《复原力》是一本由[美] 里克·汉森 / [美] 福里斯特·汉森著作，中信出版集团出版的平装图书，本书定价：58.00元，页数：304，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
当我们在呵护别人的时候，无不是倾尽自己的所能，将自己的情感深情款款地赋予别人，希望别人能够从中汲取向上的力量。与此同时，我们却往往忽视了自己和自己的关系，没有像呵护别人那样去认真地呵护过自己。
《复原力》这本心理学的书籍，便是从自己开始，从自己和自己的关系出发，希望能够构建起一个呵护自己的有效模型。正如作者说的那样，如果不能够呵护自己的话，呵护别人也往往是困难的。而处理自己和自己的关系，也注定成为该书的旋律和基点。
万物皆有裂痕，那是光照进来的地方。在激发复原力，积极面对挫折之际。我们首先需要明确的是，任何人的一生都将不会是一帆风顺的，都将会是挫折满满的，也都将会是充满未知的旅程。也正是因为如此，每个人都存在着缺陷，需要关怀与呵护。
别人需要呵护，我们自己本身也需要呵护。
该书从辨识内心、建立资源、调整自我和产生联系四个部分进行，以层层递进，深入浅出之叙述，开启一个极其生动有趣的心理学之旅程，不断探寻到复原力的真正魅力所在。对于每个人来说，处理好自己的和自己的关系，这永远是复原力的出发点。
呵护自己，才能够善待自己，才能够定位自己的需求，沿着这样的诉求，才能够不断找寻满足诉求之方式。而当诉求一旦满足之际，也说明了自我满足之实现。在这样的一段旅程之上，当自己与自己完成和解，面对挫折之力即会陡然提升。
在心理学的领域里，其实落地的皆为自我的完善，更是应对挫折时刻的反应能力。《复原力》正是借助这样的呵护自己的模式，向着拥有任何挫折都打不倒的力量迈进。
《复原力》是美国著名神经心理学家，临床心理学博士，自我导向型神经可塑性研究领域专家里克·汉森和其儿子福里斯特·汉森合著的一部心理学作品。里克·汉森现任加州大学伯克利分校至善科学中心高级研究员，《纽约时报》畅销书作家，《赫芬顿邮报》、今日心理学网站常驻作家，曾多次受邀在美国国家航空航天局、牛津大学、斯坦福大学、哈佛大学等世界名校演讲。
《复原力》从脑科学、积极心理学、正念冥想三方面相结合，帮助我们从挫折或痛苦不堪的处境中逐渐唤醒内心的力量，重获新生。这个过程是增强我们复原力的过程，书中对这个过程进行了循序渐进的具体行动指导。
当我们面对挑战时，总会有逃脱的念头蹦出来；面对上级的不满或父母的批评，我们或者自惭形秽，或者痛苦不堪；看着镜前身材越来越走样的自己，自卑感和无力感像凛冽的寒风袭来……我们叹息，我们愤怒，我们自责……这些换来的往往不是事情转好，反而，生活像跟我们作对似的，让我们更加不堪。
这时，我们需要给自身来一次彻底的审视了，不需要带着以往批判的眼光。我们成为此刻的自己都经历了许多，每个人的经历千差万别，就连双胞胎也不例外。父母的养育方法、兄弟姐妹的相处方式、老师朋友同事的交往等都对今天的自己形成了或大或小的影响。人类是群居动物，先天而来的习性和基因让我们拥有了许多连自己都意识不到的行为模式。我们看重别人的评价，因为老祖宗不这样做就会被族群赶走，最终丧生于猛兽。而今，我们的环境变了，很少出现被饿死或被猛兽吃掉的场面了，但我们的行为模式却依旧是老祖宗留给我们的。我们依旧周围人对自己的评判来决定自己的位置和心态，若我们小时候没有感受到无条件的爱，我们坚定地认为自己是不值得被爱的；若我们被老师评判不适合学理工科，我们以为数学和逻辑能力是自己的弱项。就这样，我们被遏制在一个局限的空间，在那里，我们不值得被爱，我们束手束脚。
