建期、养成期、提升期。每个阶段也会有对应的任务和目标，针对每项目标又会有特定的动作。

　　可以说，这本书的动作安排，已经可以充当你的私人教练，它把未来一段时间的健身安排都明确而清晰的告知了你。

　　在第一阶段激活期，先把沉睡的身体打开，让全身的主要大肌肉活跃起来，增加关节之间的灵活度，不要一开始就大强度的运动，这样反而会让身体受伤。

　　有了一定基础之后，过度到第二、三、四阶段的塑形训练，这部分会在全身减脂的同时，对局部的小肌肉群进行突击训练，比如手臂、腰腹、肩背。后续还会有复合型东欧，调动更多的肌纤维，更有效的塑性。

　　最后一部分是改善体态的问题，含胸驼背、骨盆前倾，在有了足够良好的“地基”之后，这部分也不在话下。

　　很多时候，我们看到健身视频就去尝试，但这适不适合，这也是一个问题。从零开始，循序渐进，坚持到底，这是一条更好的路。

　　03 健身后：复盘鼓励，饮食注意

　　健身时坚持不下去的一个很重要的原因就是效果不显著，如果没有人在旁边鼓励，这条孤独的路会很难走下去。

　　这本书很好的一点就是，能在每次健身后给予鼓励和总结，并且让你知道，看得见的目标和任务有哪些。如此明确，又有运动后的复盘，坚持不再困难。

　　当然，除了运动的坚持之外，还要注意饮食。减肥的两部分“管住嘴、迈开腿”，缺一不可。

　　在健身的时候，注意饮食均衡，多吃蛋白质、蔬菜，肉类以牛肉、鸡胸、鳕鱼等为主，淀粉类主食要少吃，这些在李霄雪的餐单推荐中都有体现。

　　一本书可以暂代一个健身教练，这是李霄雪《国际超模的极简瘦身课》最大的成功点。虽然不能替代真正的健身教练，但是在运动安排、目标设定、运动后复盘总结、饮食注意这些都有涉及，人性化的安排，让你的运动之路不再孤单。

　　如果你想瘦身，却不知道要做些什么运动，如果你想要一套体系化的运动课程，可以尝试一下李霄雪的这本《国际超模的极简瘦身课》。

　　找到一套适合自己的运动，坚持下去，我们都会拥有“健康美”！

　　《国际超模的极简瘦身课》读后感(六)：减肥是一场修行，毫无章法，只会走火入魔！

　　

一说起来减肥，你想到的是什么？

管住嘴，迈开腿。可是简单的六个字你知道怎么做么？

就像刚开始学习正念冥想的人，如果老师只告诉你，感受内心，感受自己。

短短八个字，同样会让你满头问号，what？？？

很多人一说到减肥信心满满的扎进去，但一头雾水，没有具体方法，导致越减越肥，身体素质也越来越差，对减肥也越来越没有信心。

在减肥的这场修行当中，从事健康管理行业的我，在给客户调整完饮食结构和生活方式之后，锻炼方面，我给很多人推荐过李霄雪的《国际超模的极简瘦身课》这本书。通过切实可行的办法，帮助每一个来咨询的人能够真正开始知道自己怎么做。

我跟很多前来咨询减肥的人都说过，减肥只是健康的附加品。想要成功减肥，你要做的就是改变自己不健康的生活习惯，当你用对身体更好的方式进行生活时，不仅三高离你远去，脂肪肝也消失不见，而且身材还会越来越匀称，收获健康的体魄。

在给前来咨询的客户定制好健康管理方案之后，完成了调整饮食结构，改变生活方式之后，很多客户反映，开始想要动一动了，身体没那么重了，那么怎么锻炼才是对身体更加有利的，我找到了李霄雪这本《国际超模的极简瘦身课》，这是一本对于健身小白以及日常锻炼都非常友好的书。

