《学会呼吸》是一本由[爱尔兰] 帕特里克·麦基翁 / Patrick McKeown著作，后浪丨中国友谊出版公司出版的平装图书，本书定价：48.00元，页数：352，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《学会呼吸》读后感(一)：呼吸还要学吗？当然！
在健身浪潮之下，大家纷纷去了健身房，“三分练，七分吃”已经成了共识，“You are what you eat.（人如其食）”也成了流行口号。
其实还有一种更加重要的营养物质，因为无形而经常被忽略，那就是氧气。生命在于一呼一吸之间，比吃喝和睡觉更重要的就是呼吸。我们时时刻刻都在呼吸，但是不同的呼吸方式，造就的身体有天壤之别。
1、自由基
一种让人望而生畏，退避三舍的存在。自由基过多会破坏细胞膜的脂肪，损害蛋白质和DNA。为了减少自由基很多人真是拼了，看到广告就买买买，乐坏了护肤品、保健品的销售商，至于效果，呵呵。人只要呼吸，体内就会产生不同程度的自由基，因为它是氧气在体内分解的产物。如果能付出一点点努力改善一下呼吸，就能在源头上减少自由基的产生。
2、缺氧？是缺二氧化碳导致的！
先做个测试，换气过度有没有？
·如果你在日常活动中，有时用嘴呼吸；·如果你深度睡眠的时候用嘴呼吸（早上起来口腔里干燥）·如果你睡觉打呼噜或者出现呼吸暂停·如果你安静时能看见自己呼吸的动作（胸部或腹部明显起伏）·如果你观察呼吸时，发现胸部动作幅度比腹部大·如果你一整天下来经常叹气（经常叹气足以换上长期换气过度）·如果你有鼻塞、呼吸受阻（气道收紧）、疲劳、头晕目眩等症状那么，你就应该学习改掉这些习惯，因为长期换气过度会导致健康恶化、体力下降，从而降低工作和运动效率，甚至导致焦虑、气喘、疲劳、失眠、心脏病等，也会引起肥胖等问题。
健身先健脑，在改变长期生活习惯之前，应该更新认知。以上的根源在于，你认为“吸入体内的氧气越多越好”吗？
很多人这么想，我看这本书之前也是
《学会呼吸》读后感(二)：你呼吸对了吗？
你会呼吸吗？
呼吸这两个字可以说是我们太习以为常的动作了，简直已经习以为常到忽略了它的存在，但是谁都没有思考过这样一个问题，你呼吸的方式正确吗？
走进这本书，爱尔兰一名作家的《学会呼吸》，认识到正确和错误的呼吸方式，以及呼吸究竟为何会对人类如此重要？
作为一名医学生，尤其是一名上学期期末刚考完呼吸系统的医学生来说，当我看到这本书的书名学会呼吸时，我就光速的把它申请了回来，收到它之后我就迫不及待的翻开看了起来，首先我看了一眼它的作者介绍，我很震惊，这名作者居然是一位自幼患有哮喘病的病人，所谓久病成医，作者帕特里克 麦基翁跟随治疗的脚步，一点一点探索，创作出众多著名的医学著作，而这本《学会呼吸》便是其中一本。
为了更好的阅读这本书，我特意去搜索了有关布泰科呼吸疗法的相关文献，对这个疗法有了一定的初步了解，它最初是由俄罗斯一名教授在1950年发明并使用，它是一系列的呼吸运动帮助控制呼吸频率和潮气量，除了呼吸运动外的其他简单运动，一些很简单的运动，但是勤加练习，并让它成为一种习惯时，就会对人体有很大的帮助。
当你在唱歌时，是否音乐老师告诉过你，要用腹部呼吸？当你在运动时，是否有教练告诉过你，要锻炼好足够的肺部功能？如果你睡觉打呼噜，是否有人告诉过你，睡觉时不要用嘴呼吸？如果你有上述的这些问题，这本书，将给你一切问题的答案。
这本书分为这样几个部分。