里克·汉森和福里斯特·汉森在《复原力》中指出，从辨识内心开始，先认识我们自己，接纳自己，给予自己关怀和爱。用冥想和保持正念的方式倾听自己的内心，找出我们还没有被满足的需求。在书中，里克·汉森和福里斯特·汉森提出了多种让我们创造愉悦心情和为大脑创建新的脑回路的方法。
我们每个人从小到大，直到老，都有着一致的追求，那就是被看见和被爱。空杯是倒不出任何水的，只有内心的爱是满的，才能有充足的动力去将爱给予他人。和要求别人看见自己和爱自己相比，自己看见自己、爱自己，更重要。
在面对自己和他人时，保持成长型心态至关重要。一件事物摆在面前，我们要善于发现它给我们带来的积极的意义。
《复原力》读后感(三)：给每一条河每一座山取一个温暖的名字
去年，我参加了一个线上练字课程的活动。
记得是在一个晚上，家里只有我一个人。一如往常拿出练字的纸笔，心情不可谓不好，但是不知道为什么，很快，我思绪就飘回到曾经，一些支离破碎的记忆里去了。
那隐隐约约的记忆让我突然变得暴躁起来，有种想摔碎一切，撕掉一切的冲动。
理智又拼命把我压制住，告诉我不该做那些事情。
就这样，我一天的好心情彻底破坏掉了。
没有任何道理，却还是忍不住委屈流泪，感觉像是自己掐着自己的脖子那般难受。
不能理解为什么，就是觉得心里委屈至极，有种难以描述的绝望，却并没有想归咎于任何人。
那种感觉十分痛苦，可理智却依然控制我要按时提交每日的练字。
事实上，我也写完了，那张纸上的字迹和前几日的并没有什么区别，只有一角有我自己才知道的泪痕。
作业是手机拍照上传的，他们并不会发现那一角的问题。
我一直知道，自己的情绪是有多么的古怪，尽管看上去总是一副温温和和样子。
一方面，清楚知道自己在做什么，另一方面，又根本控制不住自己的情绪。理智可以把我作弄得像个哑剧演员，控制我的所有的表情和动作，但是就是止不住心头的痛苦化成水从眼中溢出来。
很怕自己无所事事的那种独处。
就像是，“生而为人，我很抱歉”。并不想给任何人带来伤害，也不愿任何人对我有不好的印象，就一直假装是最积极最白痴的那个。即使别人伤害了我，也会装作不知道，努力想去融入，却发现徒劳无功。
总是要因为，无意间说了什么愚蠢的话，做了什么愚蠢的事情而痛苦万分。那种很平常很平常的话，事后也会因为语音语调是否不恰当而左思右想的不安。
以至于害怕说话，有时会十分想要躲到人群的最角落里。
当初无论是看《人间失格》还是《被嫌弃的松子的一生》，我都很厌恶，觉得他们是没有底线，没有正向的价值追求。却又能深感他们的痛苦，那种令人绝望的抑郁。他们真的在很努力很努力去追求他人的认可，但又无法克服自己天性中的软弱和自卑，导致命运无可遏制地沉入深渊。
《复原力》的作者是美国著名神经心理学家里克·汉森。《复原力》是一本关于积极心理学、正念冥想以及一些脑科学知识的著作。
《复原力》主要的关注点在于自我，从关怀自我出发，然后关怀他人，与世界的联系。
这不是一本简单读完就能放下的书，甚至读到最后，有种字字珠玑的感觉。
对于正念冥想之前有接触过，积极心理学的许多观点都是第一次接触。
比如照顾好自己的人，才会照顾好别人，人首要是关怀自己。可以想象那些被无辜指责为自私的人，那些被批评的所谓精致利己主义的可怜家伙，应该如何为自己辩驳。
还有，人的天性会让其更关注难过和痛苦的事情，从而会无视生活中一些美好的事情，这几乎是一种本能的反应。打碎一个碗，就会抹去做了一顿丰盛早餐的喜悦。
