《十分钟冥想》是一本由［英］安迪·普迪科姆（Andy Puddicombe)著作，机械工业出版社出版的平装图书，本书定价：59.00，页数：336，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
●配合一个叫headspace的软件，解答了之前自己练习时的很多困惑
●最近在践行冥想，这书挺有帮助，点赞！
●基本的理念是对当下保持专注与觉醒。适合调整浮躁的自我，思绪纷乱，关于过去关于将来，太少关于现在以及眼前的人事物。观看剧院表演/看路上车来车往、蓝色天空、野马这三个类比非常形象且易于理解。打算开始进行每天10分钟冥想练习和睡眠冥想。
●看了两章，没读下去.....最近对于这种个人感觉层面讨论较多的书籍实在没啥大兴趣，以后再说吧
●已经有几年的（断断续续）的冥想实践，之前也用过HeadSpace的App，其实做得不错。但这本书基本套路就是：引用一些现阶段的科学研究和作者的见证案例来强调冥想的重要性，几乎就是啰嗦地给HeadSpace做广告。不推荐给有冥想功底、想提高的读者，推荐给那些想尝试冥想、想说服自己开始实践冥想的读者。
●惭愧的是在读这本书时，我甚至没有十分钟是心无杂念的。 每天都有很多事情去分心，工作微信不停响，或者自己就会想着去喝杯水吧去吃点东西吧。花了太多时间去焦虑去处理问题去想接下来的工作，忘了感受当下。 于是好好的假期，因为不断被打断，甚至没能看下去几本书。 所以这就是我需要练习的地方，提升正念的能力，活在当下，感受内心身体和周边的变化，觉醒。
《十分钟冥想》读后感(一)：让你10分钟学会冥想并且运用到生活里
《 十分钟冥想 》安迪·普迪科姆/著
❤️因为书籍和朋友都推荐常做冥想，所以看到这本书名《十分钟冥想》，啊，那应该简单好上手吧，就读起来了。
喜欢作者关于野马，道路，蓝天，舞台的比喻。——想象着自己坐在一条机动车道道旁，边上长满青草，眼前的道路就是你的心灵。你看到车子飞驰而过，它们就是你的念头。
正念，就是感觉到自己在路边，看着车辆飞驰，观察它们的颜色大小，和速度，淡定地旁观。
正念（西方医学界引入冥想时的别名），是指“愿意在自然觉醒状态下，安定下来的意愿，它抗拒诱惑，拒绝对出现的任何情感做出评判，并因此既不反对某种情感，也不会被某种情感所冲散”。
我理解所谓的”正念”，是总能抽离出来，澄澈地感受、不带对错的观察自己和环境。
《十分钟冥想》读后感(二)：认识自我、放松身心
一年前，我给自己立下的flag就是要接触冥想。因为我仰慕乔布斯，读过他的传记，看到过一张他在家里闭幕冥想的照片。于是我花钱在微信上报了一门冥想的课程。听了之后能马上进入睡眠，第二天起床会有神清气爽的感觉。但对冥想的第一印象就是缓解压力、放松身心。
本书共有七章（含导言），因为在拜读本书之前，就已经通过微信练习冥想近一年了，故导言对我并无太大的吸引力，而从第一章开始，就全程无尿点了。
第一章讲的是冥想的心态。我觉得作者的运气非常好、遇到的老师都非常会讲故事。如蓝色的天空、野马和车子等生动有趣的案例。
第二章就是如何练习了。心态摆正了，接下来就是要调整自己的呼吸了，人在有压力或焦虑时，呼吸的节奏是不正常的。在锻炼身体时，呼吸没有规律，气息在身体里的流动不通畅的话，对人体也是有很大伤害的，所以在开始前一定要大口呼吸，把所有的烦恼都吐出去，之后再恢复为正常的频率，其次是一定要注意，冥想与思考的区别。
第三章是如何将之前两章的知识整合训练。训练的种类有很多种，吃饭也能冥想，走路也能，睡觉也能，可以说是随时随地、随心所欲。而我之前的是借助音频的正念冥想，而入门后的冥想，内容都是自我扫描，专注且持久。