首先，是呼吸的秘密，在这里，作家帕特里克 麦基翁充分的告诉了我们，呼吸运动是如何产生的，膈肌的运动和上移，肺部与外界的通气活动，构成我们的呼吸运动，所以说，老人们告诉我们不要用嘴呼吸是有科学依据的，在这本书里，帕特里克 麦基翁给我们展示了一系列的用嘴呼吸后的危害，上帝给了我们两个鼻孔，一张嘴，我们为什么要用一张嘴用吸取我们生命的必需品。
如果你有用嘴呼吸导致睡眠不足的毛病，在这里，帕特里克教给你一个方法，睡眠时用一种3M微孔带遮住嘴，第二天醒来时，你会发现很不一样的感觉。
健身的秘密。
现如今时代，很多人都开始兴起了健身的热潮，但是你的方式是否正确，是否有一种越练越累的感觉，这里告诉你答案。
如果你是一名教练，那你可以带领你的运动员，到达一个低海拔的地方，让他们进行高海拔的训练，这样可以充分锻炼他们的肺部功能。
如果你是一个普通人，那也要注意，用鼻呼吸不止有着上述的功效，对你集中注意力也有着很强的效果，鼻呼吸配合冥想，放松大脑，时间久了，你会有不一样的精神面貌。
健康的秘密。
健康，是一个人做所有事情的基本，没有健康什么事都要放到后面，如何保持健康，就是一个很重要的问题了，不是非得要节食，先考虑你是否有过度呼吸的情况，如果有，减少呼吸量就是你的首要任务，科学实践证明，减少呼吸量还有着强健心脏功能的奇效。
在本书的最后一部分中，全书的精华都集中在此，这里介绍了很多纠正呼吸的训练运动，希望会给你带来帮助。
这本书不止适合老年人，应该带给各个年龄段的人，希望对你们，你们的亲戚，都起了很大的作用。
《学会呼吸》读后感(三)：失眠？长胖？运动低能？也许你只是不会呼吸而已。
“为什么我每天睡八个小时却还是觉得累？”
和那些喜欢“熬最深的夜，敷最贵的面膜”的熬夜族不一样，朋友A是公认的养生达人，数十年如一日的奉行着“早睡早起”的信念。但睡眠时间够了，并不意味着睡眠质量就高。于是A总是一脸崩溃的发出来自灵魂深处的质疑，“到底应该怎么睡觉？”
“不行了，不行了，我走不动了。”
谁能想到，这个一米八几的大汉最害怕的竟然是运动。从学生时代起，只要是需要些许体力的运动，都能让他像离了水的鱼一样拼命呼吸。于是在无数次的尝试运动失败后，他终于对自己的体能彻底失望，选择了对所有种类的运动都绕道而行。
“这是我第7次减肥失败。”
朋友C一边往嘴里塞着曲奇，一边和我抱怨。
市面上能见到的减肥产品她都用了个遍，但结果都以暴饮暴食告终。她一边充满嫉妒的看着橱窗里的裙子，一边难以控制的把高热量的食物塞到嘴里。“我肯定是属于喝水都长肉的那类人。”C对自己的减肥失败下了结论。
睡眠低质量，运动低能，减肥失败。这三件事看起来没有关联，但其实有它们又一个共同的原因，那就是——不会呼吸。对，你没有听错，都是因为用错了呼吸方式，才会导致这些后果。
为什么这么说呢？
答案就在这本《学会呼吸》里。
通常来说，传播理论的都是理论的提出者。但这本书的作者帕特里克·麦基翁首先是理论的受益者。通过对布泰科呼吸法的运用，他治愈了困扰自己多年的气喘，于是在布泰科呼吸法的基础上，他提出了呼吸优化训练，帮助数千名“呼吸错误”的人养成正确的呼吸方式，拥有更健康的生活状态。
在从业13年间，帕特里克·麦基翁出版了7本有关呼吸训练的书籍。而这本《学会呼吸》作为麦基翁畅销书之一，出版后迅速风靡欧美，获得了主流媒体，专业医师和运动健儿的一致推荐。为失眠、减肥失败的人群、想要提高成绩的运动员和讲话过多的教师人群提供一种全新的呼吸方式，从根本上解决问题。
01正确呼吸的魔力