作者李霄雪，之前曾签约纽约排名第二的模特经纪公司，10年的模特生涯，让她一直处于严格的身材管理当中，后来做健身教练，获得了WFBB国际私人教练证书和美国心脏协会颁发的 HEARTSAVER FIRST AID CPR AED，现在是很多明星，像赵薇、杨子姗、王丽坤等诸多明星的私人教练，帮助他们成功瘦身，实现了完美身材。

在这本《国际超模的极简瘦身课》当中，采用系统而且非常简单的锻炼方式，通过五个阶段，帮助想要开始锻炼和健身的你，真正开始属于自己的健身之路。

在本书的开篇，很清楚的列出来健身任务的5个阶段分别是什么。

第一阶段：激活期

通过唤醒身体，达到全身激活，帮助你身体的主要大肌群都能进入活跃状态，为接下来的锻炼打好基础，也能改善身体的基础状态。

第二阶段：松动期

通过激活之后，全身进入了锻炼的状态，要开始进行塑形训练，通过肩背、腰腹、胸、手背等多个部位的燃脂训练，让你的身体开始燃脂塑形，身体的线条也会在这个时候慢慢开始出现，大肌群锻炼的同时也不落下小肌群，多管齐下。

第三阶段：重建期

这个时候就要开始对你的身体肌群进行全面重建，通过多组的复合型动作，带你消除圆肩驼背，重塑小蛮腰，整个身体的体型开始进入全新的阶段。

第四阶段：养成期

减脂需要和增肌相结合，才能起到事半功倍的效果，所以在这个阶段大幅度增加塑形锻炼，巩固前面的成果，同时进一步提升锻炼的效能。

第五阶段：提升期

面对女生经常出现的含胸驼背、骨盆前倾，在最后一个阶段进行重点改善，在锻炼体型的同时，也能让自身的气质更加出众，这才是健身的终极目标。

刚开始我拿到这本书的时候，我第一反应，超模锻炼，这个会不会特别难，需要很多工具，要花费特别多时间，每天大量的锻炼才能达到这个效果，但是看完之后我觉得我也可以做到。

一次锻炼只需要半小时到四十分钟，很多动作都是徒手即可完成，像徒手肩外旋，徒手砍树，箭步蹲，最多出现的就是哑铃了，这个家里的矿泉水瓶也完全可以胜任，像倾斜俯卧撑这样的，只需要借助家里的桌子柜子，就可以了。

一个瑜伽垫，一块一平米的地方，足以让你完成锻炼，每天空闲时间，少娱乐半小时，你就可以完成锻炼，这样轻松的方式，大大降低了门槛，我自己坚持了一个周期下来，因为锻炼基础弱，很多动作还无法完全达标，其他的基本没太大问题，相信你也一定可以。

很多人会说，手机上那么多的APP，我下载一个跟着练不就好了么，为什么还要看书。其实这就是系统化锻炼和碎片化锻炼的区别。碎片化的锻炼，你吸收到的是碎片化知识，而且对于自己适不适合这个动作一知半解，但是在这本书当中，对于每个阶段的锻炼独有很详细的讲解，每个动作的呼吸配合也有说明，自己是否适合，怎样才能做到位，都是一目了然。

