上周日，我分享了情绪的产生和发展，这周日，将探讨如何管理情绪。
同时，也想邀请你来分享情绪管理的方法。无论方法好坏，成功与否，都欢迎你分享。
今天就来看看大家是怎么说的吧
外部调整@Hurry
心情不好的时候，喜欢看搞笑视频或者是故事情节比较吸引的小说来转移注意力。
@小菇凉
情绪激动的时候，我就遏制自己不说话，怕伤害到别人。然后找个没人的地方，睡觉睡到自然醒，吃平时舍不得吃的东西，看喜剧节目，看书，最后心情自通，笑容重现。
这世上除了死忙，没有什么过不去的门槛儿，我的坏心情一般超不过三天。
@静子
我是属于那种晚上睡不好觉，第二天就不会很难受的人。睡眠问题也一直困扰我。
因为没有一个好的状态应对白天的事，所以自己崩溃到大哭，想起所有让自己难受的事情，消极情绪一发不可收拾。
虽然自己知道自己不能这样，但就是控制不了自己的情绪。不过我不断反思自己，也很注重情绪管理，所以一直在加强管理情绪的能力。
就拿今天来说，我昨晚也没睡好，早上起床整个又是很烦躁，看什么都不顺眼。我意识到了自己的情绪，所以采取了措施。
首先，我会对着镜子笑一下，是那种会心的笑，而不是扯扯嘴角，因为当你真心笑出来的时候，有种感觉就是“好像并没有想象中那么糟糕”，看自己的笑容真的是一种很神奇的经历，会有很大的正能量。
接着我做了一个多小时的瑜伽，让自己完全静下来，投入到瑜伽体式，不仅放松心情，还是放松身体。
最后我画了一个美美的妆，穿了一套比较喜欢的衣服，在镜子面前看见美美的自己，左看看，右看看，越看自己越满意，心情一下子就好了。然后又元气满满的去应对一天的工作。
其实我觉得要解决自己身上出现的问题，都还是要从自己出发去解决，外界给你带来的快乐都是短暂的，只有完全认同和认可自己，就不会一直自我否定。
听歌，睡觉，直接说出来，发泄给朋友等等。
@呆呆
用笔在纸上写下自己心里想说的话，然后一点点的撕掉或者做自己喜欢做的事转移注意力，比如听歌看剧。
@露露¹³¹³
关于情绪管理，我用过的方法：1.离开现场，一旦交流的氛围有了火药味，或者感觉我无法控制自己的语言攻击，我会及时结束对话。因为发泄情绪是本能，而控制情绪才是本事。
很多时候，一旦口不择言根本就和麦旋风一样停不下来，事后又要救火，这很可怕，恶语伤人六月寒，有些火根本救不了。
2.运动，运动可以分泌多巴胺，谈恋爱和孕产期都会分泌多巴胺，这本身就让人愉悦。
3.提升自己，如果是因能力、经济等自身不足引发的情绪，会根据当下的需求有针对性的去听一些线上或线下的课程，或看书。
4.转移注意力，看电影、吃甜品、或自己做饭，我记得谢霆锋说爱上烹饪就是为了缓解压力。
5.喝酒，曾经尝试过，但发现很可怕，一旦喝酒，智商就下线，会做一些让自己后悔懊恼的事情。
6.倾述：第五条和第六条，现在都很少。主要原因是不想示弱，也看对什么人说什么事情吧。也希望锤炼自己的内心，让自己独立思考，更有担当的处理一些事情，锤炼内心可以更强大，而不是在心理上去过度依赖别人的意见和建议。
@Deng
我是一个易燃易爆炸的90后女生，控制情绪我认为最佳的方法就是“诉说”。工作的问题我会向爸爸说，感情问题就向闺蜜说。
我认为诉说本身就是一个释放情绪的过程，而家人朋友的建议会让你从另一个角度理解事情，帮助你解决问题。
@小马
异地两年，从开始的整天依赖到现在的给予适当私人空间，从以前的作到现在的宽容理解。
每次隔着屏幕接近要吵架的时候，我一开始会不断找他理论，就算他不想再继续说下去甚至挂电话，不回复微信等。
后来我是直接放下手机，去追偶像剧，或者睡觉，等自己想通了或者不生气了，就会找回他。
再后来直接告诉他，我生气了，让我冷静再跟你说，我不想带着情绪说伤害的话。很多时候，说着说着，气也没了。
但是也试过有次自己都无法说服自己不生气，因为做人原则，也晾着他几天才理会他。
如果是在一起的时候吵架，我会拉着狗出去散步，可能会走到自己走不动了就回去。又或者自己出去看电影，看完如果心情好点了，就会找他沟通说明自己的想法和心情。
很多时候，他并不觉得他错，觉得只是小女生的矫情。或许吧，我也不计较了。我只想好好控制自己的情绪，不在情绪时做任何决定。
内外兼施@天吻