说到呼吸就不得不提氧气和二氧化碳，氧气的重要性毋庸置疑，所以我们今天主要为二氧化碳正正名。因为二氧化碳不仅仅是我们需要排出的代谢产物，还是刺激呼吸产生的必需品。如果做一个形象的比喻，血红蛋白是马车，氧气是马车上的货物，那么二氧化碳就是把货物从马车上搬进细胞里的车夫，没有二氧化碳，氧气就不能被搬进组织细胞。
所以当二氧化碳不足时，组织细胞得不到充足的氧气时，问题就产生了。在睡眠时，我们的大脑没有办法正常工作，白天的记忆得不到整理，所以越睡越累。在运动时，我们的组织没有足够的能量，所以只能罢工；在减肥时，我们摄入的食物无法转化成能量供给，只能转化为脂肪囤积，于是不可避免的发胖。
而想要打破错误呼吸的魔咒，第一步就是要维持机体内二氧化碳的浓度。也许有人会说，“这不受我自己的控制啊，剧烈运动后确实会大口呼吸啊。”别急，这就是这本《学会呼吸》 要教会我们的，如何养成正确的呼吸方式，让自己不论在什么状态下都能保持正确的呼吸状态。
02打开秒表，自测BOLT值
在自我检测时，我们需要注意以下几点。
1. 在开始屏气前一定要安静10s，并进行几组平静的呼吸
2. 呼吸欲望=想要吞口水、呼吸肌有收缩的欲望（不是能憋气的最长时间）
3. 恢复正常呼吸时，如果需要做深呼吸则表明屏气的时间过长
根据测量结果，我们可以对自己的呼吸功能有一个正确的认知。如果你的BOLT值低于20s，那么恭喜你。因为你的呼吸功能还有很大的改善空间，学会正确的呼吸能极大的提升你的幸福指数。如果你的BOLT值在20s~40s之间，说明你是一个经常进行中等强度运动的人，提升BOLT值能让你提升自己的运动成绩。如果你的BOLT值在40s以上，那这本书可能对你没什么用处，因为你已经成功的掌握了呼吸技巧，可以尽情的享受真确呼吸给你身体带来的益处。
测定BOLT值的范围，有助于我们了解自己的呼吸功能，从而制定属于自己的呼吸优化计划。
03私人订制呼吸优化计划
根据BOLT值的不同，《学会呼吸》中提供了4种解决方案——疏通鼻塞实验，正确的呼吸训练，模拟高海拔训练和模拟高海拔训练的进阶版。
注意：正常状况下，重新开始呼吸后， 2~3次鼻子呼气即可恢复正常。如果不能，说明屏气时间过长，需要适当缩短。
注意：整个过程要身体放松，如果呼吸节奏紊乱表明屏气过度，停止训练，恢复正常后再次进行。
2. 使用血样检测仪，让氧饱和度不低于80%
呼吸是我们生来就有的能力，所以思考自己会不会呼吸这件事情看上去似乎有些愚蠢，但实际上却能帮助我们极大的提升自己的生活质量。正如《学会呼吸》中提到的一样，只要通过合理的训练，我们每个人都能学会正确呼吸。
正确的呼吸方式不仅能够让我们拥有一个健康的身体，还能让我们拥有一个清醒的头脑。虽然城市生活的快节奏推着我们向前走，但是我们可以在自己的一呼一息间找到宁静，在身体内部找到属于我们自己的平衡。
《学会呼吸》读后感(四)：治愈上班恐惧症的方式，我替你找到了
跟《学会呼吸》一起纠正错误的呼吸习惯 掌握强壮心肺功能的呼吸方法 健康快乐地度过每一天
职场的同事和我说，因为长期坐办公室，所以有腰肌劳损，只要一久坐就会很酸胀。
久坐还容易患肥胖症、代谢综合征、心脑血管疾病、颈椎病等。也太太太太太太可怕了吧。
对职场人来说，面对电脑驼背的姿势不注意还会牵拉到面部，对体态颜值造成影响。
或者你有没有感觉经常喘不过来气？
在和朋友聊天中，朋友说自己一个鼻炎患者，呼吸不顺是她的日常。我也和朋友聊到脱发的问题，地上哪哪都是我的头发，就是头上没有我的头发。
朋友说脱发是因为熬夜，她说她也是，她属于睡眠很浅的那种，容易失眠。
