《掌控自我》是一本由朱建军著作，北京联合出版公司出版的平装图书，本书定价：48，页数：176，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《掌控自我》读后感(一)：《掌控自我》，从内心三个人开始重新认识自己，让自律变得简单

　　你知道吗？虽然每个人都是独立的，但其实每个人的内心都住了三个人 分别是：爱讲道理的理智人，情绪当道的原始人，心思通透的纯真人。千万不要以为是人格分裂，只是每一个“人”都掌管着不同的事情。人就是像洋葱或者是地幔一样的东西，如果这样说你一定会感到疑惑：这到底是什么意思？这是因为人格是分层次的。 心理学家佛洛伊德把人分为：自我、人层、深部人格。也就是我们说的三个“人”。 理智人：用逻辑和词语来思考，比较冷静，做事有计划，但是缺少灵感、创意和幽默。她知道自己是个现代人，知道要努力学习，努力工作，懂得控制自己做不愿意的事情。 原始人：最明显的特点是：有情绪，当情绪强烈时，原始人会成为我们内心的总统，统治着个人，还有一种特殊情况那就是做梦的时候其实也是原始人在统治着我们。因为做梦是靠想象的，而原始人想弄懂一件事也是不靠思想而是靠想象的。 纯真人：纯真人就是单纯的活着，它就像是一面镜子，毫无保留的展现，就像没有感情录音机一样，只是记录。 在这三个“人”里面，原始人是最难对付的，在对付之前我们要通过一些游戏认识一下它，在书里有检测自己的游戏，具体的名字是森林里的小动物，由于篇幅限制，我就不介绍了，感兴趣的可以网上搜搜看或者买本实体书检测一下。 除了我们认识到的，原始人还会伪装自己。 前面说了原始人是有情绪，其实原始人不仅有情绪，还懂得创造伪装的情绪试图欺骗大脑。有以下几种情况： 一、推理错误，有时候我们不确定是不是喜欢一个人就会通过一系列表现来判断，例如，当你见到某个男生时，心跳加速你以为是自己喜欢上了他，但是很可能是受环境的影响，比如在一个密闭的电梯里，因为空间狭小，很多人就会以为是喜欢，但至少生理反应，对空间狭小的反应。 二、情绪的伪装，在不喜欢上司的做法，在被老师批评之后我们的内心都是抗拒的，但是为了下次不被为难，我们只能假装没事，而不被调节积压久了之后，突然某次 爆发之后带来的冲突也会放大，这样的会更加影响自我。 三、情绪的积压与扭曲，这个情况主要是就是上面的放大以及结果，所以我们有情绪一定要适当发泄而不是隐藏伤害自己。 四、情绪的迁移，我们是不是经常会因为在别处受了气之后把气撒在自己身边的人身上？这么做的后果就是既没有让伤害你的人知道他们这么做是不对的，下一次要避免，也伤害了身边人。这样，我们以后只会失去更多。 在剖析原始人之后就要学会针对的解决问题（家庭、恋爱、工作、友情） 在了解自己的原始人之后，要学会像和别交流一样，和自己的原始人对话，前面说了原始人是想象的，所以我们可以靠意象来进行对话，像安抚一个受伤的小伙伴一样好言相劝，每天联系10到20分钟最佳，在想象的时候一定要尽可能的形象具体，从大小到颜色都要明确，不然的话就像梦一样，如果失去了色彩，遗忘的自然快，而且也起不到“迷惑”原始人的作用。在这里要知道：自我意象与我们每个人的命运紧密相关，而且在通常情况下，由于自我意象是固定且有限的，因此我们的认识模式与反应模式也是固定有限的，这些固定的反应模式不断地重复，形成了一个人的命运。所以我们要靠想象来创造更多的意象促使我们为其奋斗努力，最终实现真正的价值！ 今天的这本书是《掌控自我》，有几个卖点我是很喜欢的 一、从源头开始介绍，到了解到解决方案一条龙服务，让你从了解自我到真正的掌控自我。 二、书中很多生动的例子，有助于理解，比较贴合自身，看完我发现很多的故事都发生在我的身上，让我感同身受。 三、有很多的小游戏，从游戏体验中真正的了解自我，明白自己到底是一个什么样的人，从性格到相处。

　　《掌控自我》读后感(二)：年轻人最高级的自律：源于掌控内心的“原始人”