我从小到大属于那种精神压力很大的女生，因为我想的东西实在太多了。在家里难免会有和父母意见不合的时候，读初中时开始练书法来平复情绪，收效很好。
18-22岁几年更多用来思考，其中看大量的书，思考占了大部分业余时间，但也想通透了很多道理！在为人处世上没有难堪的时候吧。
随着时间转移，现在每天的事没当天做完，会焦虑到失眠！失眠会导致第二天上班气色不好，感觉很累！
很忙的时候别人打电话进来说些与工作无关的事情绪会很烦躁，这时候我希望尽快结束通话，并转移注意力，会看些新闻内容或者找同事说话不想憋在心里闷闷不乐，因为前段时间体检有轻度乳腺增生。
当与别人意见不合时基本不会正面交锋，会选择在休息的时候静静深呼吸，再深呼吸！有时间会到处走走放空自己。
@李大欢
每当遇到这种情绪上的事情，我会想：不值得，不值得，不值得。不要生气，生气伤身，跟这种人计较没必要呀……然后呢，有的事还是很扎心的，就听听音乐，跑跑步。
@Vivienne-MPI
和男朋友在一起八年，近期发现他在微信上和一个女生聊天密切。女生还对他表白了、他删除了聊天记录。我也无从得知事实的真相。
这几个月来整个人处于极度敏感与无助的状态。即便男友告诉我，什么都没有也删除了女孩子。但是我还是会时不时的暴怒。有时候认为自己好了，一整天都开开心心，其实是自我保护掩盖了起来。
看了冷爱的文章 我意识到这样下去不行，我自己管理情绪的办法是先做深呼吸、尽量冷静下来。实在忍不住就打开悲伤情歌，放生的大哭一顿。然后接受自己这种心情。
之前很傻总是要找男朋友谈谈，谈来谈去他也越来越烦我。现在慢慢的接受自己、接受他、接受事实。可能用时间消褪悲伤才能从根本上解决情绪吧。
当有情绪的时候先离开现场，然后找一件自己喜欢的事情强迫自己转移注意力或是整理房间或是吃东西或是睡觉等等，当情绪平复下来再来解决和反省是什么，为什么。
@信枫草
昨天和工作关系的人，吵了起来，很生气，忽然发现，好像没有什么很大的事情，自己反思，意识到了自己处理问题的方式不正确。
刨析内在是自己害怕，有点像老师说的，婴儿时期，自己看见妈妈会哭，会闹，责怪别人为什么不在身边，恋爱时，有时用分手来证明自己的胆小与需要，觉得自己的心理是不健康的，觉察不到很好的办法。
@迷糊姑凉
我是个很依赖别人的姑凉，虽然脾气很好，但也不独立，平时很容易受到外界和别人的影响。所以控制情绪也是我的一堂必修课，我也找到了一些方法，和小伙伴们分享学习。
1.写日记，从高中起我包里就随时有个小小的日记本，不管是心情好亦或不好时都可以随时写两句。特别是在自己心情特别糟糕，想吐槽，很崩溃的时候非常有用，不仅可以把自己的情绪黑洞埋没到小小的日记本里，还可以记录自己的成长哦。
2.健身，心情不好的时候可以去健身房锻炼一下，或者找个朋友去公园散步，不仅可以锻炼身体，还可以发泄情绪，久而久之，对自己的情绪控制也能更加运筹帷幄哦。
3.心里暗示法，当自己情绪比较差时，首先要正视这一事实，其次应该自己进行调节，想想如果连自己的情绪都控制不好，那我们怎么去对自己的生活负责？？？多问自己几个为什么，自然而然情绪低落情况也就过去了。希望这些小方法能有一点点用处哦。
@GZ
1. 早睡早起，跑步运动。2. 健康饮食，喝白开水。3. 心情日记，学会反思。 4. 简单生活，学习冷大。
@雨烟
之前看到冷大说：
『如果你想成为一个情绪价值高的人，那必须具备一个最基础而且无法逾越的前提条件——情绪稳定。
提供情绪价值有很多套路，但如果一个女孩子情绪很不稳定，受点刺激就情绪崩溃、行为过激，那么纵使这个女孩子平常再怎么会嘴甜卖乖，那也不可能留得住人心。 因为我们要明白一个心理学上的事实：正面情绪很容易消散，而负面情绪则容易积攒。
所以如果你的情绪不稳定，只会让对方积攒对你的负面情绪，那你纵使做得再好也拉不回来你的分数。稳定的情绪，不管是在生活工作还是情感关系中，都会让你受益良多。』
因为我想成为一个情绪价值高的人，所以我在情绪管理方面学会了自我调节，让自己情绪稳定。现在的我越来越开朗，和别人相处的也越来越融洽。
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