作者：黄启团
亲爱的各位读者朋友们，大家好，今天是大年初三，团长在这里给大家拜个晚年。
这个春节，是我过得那么多个春节中，最特殊的，也许各位也和我一样。
从除夕的那天开始，我就收到了很多祝福的微信，大多数微信都在祝团长新年快乐，事实上，这样的春节，我并不快乐。
所以，我也发了个朋友圈，说：在这样一个特殊的日子里，我不祝大家快乐，只祝大家平安吉祥。因为，在一些特殊的日子里，不快乐，是可以的。
面对这样一个突发的危机，我和各位读者一样，我也难过，焦虑，以及恐惧。
但是，我能允许这个情绪流经我的身体，它们来了就去，然后，我的情绪就会平稳下来。
情绪的稳定，可以确保我们能量不会流失。当身体的能量足够的时候，我们的免疫系统就会增强，能让我们度过很多疾病、瘟疫、乃至病毒的入侵。
面对疫情的突发，大家的情绪主要有"恐惧"、"焦虑"；"愧疚"、"愤怒"；以及"悲伤"、"孤独"等。今天，我想和大家聊聊这些情绪。
互联网的普及，让我们比以往容易接触到更多的信息，在我们难分辨真假的时候，就会有这种恐慌的情绪。这时候你可以尝试看看，自己当下的恐慌，其实只是对未来的担忧，准确来说，这种情绪叫"焦虑"。
恐惧是对当下的反应，而焦虑是对未来可能发生的危险，当下的身体反应，是想像出来的恐惧。应对焦虑最好的方法就是采取行动。
这时，可以问问自己，我可以对还未发生的危险做些什么，听随专家的建议就可以了：
只要你能够隔离好自己的话，你就已经用行动来化解了你对未来危险的一种害怕，这是应对焦虑的方法。
当我们看着网上疫情的消息，而自己又做不了什么的时候，会产生一种情绪，叫"无助"，自我价值比较低的人，甚至会自责，这时的情绪叫"内疚"。
当你感到内疚时，就要小心了，当一个内疚的人不愿意接受自己这种内在的痛苦时，他往往会把这种情绪向外去找到一个攻击的对象，我们看到很多人在网上指责医护人员、相关部门等，这就是在释放这种情绪时的外向攻击。
如果你也有这种行为，请你看看，自己是不是因为内在的自责呢？
除了焦虑和内疚，我们还会悲伤。
疾病是残酷的，它剥夺了很多生命，当我们看到数字再次增加时，内心都会悲伤。如果你感到悲伤，可以和朋友、家人说说话，让这股情绪流淌起来，它就不会消耗你的能量，反之，如果你总是自己一个人憋着，它反而会发展为一种抑郁的情绪。之所以会抑郁，是因为你切断了跟人的连接。
最后，我想跟大家聊聊"孤独"。现在大多数人都响应政府的号召，处于自我隔离状态，特别是武汉地区的朋友，这时，难免会感到孤独。
人为什么会感到孤独？孤独的原因是因为切断了跟人的连接。可是，不知你是否还记得，你还是小孩子的时候，你可以一个人玩很久，你不会感到孤独；就算是成年人里，我们也知道，那些修行的人，比如说出家人，禅修者，他们也是一个人，但他们并不会感到孤独。
与之相反的是，在一些十分热闹的地方，比如酒巴、卡拉ok厅等，在这些人头拥挤的地方，同样有很多感到孤独的人。由此可见，孤独跟你所处的环境并无必然的关系，仅仅是你的心理感觉。
当你感觉与他人没有连接的时候，就算你周围都是人，你也会感到孤独；如果你心中有你爱的人和爱你的人，就算此刻你一个人单独留在家里，你也不会感到孤独，你只是单独而已。
当你感到孤独的时候，请记住壹心理的那句slogan：世界和我爱着你。
也许你还会感受到其他各种不一样的情绪，不管是什么情绪，应对的方法都一样：允许它的到来，接纳它，而不是抗拒它，对它保持觉察就够了。所谓觉察，就是看见它，当你能够看见它，你就拥有了选择权。这样，你就成为了情绪的主人，而不是它的奴隶。
病毒可怕，但心态的崩塌更可怕，团长给大家分享几个让情绪平稳的小方法：
①呼吸：
一个人如果在紧张焦虑的状态下，他的呼吸是很浅很急促而且不稳定的。所以我们首先最佳的方法是调整你的呼吸，让你的呼吸逐步变得深沉和稳定，这个时候你的心态就会平稳下来了。
这对对抗抑郁有很大的帮助，当然，不能够做太剧烈的运动，因为剧烈的运动可能会消耗你的体能，降低你的免疫力。做一些在家里力所能及的小运动，比如会瑜伽的朋友可以练练瑜伽，会道家功夫的朋友可以站站桩。这会让你的情绪保持稳定、心态保持开朗。
③做力所能及的事：
网上有很多募捐的信息，我们公众号也发过。如果家里的爸妈、亲戚们，在春节的时候还去大胆的串门，不愿意戴口罩，可以用你在团长这里学过的心理学去跟他们好好谈谈，让他们学会保护好自己，当你能做到这些，就已经是为疫情的稳定做了非常重要的贡献了。
有些朋友很热心，一股热心肠冲向灾难的现场，这种方法是不可取的。因为当你想帮忙的时候，你很容易就会用你不擅长的方式，给那些真正有困难的人增添困扰。
最后我想分享的一个很重要的点，就算你什么都做不了也是可以的。
因为能够照顾好自己，不给身边的人增添麻烦，就已经是对这个世界非常好的帮助了，所以接纳自己，跟自己说，就算我什么都做不了也是可以的。因为，当你能够照顾好自己时候，已经是对社会做贡献了。当然，如果你还能照顾好身边的人，那贡献就更大了。
我们中华民族之所以能够源远流长，就是因为每逢劫难都能众志成诚，转危为机，这也是我们要传承给下一代的力量！这是一个深刻的新年，也是最好的生命教育，生命如此脆弱，但也如此坚韧！
大雪过后，冬天就会过去，春天总会来的，在这特殊的春节里，最好的选择就是修炼自己。最后，团长祝各位朋友，平安、吉祥！
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- 作者简介 -
23年专注心理学应用
著有《别人怎么对你，都是你教的》
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