最真实的抑郁症康复、成长经验分享导读：性格上的”懒“，是我选择懒，但我没心理负担；抑郁症的”懒“是我无法行动，但我内疚、自责、焦虑、恐惧。抑郁症的“懒”不同于性格的“懒”抑郁症表现的“懒”和性格上的“懒”，表面上看起来都是不行动，不同的是性格上的“懒”的人没有冲突，而抑郁的“懒”却是有冲突的。那么，什么叫冲突？简单地说，就是两种以上反方向的能量相互作用。想象一下，一股力量往左拉，一股力量往右拉，这种场景，是不是需要用很多能量？性格上的“懒”，是一种习惯，懒的人没有内心的冲突，不会焦虑，不会痛苦。抑郁症表现的“懒”，则不仅仅是不行动，而且还包含着冲突：内心一边想行动，担心或恐惧不行动带来的后果；而身体却没有任何能量导致无法行动，这种无法行动包含对未来想象之后的绝望，也包含面临各种冲突之后带来的精力消耗。当你认为一件事怎么做都毫无希望，你又怎么行动？任何的思考和行为都需要消耗能量，当你因为各种冲突消耗过多的能量时，你又如何行动呢？所以，抑郁症的“懒”和性格的“懒”是不一样的。抑郁症的“懒”怎么应对？一、认识到“懒”是抑郁时的正常现象前面分析了抑郁时，为什么会懒？因为对未来丧失希望，以及各种情绪带来的能量消耗，所以，无法行动很正常，没有必要为无法行动过度焦虑。我们在抑郁康复六部曲中，在《森田疗法》中也提到：当无法行动时，就安心休息，看看视频，睡觉，和朋友倾诉，在温暖家园和大家交流，其实都算得上是一种休息。千万不要因为不能行动而内疚，休息是为了我们下一步的行动补充能量，这是必要的休息。休息，就是从抑郁的各种情绪中脱离出来，让脑袋慢慢放松下来。没有必要被网上或者他人的“自律”给影响到了自己。别人自律，并不代表你能自律，你不能自律，也并不代表你就不优秀。别人也不是一直都很自律啊，他们也有累的时候，也有放纵的时候。抑郁时，正生病着呢，本来就无法行动，本来就是身体过度劳累给我们发出信号，告诉我们要关爱身体了，又何必要要一直自律呢？适当放松下自己，适度过一下不能自律的生活，又有什么问题呢？二、分析无法行动背后的原因，解决根源问题。抑郁症患者缺乏行动力最主要的原因是绝望带来的精力消耗，这种绝望包含：担忧未来、后悔过去、由于完美主义导致的不敢面对他们想象中的现在的失败。所以，要行动，首先要对抗绝望的心理。绝望背后有时候是因为放不下过去的好，而又觉得现在没有能力让未来更好。这个时候我们真的需要痛下心来，接受过去已经过去，不管你多么不愿意接纳，但都已经过去了。其实，接纳之后，发现接纳并没那么难，不要只是想，而要去做。怎么做？很真诚地告诉自己，你后悔的过去已经过去了，它已经真实发生了。接纳就是，真正的把自己放在当下，过去那些再好，都真的已经过去了，现在就是那个没有过去的自己，一点点做好现在，未来一定不会差。未来的际遇真的很难说，说不定比过去好很多。要勇于直面现在出错的事情，但没有任何必要把它定义为失败。是人就一定会犯错，会有缺点，不要害怕把自己的缺点，错误暴露给别人，因为绝大部分人都知道自己也会出错，所以这些人不会嘲笑你，那些嘲笑你的人，他其实也无法和自己很好的相处，又何必介意别人的嘲笑呢？另外，任何事情，只要坚持做下去，就会发现我们必然会有做错的时候，有失败的时候，但没有体验过失败，又如何体验成功的喜悦呢？如果你把一件事坚持下去，坚持1年，2年，3年......甚至10年，结果完全不一样，在这坚持的过程中，也必然会不断出错，我们也必然在出错中成长，然后总结错误，最后做好它。所以，人都会犯错，不会犯错我们又怎么会成长会收获呢？没有必要害怕做错时别人的眼光，有时候别人很忙，根本注意不到谁；有时候看到你犯错了，幸灾乐祸的，他们自己本来也就不能原谅自己的。没必要用别人的错误惩罚自己，凡事要讲究个成本产出。成本是我关注他们，我们的产出是什么？成正比吗，不成，做它干嘛呢？三、放弃对自己的负面评价抑郁时我们很容易自我攻击，这种攻击不仅仅包含物理上的自我伤害，其实还包含言语的伤害，如我为什么那么差劲，我为什么还要活着，为什么我那么惨等等，正面的鼓励可以强化一个人的信心，负面的评价也会扼杀一个人所有的信心。放弃对自我的评价，评价事情本身，如事情做得不好，分析问题，不断提升；在抑郁状态可以对自己进行正面鼓励，如今天进步了，哪里进步了，我的优点是什么等等。总之，将对自己的评价转移到对事情本身的评价，然后正确接纳自己，知道自己有优点，有缺点，有成就，也会犯错。四、一点点行动，建立信心面对未来的担忧，不管已经过去的现在多么糟糕，但那就是事实，温暖家园很多从抑郁症走出来的小伙伴，很多人都会说一句话，把一副烂牌打成好牌。所以，解除对未来的担忧，就是一点点从现在开始做起，逐步建立信心。比如运动，记录自己运动的成长；比如阅读，一点点阅读，记录自己阅读的成长；比如从现在的工作一点点做起，逐步建立信心。《优秀到不能被忽视》一书说过，我们不是选择了一份有激情的工作或事业，而是在逐渐精进过程中获得了激情和热爱。前天，知乎上有人问我，为什么我现在不痛苦，不难受，可是还是没有激情呢？其实，我本想告诉她，没有激情其实才是常态。人生是一场长跑，我们要的不是时刻充满激情，非常亢奋，亢奋和激情也是需要消耗能量的。我们是人，不是机器，持续的一点点努力，比偶尔的过度努力强很多。西西看到身边那些优秀的朋友，并不是别人的智商有多高，能力有多强，而是他们在同个岗位上一直在持续一点店努力着，也许他们就没有特别优秀的时刻，但是无数个一点点的成长的积累，才让他们足够优秀。我们不是把一件事看出或想出希望的，而是一点点做出希望的。顺着你自己原来的道路或者寻找一个新起点，一点点做下去，坚持持续地做下去，你会找到你所需要的成就感的。本文由杰西西原创。温暖家园欢迎您的投稿，投稿。加入温暖家园互助群，请在后台回复“微信群”。