◆ ◆ ◆
文 | 十点君 · 主播 | 昀兮
最近十点君看到了一个特别写实的动画短片，短片描绘了一群“低头族”，他们不论在做什么事情，都要玩手机。
有的人低头撞了电线杆，有的人路出了交通事故，还有的人只顾着自拍，最终因为大家都玩手机，导致了世界混乱。
十点君看完百感交集：我们生活中到处都是这样低头玩手机的人啊！
无论是工作、娱乐、还是社交，只要听到手机响，我们都会自然而然地掏出手机，看短信、QQ、微信、邮箱……久而久之，变得习以为常。
很多人临睡前说着看一会儿手机就睡，凌晨3点还在刷屏，导致生物钟混乱，工作和身体状态变差。
都说“拿得起，放得下”，但面对手机却做不到了。
有句话叫：“世界上最遥远的距离，不是生与死。而是我在你面前，你却在玩手机。”
十点君有一位朋友，快2年没见面了，约出来聚餐。话还没说两句，她就开始拍照，不仅拍食物还要自拍，然后用手机软件修图发朋友圈。
随后一边看手机一边吃饭，唯一的交流就是谁评论了她什么内容，一顿饭几乎都在回复消息。
自己坐了1个多小时地铁去见她，原本以为可以好好聊聊天的，没想到两个人最密切地交流竟然是P图经验。
想起前两天《奇葩大会》里马东有个观点说，“人不是对手机上瘾，而是对交流的自由上瘾”。
社交媒体实在太“诱惑”了！当你发几张修过的照片在朋友圈，就会有人点赞评论，就算只是“点赞之交”，也乐此不疲。
但毁掉你真实社交圈的，就是所谓的“社交工具”，它让你关注“朋友圈”，但对眼前的朋友置若罔闻。
十点君曾遇到过玩手机不看路的人，一个男孩一直在看手机发信息，他不看路直接走到马路中间，一辆出租车司机按喇叭提醒他，男孩才收起手机。
曾经有一个新闻，一个女孩过马路的时候看手机，没看来往车辆，就横穿马路，最后出了车祸，失去了年轻、鲜活的生命。
之前有一个新闻，21岁的王者荣耀女玩家，连续玩了7、8个小时游戏，突然右眼看不见了，第二天到医院检查，确认右眼无光感，永久性失明了。
这个女孩平时除了平时上班，剩下的时间都在打王者荣耀，如果是放假还会打到凌晨，长时间打游戏使得眼部疲劳，最后导致右眼失明。
虽然这是个案，但人们对游戏的成瘾一点不亚于抽烟酗酒。十点君看过一本书叫《欲罢不能》，书里讲了人们为何沉迷游戏无法自拔的原因：
首先是诱人的目标。所有的游戏，都要设立一个目标，就是“赢”。赢了不仅能得到奖励，自己还会觉得特别开心，这就是游戏设置最吸引人的地方。
其次是积极反馈。看到朋友圈有人点赞就很兴奋，这种令人开心的感觉就是积极反馈。而游戏当中，刚开始小赢的那几局，会让我们一直想赢下去。
然后是逐渐升级的挑战。如果游戏很简单，时间稍微长一些就觉得无聊，当挑战慢慢升级，会让人有“胜利即将来临”的感觉，耳边好像有人告诉你要“赢下去”。
最后未完成的紧张感。如果一件事情没有完成，反而会让人记得更清楚，这种感觉像是听故事听一半，反而让人更有兴趣，所以很多人总是要游戏打通关。
可是为什么有的人会游戏成瘾而无法自拔，但有的人却可以戒掉呢？
以为戒瘾很难，其实可以简单
很多人都想戒掉自己的某种瘾，虽然戒瘾难可也有很多办法让我们改变。十点君在《欲罢不能》这本书中还看到几个远离成瘾的小方法，现在分享给大家。
1. 远离成瘾的环境。
很多人玩游戏是因为周围的人都在玩儿，那就离开这种环境，可以多与不玩游戏的朋友接触，或者去图书馆，逐渐远离这个环境，自己也会慢慢不玩游戏的。
2. 削弱内心迫切性。
当朋友圈有新评论或提醒时会显示数字，如果取消这个提示，想要点开朋友圈的想法就会降低，看消息的次数也可以减少。
因为我们不需要一直盯着手机，只要定时看两次就好，不会浪费自己太多时间，也不会错过朋友们的分享。
3. 找到新的习惯代替旧习惯。
就像很多人戒烟的同时要吃薄荷糖，我们需要用一个新的习惯，逐渐改掉旧的习惯。
十点君就在每次想玩游戏的时候，强迫自己整理房间，慢慢地自己就不再想玩游戏了，而自己的房间却变得更加整洁了。
最重要的是内心要彻底放弃这个行为，要在上瘾的时候多想想成瘾后糟糕的生活状况，警告自己。否则自己很容易找一堆借口，只说不做。
人应该支配习惯，而决不能让习惯支配人。
我们不能只为了刷手机而忽略身边的亲人朋友，只为了玩游戏而忽视自己的生命健康，我们要为了自己爱的人，果断戒掉那些影响生活的瘾，不被支配，掌握生活的主动权。
十点君希望：每个人都能找到自己热爱的事情，体会真实的幸福而不是上瘾的感受。
希望大家能花更多的时间在自己亲人和朋友身上，当你放下手机就会发现，幸福在生活的点滴中，从未离开！
明星陪你读书
“每周明星大咖解读一本好书”
100位明星陪你读书，遇见更好的自己
-作者-
-主播-
昀兮，一位平凡的女子，希望能用有温度的文字和声音温暖你的心灵，一起走过最美时光。微信平台：小柒读书，微信：yx1668396723。
长按下方二维码关注：十点读书会