第四章主要是知行合一的场所和着装、以及冥想的时长。对于冥想，我们还是要持之以恒、久久为功。
第五章是坚持冥想的好处。第六章是冥想改变了许多人的成功案例。
欣赏完本书后，我对之前的正念冥想有了进一步认识。
1.冥想可以10min，也可以连续几个小时。
2.冥想都是正念的，不同的是，我之前是借助音频引导，而书上的都是自身扫描出正念（类似于支付宝春节扫“福”）。
3.冥想的姿势有很多种，只要能保持专注、澄澈的状态，不一定是只有睡眠冥想。
4.越读到后面，越觉得冥想是一门高级课程，思想引导很重要，调节放松也很重要。我之前一年来的练习，连入门级别都未达到，非常惭愧。今后将多加练习，努力提升。
《十分钟冥想》读后感(三)：如何冥想，比尔·盖茨读这本书
最早知道《十分钟冥想》这本书，是因为比尔·盖茨把它列为2018年自己最喜爱的5本书之一，他评价说：“ 这本书一开始讲述了普迪科姆（注：作者）从大学生到佛教僧人的个人历程，接着便成了教你如何冥想的有趣指南。如果你正想尝试正念训练，这会是一本完美的入门手册。”
最上面那本，就是《十分钟冥想》1.三个概念：冥想、正念和头脑空间
为什么正念训练可以由冥想入门？以及如果按英文书名（The Headspace Guide to Meditation and Mindfulness）直译，得到的“冥想和正念的头脑空间指南”中，头脑空间又是何物？冥想、正念和头脑空间，这三者间又有什么关系呢？
书中对此给出了明确阐释：“正念”是做任何事时，都能心在当下、安定在当下的能力；“冥想”则是习得这种能力的最佳方法；而“头脑空间”则是它们的结果，是一种深层的、无关情绪的宁静感和满足感。
对于头脑空间，理解时还要注意两点。第一，头脑空间虽然是正念和冥想的结果，但它一直都存在，不是说需要被创造出来。书中有这样一个比喻：头脑空间就像是蓝天，蓝天永远都在，只不过偶尔有云（各种想法和情绪）飘过，我们才会觉得天空晦暗。
理解头脑空间需要注意的第二点是，头脑空间与情绪无关。可能你会有这样的疑问：如果心情不好，又怎么能保持宁静、满足呢？
还是用蓝天的例子来看，负面情绪就像一朵乌云，但就算它再厚重，也无法和蓝天的辽阔相比。你要做的，就是意识到这一点，然后放下对这朵云的执著，去感受它以外更广阔的蓝天。正如本书作者一直强调的，冥想并不能消除情绪，它只能帮你正视情绪。
2.开始“十分钟冥想”训练
理解了冥想、正念和头脑空间的概念之后，就可以实践了。我建议你读完导言，直接跳到第2章“习练”，按照讲解，做一遍“十分钟冥想”。为了做足准备，也可以再阅读下第4章“践行”，在这一章中，作者对练习的时间、地点、着装、姿势等，都给出了精要、可行的建议。
只有亲身经历过冥想，再来读第1章“接触”，才会更有共鸣。你会了解作者最初学习冥想时的困惑，而这也可能就是你正在面对的。例如，你是不是觉得让自己停止思考，冥想就成功了？冥想时如果升起了优越或挫败的情感，无法继续专心怎么办？对于这些问题，作者的老师们都能用生动、有趣的比喻来解释，读完让人豁然开朗。
为了学习冥想，本书作者安迪·普迪科姆曾辗转多个国家的寺院、静修中心学习。而最后，他从寺院院墙一跃而下，回到了俗世中来，这也是《十分钟冥想》的开篇。到底是什么原因，让他做出这样的决定呢？
尽管冥想如今已被正式用于医疗救治、运动员及表演者的训练，但对一些人而言，“冥想”仍然带着些许宗教意味，让人敬而远之。作者从寺院“出逃”，正是为了改变这种观念。经过数年修习后，他在2010年成立了“头脑空间”项目，倡导将冥想与现代生活融合，帮助大众从冥想和正念中获益。