而我之所以会有那种难以遏制的痛苦，来源于对外界危险过度的警惕不安，也因为对自己总是下意识地贬低，总是在归罪于自己，而少有对自我的肯定。虽然可能表面上并非如此，人总是又自大又自卑着，而往往自卑占据在性格的最深处。
在写下这篇文章时，我已经感觉到了自己的进步，因为我正在很理智地去安慰记忆中的那些痛苦。
当然，我也知道，在这条改变的路上，要做的还有许多。
慢慢来。
《复原力》读后感(四)：一本实用的工具书（文末有小福利）
我不确定再早几个月看到这本书会是什么样的感受，那时的我沮丧焦虑；之后通过物理性转移注意力的方式调整了过来，近期至少内心是平和的。此时，再遇到这本从神经科学和脑科学的角度探讨心理治疗的积极心理学读物，我觉得它是一本实用的工具书。当你遇到心理难题时，可以用它进行初步自救。 这本书没有提供对某种特定心理情况的治疗，但却涵盖了我们可能会遇到的方方面面。它提供了一种体验式实践的方法，可以让我们培养任何想要拥有的心理资源，诸如感恩、平和、自信、勇气、毅力和幸福等。 “体验式实践”就是先体验那种你希望培养的心理资源，再将体验转化为神经系统的持久性改变，从而让它成为自己身体的一部分。体验式实践利用了积极的神经可塑性，原理是：我们大脑中的神经元通常会在一秒内放电5~50次，通过每天的多次运作，就可以利用一分钟或者更少的时间来反复训练。大脑会不断地在我们学到的经验中重构，当你重复刺激大脑中的某个回路时，就是在不断地强化它。通过反复练习，我们就可以慢慢拥有那种心理资源。 听起来有没有很诱人？这意味着我们可以自己改造自己的软实力，就像装修房子一样。
缓解压力，保持平静
结合自身情况和书中内容，想重点实践下如何保持平静，毕竟想要时刻保持冷静和理智还是很有挑战性的。
延长呼吸。每周进行多次深度呼吸练习，每次保持几分钟或者更长。它的原理是：交感神经和副交感神经共同管理着我们的身心系统，它们就像是汽车的油门和刹车。副交感神经负责人体的休息和消化，源源不断的副交感神经活动使我们的身心处于健康的安静状态；而足够的交感神经系统活动则让我们保持着对事物的兴趣。交感神经系统控制吸气过程，从而使心跳加快；副交感神经控制吸气过程，从而使心跳减慢。所以，延长呼气过程，就自然而然地激发了副交感神经的活动。在多次呼吸的过程中，通过默数，让呼气过程长于吸气过程。
释放紧张情绪。选择身体的一些部位，比如嘴巴、眉毛，有意识地放松它们。吸气的时候空气进入那个部位，呼气的时候那里的紧张感也被随之呼出体外。当然，也可以系统地为身体的每一个重要部位依次释放压力。
探索想象。我们的大部分压力都是由内部语言过程驱动的，或担忧着未来，或念叨着过去，或嘀咕着当下。对右撇子的人来说，语言中心在左半脑；而右半脑掌握着想象和其它形式的整体处理过程（左撇子的人，反之）。大脑的这两部分相互抑制，一边变得活跃，另一边就安静下来。所以，将注意力集中在想象上，会减少语言行为，从而让人平静下来。你可以回忆某处的美丽风景，并在头脑中漫步其中，尽可能地回忆其中的细节；也可以想象自己身处放松的环境中，或在湖边闲坐或在乡村小路上漫步。
小福利
为了方便自己“病”了的时候即时取“药”，我对书中的冥想部分进行了录音。共有16个，详见《复原力》的冥想时刻。
《复原力》读后感(五)：最终打不倒我们的，只会让我们更强大
