一是有个大三男生前天发私信给我，说马上要考英语四级了。而他一直把大一大二当做周末过，看看漫画、打打游戏、谈谈恋爱。 等大三环顾周围时惊觉，室友开始联系实习公司，同学考过上海高级口译。
有天浏览求职网站，发现四级是很多企业招聘的低配，他开始慌神了，毕竟大学留给自己考四级的机会不多了。这些天泡在图书馆里临时抱佛脚，掐着时间做了套真题，答完形填空时，题目和选项不在一页上这种小事都让他心烦意乱。一对答案，正确率不足三分之一，更是加剧了他的焦虑。
二是我的写作搭档庆哥，上次我俩沟通有点误会，当她得知第二天轮到还没动笔的她更新文章后，就一头扎进焦虑中。不巧庆哥那几天事情扎堆，要么陪着老公答辩，要么参加朋友婚礼，玩也玩不痛快，吃也吃不踏实，文章选题一换再换，发文日期一推再推。
她发来的语音夹杂着咆哮声，打出的文字附加了感叹号，让我隔着屏幕都被焦虑传染了。文章推送后，庆哥顿感轻松，劫后余生地跟我说，以后一定要有计划、有准备，不然真的会焦虑到折寿。
这两件事告诉我，准备和焦虑之间是此消彼长的关系。对待焦虑，凡人大概有两种表现：一种是焦虑后置型，把焦虑拖延成压轴祸患；一种是焦虑分解型，把焦虑拆解为日常准备。我一向认为，过有准备的人生，是缓释焦虑的良药，是远离焦虑的活法。
- 2 -
最近，我在看张萌的新书《人生效率手册》。我心中的张萌，一直在过着有准备的人生。她有一个学习英语的“1000天小树林”事迹很出名。她当时从浙大退学后，复读一年考入北师大，我能将心比心地想象她那时的焦虑感：浙大退学后亲友的不理解+孤注一掷地追求外交官梦+一直引以为傲的英语却在摸底考试中名列后茅。她冷静下来，根据一万小时定律，以及自己的现状和目标，做了一个“1000天小树林”计划。
英文好是外交官的标配，外交官一般在大四时应聘，所以她只有3年的准备时间。3年搞定一万小时，减去学校大一到大三为英文专业的学生提供约5000小时的英语学时，所以她得3年（约1000天）里额外准备5000小时，就是每天需要自学3-5小时。目标分解后，全靠执行，于是她无论三九还是三伏，每天早上5点起床，读3-5个小时的英语，由于起得早，教学楼还没开门，她只能去小树林里朗读。
她完成当天计划后打勾，对每天的效能评估改进，摸索出一套自我赋能的方法论。三个月后她英语考试全班第一，大三时获得APEC英语演讲比赛全国第一。能说一口流利英语的人非常不简单，你可以想象他们在此之前准备了多长时间，他们目标聚焦明晰，懂得精力配置，执行力强且效率惊人。
- 3 -
有时候，有些文章标题让我觉得焦躁。34岁“老来得子”，勾起我们的对生育年限的焦虑； 35岁“月薪2400”，引发我们对安身立命的焦虑。而最近在读的书，让我心安且获得启发。杨澜在书里说，自己是采访的“功课主义者”。她觉得自己并不算特别聪明，幸好有自知之明，知道要做功课，下功夫。
有次她采访做空小王子索罗斯前，做了大量准备工作，在有限的时间内，读完很多大部头，从对冲基金到金融准则，从经济理论到政治哲学。做好准备工作后心里有底，采访时得心应手，采访后宾主尽欢，索罗斯甚至夸她，“你对我的理论总结，比我自己表达得更清晰。”杨澜说，以每次采访平均功课量为10万字计，策划、采访、编辑等时间加在一起，上万个小时应该也是有的。
她还放了句狠话，“今天我敢说，只要给我足够时间准备，采访任何人都是可能的。”一本记录好莱坞编剧教父罗伯特·麦基的书中，麦基分享了如何避免陈词滥调的方法，“决定写任何一个故事之前，要找10种方式来写这个故事。”
比如讲一个爱情故事，关于男女主角认识地点，最好写15到20种相遇方式，把这些方式罗列出来，看哪个最接近我们的人物，接近他们的生活。
如果聚会是最合适的认识方式，那就把其他方式撕掉，再写10种聚会上认识人的场景，然后去聚会上了解情况和细节。麦基说，“如果你不认为自己对自己的主题是权威，你怎么敢写呢？”采访或编剧都是让人焦虑的工作，从容不迫的采访者，背地里做了大量功课；教父级别的神编剧，私底下撕毁多少备选。他们懂得用准备度来抵消焦灼感。
- 4 -
以我的经验，我最焦虑的时候，是我对自己的准备最不自信的时候。我在生活中总会下意识地别让自己落入“准备不好-焦虑-更准备不好-更焦虑”的劣质循环里。
以下是我对抗焦虑的一些方法：
为了减少外地出差前的焦虑，提前两天把旅行箱敞开，在家想到什么东西顺手放进去，买票后客票验真，出行前检查证件；为了减少被检查工作的焦虑，只有平时做好电子归档和纸质存档，索引明晰，才不会在平级或上级部门来检查时露出马脚；
为了减少上台做汇报的焦虑，提前在家就把材料熟悉到透，对着镜子多演练几遍，预料可能发生的意外以及备好应急预案；为了减少等体检通知的焦虑，平日里就应该把规律作息，均衡饮食，坚持运动，保持心情愉悦等良好生活习惯落到实处。
人生没有白走的路，每个准备都算数，这些年，我逐渐厘清两点：
1. 我对自己处境中控制不了的部分感到焦虑的意义不大，更加有意义的是，关注我能控制的部分。
2. 在我能控制的部分里，阶段性地确立目标，分解到每个更小维度的阶段里，过着有准备的人生。
深深赞同罗辑思维联合创始人脱不花写过的一句话：能把人的潜力彻底区分开的，是他的准备度。自己在密室里的准备，会把焦虑最小化，潜力最大化。
看到手机电量不足10%，焦虑没用，你得一格一格地充电。人生也是。
今 / 日 / 互 / 撩
你有哪些对待焦虑的对策？
梁爽，理性天蝎女，治拎不清、玻璃心、拧巴症，点燃你自律的心。公众号：哪梁爽哪喜庆（ID：zheliangshuang）,微博：@梁爽笑抽筋了，新书《你来人间一趟，你要发光发亮》正在销魂销售中。
▼点击进入极物商城，品质生活由此开始