　　常常在刷手机中度过了工作外的八小时…，心里空落落的，却依旧对手机恋恋不舍； 励志早起锻炼身体，也被加班太晚、应酬太累…各种理由完美的搪塞； 为自己报了各种网课，年末才发现，每个课程的进度都还停在0%。 有时候也会因为自己一时情绪失控，意气用事，错失良机，甚至毁了自己的前程。 尝试了各种“自律”的高招，都以失败告终。管不好自己成了生活的常态。 今天，为大家介绍的这本书，作者朱建军的《掌控自我》，带你了解你内心中的“理智人”、“原始人”、“纯真人”，让你读懂他们的语言并学会驾驭，让你的内心不冲突，少纠结，发挥你与生俱来的强大的自控力，把自律变得轻松有趣，成就感爆棚。 认识内心中“三个”人，找出负面情绪的根源 心理学家把人的性格形象的比作葱头，分为很多层，每一层之间都像一个独立的个体，有各自的个性和活动方式，既相互独立又有联系。书中作者把人格形象的分为三层： 外层：冷静的“理智人” 理智人给人的第一印象，往往是做事冷静、做事有计划但是缺少创意和幽默感。要结婚就会首先考虑对方的工作、学历、家庭条件等各种比较现实的因素。 中层：随心所欲的“原始人” 我们了解的原始人的生活都是随心所欲的，无拘无束，没有多余的条条框框的束缚。有时候我们太生气，或者是坠入情网的时候，也就是我们最外层的“理智人”不发挥作用了，而是中层的“原始人”掌控了我们的情绪。 内层：心思通透的“纯真人” 纯真人只沉浸在自己的思想中，不思考也不会掩盖，也不会扭曲任何东西，呈现出所有事物最真实的面貌。这种境界是很难有人达到的，因此，我们也没有机会看到。 负面情绪源于两个小人打架 一位多年的好友，突然觉得自己的老公无趣、懒散、不求上进，想红杏出墙，又觉得这样会招来流言蜚语。想安分守己，又觉得自己不能这样活的这样狼狈，有点不该心。 我们的内心为什么会出现这样的冲突，就是指理智人和原始人打架，而纯真人只是作为一个旁观者，并不参与决策。理智人很自信的认为，我做的什么自己还不知道，往往会忽略原始人的存在，把自己等同于内心世界。 而往往事与愿违，情绪激动时“我们管不住自己”、“我没有办法了”，实际上都是理智人管不住原始人。原始人占据着我们内心世界的主导地位，只有了解并学会与原始人相处，是化解各种心理冲突的关键。 下面我们详细介绍一下原始人思维的三个特点： 不懂大道理 原始人只懂得形象的、具体的、真真切切的、 有血有肉的事实。 “少壮不努力，老大徒伤悲”，要好好学习，大学的生活魅力无限，为了以后一路坦途，我们现在就需要加倍的努力…这一切的道理，理智人当然懂，但原始人不懂呀，它只想着外面天气好的时候，出去玩很开心，读书实在太无聊。至于事业，人生，地位，没有亲身体验过，当然一无所知，自然不会很努力。 情结时常在作梗 我的一个小伙伴，童年是在反抗暴君父亲中度过的，长大后，在单位，如果老板严厉一点，他都会不惜一切代价的反抗到底。相反，如果是女领导，她就不会这样做了。 这就叫做情结，在童年时父亲，就已经埋下了，似乎时间已经治愈了一切。但其实不是→_→它作为一个情结留在了我们人格的中间层次也就是原始人的部分。以后一遇到类似的情景就会爆发出来。 越是能跟自己和解的人，内心越是自信，越是可以舍弃掉自卑，可以到达成功的彼岸。 而当意志力加上驾驭自己的能力，那么离到达成功彼岸便是很近的距离。 成功其实并不遥远，单靠意志力还远远不够，还应加上内在的驱动力，共同去做到。

　　《掌控自我》读后感(三)：年轻人最高级的自律：源于掌控内心的“原始人”

　　常常在刷手机中度过了工作外的八小时…，心里空落落的，却依旧对手机恋恋不舍； 励志早起锻炼身体，也被加班太晚、应酬太累…各种理由完美的搪塞； 为自己报了各种网课，年末才发现，每个课程的进度都还停在0%。 有时候也会因为自己一时情绪失控，意气用事，错失良机，甚至毁了自己的前程。 尝试了各种“自律”的高招，都以失败告终。管不好自己成了生活的常态。 今天，为大家介绍的这本书，作者朱建军的《掌控自我》，带你了解你内心中的“理智人”、“原始人”、“纯真人”，让你读懂他们的语言并学会驾驭，让你的内心不冲突，少纠结，发挥你与生俱来的强大的自控力，把自律变得轻松有趣，成就感爆棚。 认识内心中“三个”人，找出负面情绪的根源 心理学家把人的性格形象的比作葱头，分为很多层，每一层之间都像一个独立的个体，有各自的个性和活动方式，既相互独立又有联系。书中作者把人格形象的分为三层： 外层：冷静的“理智人” 理智人给人的第一印象，往往是做事冷静、做事有计划但是缺少创意和幽默感。要结婚就会首先考虑对方的工作、学历、家庭条件等各种比较现实的因素。 中层：随心所欲的“原始人” 我们了解的原始人的生活都是随心所欲的，无拘无束，没有多余的条条框框的束缚。有时候我们太生气，或者是坠入情网的时候，也就是我们最外层的“理智人”不发挥作用了，而是中层的“原始人”掌控了我们的情绪。 内层：心思通透的“纯真人” 纯真人只沉浸在自己的思想中，不思考也不会掩盖，也不会扭曲任何东西，呈现出所有事物最真实的面貌。这种境界是很难有人达到的，因此，我们也没有机会看到。 负面情绪源于两个小人打架 一位多年的好友，突然觉得自己的老公无趣、懒散、不求上进，想红杏出墙，又觉得这样会招来流言蜚语。想安分守己，又觉得自己不能这样活的这样狼狈，有点不该心。 我们的内心为什么会出现这样的冲突，就是指理智人和原始人打架，而纯真人只是作为一个旁观者，并不参与决策。理智人很自信的认为，我做的什么自己还不知道，往往会忽略原始人的存在，把自己等同于内心世界。 而往往事与愿违，情绪激动时“我们管不住自己”、“我没有办法了”，实际上都是理智人管不住原始人。原始人占据着我们内心世界的主导地位，只有了解并学会与原始人相处，是化解各种心理冲突的关键。 下面我们详细介绍一下原始人思维的三个特点： 不懂大道理 原始人只懂得形象的、具体的、真真切切的、 有血有肉的事实。 “少壮不努力，老大徒伤悲”，要好好学习，大学的生活魅力无限，为了以后一路坦途，我们现在就需要加倍的努力…这一切的道理，理智人当然懂，但原始人不懂呀，它只想着外面天气好的时候，出去玩很开心，读书实在太无聊。至于事业，人生，地位，没有亲身体验过，当然一无所知，自然不会很努力。 情结时常在作梗 我的一个小伙伴，童年是在反抗暴君父亲中度过的，长大后，在单位，如果老板严厉一点，他都会不惜一切代价的反抗到底。相反，如果是女领导，她就不会这样做了。 这就叫做情结，在童年时父亲，就已经埋下了，似乎时间已经治愈了一切。但其实不是→_→它作为一个情结留在了我们人格的中间层次也就是原始人的部分。以后一遇到类似的情景就会爆发出来。 越是能跟自己和解的人，内心越是自信，越是可以舍弃掉自卑，可以到达成功的彼岸。 而当意志力加上驾驭自己的能力，那么离到达成功彼岸便是很近的距离。 成功其实并不遥远，单靠意志力还远远不够，还应加上内在的驱动力，共同去做到。

　　《掌控自我》读后感(四)：《掌控自我》：人人心中都住着一个“原始人”

　　

朱建军，著名心理学家，中国心理学界扛鼎人物，国内最早从事心理咨询工作和最知名的咨询师之一，迄今已从事心理咨询30多年,20世纪90年代创立我国本土非常优秀的心理治疗技术“意象对话疗法”。

