《国际超模的极简瘦身课》是一本由李霄雪著作，贵州科技出版社│阳光博客出版的平装图书，本书定价：56.00，页数：184，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《国际超模的极简瘦身课》读后感(一)：《国际超模的极简瘦身课》序言

　　大家好，我是 Cindy 李霄雪。

　　我曾经是一名职业超模，在模特圈里打拼了 10 年之久，拿过很多大奖，也走过不少国际时装大秀，实现了自己很多刚出道时的梦想。

　　说实话，做模特的时候，凭借自己天生比例好的优势，我很少用健身来维持或者增强自己的身体线条，多数时候，我都是靠节食来“保持身材”的，好吧，其实是让自己瘦成了一个名副其实的“衣架子”。

　　可是，靠节食来维持身材的这种极端方法，让我的身体付出了很多惨痛的代价，不仅失眠、月经不调、营养不良、时长低血糖，还整天浑身无力，甚至经常出现在后台突然晕倒的可怕情况，严重影响着自己的工作状态和质量。

　　在晕倒的那些瞬间，我才真正意识到这么饿下去非常危险。这才促使我下定决心改变——逼自己去健身房训练!

　　我几乎是从零开始学习健身的，都说万事开头难，确实是这样的，一切都只是想象的很容易，不仅要学习并熟练每一个动作的正确姿势，还要学习如何选择正确的食物，让自己走出节食的误区。

　　刚开始的时候因为长时间没有运动过，训练时身体总会出现体力不支、出虚汗的现 象，每每经历那种时刻，我总会觉得健身太难了，然后开始埋怨教练安排的训练太 艰苦，回到家也会跟父母抱怨 ...... 但教练跟父母并没有纵容我放弃，反而用激将法刺激我:“那你觉得做什么容易？轻易得来的东西都不会持久，半途而废就等于没有开始。”

　　听了他们的这番话，我内心也反省了一下，确实，做了这么多年的模特，遇到的困难也是一波接一 波，不也是一样扛下来了么？于是，就这样日复 一日的坚持了一周，两周，一个月 .....

　　突然有一天，我早上起床自己照镜子，突然看到自己的腹部紧实了，还隐隐约约有了线条，我开心的大叫了起来，母亲还以为我疯了。

　　从看到了自己的变化的那一刻起，我就有了更多的动力。从一个逼自己坚持健身，到一个慢慢爱上了健身，再到现在将健身融入了生活的我。这个过程不是一蹴而就的，是每天一点点的积累，量变才产生了质变的结果。

　　健身不仅改变的是我的生活方式，更是改变了我对美的观点，以前我认为瘦到极致就是美，但现在我更欣赏肌肉的线条美。

　　更重要的是，健身改变了我的不良饮食习惯，从多年的节食，调整到一日三餐的健康饮食习惯，每天水果、蔬菜、富含高蛋白低脂肪的肉类、海鲜类、奶制品等等一样不落。然而现在，因为我已经成功养成了“易瘦体质”，所以我可以偶尔大鱼大肉放肆一顿，也不会受多大影响。

　　健身也让我的生活作息走上了正轨，早睡早起，体力和精神状态都如同换了一个人，每一天都是正能量满满，更加享受美食、享受训练、享受当下的生活。

　　总之，我发现健身之后，我的身材、精神，甚至颜值都高了不少。 这种喜悦和积极的正能量是之前从来没有过的，我非常兴奋，很想立刻分享给更多的朋友。

　　所以我毅然决然的离开模特圈，选择做一名超模教练，帮助更多人体会健身的美好。我经常会把自己以前的经历和走过的弯路分享给会员们，希望可以帮助她们避开一些不必要的弯路，也希望能给身边的人带来更多的正能量。

　　现在超模教练的工作比模特时更难更累，几乎没有自己的生活，基本每天都是在健身房上课，时刻监管和调整会员们的饮食和训练计划，一直处于一种紧张的工作状态。

　　但是这样没有停歇的状态却让我更加享受，因为每每看到会员通过健身得到的蜕变，都很欣慰，也很有成就感。看到她们对自己身材越来越满意的笑容，比我自己瘦下来还要开心一万倍!