希望李霄雪的《国际超模的极简瘦身课》能够帮你轻松健身，打造完美身材。

我是麦冬，一个健康管理人员，致力于帮助更多的人远离亚健康，实现健康生活。

　　《国际超模的极简瘦身课》读后感(七)：跟着赵薇、杨子姗、王丽坤的私教国际超模练就好身材，美出新高度

　　我们大多数人的想法是“既想瘦又想吃”，这个想法被伊能静的婆婆再次验证。

　　在节目中秦昊和妈妈一来就和伊能静谈起了瘦的话题，婆婆也说到自己要减肥，要瘦。

　　可是呢，转身吃甜瓜的时候，婆婆就停不下了，伊能静问婆婆还要不要瘦，婆婆说出了大家的心里话“我又想瘦又想吃”。

　　可是呢，大家想瘦的心愿却没想过身材管理去做，总觉得自己是易胖体质。

　　其实，我也曾经这样认为，直到后来才意识到这么多年自己能保持正常体重和自己的饮食、运动习惯有关。

　　国际超模李霄雪曾经凭借自己天生比例好的优势，并靠节食来达到保持身材。

　　但节食让她付出了惨痛的代价后，才意识到必须去健身房训练来改变。

　　通过健身改变了她的生活方式，也改变了她对美的观点，更重要的是，健身改变了她的不良饮食习惯。

　　国际超模李霄雪在她的新书《国际超模的极简瘦身课》里说：“世界上有很多奢侈品，但最昂贵的就是你自己的身体。”

　　这本书是在去年被各大平台追捧，火爆十点课堂的《国际超模的极简瘦身课》，2020年，出了文字版。

　　《国际超模的极简瘦身课》是一本教女性健身的书，全书一共有5个健身阶段、15个步骤，96个健身动作，系统地教女性如何减脂塑形瘦身，改变含胸驼背和盆骨前倾的不良身姿。

　　作者李霄雪是国际超模，曾签约纽约排名第二的模特经纪公司Elite Model Management，多次参加Chanel、Dior、Gucci等品牌的时尚大秀；是明星私教，归国后加入能量健身，从零开始学健身，直至获得WFBB国际私人教练证书和美国心脏协会颁发的HEARTSAVER FIRST AID CPR AED，并最终成为王丽坤、刘涛、赵薇、杨子姗等一线明星的健身私教；是健身圈宠儿，先后应邀参加湖南卫视《天天向上》、北京卫视《我是大医生》等栏目，于2019年录制《国际超模的极简瘦身课》在线课程，迅即受到各大平台追捧，在十点课堂三天破万，创下该平台新的销售纪录。

　　全书分成五个章节，每个章节是一个瘦身阶段，遵照不同的训练时期要求来设计和安排了不同训练强度的训练，同时搭配不同的健康食谱。

　　跟着国际超模李霄雪进行为期五周的瘦身计划，循序渐进，稳扎稳打。

　　1. 激活期

　　目的：激活全身肌肉，增加关节灵活性，让身体进入较好的状态。

　　频次：一周三次，一次1节，休息日自行安排。

　　你的收益：让你的身体变得更灵敏。

　　2. 松动期

　　目的：消耗大肌肉群热量，开启塑形训练。

　　频次：一周3次，一次1节，休息日自行安排。

　　你的收益：从此告别虎背熊腰，朝着美背、小蛮腰前进。

　　3. 重建期

　　目的：用复合动作，消除圆肩驼背，缩小腰围。

　　频次：一周四次，一次1节，休息日自行安排。

　　你的收益：手臂变细，副乳消退，强化腰腹线条，向着翘臀努力。

　　4. 养成期

　　目的：增、减脂相结合，让身体比例匀称、好看。

　　频次：一周四次，一次1节，休息日自行安排。

　　你的收益：线条美感，告别“拜拜肉”，向大长腿靠近。

　　5. 提升期

　　目的：巩固塑身效果，享受身心提升的愉悦感

　　频次：一周四次，一次1节，休息日自行安排。

　　你的收益：运动已经成为了你的生活的一部分，到达了美的世界。

　　身材是可以重塑的，并且运动能够让你每天都能保持良好的状态。加载正能量，这本身就能提升你的人缘。

　　一本好的健身书改变的不仅是我们的身材，而且还会从里到外改变我们的精神状态。《国际超模的极简瘦身课》正是给我们带来了这种改变的可能：

深刻的健身理念，健身是一种修行，改变的不仅是体型，更多的是改变我们的内心。系统的健身步骤，简单易操作，效果十分显著。图文结合的教学方式给我们明确了锻炼的目的感和方向感，支撑我们在达到身体极限时咬牙坚持下去。

