文章吧手机版
《抑郁情绪调节手册》书评
日期:2022-07-02 12:34:42 作者:冯滢滢 来源:复杂的网络推荐 阅读:

  《抑郁情绪调节手册》这是一本情绪管理方法论方面的书籍。通过帮助人们识别和纠正不正确的认知模式,来改善消极情绪,达到恢复缓解病情和恢复自尊的目的。这本书以循序渐进的方式向我们展示了一个系统化的自我治疗方法,共分十个步骤,每一步骤都包含了特定的观点及技术,帮助人们识别、纠正不良的认知模式,改善消极情绪,重获自尊。本书不仅可以帮助那些饱受抑郁、焦虑障碍的患者,而且可以使公众有望找到一种调节情绪的方法,同时还可以供教育工作者及家长使用,帮助青少年建立健康的自尊。作者伯恩斯长期从事“十天改善你的自尊”这个治疗项目,帮助了大量的患者解决了各种情绪的问题。这其中包括抑郁、焦虑障碍、婚姻问题、精神分裂症及药物滥用等诸多问题。其实本质上是基于认知行为疗法的原理,也就是改善人们不正确或消极的认知思维。起初人们都十分怀疑这样的方法,但最终事实证明,对于好多有情绪方面问题的患者都有十分重要的作用。

  全书分为十个章节,也就是对应的十个步骤。

  第一步评估你的自身情绪的稳定性,主要包括抑郁、焦虑以及和他人关系的一个评定,看看自己哪方面的问题最明显。

  第二步是告诉你一些重要的正确观念,我觉得这些观念说的非常好。直接摘录下来:1.你的想法将会直接决定你的情感。你会发现那些负面的情绪,如抑郁、恐惧,焦虑和愤怒,实际上不是由你所遇到的不良事情直接引起的,而是由你对这件事件的看法间接引起的。2.大多数的不良情绪来自不合理的思维,例如,过分的钻牛角尖。3.你各种不一样的想法能改变你的情感。这就是著名的美国心理学家埃利斯提出情绪ABC三模型。

  第三步是如何改变你的情感呢?这里提供了几个练习的方法,比如生气的好坏对比,或者某种情绪的优缺点对比,甚至是将自己的情绪记录下来,写成情绪日记,这是我比较推荐的一种练习,就是记录下自己的情绪,然后重新评估一下这个情绪的好坏。

  第四步是如何改变那些糟糕的情绪,也是提供了几种练习的方法。也举出了几个典型的案例进行分析。

  第五步是最有意思,就是和自己的负面思维进行辩驳,可一个人对着镜子练习,也可以找一个人陪伴着练习。有点类似于我们大脑中的理性思维和感性思维的辩驳。即展现出自己的黑白面进行驳论。

  第六步是找到情绪发生的原因,看看究竟是什么让你产生了痛苦和自我挫败他的信念,通常了解到原因之后,就很容易找到解决的办法了,另外可以帮助你建立合理正确的个人价值体系。

  第七步是正确的认识自尊,以及如何建立自尊。好多人对自己没有一个清晰的认识,要么就是否定自己,要么就是太过高度自己,建立正确的自尊其实就在于对自己有一个正确的认识,不贬低自己的价值,也不过分的抬高自己。

  第八步是了解一种常见的问题,完美主义的倾向。完美主义者由于思维定式的原因,可能会给自己造成很多的困扰,也可能造成严重的拖延问题,这里检验的方法是适用成本-收益分析再结合情绪日记来逐步解决完美主义的问题。

  第九步是认识拖延以及改善你的拖延问题。这里面你会看到拖延着的一些共性所在,当然有些拖延并不是什么坏事,重要的是,不要让拖延坏了你的大事。

  第十步就是反复的练习,练习再练习。可能我们知道很多的方法和技巧可以改善自身的问题,可能都失败了,究其原因,还是因为理论比不上实践,因为我们练习太少了,或者看到见效慢就放弃了,而说方法没有用,这也是认知上的一些问题。不管什么方法和技巧,重要的是反复练习,你才有可能掌握和改善你的问题。

  本书从头到尾,每一步都重复评估自己的情绪,然后监控自己的进步和改善的情况。我非常喜欢这样的模式,因为人很难坚持做一些没有回报的事情。不管你做了什么计划,如果没有反馈,看看你自己进步与否,人是很容易就放弃的。书名的副标题是十天改善你的自尊,可是,如果你不努力坚持练习,这些方法再好对你也是没有任何作用的。

  现如今许多朋友很容易陷入各种各样的负面情绪中,不管是因为工作、感情还是生活,如果超过我们所能承受的限度就会影响身体健康。所以我们需要学会自我调节心情,疏解压力现如今许多朋友很容易陷入各种各样的负面情绪中,不管是因为工作、感情还是生活,如果超过我们所能承受的限度就会影响身体健康。所以我们需要学会自我调抑郁节心情,疏解压力。

评价:中立好评差评
【已有2位读者发表了评论】

┃ 《抑郁情绪调节手册》书评的相关文章

┃ 每日推荐