　　健身是一种修行，不仅改变的是体型，更多是我们的内心。是健身改变了我，也改变了我看待事物的角度和心理，遇到问题不再抱怨环境、埋怨别人，而是遇到问题、想尽办法，尽自己最大努力解决问题。

　　训练很简单，你需要做的就是每天去坚持;训练也很难，因为要靠自己的悟性悟出其中的人生道理。这本书希望可以帮助更多的小伙伴们开始健身，甚至可以将健身融入到自己的生活中去，因为它真的会把你变得更好。

　　健身，什么时候开始都不晚，变美，也什么时候开始都不晚，重要的是你要开始!

　　这世界上有很多奢侈品，但最昂贵的就是你自己的身体!希望你能跟我一起动起来，加油!

　　《国际超模的极简瘦身课》读后感(二)：五周极简健身，重塑完美身材

　　健身是一种修行，改变的不仅是体型，更多的是我们的内心。

　　减肥真的太难了！疫情期间，每天的活动就是在家吃吃吃，一不小心长胖了十斤。我这才发现减肥有多难：下定决定每天坚持锻炼三十分钟，结果才练了一天就膝盖疼，只能休息几天再说，减肥事业也就此中断了。

　　轻松减肥真的太贵了！我妈这个月为了减肥，在美容院买了一份7900元的减肥套餐。我真的想不到，一个平常舍不得吃、舍不得穿的老太太，竟然为了减肥花了这么一大笔钱。大概是我妈深刻体会到减肥太难了，要是能轻松减肥，花多少钱都愿意。

　　到底有没有又简单又省钱的减肥方法呢？这本《国际超模的极简瘦身课》就给出了答案。

国际超模的极简瘦身课评价人数不足李霄雪 / 2020 / 贵州科技出版社│阳光博客

　　本书作者李霄雪，曾经是一名国际超模，签约过纽约排名第二的模特经纪公司，多次参加Chanel、Dior、Gucci等品牌的时尚大秀。在减肥瘦身的路上，她走过的弯路更多：靠节食来维持身材，让她的身体付出了很多惨痛的代价，失眠、月经不调、营养不良、时常低血糖，甚至影响到了正常的工作状态和质量。走上健身的这条瘦身之路后，霄雪成功养成了“易瘦体质”，即使偶尔大鱼大肉吃一顿，也不会受到太大影响。更难得的是，健身之后，身材、精神乃至颜值都提高了很多。她精心设计了这套《国际超模的极简瘦身课》，让读者能够轻松跟着国际超模健身，实现塑造完美身材的目标。

　　健康瘦身，科学塑形

　　这套瘦身课的课程一共15节，分为激活期、松动期、重建期、养成期和提升期，每一个期间需要一周的时间，全套做下来，一共需要五周。全身激活很重要。激活期的健身目的是让全身主要大肌肉群都活跃起来，增加各关节的灵活性，让身体进入一个良好的状态。这一点真的很重要，我之所以练一天就膝盖疼，就是因为平常基本不运动，一想到瘦身就大量运动，完全不讲循序渐进，结果一天下来，膝盖就损伤了，不止不能继续健身，还要忍受膝盖疼痛。科学塑形有办法。我有段时间为了拥有马甲线，每天坚持练习仰卧起坐，结果坚持了大半个月，一点效果也没有。看了这本《国际超模的极简瘦身课》我才知道，原来只有全身减脂成功了，塑形效果才会明显。正确的方法是先降低全身脂肪，再针对重点部位强化练习。