他的这本《自我掌控》，对管理自我有很好的指导作用，能够帮助读者更好的理解和认识自我，从而达到掌控自我的程度。

01每个人内心住着三个“人”。

人格分为三层：外层、中层、内层。每一层就像一个独立的人，有自己的个性和脾气。外层是爱讲道理的“理智人”，中层是情绪当道的“原始人”，内层是心思通透的“纯真人”。

理智人，是那个想把自己变得越来越好的人，懂得许多大道理的人。原始人， 情绪化。我们平常可以感觉到他的存在，并经常与之对抗。纯真人，躲在我们大脑的最深处，像一面镜子，不会说谎，也不会掩盖。

许多人认为，人类善于用理智人去支配自己的生活，其实，人更多地是在被原始人支配着。

02人人内心有个原始人。

心理学大师荣格说过：每一个人心中，都活着一个原始人。

为什么我们信心满满地说好要学英语，开始时斗志昂扬，后面却不了了之；立志早起打卡，却找各种理由；常常忍不住查看手机，心里空落落，却苦于不会破？为什么试过无数种方式，却依然管不好自己？

人人心中都住着一个“原始人”， 我们却只知道与自己的“理智人”对话，忽略了“原始人“的力量。

“原始人”，不但是我们情绪聚集地，更是心灵世界的强大掌控者。只有放下表象，找到潜藏在内心的终极掌控者“原始人”，读懂TA的语言并学会驾驭，才能真正轻松地掌控自我。

03用正确的方式和“原始人”沟通。

我们要了解原始人的思维模式，用原始人喜欢的方式沟通。原始思维有三个特点：不懂大道理、情结会时常作梗、擅长象征性语言。

原始人喜欢的沟通方式是使用意象。意象是指想象中出现的心理形象。它是仅存于头脑中的具体事物。我们通过意象可以了解一个人的心境，通过意象和原始人对话，了解他并帮助他消除错误，拥有好的状态。

那如何用意象法掌控自我？那就需要重新审视自我，去除错误的自我意象，冲破自我的阻碍。具体来说，就是修正自我意象、和意象交谈、生动想象、观想本尊。

在《掌控自我》一书中，作者通过的“意象法”，教会我们如何轻松地与原始人沟通，掌控自我。同时介绍了大量真实案例及15个直窥内心的心理训练游戏，还附赠著名心理师独家录制的音频和游戏卡牌。《掌控自我》，是一本兼具趣味性和实用性的心理成长类书籍。

愿你从本书中汲取力量，赢回强大的自控力，获得自律的人生。

　　《掌控自我》读后感(五)：《掌控自我》：识别情绪五大“雷区”，摸透情绪，轻松驾驭自己

　　

记得儿子三岁那年，我和老公因为店里的一件事情吵了起来。儿子依偎在我的怀里，目睹了我和老公吵架的这一幕，他突然挣脱我的怀抱，冲向爸爸那里，嘴里说着：爸爸坏，爸爸坏。

老公正在气头上，认为儿子说的话是我这个妈妈教的，直接就打了儿子一下，儿子吓哭了，赶紧跑回来，搂着我不松手。

直到现在儿子十岁了，还是很畏惧爸爸，爸爸的一个眼神，一句话，对儿子而言，都充满了恐惧。

后来再读朱建军的《掌控自我》，才明白老公的这个行为叫：情绪的迁移。

心理学中称为“踢猫效应”，指的是一种消极情绪像传染病一样扩散。

对于情绪，往往我们很难驾驭，生闷气，发牢骚，甚至产生深深的沮丧和抑郁。

人有擅长伪装情绪的本能，有些情绪很少直接表现出来，大多经过伪装，变形，所以许多时候，我们也未必知道自己的情绪到底是什么。

朱建军在《掌控自我》一本书中写道：我们在了解人们识别情绪的过程中，会遇到五个“雷区”，了解了他们，我们才能更好地扫清障碍。

一．“理智人”的推理错误

理智人：就是用逻辑和语词来进行思考。他就像个科学家，比较冷静，做事有计划，但是缺少灵感、创意和幽默感，我们称他为“理智人”。

朱建军在书中说到一种现象：很多女孩都不爱值得信赖的好男人，却爱不负责任的坏男人。

在我们身边也经常有这种现象，看起来坏的男生，很多女孩子追，看起来本分老实的男孩子，却没人爱。

其实，很多女孩子和坏男孩在一起，会让内心产生很多的不安感，而这种不安感，激发了女孩对男孩更多的复杂感觉。

她自以为深深地爱着“坏男人”，而好男人没有给她带来不安，被她误以为她对“好男人”爱不深。

很多女孩把一种情绪误认为另一种，错误地叠加在另一种情绪之上。同样，很多男孩喜欢一个女孩，也同样。

防止出现这种情况，我们就要保持对自己情绪的警觉。

二．情绪的伪装

我们人，会伪装或扭曲自己的情绪，在悲伤时可以做到强颜欢笑，在恐惧时装得满不在乎，在愤怒时装得亲切平和。

有句话说的好：一个人戴着面具生活的时间太久，当你想拿下来的时候，却发现面具已经牢牢的固定在了你的脸上，怎么也拿不下来！

当你戴面具的时间久了，你就会忘记原来自己长什么样子。

其实，伪装情绪就像我们戴面具一样，时间久了，自己都分不清哪些才是自己真实的情绪。

伪装的情绪对人是有害的，其实伪装的情绪和内心真实的情绪之间，无时无刻不在进行着对抗，一旦真实的情绪被掩盖，它们就得不到及时的调节和处理。

如果一个悲伤的人装得很平静，别人就不会想到他需要关心。如果他装得连自己都以为很平静，他就不会去安慰自己。那么，他的悲伤是否就消除了呢？答案是否定的，他内心的悲伤是不会自己消失的。