她也说到一连串的恶性循环，比如，对大脑也有影响，好像有什么事情没干但就是想不起来是哪件事，无法集中注意力。
无论是职场还是生活中，这些问题都足够让人恐惧，可能是日常的生活习惯疏忽所导致的，但可以改善。这里安利一本书叫《学会呼吸》：
“注意力不集中、睡眠质量不高、呼吸不顺等，也许是因为忽视日常习惯，呼吸系统出现问题导致的。”
也许你会问“呼吸怎么影响？”“呼吸还用学吗？”
当然，什么都有科学方法，何况呼吸是生命不可或缺的，这项无意识的运动每时每刻都在进行，据说一生中要呼吸8亿次，有的呼吸方式可以促进健康，有的呼吸方式却有害于健康。不同的呼吸模式甚至将造就两幅面孔。长期错误的呼吸模式（口呼吸、胸式呼吸）会让人目光呆滞、鼻子变矮、下巴后缩。矫正成正确地呼吸模式可以让五官恢复正常。
想知道自己是不是有呼吸问题，看看下面问题中你的答案有多少个“是”。
•日常活动中有时是否用嘴呼吸？ •深度睡眠的时候是否用嘴呼吸（如果无法判断，注意早晨醒来口腔里是否干燥）？•睡觉的时候是否打呼噜或者出现呼吸暂停？•安静的时候是否能看见自己的呼吸动作（现在开始，用1 分钟观察胸部或腹部的起伏，动作幅度越大，呼吸量就越多）？•观察自己的呼吸时，胸部的动作是否比腹部大？•一整天下来，是否经常叹气（偶尔几次叹气并不是大问题，但经常叹气就足以患上长期换气过度）？•安静时是否能够听到自己的呼吸声？•是否有鼻塞、呼吸受阻、疲劳、头晕目眩等症状？身边有朋友全中，她就是一直张着嘴，气短，而且尽管她什么都不吃，还是很不公平的发胖，她也和我说她有鼻炎。
《学会呼吸》的作者讲述了一个关于减肥的例子：堂娜需要快速见效的减肥方法，在“呼吸优化训练”中，她被指导用鼻子呼吸。结果两个星期下来，她的体重减了2.5千克，在饮食没发生任何变化的情况下，用鼻子呼吸提高了氧气的使用效率，食物被有效地吸收，食欲也变正常了。
原理是：减肥就是身体燃烧的卡路里要大于摄取的卡路里，而呼吸能直接影响这个过程。
呼吸给细胞输送适量的氧气，身体就会有效地发挥各个部位的功能。代谢正常后，水自然喝得多了，吃得变少了。
而且，不管个体的差异有多大，这个方法都能够让健康状况变好，体力增强，不需要增加训练量，也不用依赖吃药或保健品。
当然呼吸的好处还不止这些，《学会呼吸》一书中，本书作者在布泰科呼吸法基础之上，经过13年自身实践和推广教学发展出“呼吸优化训练”。迄今为止，已有数千名呼吸疾病患者及专业运动员受益，得以恢复体适能，缓解鼻塞，激活身心。
我觉得书里有三个值得一提的点。
一、划分健康与否的关键是呼吸方式
如同一天摄取的食物有适当的量，呼吸量也有理想值。吃多了有害健康，呼吸过多也对健康有害。长期换气过度会导致健康恶化、体力下降， 从而降低工作和运动的效率，引起肥胖等问题。所以，学会正确的呼吸方式帮我们控制换气过度的问题。
二、“呼吸优化训练”的好处
通过定期锻炼和屏息训练，可以有效避免氧化应激。每周锻炼几次，以一种适度、舒适、容易恢复体力的强度进行运动是提高身体天然抗氧化防御能力、减少氧化应激的最好方法。
科学上来讲，“呼吸优化训练”能：
• 睡眠质量提高，体能改善。
• 运动时的气喘会减少，呼吸变得舒服。
• 体内 EPO 和红细胞会自然增加。
• 运动中给肌肉和组织送去足够的氧气。
• 抑制乳酸的生成，减轻疲劳。
• 跑步经济效率和最大摄氧能力会提高。
• 有氧运动状态会提升。
• 无氧运动状态会提升。
当然，呼吸方式不对，锻炼也白费。
三、找到适合自己的呼吸方式
放松横膈膜，使其变得柔软起来。