　　简单易学，省钱高效

　　动作简单易上手。这套健身课程中的动作都很简单，不像瑜伽需要教练专业的指导。书中的图片拍摄清晰，重要的动作有示范。文字介绍非常详细，甚至动作配合呼吸的细节都写得很清楚。器械简单特省钱。书中的运动大多是徒手运动，只需要准备一双运动鞋、一个瑜伽垫就可以了。至于哑铃运动，准备两个矿泉水瓶也没啥问题，一点不耽误锻炼。还有一些需要辅助的，借助五斗橱、墙壁、桌子、床等等就可以。效果显著看得见。每节课的动作重复15次，共做三组，间歇45秒，大概半个小时的时间，一节课下来，浑身大汗，特别舒服，健身效果很显著。

　　健身是一种修行，改变的不仅是体型，更多的是我们的内心。跟着《国际超模的极简瘦身课》一起健身，遇见更好的自己吧！

　　《国际超模的极简瘦身课》读后感(三)：看赵薇私教的独门秘籍，助你瘦出明星感

　　夏天到了，秀身材的舞台已经齐备。

　　看着那些在文化古街上秀汉服的妹子们，飘逸雅致的传统服装，加上高挑的身材，引得帅哥频频回头。你也希望自己能有这么旺的异性吸引力。

　　在镜像神经元的影响下，我们潜意识中会更喜欢与外形靓丽、出众的人在一起，这样会让我们也感觉良好。

　　所以在两性寻找伴侣时，“俊男靓女”总是最受人喜爱的类型。

　　日本曾做过一个社会实验：

　　美女掉落文件之后，都不用自己开口。路过的男士会立马过来表现自己的绅士风度，帮助美女将飘落四散的文件收拢捡起。而美女即使是蹲在地上捡东西，也是那么的令人赏心悦目。又一路过的男子，对美女投去了视线。

　　换上了一名样貌平平，身材一般的女演员后，三名路过的男士就像没有看到这位女士的存在。

　　每一位女士，都是曾今的小公主，都希望能够得到怜惜和疼爱。但如果你是位五大三粗，身材魁梧的女性，那么就很难激发起男性的保护欲。

　　所以，如果你想要提升自己的异性缘，从外形上提升，往往是见效最快的方法。而最健康、有说服力的方法就是：瘦身。

　　胖子普遍都对一件事没有抵抗力，那就是：美食。为了瘦身，克制自己的饮食欲。实际上这很难熬，还有可能造成报复性进食。

　　随后就会进入负性循环，吃-胖-沮丧-靠吃来安慰自己，循环往复，你会发现自己非但没有瘦下来，连上个月新买的裤子也提不上腰了。

　　如果让自己快速地瘦下来呢？我们可以听听国际超模李霄雪的建议。

　　李霄雪，是一名在模特圈打拼了10年之久的模特，也是大明星赵薇健身私教。天生的衣服架子，身材比例好，这样的优势让李霄雪很得意。

　　因为她不用运动，只要节食就能保持自己良好的体态。可是之后的失眠、月经不调、饮养不良、低血糖等问题，让李霄雪经常在后台晕倒。

　　这是很多想要通过节食来瘦身的人，都会出现的健康问题。

　　虽然我们都知道通过运动减肥是最佳方式。但是对于长时间不运动的人群来说，去参加体育运动，会让自己出虚汗、出现体力不支的现象。一大批野心勃勃办健身卡，结果往往是第一天超量训练，换汗如雨，腿脚发抖的回家；第二天，就去健身房洗了个澡。第三天开始，就不再去健身房了。

　　李霄雪也曾是其中的一员。

　　但当她发现自己通过运动是身材的肌肉线条更好，自己也能够恢复一日三餐的正常饮食，她非常的惊喜。之后更是通过自己的经历，与丰富的运动技巧，担任了人气明星赵薇、杨子珊、王丽坤等人的健身私教。并将自己的心得总结，撰写入《国际超模的极简瘦身课》。