情绪的伪装并不能帮我们有效避开麻烦，反而会制造出更多的问题，让我们在不知不觉中变得虚伪。一个伪装情绪的、虚伪的人是缺少人格魅力的。

三：情绪的压抑与扭曲

面对上司，面对领导，面对老师长辈，很多都会选择压抑自己的情绪，让自己变得理性一点，可这样，久而久之，自己就会变得越来越压抑，情绪越来越低落。

被压抑的情绪慢慢会扭曲变形，产生更不良的情绪。

任何一个长寿的人都不会压抑自己的情绪。

这是因为，压抑情绪违背我们的本性，虽然这种做法可能会一时受益，但是长期的压抑迟早会导致大爆发，一味地强压只会带来更加严重的后果。

四：情绪的迁移

这一点，我想很多人都经历过，不管自己无辜被别人指责一番，还是自己无缘无故的指责别人一番，这些都是情绪的转移。

当面对自己的情绪没有出口时，就会选择另一个出口发泄一下，这就是情绪的迁移。

当我们有了消极情绪时，需要记住，冤有头，债有主，需要有针对性地来处理，实在不能面对就采用一些宣泄方法，但是千万不要把情绪发泄到无辜的旁人身上。

当别人迁怒我们时，我们应该明白，他的怒气是指向别人的，我们不必对他太认真，他这样也不是有意的。我们不要为他而生气，这样可以拒绝被感染上消极情绪。

五：目的性情绪

有的情绪是为了某个目的而出现的，我们称为假情绪。

有些假情绪，是为了博取别人的同情，是为了别人服从他，等等。

当我们身边某个人出现目的性情绪是，最好的对待方法是不予理睬。

面对情绪的五个雷区，我们更要管理好自己的情绪，正视我们真实的情绪，并且直面它。

朱建军在书中指出：对待情绪，如同对待一个调皮的孩子，不能纵容它，纵容它，你就成了它的奴隶；也不能压制它，压制它，你就成了暴君，而暴君总会遭到反抗，压抑的情绪必将诱发身体或心理的损害；更不能欺骗它，伪装情绪也只能是害自己。

怎样梳理自己的情绪？我们要学会放松和宣泄，学会转移和交谈。

开挂的人生一定是自律的人生，掌控自我才是真正的自由。

《掌控自我》一书，作者从原始人出发，让与生俱来的强大自控力，帮你把掌控自我这件事儿，彻底变得轻松有趣、成就感爆棚。

如果，你试过无数种方式，却依然管不好自己？那就读读这本书吧，我相信你读完，会有很大的改变，也能掌控自我，实现真正的自由。

　　《掌控自我》读后感(六)：里三层外三层，心里住着“三个人”

　　

不可否认，人是个谜，像是莫斯乌比环一样，自以为了解的很透彻了，却不想只是又回到起点。

你知道人的本质到底是什么吗？

你知道为什么我们总是弄不懂自己，当不了成功人士吗？

你是否有过见到某个人就莫名感到不舒服，就会感觉很烦吗？

归根结底，不管对别人还是自己，我们都不甚了解。

不了解自己，就永远走不上成功的道路；

不了解别人，就永远放不下内心的痛楚。

朱建军，著名的心理学家，从事心理学工作30多年，是中国心理学界的扛鼎人物。

朱老师认为人心像洋葱，是分了层的，每一层住着一个人，分别是爱讲道理的外层“理智人”、情绪当道的中层“原始人”、心思通透的内层“纯真人”。

我们平时的情绪冲突就是因为其中的两个小人出现分歧和争执造成的。

正如我们举棋不定的时候经常说：我的心里好像有两个小人在打架。

举一个现代社会才有的例子：碰到摔倒的老人，我们会考虑要不要扶？

这个时候内心的原始人说：老人摔倒了，当然要马上扶起来，这是传统美德。

理智人说：谁知道这个老人是真摔还是假摔的，万一我去扶，讹上我怎么办？

当心里截然不同的想法交替出现，谁也说服不了谁的时候，这个人就会感到很难受。

外层：爱讲道理的“理智人”

顾名思义，理智人的特点就是用缜密的思维逻辑分析一件事的利与弊，是否符合自己利益，从而得出是否要去做。

对待理智人，只要把在世俗世界所认可道理讲好，就能得到理智人的认可，更像是我们从小接受的一些真善美的教育之后，形成的三观。

三观内所允许的，对自己有利的，就是理智人所要带给人的一个观点输出。

比如说：一个男人被一个拜金女抛弃了，哭的不能自已。

这个时候理智人就会出来对自己说：这女的本来就不是什么好东西，今天看到有钱的就和别人跑了，就算你能把她留下来，难免明天看到一个更有钱的，继续和人家跑。你伤心个啥呢，你应该高兴，高兴自己能及时脱身才是。

于是通过简单的讲道理，如果没有原始人存在，那么什么失恋、失业什么的，都不是问题，因为人会理智的去想，不会受到感情因素的影响。

但我们人类是个感情动物，偏偏有个原始人，只相信自己在经验感受中学到的东西。

中层：情绪当道的“原始人”

在原始人的心中，我们曾经那么的相爱，她却离我而去，不管是什么原因，我就会觉得很伤心难过。

也就是我们平常所说的失去理智了，得了失心疯了，被情绪左右了。

而往往当我们被情绪左右的时候，理智人就很难在发挥作用，因为原始人在理智人的里面，会阻断理智的分析对自我判断的影响。

当我们被某件事刺激，处于情绪冲动的时候，往往会抛开所谓的世俗教条，变得随心所欲，情绪当道。

但其实我们生活的大部分时间都被原始人主宰，也就是被情绪左右。

早晨起床跑步，理智人会让你定个闹钟，然后原始人会把你的闹钟粗鲁的关上，继续蒙头大睡。

晚上商场休息，理智人会让你关掉手机，然后原始人就打开了视频，要求你再看一会。

除了上班加班，我们生活的大部分休闲时间都会被原始人所支配，也就是被情绪所左右，在确切的说，就是被懒所左右。

我们的身体里理智人和原始人的战争几乎是以原始人的胜利而结束的。

而我们所熟知的彭于晏才是属于理智人战胜原始人的代表，他知道自己要什么，什么时候干什么事，不会被情绪所左右，也就是我们所说的严以律己。

内层：心思通透的“纯真人”