让呼吸和腹部的动作变成一体。
吸气，轻轻隆出腹部。呼气，轻轻收回腹部。边做腹式呼吸，边减少呼吸量。
《学会呼吸》总结来说，结合运动和科普，贴近职场和生活。具体说了这些内容：
瑜伽调息、道家浅息、布泰科呼吸法互融贯通
心流、专注力、整理情绪的力量
高海拔训练法、呼吸优化训练的共通之处
身体疲劳的一大元凶：长期过度换气
呼吸方式不对，减肥就反弹
外界环境再差（空气质量、加工食品、工作压力）也不是你放弃正确呼吸方式的理由
关于呼吸的几大颠覆性观念，打造全民呼吸革命
是时候找回天生本能，重新学会正确呼吸了。
最后。
给久坐上班族的正确呼吸建议，请牢记：
➊闭上嘴➋轻合牙齿➌舌头贴顶上颚➍用鼻子、腹部呼吸➎颈椎伸直
这本书我读过后的大概一周时间，我都在按照书中的内容教程来改善呼吸方式，闭嘴用鼻子呼吸，在家注意室内通风，锻炼后坚持腹部来呼吸而不是用胸腔，我发现真的有改善注意力不集中的问题，而且拥有了更多热情，这本书渐渐融入我的日常生活习惯中，时时刻刻提醒我正确的呼吸方式，影响力已经内化了。
《学会呼吸》读后感(五)：呼吸不到位，难怪你会累
“我已经想提前过上退休生活了”和朋友聊天，她说自己晚上睡不好，白天没有精神，好不容易决心回家后能搞创作、坚持运动，可是回家后只想躺平。成年人的世界没有容易二字，长胖和疲惫还是挺容易的。
先来个自测，你有如下这些情况或习惯吗？
○深呼吸 ○用嘴呼吸
○叹气 ○注意力不集中
○情绪性饮食 ○运动时气喘严重
○说话时大口换气 ○睡醒后口干
这些问题都和呼吸有关，也作用影响于呼吸系统。
晚晚，一位最早活跃在豆瓣上的网红，精致的妆容和大长腿，莫兰迪色系的穿衣风格也独树一帜，创办了木木美术馆。
但她竟然被网友质疑有四个胸？
她自曝是因为肋骨外翻影响呼吸等问题。呼吸问题也反作用影响于肋骨等身体的方方面面。
《学会呼吸》此外，呼吸还会影响颜值。
你是张着嘴在呼吸吗？
还是闭着嘴用鼻子在呼吸？
一些姑娘花费大笔钱去矫正牙齿、瘦脸，但其实通过改善呼吸是可以改善这些问题的。如果嘴呼吸等不良习惯没有解决，也是徒劳无功的。
整牙前后的Angelababy《学会呼吸》一书中说：舌头正确的放置位置是：3 ⁄ 4 轻抵上腭，舌尖触到前牙的边缘。
鼻呼吸者的面部特征嘴呼吸者的面部特征用鼻子还是用嘴呼吸真的会让你的脸型不一样。
早在20 世纪 70 年代，牙齿矫正和颅面异常领域专家艾格·皮特·哈维尔德博士（Dr Egil Peter Harvold），就关于猴子面部结构发育方面展开过研究，发现限制猴子不使用鼻子呼吸几年后，猴子脸型就会发生变化，出现上下颌下塌，牙齿排列不齐及其他面部畸形情况。
婴儿和儿童由于鼻塞而通过嘴呼吸，很可能永久影响他们的外貌。
上班族也可能饱受鼻炎、哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停、易疲劳、睡眠不佳、专注力差、容易情绪低落。
看来，错误的呼吸习惯让你疲惫，还有损身体和颜值。
在呼吸方面，要提到的是帕特里克·麦基翁（Patrick McKeown），他曾与利莫瑞克大学进行项目合作，指导将布泰科呼吸疗法应用到鼻炎治疗的临床研究中，目前他已编著7本呼吸健康相关书籍，帮上千人带来呼吸奇迹，发展出了“呼吸优化训练”。
帕特里克在《学会呼吸：重新掌握天生本能》一书中将带领你颠覆传统认知，走出误区，恢复本能，远离病痛。告别不良习惯，科学掌握健康人生。
介绍立足经典权威的布泰科呼吸法，通过科学测试+针对性练习方案，针对呼吸障碍、睡眠不佳等人群的新锐呼吸法。