　　世界上有很多奢侈品，但最昂贵的就是你自己的身体。——李霄雪

　　那么我们来看看国际超模提倡的瘦身方式，有什么特别的呢？

瘦身分为五个阶段，循序渐进，稳扎稳打

　　1. 激活期

　　目的：激活全身肌肉，增加关节灵活性，让身体进入较好的状态。

　　频次：一周三次

　　你的收益：让你的身体变得更灵敏。简单地说，你对危险的闪避能力也更强了。

　　2. 松动期

　　目的：消耗大肌肉群热量，开启塑形训练。

　　频次：一周三次

　　你的收益：从此告别虎背熊腰，变身可爱小腰精。

　　3. 重建期

　　目的：用复合动作，消除圆肩驼背，缩小腰围。

　　频次：一周四次

　　你的收益：手臂变细，副乳消退，腰腹线条得到强化。

　　4. 养成期

　　目的：增、减脂相结合，让身体比例匀称、好看。

　　频次：一周四次

　　你的收益：异性缘大增，桃花朵朵开

　　5. 提升期

　　目的：巩固塑身效果，享受身心提升的愉悦感

　　频次：一周四次

　　你的收益：运动已经成为了你的爱好，疾病会离你愈来愈远。

瘦身知识小贴士：

　　1. 如果你想要练出诱人的马甲线，你需要先全身降脂之后，腹部的线条才会显露出来。之后再进行腹部塑形的加强，马甲线就能“上线”啦。

　　2. 运动后，你的某些被锻炼到的部位肌肉纤维可能被破坏，会产生一种叫做“乳酸”的代谢物。这种代谢物会让你感到酸痛。此时，泡热水澡会是很好的放松方式。

　　3. 正确的运动之后，会产生睡眠更香，精力充沛等正向身体健康反馈。如果想要取得更好的瘦身效果，不仅要保证7-8小时睡眠时间，还需要做到早睡早起噢。

　　4. 瘦身期间，饮食方面可以选择杂粮、牛肉、鸡胸肉、豆腐、香蕉、白灼虾、蒸山药等低油、高营养的食物。

　　身材是可以重塑的，并且运动能够让你每天都能保持良好的状态。加载正能量，这本身就能提升你的人缘。

　　《国际超模的极简瘦身课》书中，会有每个阶段具体的瘦身动作指导与要领，并配合上减肥餐的示例。非常适合想要在这个夏天，让自己以全新姿态出现在人前的你。

　　外形提升，状态提升，你也就更自信了。让自己过得更高质量，更健康的同时，收获到你想要的爱情。去享受异性对你的追求吧。

　　《国际超模的极简瘦身课》读后感(四)：腿长1米2的金刚芭比，国际超模李霄雪的极简瘦身课，推荐给你！

　　前两天看朋友圈，一个90后的小同事，一周不吃中午饭，瘦出天际，晒出的体重不到40公斤，下面对于这个3字开头的体重数据评论一大圈。记忆里是个个子矮小的姑娘，是我印象里日常妆容最隆重的一个人，鼻影高光啥的，一样都不少，据说每天早上化妆要半个小时以上，看着她，我时常会觉得80后老阿姨我的日子过得太过粗糙……

　　人说“好女不过百”，3字打头的体重我们不提倡，但是健康的身材管理我们应该主张！这次疫情，我觉得对我最大的影响就是我开始前所未有的关注到健康，饮食健康，身体健康。找了些相关的书籍来看，想要重新梳理自己的健康知识体系。

　　前段时间看的《我们只有10%是人类》这本书里第一次专业的看到微生物对人体的影响，原来“易瘦体质”和“易胖体质”是真的有科学意义的，这两者之间最大的差异就是胃肠道微生物菌群的差异。我在看完后的笔记里做过阐述，“易瘦体质”比“易胖体质”人群胃肠道里的拟杆菌群更丰富，通过合理的饮食调控，“易胖体质”可以逐渐转变为“易瘦体质”。