3.在生活中运用正念
在你基本掌握了“十分钟冥想”训练之后，可以有两种使用它的方式：第一种是“阿司匹林式”，也就是在日常忙碌的生活之余，想起来了练一练，放松之后再次投入忙碌中。当然，还有另一种选择，那就是“正念式”，即将它融入生活的每一刻。而后者正是作者所推崇的。
通过阅读第3章“整合”，你可以了解到如何在日常的饮食、行走、锻炼、睡眠时，做到正念。当然，你还可以在更广阔的领域运用。只有当你将冥想时的那份觉醒，带入生活的方方面面，专注在生活的每一刻，才能获得更深刻的洞察，而这也将帮助你更好地完成手中的事务。冥想以及由其实现的正念，并不是要带你“超脱”，而是教你更清醒地面对现实。
诚如比尔·盖茨所言，《十分钟冥想》是一本很棒的入门手册，它没有大量的理论堆砌，而是以实践指导为主。作者个人生动的学习经历，以及各种对冥想的精妙比喻，为本书增色不少。对这本书而言，“读它”并不是最终目的。当你合上书本，开始重新面对生活时，才是它真正的用武之地。
《十分钟冥想》读后感(四)：冥想，保持心灵平静、头脑清醒就靠它
大家都知道，“苹果教父”史蒂夫·乔布斯靠着冥想改变了世界，他的办公室有他的专属冥想空间。而全球最大的对冲基金——桥水基金的创始人、畅销书《原则》的作者雷伊·达里奥一直宣称冥想是帮助他成功的最重要因素。
在欧美国家，从大佬到普通百姓，都热衷于冥想。据调查，2012年每10个美国人中就有1人进行冥想练习，在职场中，这一比例更高：每7人就有1人进行正念练习。
什么是冥想？练习冥想能带来哪些益处？以及如何进行科学的冥想？《十分钟冥想》一书给了我们最通俗易懂、且方便练习的操作指南。
作者安迪·普迪科姆，他几岁时就跟着妈妈接触到冥想，在他20岁出头，因为连续遭遇亲人、朋友的离世，长期陷入悲伤无法自拔，以至决定从大学辍学去喜马拉雅山区修习冥想。经过10年的探索与实修，他创建了"头脑空间"，以帮助大众从冥想和正念中获益。
《十分钟冥想》这本书，被比尔·盖茨视为最理想的冥想入门书，因为其方法简单易学，而不像其他书那样让人望而生畏。
什么是冥想？练习它有些什么好处？
冥想它既是一项技能，又是一种体验，但它不是让你变成一个不同的人、一个新人，甚至不是让你变成 一个更好的人，它是关于觉醒训练的体验，让你理解你为什么会有那样的想法和感受，使你在训练过程中培养更健全的洞察力。
冥想不过是对心灵的日常状态的抓拍，一种能够充分感受自己内心平静、祥和的简易形式。冥想有两个基本要素：专注和澄澈。
关于专注（一般指平静），我们都有这样的体验，当我们真正专注于某个事物的时候，我们的心灵会感到非常的平静，冥想其实就是这么类似的一个过程。而观呼吸，就是让我们把注意力专注在呼吸这个事物上，从而让心灵安顿下来的时候，让焦虑和紧张从身体中出去。
关于澄澈（一般指洞察），我们都有观看过湖水的经历，当你面对一吃非常平静、非常清澈的湖水时，你能看清水底的一切事物。一阵风来，或者往里扔几块小小的鹅卵石，层层的涟漪会让我们什么也看不清。
澄澈是自然而然地从宁静的内心中生发出来的，当我们专注了，内心平静了，澄澈也就自然而然发生了，你便能看透事情的本质，这也是乔布斯每次遇到重大决策必把自己关起来冥想，然后再做决策的原因。
冥想给我们带来的好处很多。冥想会改变我们的大脑形状，来自蒙特利尔大学的研究发现，冥想者的大脑中管理痛苦和情感的区域更厚实，从而让痛觉敏感性降低，提高应对悲痛的能力，减少负面情感的强度，缓解焦虑和抑郁，激活大脑中与快乐相关的领域。