这是一本结合了脑科学研究和正念培训的积极心理学书籍，作者里克·汉森从他多年的临床心理咨询事例，总结出如何让人们拥有可以应对挫折的力量，帮助人们摆脱过去的不快，面对当下，并且建设更好的未来。《刻意练习》的作者安德斯·埃里克森提出我们的大脑是可以训练的，当神经元反复不断地刺激同一个回路时，我们的大脑就像锻炼肌肉一样会不断得到强化，最终形成固定回路。我们的心理资源也是如此，为什么快乐总是转瞬即逝，为什么遇到挫折总是沉溺其中，这些过去的体验总是在有意无意地影响着我们对周遭的反应。
复原力——本书涵盖的中心主题——顾名思义就是让人们有能力去应对挫折、从创伤中恢复，并且能够培养我们真正对深层次的幸福、快乐和爱的感知的一种内在力量。这股力量从我们的基本需求中衍生出来，马斯洛把人的需求分为生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我实现需求五种需求。
图片来自网络在书里作者里克·汉森就从安全、满足和社交连接这三个方面来讲述我们我们如何通过辨识内心、建立资源、调整自我和产生联系这四个关键途径，来发展出我们内心的十二种基本内在力量，去培养我们的复原力。
怎么将过去的体验依靠神经的积极可塑性，去转化成可以持久存在的内在力量，去促进它们的发展，进而去影响我们的心智？作者里克·汉森在书里就提出了“HEAL”治疗法，让我们通过自我疗愈，促使过去的这些经验转化成大脑的持久改变。
“HEAL治疗法”分为了四个部分，分别是拥有（have）、丰富（enrich）、吸收（absorb）以及关联（link）。当我们一天的工作生活结束的时候，回忆起今天哪些时刻让我们印象深刻，它给我们的情绪体验是什么，这是第一步从拥有一段体验开始，然后充分去回忆这段体验的各个细节，去丰富它感受它；接下来尝试着去吸收里面对我们来说有益的情绪，可以是愉悦、可以是反思、可以是放松；最后把这些情绪体验记住，每当遇到同样情形的时候，就可以关联起来，刻意的去创造一种美好的体验。
当我们不断地重复这种行为去重构我们的情绪体验，去培养我们的复原力，我们也就能更好地通过自己的内心去获得安全感，进而拥有更强大的力量去实现满足，去主动扩大和他人的连接。
复原力里面的内在力量之一是保持正念，也就是说要时刻察觉当下，只有这一刻我们关注到了自己的内心，才是真正地在尝试了解自己。
《复原力》读后感(六)：《复原力》：让自己变好，不是现在，那是什么时候！
不可否认，当妈妈之后，我深刻体会到一位女性可以承受的身体和心理的极限。在有条不紊、按部就班的表象下，隐藏着一颗被诸多情绪侵袭、击中的自己。周围的亲朋会告诉你，我们都是这样过来的呀！但焦虑、无助、伤痛、愤怒、担忧、彷徨……你可以准确描述出当下的每一种感觉。面对可爱的孩子，挤出自己能拿出的所有微笑。但回到属于自己的零星时间，会时不时思索究竟发生了什么？似乎我胜任不了一个超人妈妈？未来是否也如现在这样鸡飞狗跳？如何可以让自己快速走出情绪的阴霾，找回淡定从容的自己呢？
最近在读一本书 --《复原力》，这本书的作者里克·汉森是一名临床心理学博士，致力于神经科学研究及正念培训。通过这本书作者希望我们理解，复原力是什么？如何体验、培养和利用自身的内在力量来获得更多的幸福感。
作者在书中这样描述复原力的重要性：
你无法总是依靠外部世界、他人甚至你自己的身体，但是可以依靠那种根植于神经系统中的持久的内在力量。复原力不仅可以帮助我们从创伤和损失中恢复过来，而且能够培养我们的幸福感，以及对幸福、爱、平和的潜在感知。马斯洛的需求五层次理论告诉我们，每个人都有需求。当产生焦虑、抑郁、紧张、愤怒、悲伤等负面情绪时，恰好说明我们的某些需求被忽视或者还没有被满足。
