《零基础高效健身》是一本由官加荣著作，江苏凤凰科学技术出版社出版的2021-11图书，本书定价：69.80元，页数：，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《零基础高效健身》读后感(一)：健身教练的减脂塑形魔法书

　　《零基础高效健身》是国际形体冠军官加荣先生所写的，指导普通人通过合理运动，来达到减脂塑形、健身目的的生活体育类书籍。全书分为10个章节加1个附录共十一个部分。在十个章节中，前2个章节是理论基础，后面8个章节是腰腹、胸、手臂、背、长腿、肩、小腿，以及身姿训练的具体动作示范和错误动作指正。附录是家居常备的60秒“燃脂”动作。

　　官加荣先生是“官健时尚体育”的创始人，他在书中以专业教练的身份，全面阐述了健身的一整套理论与实操技术。他首先解决了健身瘦身中的一些铁律：提高热量赤字、力量训练+有氧运动等。不仅让读者明白其中的原理，并且教读者知道如何做。在训练的时间、频率、安全性方面，以及一周计划饮食方面都给出了具体指导。

　　特别对于初学者，作者建议每周而复始3-4次力量训练，同时介绍了10种徒手力量训练动作以供读者参考。并且针对不同年龄人群的体能特点，作者给出了不同运动方式的相应指导。值得注意的是，不论是有意识地训练身体的哪一部人，有一个共同的特点是，每次都是从基础热身动作开始的，这是身体安全训练的要求，也是确保身体以最佳状态投入运动的保证。

　　《零基础高效健身》全书以高清实拍图详尽分解动作，让读者一看就懂，同时于图片上辅以文字说明，使人能够掌握基本动作要领。而隐藏在书中的彩蛋应该就是关于健美的身姿塑造部分，说明肩颈背腿的常见问题，给出了彻底的解决方案。特别是久坐族的腰痛，两个动作、一招搞定。也许你要怀疑：有这么神奇吗？我的答案是：有！不信你亲自看书练练就知道。

　　《零基础高效健身》读后感(二)：健身小白也能轻松练

　　谁不想身材健美。健美，包括了健康和身形美，二者如果能兼具，那当然让我们的幸福指数飙升。但是身材很大关系与遗传基因、饮食等有关，所以，稍一松懈，就不能达到理想的状态，我们需要的是高效的健身方式。《零基础高效健身》就是为我这种需要健身，但是又不知道从何做起的人打造的。

　　书中针对男、女性身材不同的特点，身体不同部位锻炼的方式，提供了全面又容易学的健身方法。男性侧重于肌肉，女性强调紧致。人到中年，身上的赘肉莫名地多起来，稍不注意，就吃出、坐出一圈轮胎肉。可是，又受工作、生活时间限制，不能长时间去在健身房，书里就针对这一矛盾，给我们提供了有效的耗时短又燃脂快的健康方法。

　　对大众比较烦恼的几个部位，包括脂腹部、胸部、手臂、背部、臀部和大腿、肩颈、小腿等有计划性地锻炼，以及全面的身姿矫正。尤其这身姿矫正，对于很多年龄层的人群来说都是需要的，比如孩子写作业时容易弯着背、还有高低肩，这些问题出现了，书中也都有健身的方法可以纠正。像广大上班族，鼠标手的问题，是常见的问题。书中有专门一块介绍鼠标手的锻炼预防，大家都能用得上。书中的方法是：手掌交替转腕、握拳开拳和握力器锻炼，这样可以改善手腕周边肌肉韧带的活力，预防和纠正鼠标手。

　　全书图文并茂，图文步骤清晰明了，简单易学，零基础的健身者都可以参考、练习。书中就每一种健身方法的运动强度，建议动作次数、重复组数、休息间隔、以及动作速度等都有给予明确的说明，这确实很实用。

　　好身材不仅可以愉悦自己，也能让身心更健康，从零开始，学习健身的基础知识，再到制定健身计划，以及执行练习，还有饮食的搭配，一本书全部涵盖。而且这本书还搭配了教学视频，健身小白也能轻松跟学，很方便。

　　《零基础高效健身》读后感(三)：高效健身

　　官加荣是一个健身博主，从健身冠军到致力于推广健身产业，他拥有近20年的健身经验，他始终坚信，健身并不是少数人的运动，而是全民的运动，以“轻生活、轻运动”为口号，把时尚和体育完美结合在一起，将一些健身的理念用简洁风趣的语言解析出来，完成了《零基础高效健身》，让很多健身爱好者、健身小白知道如何更有效、更高效的健身。