那么内层的纯真人又是扮演者什么角色呢？

像是出家了的和尚，像是云游在外的道士，不管世俗之事，不论时间险恶，一切全凭感觉走，只在乎一件事，那就是：活着。

对纯真人来说，活着就好，不会去额外的思考自己该去做什么，不会去想象时间的善恶忧愁。

是至真至纯的存在，更像是仙人。

也是我们人类一直追求的状态。

也就是其实每个人都是仙，因为都有当仙的潜质，但每个人又不是仙，因为人会在意自己和别人所做的事情，就会有理智人和原始人不断的在争论。

过于机械化的理智人，过于情绪化的原始人，虚无缥缈的纯真人，每一层都有自己的人格，有自己的个性脾气。

只有学会让理智人妥协，和原始人做知己，把纯真人当镜子，才能打理好自身，彻底的掌控自己，让自己的人生变的丰富有趣。

掌控自我评价人数不足朱建军 / 2020 / 北京联合出版公司

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　　《掌控自我》读后感(七)：《掌控自我》：亲爱的“理智人”，请允许自己做一回“原始人”吧

　　让我决定翻开《掌控自我》这本书的初衷，是我自身的暴脾气。这倒并不是说，我因为暴脾气，就非得豪橫地怎样用力地翻阅这本书，而是因为我觉得应该用这本书来管管我的暴脾气。 很多时候，我觉得自己是一个情绪非常容易受到影响的人，稍微有一点点动静，就能掀起我内心巨大的波涛汹涌。因此导致我常常很苦恼，甚至有的时候没来由的情绪不好，这点非常糟糕。 读了这本书之后我才发现，原来从心理学视角来解释，根据人格是可以将人分出层次的：心理学精神分析流派创始人弗洛伊德把人格分成本我、自我、超我三个部分；心理学家罗特哈克把人格分为自我、人层、深部人格三个层次。 本书的作者根据类似的分法，将人格分为三层：外层，中层和内层。每一层都是一个独立的人，有着自己的个性和脾气。

《掌控自我》

　　首先，外层是爱讲道理的“理智人”，通俗来说就是我们如今所说的“体面的成年人”。能够非常好的管理自己的情绪，表面冷静，做事有条理，明确自己的目标，尽可能地将事情做到更好。 这一类人多存在于与人的交往当中，或者是与这个世界打交道之中，实际上他们无比疲惫。例如工作上遇到刁难的客户，“理智人”仍然要面不改色、从从容容地去处理和解决问题，又例如在生活中遇到一些坎坷，“理智人”也不能轻易地抱怨和散发负能量，因为他时刻警醒自己，要做好一个体面的成年人，成熟理智，不可莽撞。 我想说的是，亲爱的“理智人”，如果有一天你感觉到累了，不妨回来做一次“原始人”吧，在不破坏生存原则的基础下，你的人生应该由你自己把控。同样的，在不危机命运的前提下，我希望你过得舒心坦荡。 说到“原始人”，便为其次。心理学大师荣格认为，每个人心中都活着一个原始人。他所说的原始人，指的是作者所分三层之中的中层人格，它就是情绪当道的“原始人”，也就是我们平时所见的失去理智的、暴脾气的、我行我素的人。 原本许多时候我们都把它克制住了，因为有外层“理智人”的遮掩，我们不会轻易看到“原始人”的头角，除非在一些控制不住的场面时，原始人的力量压过了理智人，这个时候，“原始人”的形象就会显现出来。 最后，就是很容易被忽视的心思通透的“纯真人”，我个人认为“纯真人”最不容易理解，作者在书中注释：“纯真人”是指最内层的自己。最内层的自己不思考也不想象，只是沉浸在活着之中，体验生命的每一次脉动。它像一面镜子一样，面对世界不会歪曲自己看到的任何东西，不会说一句谎话，是什么就是什么。它也能接受这世界像一面镜子，把全部内容都完整地呈现出来，不会掩盖任何东西，也不会排斥任何东西。 “纯真人”大概是我们为人最高的境界了，因此它不会那么容易被理解。这是难以达到的状态，因此我们不大可能看到。

《掌控自我》

　　捧起《掌控自我》，可以看到一行文字：轻松赢回你与生俱来的强大自控力，15个直窥内心的心理训练游戏。我感兴趣的那个点在于“直窥内心”，如果可以更深层次地认识“理智人”和“原始人”，那就是领略了这本书的意义所在。 《掌控自我》还将从与父母相处、看清爱情的本质、与好友交往的秘诀、在职场中往来四个场景，用三层人格来诠释，让我们从内心窥探本我，掌控自我。 一、了解父母对你的影响，从而更好地与父母相处 近些年来，有一个出现频率颇高，那就是原生家庭。步入歧途了说原生家庭，忽然的冲动说原生家庭，性格安静说原生家庭，原生家庭莫名就成了许多缘由的解说。 从心理学的角度来说，原生家庭无疑对人的影响非常重大，但是原生家庭就像是一栅藩篱，大多数人跨越不了，只有极少数人冲破了它，重新塑造自我。 代入《掌控自我》一书中的三层人格，实际上我们的“原始人”又是影响原生家庭的影子，所有的因为原生家庭如何如何，导致了这个人怎样怎样，都是“原始人”显现出来的结果。 那些能够冲破藩篱的人，都是清晰认识了自己的“原始人”，要说他会不会做出被社会用“原生家庭”来评价的事，是要看“原始人”是否已跳出来。 与父母相处，需要我们的“理智人”和“原始人”相互平衡。在外，我们依靠“理智人”的体面处理好与世界的切磋；回到家中，完全可能把“原始人”放出来透透气。 许多人说，我们不能将情绪带给父母，带给亲人，为的是不想让他们担心牵挂，然而事实并不是这样。成年之后的你，用自己的倔强支撑起了属于自己的天地，不自觉地将俩老隔在外头，切断了他们希望体恤和关怀你的每个瞬间。 亲爱的“理智人”，请允许“原始人”回家一趟吧，与父母深拥，哪怕把头埋在父母怀里一刻都好。