　　就从这个夏天开始，跟着李霄雪的《国际超模的极简瘦身课》里的健身课程，让我们拥有好看的皮囊和有趣的灵魂。

　　《国际超模的极简瘦身课》读后感(八)：刘涛、赵薇等一线明星私教，教你如何极简瘦身，活得又美又飒

　　全天下的女人们都有一个共同的话题，那就是减肥。几乎没有哪个女人觉得自己是瘦的，即便只有80斤，照镜子的时候也会感叹自己肚子上的肉肉怎么那么多。

　　于是乎，减肥、瘦身成了女人之间亘古不变的话题。怎么减肥才能又瘦又美？大部分人的一闪而过的念头估计是——节食。

　　不得不承认的是，一段时间的节食能看到体重的显著降低，但是节食带来的危害也不可忽视。

　　曾经的国际超模李霄雪就说，自己为了上T台好看，一直采用节食的方法，企图瘦成“衣架子”，最终导致了自己身体的严重亏损，头晕、失眠、月经不调、营养不良、低血糖、浑身乏力等等问题接踵而至。她说：“这世界上有很多奢侈品，但最昂贵的就是你自己的身体。”

　　真正想要瘦得美、瘦得健康，其实真正的做法是健身。

　　但是，许多人都觉得健身很难，一方面不清楚如何开始健身，是否要投入一大笔开支，到健身房办卡、请个私教。另一方面是坚持健身很难，很多人在健身房办了年卡，一年到头就去了几次，既浪费钱，又让自己自责不已。

　　李霄雪也是一样，她从零开始学健身，踩了很多坑，也收获了很多，最后一步步从国际超模成了超模教练、一线明星私教。

　　后来应邀参加湖南卫视《天天向上》、北京卫视《我是大医生》等栏目，向广大爱美爱瘦的女性朋友传播健康的瘦身理念，讲述极简瘦身方法。

　　2019年，她在网络平台录制发布国际超模瘦身课程，课程一上线就迅速受到各大平台追捧，在十点课堂更是创下了三天破万的销售记录。

　　李霄雪所创作的《国际超模的极简瘦身课》一书就是她极简瘦身课程的精华。

　　在书中，她带领我们通过五个时期循序渐进的极简瘦身课程，改变传统瘦身理念，掌握科学健身方法，帮助我们轻松完成又瘦又美又健康的目标。

　　书中讲述了五大瘦身关键期：激活期、松动期、重建期、养成期、提升期，由易到难，很适合新手开始学习。

　　激活期是第一关键期，目的是让让身体进入一个好的状态，为下一步的健身做好准备。这一时期的主要健身动作都巧妙调动了全身的主要大肌群，只有大肌肉群活跃起来，各关节灵活起来，身体才能进一步适应强度更高的健身运动。

　　松动期是第二关键期，在激活全身细胞、消耗大肌肉群热量的同时，做一些小肌肉群的突击训练，可以全面减脂，脂肪变少了，塑形的效果才更好。

　　重建期是第三关键期，这一时期主要练习一些复合型动作，消除圆肩、驼背等问题，重塑小蛮腰。

　　养成期是第四关键期，这一时期开始加大塑形练习，通过增肌和减脂的结合训练，让身体各部分的肌肉比例更协调、更均匀。

　　提升期是第五关键期，主要解决的是我们大部分女生都会遇到了两个体态问题，一个是含胸驼背，一个是盆骨前倾。一味的瘦并不是最美的，只有体态也练好了，才能让我们的气质大打折扣，成为名副其实的“衣架子”。

　　这五个关键期的训练，每一个都被细分为五个阶段，动作由简单到复杂，强度由低到高，让我们的身体能够逐步适应，慢慢进阶，这就好比打游戏升级一样，每一步都有改变，每一步都有标记，让人充满成就感。