　　苹果型身材、梨型身材……针对不同的人群，燃脂健身的计划也是不一样的，有的人需要从内脏脂肪开始减，有的人需要力量训练，跑步、跳绳、深蹲、健身操、器械，人们通常会尝试各种各样的方式，可往往结果却是惨目忍睹，不但没有减脂，大量的消耗反而让人感觉疲惫不堪，为了避免这样的问题，不少人选择私人教练来陪同练习，这样在完成计划时，要比自己无头绪的锻炼效果好很多，也更科学，不会让自己在锻炼时受伤，然而这样的选择费用也是一笔不小的支出。

　　官加荣在《零基础高效健身》一书中展示了超过150套动作训练，不但有同步图解，还有错误示范，让大家在自己锻炼时能很好的掌握要领，六大核心部位都能得到充分锻炼，男的侧重肌肉，女的强调修身，大腿、腰身、手臂，只要坚持锻炼持久燃脂，矫正身姿，秀出完美身线就在眼前。

　　书中还有60秒居家燃脂动作，每个动作都超高效，不需要去健身房，也不需要任何器械，零基础的男女都可以练习，同时还标注出易错动作，理解起来更加方便，不用请私教，健身新手在家就能锻炼起来。

　　另外书中还附赠了85分钟的健身视频课用来规范训练动作，随时随地跟着练，相信跟课运动要比自己训练更有意思，相信跟着视屏一起练效果要更好，可以合理的调整状态，知道什么时候呼吸，什么时候吐气，什么时候可以减少难度，什么时候适当休息，真的是很不错呢！

　　《零基础高效健身》读后感(四)：《零基础高效健身》——健身营养学的升级

　　想获得理想的运动效果，50%-70%取决于科学的营养策略。——克里斯蒂安

　　健身已经不在是哪个随时使用蛮力的时代了，目前更多的依靠运动科学和营养策略，才能使健身达到事半功倍的效果。

　　健身也有4年了，这4年体态上面也有了明显的改变，有时候有空还做一些兼职教练。对于健身方面的理念我永远把自己当成一个初学者。

　　因为在我看来健身是一个营养学和运动学并重的学科。学会管理自己的饮食，学会规划运动。

　　对于市面上关于健身运动学和营养学的书籍都会如数家珍，比如：《健身营养全书》、《韦德训练法》等等。

　　本书《零基础高效健身》在健身运动方面无疑介绍的系统而全面，对于初学者关于一些误区和注意事项都有综合的介绍。

　　健身知识的升级

　　需要控制饮食，但是不是通过节食来减肥。重点是增加体内热量侧赤字，最常见的方法就是增加体内的基础代谢率。

　　提升基础代谢率最快的方式就是增加体内肌肉的比重，通过对比力量训练和有氧训练代谢脂肪，从长远来看是力量训练代谢的更多。

　　通过这些年我的亲身经历，晚餐食用高膳食纤维食物，有助于减肥。高膳食纤维食物的特点是热量较低，不容易被消化、饱腹感比较强，有助于肠胃蠕动。

　　如果是通过训练减脂，科学的方法是先力量训练再有氧训练。先力量训练大量的消耗糖原，然后有氧训练身体就会快速的消耗脂肪。

　　要增长肌肉需要有持续的睾丸酮增加肌肉的强度和质量，在训练当中要采取大重量、低次数、高组数的高强度训练来训练肌肉的增长。

　　营养知识的升级

　　节食会让肌肉流失，减脂更难。通过节食减肥，减掉的大多数是体内的水分，而肌肉含水量最大，因此会减少很多肌肉。

　　我们的身体是一个动态调节，并保持营养平衡的机制。如果长时间节食，身体会适当调节消耗，通过贮存脂肪来保障基础的能量和消耗。

　　在我们的餐食过程中，减肥塑形有限选择白肉。白肉的肉质比较细腻、脂肪含量低，且不饱和脂肪酸含量高。常见的白肉包括鱼肉、鸡肉和鸭肉。

　　所以我们一天的饮食安排，可以如此：一天一定要有一个鸡蛋，午餐一定要有碳水化合物作为主食，因为没有碳水化合物的参与体内的基础代谢率就会降低很多。

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　　《零基础高效健身》读后感(五)：男人四十一枝花，肚子一不小心顶呱呱