记得有位朋友分享她的亲身经历，生完小孩撕裂缝完针被推回房间，还没有喘口气就要开始给新生宝宝喂奶。由于是初次当妈妈，还未掌握喂奶技巧，当宝宝吃到第一口奶获得满足的时候，这位妈妈也因为不正确的喂奶姿势被咬破并痛的直掉眼泪，我想经历过的人都会感同身受。接下来的几个月，结痂、流血、再结痂、再流血，虽然混杂着焦虑、抑郁、绝望的情感，但毫无疑问是毅力和勇气等这些植在心中的内生力量一直支撑她坚持下来。
如何持续提升我们的内生力量，让自己拥有更强大的内心呢？
作者在书中提到，人类有三种最基本的需求，分别是安全感、满足感以及和他人的连接。在过去的二十万年间，人类面临的环境不断发生巨变，但需求从未发生改变。
如何满足这些需求，让自己的幸福感得到提升？
作者指出四个关键途径，
ü 辨识什么是真实的；
ü 为自己建立资源；
ü 调整自己的想法、感受和行动；
ü 巧妙地与他人和更广阔的世界联系。
在三大需求和四个关键途径的基础上，我们发展出十二种基本的内在力量，这十二种内在力量构成了《复原力》全书的十二个具体章节。
01 如果你不为自己，谁又会为了你？
作者在书中提到，自我关怀是通往幸福之路的起点。如果连自己的感受都漠不关心，也不想为之做点什么，你很难变得更有复原力，感觉更幸福。
简单来说，自我关怀就是承认伤痛并期望得到缓解。当自己感受不太好的时候， 对自己用温暖和支持的积极体验来代替批评和忽视。
初做妈妈的女性都有过这样的感受，当你使用轻松愉悦的腔调对婴儿讲话，Ta虽然听不懂你在说什么，但很容易被你的情绪所感染，瞬间也眉开眼笑；当你阴沉着一张脸，甚至伤心哭泣的时候，孩子看到你也不自觉地撇起一张小嘴，甚至开始烦躁哭泣。
关怀就像一面镜子，当你首先善待自己的时候，身上美好的一面就会被激发呈现出来，这一面会传递给身边的更多人，反之亦然。在现实生活中，你会观察到这样一类人，他们对待周边的同事、亲戚及朋友慷慨善良，当对方遇到困难的时候，第一时间跑去充当倾听者；当对方遇到开心的事，比对方还要显得快乐。然而面对自己的事呢，时常自我怀疑、自我批判、自我否定，不停地给自己施加压力，私下里使劲为难自己，更有甚者，把自己的家人当作情绪宣泄的“垃圾场”。总体来看，对自己的否定远远大于肯定。
孔子说过，爱自己是对于任何一个拥有自我意识的人类个体而言最重要的事。从某种层面上讲，如果一个人没有自我关怀，那么这个人等同于没有活过。
《复原力》作者在书中指出，真正的人生法则应该是双向的：我们应该像对待别人那样对待自己。米歇尔 奥迪亚尔曾经说过：“有裂痕才幸福，因为这样才能让阳光透进来。”人的内心是脆弱和无助的，每个人的身上都有裂痕，与其等待他人来关爱自己，不如学着安慰自己。特别是处境艰难的时候，给自己再大的压力，除了让自己变得更加焦虑和抑郁，对问题的解决毫无帮助。
如何培养自我关怀，作者给出三个小建议：
1、刻意练习
作者告诉我们，培养心理资源的关键在于不断重复这些体验，使其内化为神经结构或功能的持久改变。这个过程就像听一首滋养心灵的音乐，任由自己坐在窗前从早听到晚，反反复复循环听，直到你想唱歌的时候不假思索的就能哼出这首歌。
同理，在脑海中搜索一件让自己感到被关怀或者关怀他人的事情，找到这种被关怀的积极体验，专注在这种体验上并留住这种体验，将它反复应用到自己身上，直到渗进自己的身体里。
2、接纳自我
接受自己好的一面和不好的一面，喜欢的和不喜欢的。
比如，我确实没有照顾宝宝的经验，但是我接受现在的这个不完美的自己；我接受自己正在衰老；我接受现在是一个压力山大的人。当接纳发生的时候，我们会感到对自己的包容和开放，内心会慢慢柔和下来。
3、享受生活