　　最后，不得不说的是，书中贴心地将每个瘦身期间的餐单都列了出来，很多人因为瘦身而节食，错过了很多美味，当然也错过了很多人生的乐趣，但其实只要能够坚持健身，边吃边健康地成为“易瘦体质”并不是不可能。

　　健身改变的远远不止是我们的体型，它还会改变我们的作息、饮食，改变我们对于自己的期待和看法，改变我们看待事物的角度和心理。

　　总而言之，用《国际超模的极简瘦身课》书中一句话概括就是：“从零开始学健身很难，但是只要开始了，并且坚持下来，那么对于自己是莫大的好处。”

　　《国际超模的极简瘦身课》读后感(九)：能够瘦下来的人，没有什么是做不到的！

　　

人生只有这么一回，为何不多加珍惜短暂无常的身躯，予以锻炼雕琢呢？——三岛由纪夫

知乎上有一个话题是“减肥成功是什么感觉，给生活带来哪些改变？”

有个高赞的回答是：减肥成功的感觉吧，就是自己强大了。至于对生活的变化，更多的是自己的心态的变化，变得耐心，接受自己，包容自己，欣赏自己，然后由衷的去热爱生活和自己。

是的，我们去减肥，仅仅是因为“好身材是最好看的衣服”吗？

不，我们之所以瘦身塑形，是因为，只有先掌控身材，才能掌控人生！

几十年如一日保持身材的维多利亚

先掌控体形，才掌控人生

有人说“身材代表阶层”，你可能会嗤之以鼻，可是事实却是：

《财富》500强公司的CEO中，没有一人体重超标。

一项来自索福瑞的调查数据表明，中国的肥胖人口中，中低收入群体占绝大多数比例。

一个名叫《56up》的英国纪录片中，给我们展现出的数据和事实表明，那些精英阶层，无论青年中年还是老年，都保持着良好的体型。而在贫困阶层的身上，往往伴随着肥头大耳、大腹便便等等超重现象。

《格调》一书中作者保罗·福塞尔说：“今天，肥胖是中下阶层的标志。与中上层阶级和中产阶级相比，中下阶层的肥胖者是前者的四倍。”

因为肥胖代表着一个人对欲望妥协，对自己的要求降低，自律降低，而这些，正是影响一个人成功的因素。所以无法掌控自己体重的人，无法掌控自己的人生。

看到这里的你，还要任由自己身上的肉肉肆意横长嘛？还要任由体重飙升吗？知耻而后勇，痛定思痛快来瘦身吧！

别让肥胖把自己变油腻

想要掌控体形，这有一份人人都能学会的瘦身法

著名演员刘涛不仅演技高，她的健身塑形更是出了名的。她常在微博上晒自己健身的照片，年龄已经40+、已是两个孩子的妈妈的刘涛，体型优美，肌肤清透，看上去宛若二十出头的女孩子。

今天给大家推荐的减脂塑形瘦身法，就是刘涛的健身私教，李霄雪著作的《国际超模的极简瘦身课》。

作者李霄雪，曾是国际超模，更是赵薇、刘涛、王丽坤、杨子姗等众多一线明星的健身私教，曾经帮助很多明星成功瘦身塑形。

为什么李霄雪的瘦身方法这么受欢迎？因为这些都是她本人瘦身塑形的实战经验，而这些经验，被她毫无保留地在《国际超模的极简瘦身课》这本书中分享。

这本书会让你认识到，瘦身真的可以“极简”：场地不需要太大，客厅就可以满足；器械不用太多，一对哑铃就够了，实在没有哑铃的话，两瓶矿泉水也可以代替。是不是简单又方便，每天不用担心没时间跑健身房？