　　当然，除了饮食调控，改变体质，要想拥有更健康的身体，我们还应该适当的加入运动。我是一直对各类减肥产品持谨慎态度的，不论哪种宣传，不论哪种依据，只要是人工提炼，让我需要入口来食用的，我都很谨慎，一概拒绝！没办法，中年老阿姨，比较胆小，身材可以差一点，身体不能差！

　　说到身材管理，闫妮，刘涛，赵薇绝对要算我这个年龄段的姐妹们崇拜的偶像，闫妮的减肥一成功，瞬间少女感颜值爆棚，成了少女妮；

　　刘涛也是一直坚持锻炼，好身材背后都是自律；再说赵薇，在《中餐厅》中，一季比一季看着还明显，从一个双下巴的中年大妈慢慢就变成了少女薇。

　　他们瘦身成功的背后，都是自律的饮食加上专业的教练给与指导下适当的运动。你知道赵薇和刘涛的私人教练是谁吗？

　　又要说到一个金光闪闪的名字——李霄雪——国际超模；众多一线明星私人教练；WFBB国际私人教练。江湖人称：腿长1米2的金刚芭比。

　　现在李霄雪的身份可以简单分为三种：

　　1.国际超模。曾签约纽约排名第二的模特经纪公司Elite Model Management，多次参加Chanel、Dior、Gucci等品牌的时尚大秀。

　　2.明星私教。归国后加入能量健身，从零开始学健身，直至获得WFBB国际私人教练证书和美国心脏协会颁发的HEARTSAVER FIRST AID CPR AED，并最终成为王丽坤、刘涛、赵薇、杨子姗等一线明星的健身私教。

　　3.健身圈宠儿。先后应邀参加湖南卫视《天天向上》、北京卫视《我是大医生》等栏目，于2019年录制《国际超模的极简瘦身课》在线课程，迅即受到各大平台追捧，在十点课堂三天破万，创下该平台新的销售纪录。

　　在国际模特圈打拼10年之中，李霄雪曾经一度因为节食减肥而付出了惨痛的身体健康的代价，不仅失眠、月经不调、营养不良、时常低血糖，甚至还出现过晕倒在后台的现象。痛定思痛的李霄雪开始逼着自己去健身房，从零开始学习健身，学习科学身材管理。

　　经过多年摸索，李霄雪总结了一套健身方法，从激活大肌群开始，层层递进，到增肌减脂，让身体各部分的肌肉比例匀称协调，到解决大部分女生的“含胸驼背”、“骨盆前倾”等问题，除此之外，她还配合了自己多年一直在使用的增肌减脂食谱，让锻炼事半功倍，直至养成易瘦体质。

　　2020年，这套在去年被各大平台追捧，火爆十点课堂的《国际超模的极简瘦身课》出了文字版，我就是在这个时候入了手。

　　拿到书就喜欢了，这个被汗水湿透的上半身，是健康又性感的样子。

　　全书分成五个章节，每个章节是一个瘦身阶段，遵照不同的训练时期要求来设计和安排了不同训练强度的训练，同时搭配不同的健康食谱。

　　每个章节将训练意义和训练任务放在开头，让你一开始就明白这个阶段的训练是为了什么。每个阶段的训练动作示范都是李霄雪本人，动作难度不大，除了一幅哑铃不需要其他更多的器械辅助，非常简便易于上手。

　　在每个章节的最后，还有小结和预告，以及课后彩蛋——健康食谱推荐。我很喜欢这个食谱，和其他以精确的计量单位为标识的食谱不同，李霄雪的食谱很亲民，食物的量用拳头大小来做衡量，方便易懂，真的是将极简瘦身这个理念贯彻到底。

