文 |心理小君
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比如手机上瘾。
毕竟，大家随时都拿着手机，走路、等车，甚至吃饭都不妨碍我们刷一会。
智能科技的强大给我们带来了许多便利，也将我们的时间割裂成无数碎片。
结果，我们越发难以专注在工作上，宝贵的时间和精力被消耗在无意义的事情上。
该上瘾的时候，还是会上瘾。
在《正念小孩》的作者惠特尼看来，根源在于我们没有“觉察自我意识”。
玩手机这件事，更多是出自本能的无意识，而非出自自我考量后的决定。
自我觉察，能够让我们从无意识的慵懒中清醒，去做该做的事，而不是继续盯着手机拖延下去。
而要学会自我觉察，让注意力集中在当下，进入感知一切而不被搅扰的状态，有一个便捷的办法，是“正念”训练。
惠特尼认为，正念如同一盏心灯，能够照见我们的内心，然后将选择权交给我们。
通过正念来清除多余的杂念，才能够聆听到内心的声音，看清自己真实的需求。
具体怎样做呢？
02
呼吸，作为唯一一件我们无时无刻不在做的事，却被大多人给忽略了。
研究证明，缓慢的呼吸会让胸腔放松，体验喜悦和幸福感，甚至能缓解成瘾症状。
而在正念练习里，调整呼吸是最容易也是最重要的一步，能够引导我们进入专注的状态。
若无法集中精神或平静也没有关系，将注意力集中在呼吸上，而不是阻止头脑的想法。
吸气，观察腰部随气息流过而扩展，可以观察着你的肚子慢慢鼓起。呼气，数三。
最后，重复以上过程两次，可在早晨进行，充分唤醒身体里的专注力，带来一整天的好状态。
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练习二：收获平静
而真正能够掌控自己情绪的人，大多不是隐忍克制的类型，而是情绪粒度足够高。
只有你先捕捉到情绪，并去理解情绪产生的原因，才能有的放矢地去应对和抒发。
这一阶段的练习便是让你形象地感知到情绪，并像收纳房间一样去归类管理：
首先你需要吸气，想象一个球状的蓝色亮光射入你的前额，让你感受到了平静。
呼气，想象这亮光滑入了你的喉咙，把不友善的想法和言语都清除。
吸气，你看到蓝光越发闪亮，再呼气，想象它滑入心中，抚平你受伤的情绪。
再次吸气，想象蓝光充满了你的全身，再呼气，感受它慢慢滑向你的脚趾。
最后带着蓝光静坐一会，让它在你体内发光，结束时也可继续带着它，给你力量。
或许初次的尝试会让你心觉好笑，但一旦沉浸其中，你便会感受到压力和焦虑在不断释放，而耐心和平静在不断积聚。
这样的练习多了，你会越来越能掌控自己的情绪，而不是被情绪掌控。
04
练习三：提升专注力
这是一个适合两人及以上人数进行的练习，一家人可以一同进行，具有一定趣味性。
首先几个人坐在房间里，选出一人做侦探，其余人闭上眼睛。
侦探在房间里寻找一件大家可能不会注意的物品，然后喊大家睁开眼睛，去描述物品的大小和形状。
第一个猜对的人成为下一个侦探，以此类推。
这样去运用观察力是让大脑集中注意力的典型方法。
通过观察侦探的手势、想象代表的含义以及思考对应哪一件物品，都能够唤起我们的专注。
而如果你在以上练习中时常走神，正说明专注力低下，可通过持续练习来改善与提升。
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有人说：
“注意力是你这个年代所拥有的最重要，最宝贵的资源。”
确实如此。
在这个诱惑越来越多的时代里，谁能够更早地觉察自我，更好地拥有专注的心态，谁就能够更快地脱颖而出。
愿你也能成为这样的人：先清醒，尔后改变。
互动话题：
你有没有对什么事上瘾过？
你是如何应对的？
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