国际超模的极简瘦身课

瘦身遵循原则是循序渐进，瘦身终极目标的形成易瘦体质

具体到瘦身锻炼，李霄雪进行了激活期、松动期、重建期、养成期、提升期等五个阶段的划分，并且根据每个时期循序渐进地提供适合的方法：

先激活全身开始，其次肌肉群训练，再到练习复合型动作，塑造小蛮腰，再到减脂、加大塑形练习，让全身的肌肉更匀称，最后到改善含胸驼背、骨盆前倾，提高整体气质。

1、激活期：

第一阶段的目标是全身激活，唤醒身体意识、提高肌肉神经控制能力、提高心肺适应能力，让身体进入到一个备战状态，打牢瘦身的基础。

2、松动期：

第二阶段，李霄雪带我们正式开启塑形训练。在激活全身、消耗大肌肉群热量的同时，进行全身减脂的同时，对局部的小肌肉群进行突击训练，比如手臂、腰腹、肩背，提升塑形效果。

3、重建期 ：

第三阶段，在第一第二阶段的基础上，加入一些复合型动作，进行肩背、腰腹的强燃脂、胸、手臂、臀腿的强燃脂等等，消除圆肩驼背，重塑小蛮腰。

4、养成期：

第四阶段，在前期减脂的基础上，作者整理了7组肩背、腰腹的塑形练习，在燃烧肩背脂肪的同时，塑造优美线条，真正的告别虎背熊腰哦！

5、提升期：

第五阶段，前期已经养成了良好的瘦身基础，这一部分作者主要帮助解决大部分女生都会有的两个体态问题：含胸驼背和骨盆前倾。作者通过3个伸展动作，让你练就优雅的天鹅颈、平坦的小腹和美美的背！

当然，和训练一样，饮食也要根据训练目的进行针对性调整。毕竟，瘦身的路上，美食是一大绊脚石，作者在每个阶段，都贴心地分享了相应阶段的增肌减脂食谱，锻炼加饮食控制，让你更有效巩固瘦身的成功！

李霄雪

结束语：

有人说，能够瘦下来的人，没有什么是做不到的。

其实减肥不是真正能带给你自信的事情，而是当你真正拿出勇气和毅力去改变现有的状态才是能让你变自信的原因。

跟随李霄雪的《国际超模的极简瘦身课》，开启你的掌控人生之旅吧！

　　《国际超模的极简瘦身课》读后感(十)：看赵薇私教的独门秘籍，助你瘦出明星感

　　夏天到了，秀身材的舞台已经齐备。

　　看着那些在文化古街上秀汉服的妹子们，飘逸雅致的传统服装，加上高挑的身材，引得帅哥频频回头。你也希望自己能有这么旺的异性吸引力。

　　在镜像神经元的影响下，我们潜意识中会更喜欢与外形靓丽、出众的人在一起，这样会让我们也感觉良好。

　　所以在两性寻找伴侣时，“俊男靓女”总是最受人喜爱的类型。

　　日本曾做过一个社会实验：

　　美女掉落文件之后，都不用自己开口。路过的男士会立马过来表现自己的绅士风度，帮助美女将飘落四散的文件收拢捡起。而美女即使是蹲在地上捡东西，也是那么的令人赏心悦目。又一路过的男子，对美女投去了视线。