《掌控自我》

　　二、看清爱情的本质和获得挚友的秘诀 朋友是我们选择的亲人，伴侣要和我们共度一生，抛开血缘关系，与这两个人相处要像父母一样，“理智人”不可少，“原始人”也不可隐藏。 与朋友相处，有一个很明显的误区就是，让对方好，尽可能地关注到他的情绪。当然这点无可厚非，但是对一个人好，不是将他的缺点全部埋在心底，因为害怕让他受伤，就选择什么都不说。朋友一定是共进退的关系，修缮缺点才会让一个人越来越好，你的“理智人”应该指出对方应该进步的地方，他才不会在别人面前吃亏，这样方是为好。 与恋人交往，不如让“原始人”站出来一点点，倘若选择与一个人共度一生，便是所有的问题都藏不住，与其一开始遮遮掩掩，不如把本真的自己呈现出来，避免到后来因为热恋时看不到的问题一个个暴露了，导致各种不愉快。该是“原始人”出来的时候不要抵挡，有时候它站出来多一些，事情也许会变得糟糕；有时候它站出来少一些，问题就是虚惊一场，让彼此对对方都更加深入了解。 三、在职场中往来 从职场的角度来看《掌控自我》，就如同文首所提到的“体面的成年人”。他们能够很好地管理自己的情绪，表面冷静，做事有条理，明确自己的目标，尽可能地将事情做到更好。这些都是“理智人”的功劳，但是很累，作者表示，在职场上偶尔可以让“原始人”出来耍一下，不必那么用力地、面不改色地去包揽所有，在“理智人”让你成熟稳重的时候，可以稍微听听“原始人”的声音。 亲爱的“理智人”，如果有一天你感觉到累了，不妨回来做一次“原始人”吧，在不破坏生存原则的基础下，你的人生应该由你自己把控。同样的，在不危机命运的前提下，我希望你过得舒心坦荡。

《掌控自我》

　　多想想自己何德何能，多想想值得感恩的事，不刻意坚强地做一个“理智人”，也不刻意放纵心中“原始人”，让他们平衡，我们自身的情绪才能平衡。

　　《掌控自我》读后感(八)：《掌控自我》：做情绪的主人，开启你开挂的人生

　　

文/叶小禾 图片来自网络

信心满满地说要学好英语，开始时斗志昂扬，后面却不了了之？ 立志早起打字，却找各种理由、应酬太累……让计划泡汤？ 总在减肥和美食之间心口不一，吃与不吃中频频纠结内斗？ 常常在手机刷屏中耗过了学习、吃饭、睡觉……心里空落落，却苦于不会破？ 试了太多种自律“高招”却见效惨淡？管不住自己已成生活常态？

面对这种情况，你只能无奈的摇摇头，挥一挥手，无精打采地走开。心里暗骂自己不自律，活该把自己的人生搞得一塌糊涂，甚至自暴自弃，继续沉沦下去。

毋需多虑，这本《掌控自我》可以解开你心中的谜团，告诉你自律的方法，帮你开启幸福的人生。

作者朱建军是著名心理学家，中国心理学界扛鼎人物，国内最早从事心理咨询工作和最知名的咨询师之一，迄今已从事心理咨询30多年。

20世纪90年代创立我国本土非常优秀的心理治疗技术“意象对话疗法”，是自钟友彬先生（1952年毕业于北京大学医学院，认识领悟疗法创立者）后，我国第二位独自创立心理咨询与治疗方法的学者，跟随者和弟子无数。

朱建军用形象化的语言提出了关于自律的新观点，帮助我们了解它，并掌握它，最后战胜它。

下面来看看他是如何指引我们一步一步走向成功之路的。

01原来是“你”在捣乱

孙子曰："知彼知己，百战不殆;不知彼而知己，一胜一负;不知彼，不知己，每战必殆。"意为如果对敌我双方的情况都能了解透彻，打起仗来就不会有危险。

只有清楚的了解自己，我们才能找准错误的源头，然后，去纠正它。

人是复杂的高级动物，人的内心在心理学上也叫人格。心理学精神飞行流派创始人弗洛伊德，把人格分为本我、自我、超我三个部分。

朱建军把人格分为三层：外层、中层、内层。

每个层次又像一个独立的人，他们有自己的认知和独立的处事方式。经常会出现分歧和争执。

外层是爱讲道理的“理智人”，中层是情绪当道的“原始人”，内层是心思通透的“纯真人”。

经常处于旁观者的纯真人，很少参与矛盾中来，主要是理智人和原始人在打架。这就是我们在做某一件事时，为什么会听到两种声音在不停地对话，一个让做，一个总是扯后腿。

心理学大师荣格认为：“每一个人心中都活着一个原始人”。

说到这里，你开始有些明白了吧，左右我们的情绪的其实就是原始人。平时我们很难发现它，因为它总是藏在理智人的后面，只有在我们的情绪失控的时候，我们才能看见它。

02 与原始人做知己

想了解我们的原始人，就必须从我们的父母的身上查找源头，搞清楚自己是什么样的人。

有人说，父母是孩子的镜子， 孩子是父母的影子。父母的言行会影响到孩子的一生，同时，也会在孩子的身上体现出来。

朱建军用想象游戏：上帝的礼物。来了解父母对你的影响，从而了解自己的性格，只有摸透了自己的情绪，才能很好的驾驭原始人。

有时候，情绪就像一把无名之火，总是忍不住想发泄出来。可是，理智却总是告诉我们，发火是一种不理智的表现，让我们努力的压制下去。

从表面上看，战胜了原始人，殊不知，强压之下，只会把情绪转化成为自己生闷气，结果严重的伤害了我们的身体。

既然这样做不利于健康，我们控制不了原始人，与其这样，不如与原始人和解，做他的知己。

拨开迷雾，发现我们一直在误解原始人，无法正确的识别他，换句话说，总是get不到他的点上，所以他才会不停的和我们唱反调。

只有和他做朋友，才能正确的了解他。

03 开启开挂的人生

了解了自己的原始人，不仅可以很好的驾驭自己的情绪，帮助你处理好各种人际关系，开启你开挂的人生。

同时，你还可以帮助自己的家人、朋友和同事。

先用意象游戏帮他们找出自己的原始人，根据他们不同的原始人，给出不同的解决方法，让他们学会掌控自己的情绪，做情绪的主人，开启他们精彩的人生。

相信你会因为他们而喝彩，给社会的稳定添砖加瓦，献出自己的力量。

04写在最后

康德说：“所谓自由，不是随心所欲，而是自我主宰。”