　　“男人四十一枝花，肚子一不小心顶呱呱”，男人结婚后，似乎都往plus发展。有网友笑称，从“小鲜肉”到“大肚腩”只需要一个老婆的距离。

　　我也是如此，不单单体重增加，各种疾病也会随之而来，想去健身，不请私教不出效果，请私教，后面还有奶粉钱等着我，这本书就完美的帮我解决了这些问题

　　作者有20年的健身经验，用简单有趣的语言分析健身理论，打破健身界的误解，让健身爱好者知道如何更科学地锻炼，如何更持久地保持健康，不做无用的工作。

　　为不同群体量身定制的脂肪燃烧健身计划。苹果形的人首先减少内脏脂肪，这更适合全身力量训练；梨形人应注意补钙，多做上身力量训练，避免蹲坐；年轻人选择可以消耗大量肌肉和增强肌肉的活动来改善他们的心肺功能。。。通过21天的健康饮食，他们不想挨饿，扔掉脂肪，练习力量感。

　　该书有150多套动作训练，结合同步图和错误的运动演示，充分锻炼六个核心部位，雕刻完美的肌肉线条，长时间燃烧脂肪，正确的姿势，同时拥有健康和美丽。还有60秒的家庭脂肪燃烧行动在书中，没有设备和零基础。它还标记有容易出错的操作。新手健身可以在家练习，无需私人指导。它配有85分钟的健身视频课程，以规范训练动作。扫描手机上的二维码，随时随地练习。

　　从饮食，再到个个部位的锻炼，介绍的都比较详细

　　具体来说，书中介绍的健身方式有以下四个优点：

　　1、简单易学

　　该书有150多套动作训练，结合同步图和错误的运动演示。简单易学，容易上手。

　　对于我们普通人来说，优势在于可迅速入门，无需在健身房中经过各种学习和熟悉才能一步步开始。换句话说，提供的健身方法，只要你想开始，下1分钟就可以开始做起来。

　　2、对场地和器械要求低

　　对于不愿意去健身房的人来书，想在家里健身，场地和器械很受局限。书中的绝大多数健身方法都是徒手练习，最多也就需要一个篮球、网球，或者一个桌子、椅子，这个绝大多数家庭还是有可能具备的。

　　因此，同上一条，这本书介绍的健身方法只要你想开始，随时都能开始，无需装备，无需等待。

　　3、训练时间短

　　为什么对于时间这么敏感？到了现在的年龄，几乎每个人都很忙，时间有限，要学习、要工作、要读书、要社交、要照顾家里……等这些全忙完了，也到了睡觉时间了，能用于健身的时间非常有限。

　　有氧运动往往需要40分钟以上，通常一个小时甚至更高，这对于我来说，比较的不现实，这也是为什么尝试了各种健身运动之后，最后选的是HIIT，每天能用30分钟左右的时间进行健身，这基本上是自己可以分配到健身上的最大限度的时间了。

　　很多朋友热爱运动，往往每天能花一到两个小时在健身上，这一点很佩服。虽然我也知道，40分钟以上的有氧运动对于减脂的效果更明显；只是每个人的情况不一样，目标和需要完成的任务也不同，就我每天需要完成的事情而言，30到45分钟是可以接受的健身时间的上限了。

　　好处在于随时随地可以开始，零基础也没有问题，对场地不挑剔，只要有几分钟的空闲就可以做几个俯卧撑，做几个举腿。即使是成组的做，花上10分钟最多了，投入的时间成本几乎可以忽略不计。

　　4、循序渐进

　　循序渐进的好处，首先是容易上手，不会上来就被吓倒，任何人随时随地都可以开始。其次是避免受伤。如果一上来就做自己能力所不及的运动，比如俯卧撑或者引体向上，即使勉强去做能完成，难免身体会受到伤害，这是任何健身都需要避免。最后是增强自信。一开始自己不能做到的动作，在经历过了3-6个月的训练之后，竟然可以轻而易举地完成，这对于任何人来说，都极大的增强了自信，鼓舞自己把健身进行下去，不断地挑战下一个阶段的难度。这与玩电子游戏打怪升级或许是同一个理论吧。

　　最后 希望大家都有一个好身体