　　换上了一名样貌平平，身材一般的女演员后，三名路过的男士就像没有看到这位女士的存在。

　　每一位女士，都是曾今的小公主，都希望能够得到怜惜和疼爱。但如果你是位五大三粗，身材魁梧的女性，那么就很难激发起男性的保护欲。

　　所以，如果你想要提升自己的异性缘，从外形上提升，往往是见效最快的方法。而最健康、有说服力的方法就是：瘦身。

　　胖子普遍都对一件事没有抵抗力，那就是：美食。为了瘦身，克制自己的饮食欲。实际上这很难熬，还有可能造成报复性进食。

　　随后就会进入负性循环，吃-胖-沮丧-靠吃来安慰自己，循环往复，你会发现自己非但没有瘦下来，连上个月新买的裤子也提不上腰了。

　　如果让自己快速地瘦下来呢？我们可以听听国际超模李霄雪的建议。

　　李霄雪，是一名在模特圈打拼了10年之久的模特，也是大明星赵薇健身私教。天生的衣服架子，身材比例好，这样的优势让李霄雪很得意。

　　因为她不用运动，只要节食就能保持自己良好的体态。可是之后的失眠、月经不调、饮养不良、低血糖等问题，让李霄雪经常在后台晕倒。

　　这是很多想要通过节食来瘦身的人，都会出现的健康问题。

　　虽然我们都知道通过运动减肥是最佳方式。但是对于长时间不运动的人群来说，去参加体育运动，会让自己出虚汗、出现体力不支的现象。一大批野心勃勃办健身卡，结果往往是第一天超量训练，换汗如雨，腿脚发抖的回家；第二天，就去健身房洗了个澡。第三天开始，就不再去健身房了。

　　李霄雪也曾是其中的一员。

　　但当她发现自己通过运动是身材的肌肉线条更好，自己也能够恢复一日三餐的正常饮食，她非常的惊喜。之后更是通过自己的经历，与丰富的运动技巧，担任了人气明星赵薇、杨子珊、王丽坤等人的健身私教。并将自己的心得总结，撰写入《国际超模的极简瘦身课》。

　　世界上有很多奢侈品，但最昂贵的就是你自己的身体。——李霄雪

　　那么我们来看看国际超模提倡的瘦身方式，有什么特别的呢？

瘦身分为五个阶段，循序渐进，稳扎稳打

　　1. 激活期

　　目的：激活全身肌肉，增加关节灵活性，让身体进入较好的状态。

　　频次：一周三次

　　你的收益：让你的身体变得更灵敏。简单地说，你对危险的闪避能力也更强了。

　　2. 松动期

　　目的：消耗大肌肉群热量，开启塑形训练。

　　频次：一周三次

　　你的收益：从此告别虎背熊腰，变身可爱小腰精。

　　3. 重建期

　　目的：用复合动作，消除圆肩驼背，缩小腰围。

　　频次：一周四次

　　你的收益：手臂变细，副乳消退，腰腹线条得到强化。

　　4. 养成期

　　目的：增、减脂相结合，让身体比例匀称、好看。

　　频次：一周四次

　　你的收益：异性缘大增，桃花朵朵开

　　5. 提升期

　　目的：巩固塑身效果，享受身心提升的愉悦感

　　频次：一周四次

　　你的收益：运动已经成为了你的爱好，疾病会离你愈来愈远。

瘦身知识小贴士：

　　1. 如果你想要练出诱人的马甲线，你需要先全身降脂之后，腹部的线条才会显露出来。之后再进行腹部塑形的加强，马甲线就能“上线”啦。

　　2. 运动后，你的某些被锻炼到的部位肌肉纤维可能被破坏，会产生一种叫做“乳酸”的代谢物。这种代谢物会让你感到酸痛。此时，泡热水澡会是很好的放松方式。

　　3. 正确的运动之后，会产生睡眠更香，精力充沛等正向身体健康反馈。如果想要取得更好的瘦身效果，不仅要保证7-8小时睡眠时间，还需要做到早睡早起噢。

　　4. 瘦身期间，饮食方面可以选择杂粮、牛肉、鸡胸肉、豆腐、香蕉、白灼虾、蒸山药等低油、高营养的食物。

　　身材是可以重塑的，并且运动能够让你每天都能保持良好的状态。加载正能量，这本身就能提升你的人缘。

　　《国际超模的极简瘦身课》书中，会有每个阶段具体的瘦身动作指导与要领，并配合上减肥餐的示例。非常适合想要在这个夏天，让自己以全新姿态出现在人前的你。

　　外形提升，状态提升，你也就更自信了。让自己过得更高质量，更健康的同时，收获到你想要的爱情。去享受异性对你的追求吧。