　　附上五个阶段的训练意义：

　　1激活期 ACTIVITION PHASE

第一阶段的目标是全身激活，让你全身的主要大肌群都活跃起来，增加各关节的灵活性，让身体开始进入一个良好的状态。

　　2松动期 LOOSE PERIOD

这一阶段我们将正式开启塑形训练。我们在激活全身、消耗大肌肉群热量的同时，再做一些比如手臂这类小肌肉群的突击训练，塑形效果才会更好。

　　3重建期 RECONSTRUCTION PERIOD

这一阶段我们将练习一些复合型动作，目的是消除圆肩驼背，重塑小蛮腰。

　　4养成期 DEVELOPMENT PERIOD

这一阶段的目的是帮你在减脂的同时加大塑形练习，要知道，只有增肌和减脂结合训练，你身体各部分的肌肉比例才会更加匀称协调，好看有型。

　　5提升期 PROMOTION PERIOD

这一阶段我们将解决大部分女生都会有的两个体态问题：一个是含胸驼背；一个是骨盆前倾。这两个问题都会影响你的美观，让你的气质大打折扣。

　　完成了一整套的训练后，李霄雪建议循环从P2再来，增加哑铃组数，增加训练组数，最终养成运动和饮食相结合的良好的生活习惯，“易瘦体质”调理出来！ 知乎上有个问题：钟南山提问：经此一疫，你会形成哪些健康的生活方式？你有哪些健身故事？我的改变，从最近阅读的这几本书开始，从《国际超模的极简瘦身课》开始，毕竟，好身体是自己的，你呢？我是宸妈，专注于青少年教育教养，喜欢我的文字欢迎分享、点赞、关注和评论，原创不易，转载请联系本人！谢谢！

　　《国际超模的极简瘦身课》读后感(五)：生完孩子含胸驼背、盆骨前倾怎么办？

在圣经里有这样一个故事：以色列人的始祖亚伯拉罕带着一家人离开家乡往别处寄居的途中，他的妻子撒拉两次被当地的王看上，差点被玷污。还好上帝保守，使撒拉得以平平安安地回到亚伯拉罕身边。 有趣的是，撒拉先后两次被两个国王看上时，年纪都已经很大了。第一次是60多岁，第二次更过分，是90岁。撒拉一生活了127岁，即便换算成现代人的平均寿命，撒拉的60多岁和90岁，也算中年和老年了。我们很难想象，一个中老年女性何以能保持那样的魅力屡次被国王爱上。

　　现代女性一般来说30岁以后就感觉自己步入中年了，生了娃的宝妈更是觉得自己成天围着娃儿转，完全没有时间和精力保养自己，衰老得很快。

　　那天我在网上看到凯特王妃和泰国公主的照片，俩人同样是穿着高档的服装，但由于身材、仪态的不同，凯特王妃身上的衣服看起来比泰国公主的衣服似乎更贵一些。

　　“世界上有很多奢侈品，但最昂贵的就是你自己的身体。”这是国际超模李霄雪在她的新书《国际超模的极简瘦身课》里说的。的确如此，臃肿的身材、不良的仪态会使我们身上昂贵的衣服看起来大打折扣，而如果我们有一个曲线分明、挺拔的身姿，即便是平价的衣服也能穿出大牌的感觉。

　　《国际超模的极简瘦身课》是一本教女性健身的书，全书一共有5个健身阶段、15个步骤，96个健身动作，系统地教女性如何减脂塑形瘦身，改变含胸驼背和盆骨前倾的不良身姿。

　　《国际超模的极简瘦身课》的作者李霄雪是一名国际超模，她曾签约纽约排名第二的模特经纪公司，多次参加Chanel、Dior、Gucci等品牌的时尚大秀。在她的模特职业生涯中，她靠着节食来保持身材，但节食给她的健康带来了很大的损害，有一次她甚至晕倒在秀场后台，差点影响工作。这才促使她决心改变-----逼着自己去健身。

　　和我们所有人一样，李霄雪也是从零开始学健身，几经艰难，差点放弃，最后在亲人和教练的鼓励下，咬牙坚持了下来。现在，她已经是国际认证的私人健身教练，赵薇、刘涛、王丽坤等都是她的健身课学员。她录制的《国际超模的极简瘦身课》在各大平台一上线，就受到了广大想要改变自己身材的网友的追捧。