自律是实现自由的必经过程，因为自律，所以自由。而不是伪自律，因一时的心情和一时的方便去做某件事情，制定出自己的目标，实现不了，反而扰乱了情绪。

由北京联合出版公司出版的这本《掌控自我》，是专门为那些渴望掌控自我、轻松实现自律的人而准备的书，助你在人生的道路上，开启开挂的人生。

与朋友们共勉！

　　《掌控自我》读后感(九)：跟孩子讲道理根本没用：了解孩子原始人人格，沟通变得更加 简单

　　

文|橙果妈妈

图|网络

作为两个娃的妈妈，每天都要跟家里的娃沟通各种问题，不管是学习上的还是日常生活中的习惯，育儿过程中最明白的一点就是：

别遇到事，就跟孩子讲道理，没有用！真的没用，孩子还很烦，嫌弃叨叨。

当然，知道这个道理是知道，但是为什么孩子会听不进去道理，还是有些疑惑的。除此之外，还有很多情况，比如：控制不了脾气，总是批评完孩子就后悔; 还有，跟孩子一起定的计划，可计划挺好，就是坚持太难等等。

这些情况的出现，总是让人有些沮丧，也让大人和孩子之间，感到自己缺乏掌控性，做事情没有信心。 这几天看到从事心理咨询30多年的朱建军教师《掌控自我》这本书，里面有几个点很有意思，根据育儿话题拿出来跟大家分享一下。

这本书里，在开始的部分，就提到了一个新的名词“原始人”，在书中提到，我们的人格就像洋葱一样，一共可以分为三层，最外面一层是最爱讲道理的“理智人”，中间一层是情绪当道的“原始人”，而最内层，是心思通透的“纯真人”。最内层一般人达不到这个境界，所以，书中重点讨论了”理智人“和”原始人“之间的关系以及方法。

当然，这个理智人和原始人，在周岭老师的《认知觉醒》书中有更详细的解释。人的大脑是个三重大脑，分为理智脑、情绪脑和本能脑，其中本能脑源于爬行动物时代，主管本能，说白了，就是让我们遇到危险时，可以快速做出本能反应。而情绪脑，就是源于哺乳动物时代，主管情绪，我们经常出现的无名火等，都是因为情绪脑在作怪。最后的理智脑是主管认知的。

我们家长需要明白的是，虽然理智脑比较高级，但是比起来本能脑和情绪脑，它的力量实在是太弱小了。所以，我们在生活中，做的大部分决策，都是源于本能和情绪，而非理智。

所以，”理智人”、"原始人“这些人格名词，在我们了解了大脑的构成后，就会很容易理解这个问题。我们的“原始人”人格在我们的身体里，是很占优势的。

这就会出现一些很常见的现象：

即使高考在即，很多孩子坐在书桌前，明明知道复习的重要性，但还是无法集中注意力！即使要考试了，孩子明明知道玩游戏不好，可是眼睛和手，就是很难从手机上挪开。即使是懂道理，可依旧是该玩还是玩，定好的计划、想看的书，早就改成躺着看电视了。

这就是“原始人”人格的特点，对于孩子而言，她们还处于大脑正在发育的时期，身上”原始人“人格是最明显的。”原始人“人格还有一个显著的特点：就是对没用经历或体会到的，基本对此一无所知，自然就不会有动力。

所以，家长跟孩子讲：

要好好读书，不然长大后，找不到好得工作，那么受苦的日子远了去了。要好好听讲，上课将老师讲的内容都理解和消化了，学习就变得简单很多等等相关的大道理，对于孩子而言，他的”原始人“人格是会直接产生内心的冲突的，她也听不进去。”原始人“人格，只知道真真切切的感受到的，具体形象的事情。

那么，家长该如何跟孩子进行沟通呢？

很简单，就是根据孩子”原始人“人格特点，用孩子听懂的方式进行沟通。

具体该如何沟通呢？如何说话才能走进孩子的内心世界呢？

书中，介绍了“意象对话” ，里面有很多具体形象的插画，很有画面感，每个插画都有引导语，比如：想象胸前有一面镜子，透过镜子看，她看到…

孩子会在脑海中浮现出想象中的画面来，根据孩子说出来的答案，家长可以参照书中的解释，对孩子进行分析和更深入的了解。

这里面，就涉及到一个”自我意象“，也就是说”你的潜意识里想到什么，那么你的动作和行为就是什么样子。“孩子是如此，大人也是如此。自我意象中的一部分产生于理智人层面，更多还是产生于原始的层面，所以说，一个人有什么样的自我意象，就会有什么样的人生。

自我意象与每个人的命运紧密的相连，为什么这么说呢？因为每个人的内心都有一个叫执着的特点，执着是一种心理惯性，在执着的作用下，人倾向于保持原有的状态，或者说用以往的方式去寻求满足，心理学家弗洛伊德也曾经说过，有些人执着于过去的某一点，不知道自己如何去求得解脱，以至于现在及将来都失去了联系。

整本书一共列举了十五个直窥内心的心理训练游戏，同时还附赠独家录制的音频以及游戏卡片，卡牌。

比如：我们看其中的一个绘画测验，请你在一张纸上画三个动物，两只年老的，一只年轻的，什么动物任你选，画的好看与否不重要，画好后看着画，为了三个故事，编一个故事，你要完全放松的去编。

还有：你的爸爸和妈妈分别收到了来自上帝的一个礼物盒，打开看看里面装着一只什么样的小动物？爸爸收到的礼物和妈妈送的礼物是一样的吗？爸爸和妈妈分别拿什么东西来喂养这只小动物呢？他们会安排，这只小动物住在哪里呢？

这些绘画测验，在书中都根据不同的结果有相对应的答案解析。

这本书籍，实际上是一本掌控自我与人相处规律的，告诉你怎么解决外在冲突攻略的一本书籍。看完这本书籍以后，会更加了解自己，找到潜在的，内心的终极掌控者，原始人，读懂他的语言，并学会驾驭它，帮助掌控自我这件事变得轻松有趣，成就感爆棚。

　　《掌控自我》读后感(十)：用这几个游戏：了解孩子眼中的自己，做好原生父母

　　