另外冥想使你保持聪敏机警、提高在压力下的业绩，还让你的入眠时间缩短一半，能使你的皮肤更加干净，从而提高生活质量。
冥想的好处那么多，你一定迫不及待地想要开始练习了吧，冥想分为预备、签到、专注于呼吸、结束四个步骤，下面就逐一进行解释。
冥想的具体操作方法
第一步：预备
找个不受人干扰的地方，舒适地坐下来，腰背挺直，并设好10分钟的闹钟。
第二步：签到
坐好以后先做5次深呼吸，用鼻子吸气，再用嘴巴呼气。吸气时，注意体验肺部充满空气的感觉和胸腔扩展的感觉；呼气时，任由气体出去，想象自己卸下来一直以来紧紧持有的紧张或压力。
然后轻轻地闭上眼睛，去体察躯体的感觉，感受身体重量压在椅子上的那种感觉、脚底和地板之间的接触感。然后留意一下周边的声音，对于这些来自各处的声音，只是觉察不做评判，任由自由来去就好。
接下来需要花30秒的时间来扫描身体，从头顶开始一直扫描到脚尖，然后留意每个部位的感受，紧张的或舒适的都值得留意。最后短暂地确认一下自己的人生现状，特别是那些会影响你当下心情的事情，以免在冥想过程沉溺其中。
签到在十分钟冥想中的重要环节，如果只有5分钟时间练习冥想，那么只做这一步练习就可以了，因为不做签到直接专注于呼吸，效果可能会大打折扣。
第三步：专注于呼吸
练习专注需要一个具象化的事物，呼吸是可利用的、最容易、最灵活的东西，当然吟唱、凝视蜡烛这些方式也可以。
在正式数呼吸前，我们需要花上大约30秒来体察呼吸，特别是气体进出身体时带来的起伏感，去感受哪个部位的感觉最强烈。
充分了解这些躯体感觉之后，我们开始数呼吸。吸气时数1，呼气时数2，一直数到10，然后再从1开始数。在练习的过程中，如果心思就游离开了，只需要温和地把注意力带回到呼吸上就行。
每次都能从1数到10是很难的，所以说，当自己刚开始无法完成这个练习时，千万不要责怪自己，只需要温和的把自己带回来就行。
第四步：结束
闹钟响了，不要马上起身，花10~20秒的时间任由自己的心灵放松一下，再将注意力收回到躯体的感觉上，带着这份觉醒回到一天剩下的时间中去。
将冥想应用到日常生活中
在欧美国家，和冥想经常一起提及的是正念，所谓正念就是将全部的注意力集中到你当下所做的事情上，对自己正在做的事情保持觉醒。冥想是训练自己保持正念的最好方式。
将注意力全部集中在当下的事情上，对于当下习惯多任务工作的人来说是很不容易做到的，拿吃饭来说，很多在办公室吃午饭的人，都是一边吃饭，一边看手机，一盒饭下肚，饭菜的味道可能根本不记得。
正念经常就在我们的一吸一呼之间，在吃饭的动作中、在你在喝水的动作中、你的洗碗的动作中……
曾经，我在师傅的带领下做过正念饮食。吃饭的时候，我们都保持静默，吃东西前，深呼吸几次，让身体和心灵安顿下来。接下来花点时间欣赏食物，看它来自哪里，谁把它们带到我们身边，然后感恩的这顿饭。
夹菜的时候，注意它的纹理、颜色，将其送进嘴里时，细细感受它的味道，留心心灵对食物的感觉，是喜欢还是不喜欢，太酸还是太甜......
吃完以后，面对空空如也的盘子回想一下它满是食物时的样子，感受一下胃部的饱腹感，体会一下此刻的心情是满足还是失落。
除了在饮食冥想，还可以进行行走冥想、跑步冥想、睡眠冥想等等。通过这些观察，你会发现留意到不断的变化和有始有终的事物，留意心灵是如何随时间流逝而越来越自在的。
冥想成为1800万美国人选择的生活方式。在抑郁症发病率十年增加近20%、精神健康愈发被重视的当下，冥想进入日常生活似乎已经是不可逆的潮流。
《十分钟冥想》的作者安迪·普迪科姆，通过无数的自身体会和教学经验，深切体会到了冥想给人们的日常生活带来的益处，如果你也想拥有清醒、平和和快乐的生活，一起来练习冥想吧。