来源：心理严选（satirxinli）
严选君说：你曾有过这样的焦虑吗？即使没有事情发生，你也依旧焦虑着，忍不住想象接下来会发生什么，自己能否解决？若答案为是，你的焦虑，可能源于不允许自己出错这种心态的背后，又藏着怎样的秘密
1人无完人
最近在网上看到个网友求助
无论做什么，他总觉得自己有些地方没做好，忍不住要一遍遍地检查，而往往都检查不出问题来
有次想寄明信片给一个老同学，心里面不是担心地址写错了，就是邮编写错
因为心里面老是认定有错有错，身边的妻子就看着他口中念叨着1，却写成了0，自己还一无所觉，直到妻子点醒他
后来明信片寄出去了，他又开始担心会不会半路遗失，一直纠结着，等确定对方收到才平复了焦虑
他说，很多时候，感觉是在自找麻烦，就算跟自己说，出了问题，自己也能承担后果可以补救，但还是会焦虑
关于这个问题，我深有同感
以前写跟历史相关的文章，一定会查清楚史书的记载，理清某个时间段发生过的所有事件，直至确定没有错漏，才会动笔
我会因为担心被别人指出不实而辗转不安，想尽办法做到完美，研究这个调查那个，但其实很多都是无用功，空耗时间；
在等待宣判的时候，我会感到焦虑，总是疑神疑鬼，那种心情跟出门后老在怀疑自己锁门后把钥匙拔出来没有一模一样；
若是被人指出问题，我会感到沮丧和压抑，认为自己太没用了，接下来的几天情绪会持续低落
然而，没有人是完美的，做任何事情都有出错的可能
2不被允许出错的童年
为什么那么多人执着于不出错？
拿着98分地试卷兴冲冲地跑到父母身边扬起，骄傲地说：这次考试我拿了98分！
然而，下一秒得到的并不是父母的夸张，而是轻飘飘的一句：只差两分就能拿到满分了，你那两分怎么被扣的？
这样的经历，无疑像是被泼一盆冷水，得了个透心凉
在许多人眼中，她无疑是一个奇怪的人，参加真人秀时表现得纠结拧巴前言不搭后语，动不动就情绪崩溃，难以与他人相处
这一切，和她的童年经历分不开
郑爽从小被父母灌输着要争第一，就算考到91分也会被骂被打手心
父母一直对她叨念着你不可以甘于平凡，一定要成为与众不同的人上人，导致她每时每刻都处于焦虑之中，担心自己做不好了，就会被人讨厌
因此，当在节目中达不到自己期待时，就会开始自责，一个人哭，说无法享受和大家在一起的快乐
习惯于过度追求完美，她无法平静地面对自己的挫折与错误，很容易就会情绪崩溃，让旁人感受到压力
有心理研究表明，在童年时期，很少感受到父母的疼爱，觉得被忽视或是不够重视的人，长大后会对自己抱有强烈的自我怀疑
当父母不停地在你耳边说：
你这样还不够
你应该拿到满分
你开始将父母的期望奉为人生标准，你努力做到了最好，得到了父母久违的称赞和重视，终于心满意足了
于是，你就习惯了不允许自己出错，力求完美
哪怕长大后失去了相关的记忆，这个标准也已经刻骨铭心，若是出了差错，不可避免地就会不由自主地产生一种恐慌的情绪
在网上看过一段话，深有感触：
3越接纳，越容易成功
中学同学小L学习成绩很好，常常是班里的第一，就连级别第一也屡屡上榜
所以一旦有优秀学生分享的节目，老师第一时间都会让她去演讲，然而她是一个有演讲焦虑的人
即使事先已经做好一切准备，一篇完美的稿子背得滚瓜烂熟，可她一站到台上，对着底下一张张或熟悉或陌生的面孔，顿时脑子就会一片空白，说不出话来
就算她缓过来可以演讲了，说着说着就脱离了稿子的内容，于是她又会因此紧张，呃呃啊啊地拼命回想自己应该说什么，可惜越是要回忆，越是想不起来
经历了一次失败的演讲后，老师建议她，下一次即兴发挥，不要写稿了
虽然还是相比起其他表演性的同学还是有些不足，但的确比起之前要好许多
有心理学家的研究表明，对出错持有开放的态度，会减轻公众演讲焦虑
在出错是糟糕的出错是难免的和演讲需要出一个错误，而且还可以出更多意外错误三组试验中，最后一组的表现最佳
从来没有一出生就是不会犯错的人
在日剧DoctorX中，女主人公大门未知子是一个从来不会失败的外科医生
但她真的没有失败过吗？
并不是
她曾在外国进修过，做过战地医生，甚至是兽医，其中的失败次数并不少
但是这些失败的经历，一点一滴地积累，最后都成为了她的经验，才有了不会失败的大门未知子
4怎么做？
首先们必须先接受这样一个事实：我们从来都不是也不可能是完美的
悲惨世界里有这样一段话：尽可能少犯错误，这是人的准则；不犯错误，那是天使的梦想
我们一定要先想清楚追求完美，是自己真正想要的吗？还是说，是希望由此取悦他人？
当我们开始纠结自己出错了，强迫自己先停下来，换一个环境去思考，离开固定的空间，转换思绪的可能性和速度会更高更快
比如，在公司的话，去走廊去阳光站一站，冷静一下；在家的话，出门走走，调整好心态再继续办事
很多时候，我们办事拖延，是希望搜集到足够的信息，希望不出半点差错，做到最好，一劳永逸
但是，需要做到哪种程度，才算得上足够？
据说，美国前国务卿科林·鲍威尔做决策时，有一个四七原则当面临难以抉择的问题时，掌握的信息应该高于40%低于70%
比如，你想写一篇读后感，在看到40%~70%的内容时，就可以动笔了；你想要去旅游，自身的条件只需要满足其中的4成以上，就可以动身，不必完全满足
无论是工作上还是生活上，我们往往会给自己定下大大小小的目标，我们的一切行动都是为了达成目标
在设立目标时，长远目标可以设置得大一点，注意避免假大空，短期目标从现实出发，脚踏实地一些
如此，能够减轻精神压力，如果没做到，受挫感也会少很多，成功以后，信心也会更强
最后，出错并不可怕
就像诸葛亮这样被誉为智慧的化身的人，也曾因为用错了人，失了街亭，导致大好的局面急转直下
出错并不可怕，可怕的是出错之后，你束手无策
我一直坚信，世上不存在完美无暇的人，看似无可挑剔的智者，其实都是那种出错后，能够立即想办法弥补的人
因此，勇敢地直面自己的错误，建立承担后果和责任的心态尤为重要
比如，在一些不太重要的事情上，可以尝试一下故意出错，折腾一下自己
维纳斯没有双手，依旧是最美的雕像
真正的完美，从来都是不完美
允许自己出点错，没有想象中那么可怕
END
来源简介：心理严选（satirxinli），严格挑选生活中的心理学好文好课(婚姻亲子职场)本文作者：凰，心理严选主创团成员，一个爱听故事的撰稿人
你允许自己出错吗？
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心 理 严 选
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