　　今天，我们就来讲讲和线上课程同步的《国际超模的极简瘦身课》这本书。有了这本书，忙碌的宝妈们不用在线上上课，随时随地打开书，都可以按着书里的动作练起来。

　　一本好的健身书改变的不仅是我们的身材，而且还会从里到外改变我们的精神状态。《国际超模的极简瘦身课》正是给我们带来了这种改变的可能：

深刻的健身理念系统的健身步骤图文结合的教学方式

一、深刻的健身理念

　　李霄雪认为，健身是一种修行，改变的不仅是体型，更多的是改变我们的内心。在现实的健身行动中，她也用自身的改变证实了这句话。刚开始健身的时候，霄雪需要艰难地学习并熟练每一个动作的正确姿势。由于长时间没运动过，在训练时她体力不支，虚汗直流，差点放弃，但是，她的父母对她说：“轻易得来的东西都不会持久，半途而废等于没有开始。”

　　她想起自己的模特职业生涯，遇到的困难也是一波接一波，不也撑下来了吗？于是，她咬牙把健身这件事坚持了下来。

　　直到有一天，她看到自己镜子中隐隐的马甲线，忍不住激动地大喊起来，从此以后，她爱上了健身，并把健身融入了她的日常生活，就像喝水、吃饭、睡觉一样。健身让她的生活作息走上了正轨，早睡早起，每天都是正能量满满。

　　更重要的是，健身改变了她待人处事的态度，现在她遇到问题不再抱怨环境、埋怨别人，而是尽自己最大的努力去解决问题。

　　李霄雪走秀照片

　　孔子曾经说过“人无远虑，必有近忧”，意思是让我们要为未来做好规划。可是，我们常常不是勇敢地做规划，而是在今天为明天忧心忡忡，导致成天提心吊胆，甚至失眠。圣经上让我们“不要为明天忧虑，因为明天自有明天的忧虑，一天的难处一天担”就够了。

　　我不知道李霄雪有没有读过这句话，但她在《国际超模的极简瘦身课》里说健身让她能够享受当下的生活，这和圣经的理念不谋而合，可以说，《国际超模的极简瘦身课》的健身理念超越了改变身型这样一个基础层面的理念，上升到改变人们精神状态、心理状态，甚至整个人生的高级层面了。

二、系统的健身步骤

　　《国际超模的极简瘦身课》全书主体共分5个部分，也就是健身课的5个阶段，分别是：

P1激活期P2松动期P3重建期P4养成期P5提升期

　　这5个阶段又分15个步骤，总共有96个动作（其中有部分动作是重复的）

　　这些课程和动作的先后顺序是霄雪根据她从一个健身素人走到健身明星私教的和人体的机能做出的科学合理系统性的排布的。锻炼讲究循序渐进，霄雪充分考虑到了这一点，排在前面的动作都比较简单轻松，后面慢慢增加难度和强度。这5个健身阶段、15个健身步骤是把局部塑形和大肌肉群的锻炼燃脂系统地结合在一起的。因为只有全身脂肪比重下降之后，局部塑形才能有效果。这也就是为什么很多姐妹们即使做一万个仰卧起坐也锻炼不出马甲线的原因所在了。

　　刚刚说到，李霄雪在《国际超模的极简瘦身课》中一共教了我们96个动作，您可别被“96”这个数字吓到了，一方面，这96个动作有一些是重复的，就是说，您实际上并不需要学习这么多动作；另一方面，这些动作做起来都非常简单。

　　比如，就像这样的“徒手肩外旋”、“倾斜俯卧撑”、“哑铃前平举”：

　　全书几乎都是诸如此类的动作，都是简单易学的。而且，需要的器械和场所也特别简单方便，有的动作徒手就可以了，有的只需要一张瑜伽垫（我家是硬棕床，我干脆直接在床上做，），有的只需要一对哑铃（没有哑铃用两个灌满水的矿泉水瓶子代替也可以），有的利用身边的常见家具（五斗橱、梳妆台）等就可以做起来。