什么是“原生父母”？可能你对这个词语还比较陌生，但是你一定熟悉“原生家庭”。

现在，越来越多90后年轻父母重视起原生家庭，他们一面思考着“怎么去消除自己受原生家庭的影响”？一面也尽量地让自己不要成为孩子未来发展的绊脚石，尽力在家庭中，成为一个好的原生父母。

要想做到这一点，其实并不容易。

对待孩子，也有点像谈恋爱。我们习惯性地给孩子自认为好的东西，不考虑孩子究竟想不想要、需不需要。一股脑儿地付出，往往好心办坏事。

为了让你更轻松地了解孩子，不妨试试下面几个“意象游戏”。通过这几个游戏，可以帮助你了解孩子眼中的父母，知道孩子真实的声音。

【意象游戏1：森林中的动物——了解孩子的天性】

请用自己的语言，引导孩子进行下面场景的想象：

想象自己走进了一个森林里。走啊走，你突然看见了一只动物，它是什么动物呢？它是成年的，还是幼小的？它是活着的，还是死掉的？它正在做些什么事情呢？之后，你继续往前走。走啊走，这次你又遇见了一个动物。这次是一个什么样的动物呢？

这样的想象是有心理学研究依据的。一般来说，人们最关心的首先是自己。所以当人们想到的第1个动物，其实是与自己性格代表最接近的那一种动物。对于孩子而言，他们第2个想到的动物，多是自己的父母。

通过了解动物的特点，我们就可以知道，孩子的天性是如何的，以及在他的眼中，父母的性格是如何的。

一旦你知道了孩子的性格特点，你就可以去引导孩子把其中优秀的性格表现出来。之后，再把孩子眼中代表你的动物，其性格特点和他的性格进行对比，就可以找到那些让他感觉到有冲突或者是有矛盾的地方，这些地方才是需要你去着重解决的亲子问题。

当然，了解性格并不能让你清楚知道，在孩子眼中，你是怎样的父母。不妨再试试另外一个游戏，叫做上帝的礼物盒。

【意象游戏2：上帝的礼物盒——认识自己的教育方式】

请用自己的语言，引导孩子进行下面场景的想象：

爸爸和妈妈分别收到了一份来自上帝的礼物盒。打开看看，里面装了一些什么样的小动物呢？爸爸收到的礼物和妈妈收到的礼物是一样的吗？爸爸和妈妈分别拿什么样的东西，去喂养这只小动物呢？他们会安排这只小动物住在哪个位置呢？

盒子里的动物代表了在孩子心中，自己在父母眼中是什么样子。父母用什么东西来喂养动物，以及安排动物住在哪里，可以反映出在孩子的眼中，作为父母的你们是如何的看待孩子和对待孩子的。

将你们对孩子的养育方式，以及孩子的天性相对比，就能够知道现在的这种养育方式、教育方式，是否能让孩子感觉到舒服。

很多时候，孩子能理解你们是爱他的。可是，他们又无法赞同你们爱的方式。

有的孩子会发泄出来，有的孩子总是闷在心里。慢慢地，就会与父母有隔阂，父母也会越来越不能了解孩子，从而产生众多矛盾。

如果想要让孩子清楚地表达出不满的具体细节，不妨再试试这样一个游戏：

【意象游戏3：三只动物的故事——明确孩子的不满】

请用自己的语言，引导孩子进行下面场景的想象：

引导孩子在一张白纸上画出三只动物，两只是年龄比较大的，剩下一只是小的。这三只动物不一定都是一个品种，可以任意地选择。另外，画得好不好看，更是无所谓了。画好之后，让孩子看着画，去为这三只动物编出一个孩子自己创作的故事。

当然，这个过程，你要让孩子完完全全地放轻松。作为父母的你们，则是在旁边去聆听孩子，做记录。

分析孩子编完的整个故事，你就会发现：整个故事就是你家庭生活的简化版本。故事中两只老动物使用的花招，就是作为父母的你们，常对孩子使用的花招。

父母常用的损招有：挑剔、冷漠、委屈。比如：

有的父母喜欢用“你应该……”来作为一句话的开头。告诉孩子，你应该怎么怎么样。看似是父母在给孩子们做建议，实际上，是在对孩子说：“你应该按我说的去做”这样的潜台词。自然，孩子对这句话就会是不满意的。

另一种父母则是绝对的完美主义。他们只希望孩子变得越来越好，往往忽略了孩子现在所处的年龄，以及他所掌握的技能程度。他们喜欢用孩子做出的成果和别人家的孩子进行比较，或者是与自己心中那个完美程度进行比较。他们不仅不会真诚地表扬孩子，还会直接指出孩子需要提高的地方，美其名曰“让你不骄傲，让你更好”。但其实，孩子的成长是需要鼓励的，过于追求完美的父母，必定让孩子会产生畏头畏尾的情绪。这时，不妨告诉自己，完成比完美更重要。

图片来源于：意象对话

用以上的意象游戏，不仅能让你了解孩子，还能让孩子不知不觉地吐露自己的心声。

其实，这样的游戏还有很多。在北京联合出版公司出版的2020年新书《掌控自我》中，作者朱建军就使用了大量的意象游戏来帮助读者了解自己、了解他人。

图片来源于：意象对话

整本书分为理论和应用2大部分。理论部分作者采用漫画的方式，更加直观地解释了理论，喜欢涂涂画画的读者还可以进行颜色填充。

应用部分涵盖了15个意象游戏，其中包括：认清自己的生活方向，了解自己的主要性格，看看自己拥有什么样的人际关系和两性关系等等。针对每一项游戏，作者还在后面给出了详尽的游戏解析，并附上了引导的语音二维码。

翻到书的最后几页，你还会惊讶地发现：在书的最后3页，作者还赠送了一套21张游戏卡，以帮助读者进行自我探索，深度地挖掘自己，找到自己的天赋。

【小妖灵灵说】

整本书最有趣的地方在于，作者用一系列的意象游戏带领我们探索自我。很多时候，我们对自我的探索是有伪装色彩的，而作者朱建军用心理引导，将读者从现实空间抽象到臆想空间。从而避免掉很多理智的干扰，让人能更加真实地看清自己。

如果你也想了解自己的话，不妨读一读这本书，使用书里面的一些游戏，去仔细地挖掘自己。

图片来源于：意象对话