01
用鼻子呼吸，用嘴吃饭
胸式呼吸一般被视为紧张的条件反应，而鼻呼吸是有节奏的、平稳的呼吸，是正确使用横膈膜的正常呼吸方式。对深呼吸的普遍误解是要把胸部鼓起，肩膀抬高，但这既不够“深”，也无助于身体吸入更多的氧气。为了缓解压力，这样的“深” 呼吸是有效的，通常是为了让自己冷静下来。但真正的深呼吸是腹式呼吸，轻柔而安静，与通常试图使人镇静下来的大口呼吸刚好相反。
难怪习惯性用嘴呼吸的人，常常会遭遇体力不支、注意力不集中和情绪低落的困扰。
在 19 世纪的北美旅行中，艺术家乔治·卡特林（Geroge Catlin）注意到美洲土著母亲非常关注她们婴儿的呼吸。任何时候，只要宝宝张开嘴呼吸，母亲就会温柔地把宝宝的嘴唇压在一起，以确保其用鼻子呼吸。卡特林还发现，印第安土著居民的孩子比起白人的孩子很少生病。
《学会呼吸》中为大家介绍鼻呼吸的几大好处：
鼻呼吸对空气流动的阻力比嘴呼吸要高出大约 50%，导致氧气的吸入量增加 10%～20%。鼻呼吸可以提高吸入空气的温度和湿度。鼻呼吸可以杀灭吸入空气里的大量细菌。在体育锻炼时用鼻子呼吸，根据心率和最大摄氧能力，可以获得和做有氧运动同样的效果。鼻子是一氧化氮的储藏室，一氧化氮是维持良好健康的一种基本气体。再比较一下嘴呼吸的影响：
嘴呼吸容易让儿童头部前倾。睡觉时用嘴呼吸，醒来会口干舌燥。口腔细菌群改变，导致牙齿方便疾病。嘴呼吸是打鼾与睡眠障碍的主因。由此可见鼻呼吸的重要。
02
改变呼吸，焕然一新
呼吸练习中，我们需要明白一个术语——最大摄氧能力，指进行剧烈、极为消耗体力的运动时，一分钟内身体输送与利用氧气的最大能力。
运动科学家、教练、运动员本人均积极采取提高跑步效能的训练，比如力量训练或高海拔训练。但实际上，还有更简单且同样有效的第三种方法， 就是跑步时的屏息训练，该方法可以改善呼吸肌的力量和身体耐力。有关减少呼吸量的研究发现，短时间进行屏息训练，跑步效能就可以再显著提高 6%。
运动时减少呼吸量，有三种方法：
1. 身体放松，减少吸入肺部的空气量；
2. 边用鼻子呼吸边提高运动强度；
3. 运动中练习屏息。
跑步过程中的节奏掌控不仅在运动，生活中的我们，也很难避开给呼吸带来不良影响的各种因素，“呼吸优化训练”的目的是指导人们，无论在静处时还是在任何一种强度的运动过程中，都要做正确的呼吸，这种方法可以有助于人们养成良好的习惯，并能给呼吸系统带来受益终生的好处，无论是想健身还是运动迷，正确的呼吸法都将伴随一生。
03
道理我都懂，但怎么做？
书中列出大量图表进行自我呼吸记录。
拿针对想要瘦身或肥胖人士的呼吸训练举例：
结合以上我们对呼吸的了解，对健身与健康中呼吸的作用了解，我总结了几个小tips：
一天24 小时都用鼻子呼吸。平常生活中关注自己的呼吸，保持沉静、放松、安静的呼吸。通过呼吸优化训练，每天在走路中坚持练习。可以坚持通过填表来记录你的进步。
总之，通过呼吸优化训练，你可以：
○增加锻炼强度，优化健身效果○自然抑制食欲，瘦身不反弹○提升自身精力，头脑更加专注○对哮喘病症有更稳定的控制○运动员将收获极佳体适能表现○提高睡眠质量，增强专注力《学会呼吸》是一种简单不花钱就能改变生活方式的方法，相比于昂贵的用药或整形手术，没有任何风险。
希望通过本书学到的呼吸技巧可以帮你恢复体适能，缓解鼻塞，激活身心，并成为你生活习惯的一部分，收获“呼吸优化训练”带来的回报。
那么，就让我们一起行动起来，体验事半功倍的快乐吧~