　　这样简单易操作的动作的好处是，对于咱们宝妈来说，在宝宝入睡以后，或者宝宝自个儿玩得间歇时间，就可以直接在家里做起来。对于职场女性来说，无论您是在公司办公室上班，还是出差在酒店，都能抽空做起来。

　　尽管这些健身动作都简单易学，但效果可是十分显著的哦。按着书里的步骤，一板一眼地做完一节课，你就会大汗淋漓、浑身舒畅。在我第一次做这些动作时，只是做到第一阶段松动期的第5步骤“徒手深蹲”时，我就累得不行了。

　　当然，一开始的时候一定会有困难，但是霄雪让我们不要焦虑气馁，就算做了一半做不下来也没关系，从P1阶段开始，能做几节就做几节，变美不是一蹴而就的事，只要每天坚持进步一点点，不着急、不偷懒，脚踏实地地按步骤训练，你就会感觉到不仅你的身材变好了，睡眠质量也提高了，整个人的健康状况都好转了。

三、图文结合的教学方式

　　《国际超模的极简瘦身课》采用228mm*257mm的超大开本印制，内文采用纯质纸，纸面光滑，触感柔和，全书彩印，动作教学图片印刷得大而清晰，有的动作还有动作过程分解图片这就让我们对着图片做动作的时候可以一目了然，学起来超级方便。书本采用空书脊装订，可平摊打开，便于边看边练。

　　在每个动作图片下面，都配有动作的教学文案详细地写出动作具体操作方法，同时，还写出了动作细微的修正细节，让我们能边做边对照自己的发力点和肌肉走向是否精准。

　　比如，这个“颈后上推举”的动作，在文字部分教我们双臂弯曲下滑时，“要注意沉肩，将两侧肩胛骨向中间收紧”，在做这个动作的过程中，感受到这种细微的动作变化，才能达到锻炼的最佳效果。

　　同时，文案中还指导我们在做动作塑形时如何吐纳呼吸，我想，只有呼吸顺畅了，锻炼起来才能保存体力，更持久。

　　李霄雪将每个锻炼步骤的教学都分为4部分，分别是：

训练意义训练任务小结和预告（极简健身训练表）课后彩蛋（餐单推荐）

　　这样的教学流程，给我们明确了锻炼的目的感和方向感，支撑我们在达到身体极限时咬牙坚持下去。

　　这里我尤其要讲的是霄雪“课后彩蛋”的“餐单推荐”部分。她推荐的餐单食品都是低脂低热量又营养丰富的食品，比如紫薯、全麦面包、牛肉、无糖豆浆、脱脂牛奶等。当我看到每餐的主食量几乎都是一个握紧的拳头大小时，我不由得为这严苛的进食量感到吃惊。如果你想瘦身，就不能放任自己大吃大喝，如果你一边健身一边吃着高热量的薯片、饼干等，那么做再多的运动也无济于事。

　　勇敢、智慧、公义、节制是古罗马四大人格基柱，圣经里也说到圣灵所结的果子其中一个就是“节制”，李霄雪在减脂塑形的过程中把节制、坚忍的品质发挥得淋漓尽致。

　　这几年，网络上流行着这样一个段子：好看的皮囊和有趣的灵魂你选哪一个？

　　可是，我们为什么不能兼有好看的皮囊和有趣的灵魂呢？这二者并不冲突，甚至，是可以相互促进的呀。练习李霄雪的《国际超模的极简瘦身课》里的健身课程，不仅让我们拥有“好看的皮囊”，而且在坚持艰苦的健身过程中，我们的内心会变得坚韧、勇敢，强大，“有趣的灵魂”也随着健身一起塑造起来了。