作者指出，享受生活是一种很有力的自我关怀途径。在我看来，每个人都有属于自己的小确幸，这些小确幸可以帮助分泌更多的多巴胺，提升能量值。比如，喝一杯热茶或者热咖啡；练习十分钟的正念冥想；坐在窗前看看风景发会呆。选择那些能够将注意力聚焦在感到愉悦的事情上。
02 信息时代，你的注意力就是最宝贵的财富
不知从何时开始，我发觉自己的注意力碎了一地，作为一个需要照顾年幼孩子的妈妈，个人精力会被诸多的大事小事逐一分散，这会让你无所适从和筋疲力尽。我不是想着曾经发生的事情，就是在想接下来要完成哪些事，每天淹没在制定的任务清单中，唯独忘记了当下的这一刻。
现在的大多数人其实都不具备较持久的注意力，我们的思绪一会在这，一会在那，作者试图对这种现象给出解释，
1、我们生活在一个急速发展、信息爆炸、多任务以及追求刺激的环境当中；手机的各种提示，微信的各种工作群、学习群，如同挤牙膏式的成功的互联网产品，每一样都分走我们的注意力。
2、个人的压力、焦虑和抑郁、创伤使聚焦变得困难；
3、有些人天生就比其他人更难以集中注意力。
为了避免其他人或是这个匆忙的外部世界在未经自己允许的情况下将你的注意力夺走，作者在这里介绍了正念冥想。正念恰恰是调节注意力的关键。保持正念就意味着停留在当下这一刻，其关键是始终保持察觉。
比如，试着做做手工或练习书法，一次只做一件事，我也有过练习书法越写越烦躁的感觉，没关系，试着慢下来，全神贯注，将注意力放在自己的呼吸之间，当感受到积极美好的体验时，留住它并且不断练习强化。
在正念的基础上，作者提出应对焦虑、失败、伤痛等这些负面意识、情感和想法的具体方法：
1、任它在。下意识地留意自己何时开始觉得有压力、不安、沮丧、愤怒或者难过，任它们在意识中流过，不做任何判断，观察它们。
2、随它去。慢慢呼气，试着放松自己的身体，让情绪涌动。让对自己和他人不好的应激性想法和感受们随它而去。
3、让它来。让能够令自己需求得到满足的一切进来。比如听听喜欢的音乐，吃点水果/坚果，洗个热水澡，去想那些愉快的事情, 确定那些正确、明智的想法和观点。
03 忘却无助，拥抱“能动性”
相信很多人都有过非常无助的瞬间，比如独立一人照顾孩子无暇按时吃饭；比如生病需要住院亲人不在身边……
作者在书中提出一个观点，要想获得更多的幸福感，更具复原力，要学着忘记无助。
我们经常听到两个概念，一个叫习惯性防御；一个叫习得性无助。书中指出，我们很容易通过无能为力、无法动弹和失败的经历获得习得性无助。
如果你觉得此刻很无助，作者建议你把自己想象成一把锤子，而不是一颗钉子。在你的过往寻找一个自己做决定或者由自己来影响结果的体验，把我当成一个主动积极的行动者，将注意力集中在主观能动的感觉上。
无助的反面是“能动”。所谓“能动性”，就是一种你能让事情发生的感觉，而不是一种无助的感受。
就我个人的思考而言，这就好比“影响圈”和“关注圈”，无助的感受是我们置身于“关注圈”过多；能动性是将我们引导至“影响圈”。总而言之，专注于那些能够发挥主观能动性的地方，而不是不能发挥主观能动性的地方，你会更加有幸福感。总有一些事情，我们可以立即着手去做，哪怕是在脑袋里思考，也是非常重要的。
《复原力》这本书它更像一本应对精神层面矮化和贫瘠的小小的工具手册。作者在书中详细介绍了获得更多幸福感，更好满足个体需求的十二种内在力量应该如何去培养和发展。
当你培养了更多的内在力量，就会生出更有复原力的幸福感。这件事情只有你才能去做，对自己的帮助亦是最大。
期望我们每个人都更具复原力，帮助我们把爱传递给更多珍爱的人。