《量化健身 动作精讲》是一本由陈柏龄著作，机械工业出版社出版的平装图书，本书定价：69.80，页数：185，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《量化健身 动作精讲》读后感(一)：动作精讲:入门和有基础的健身者都值得一看
陈老师在知乎的回答向来是严谨科学的，在普及健身知识的工作上付出了很多的心血，他的新书一处我毫不犹豫就购买了，果然不辱陈老师威名。这本《量化健身动作精讲》用非常接地气的方式把：“脊柱中立位“、“核心收紧”等在健身教练口中的非常高大上的名词诠释的非常详尽。不管是健身大佬还是入门小白，都值得尝试一下！
《量化健身 动作精讲》读后感(二)：量化动作 精简健身
陈老师的这本《量化健身动作精讲》用非常接地气的方式把：“脊柱中立位“、“核心收紧”等在健身教练口中的非常高大上的名词诠释的非常详尽，让我们这些健身小白一看就懂，一学就会。《量化健身 动作精讲》是一本适合在疫情防控期间阅读并实践的书，反正闲着也是闲着，学习几个最基础的健身动作，不仅是在朋友相聚时亮一亮好身材。而且让自己在人群中更加自信。
《量化健身 动作精讲》读后感(三)：教头的又一力作
动作精讲这本书从从呼吸的方式、脊柱中立位、重心等方面，为之后的徒手和器械训练动作开了一个好头。在对呼吸的介绍中让我对腹式呼吸和瓦式呼吸的关系有了新的认识。“髋关节铰链”一词形象地描述出来正确脊柱中立位的要领。之后介绍的每一个动作的讲解都很细致，以俯卧撑为例，甚至为无法直接做标准俯卧撑的人制定了进阶计划。对杠铃深蹲，从握杠到杠位，从脚尖朝向到站距都有清晰的描述。同时破除了深蹲膝盖不可过脚尖的说法。稍有不足是，对俯卧撑动作误区的描述——耸肩的照片，模特穿黑色衣服在黑色背景下作动作不是很清楚。
才疏学浅，斗胆评论，有疏漏还望包含
《量化健身 动作精讲》读后感(四)：不用再百度了，你要的动作标准都在这本
作为关注陈教头公众号许久的粉丝，新书上市，马上买来。尽管已经业余学习健身一段时间了，从网上也看过不少指导训练动作的文章和视频，但是都比较零散，而且不系统，通常需要查看很多不同的文章或视频，才能基本了解一个动作的全部要点。《量化健身》把一些基础动作如深蹲，俯卧撑、卧推、硬拉等图文并茂地进行详细地系统讲解。0基础也可以看明白。我也看过不少健身教练上课，对动作的讲解和示范远远比不上此书。许多人忽略的呼吸和热身也用了专门的章节来介绍。无论初学者还是教练，我觉得都应该看看。话说，把这本书看懂了，算是省下至少十几万的私教费了。其实，如果《健身量化》《量化健身》两本书都看下来，你的水平可以秒杀很多健身房教练了。这样来看，买书的钱真的不算是钱，在此顺便感谢作者免费送知识。
《量化健身 动作精讲》读后感(五)：苦等2个月！！
买书期间正值疫情守卫战，出版社厂家物流等各个关卡都不动了。。 还好终于等到你！ 当下我们接触到的健身知识并不缺乏碎片化的训练方法、训练理念，而是缺乏标准化的健身知识以及完整、成体系的训练思路。《量化健身》系列就是针对这一痛点入手，无论你是健身s小白还是老毛睿都能从中受益良多或者温故知新。感谢胖龄辛勤付出！以及陈宇颜值担当 哈哈
《量化健身 动作精讲》读后感(六)：《量化健身：动作精讲》精益求精，书中精品
陈教头出品，必是精品！书本和教头家的护具一样，绝对物超所值！建议先阅读《原理解析》，再阅读《动作精讲》。 两本书中没有多余的废话，是纯纯的干货，不像有些健身书籍，写的很细，但是过于繁琐，让人抓不住重点！《动作精讲》深入浅出的介绍了基础训练技巧、基础徒手训练动作、基础力量训练动作、热身和损伤预防，图文并茂，表述准确易于理解，是适合推荐给所有健身人士，特别是健身入门者的一本好书！建议使用者在阅读以后，自己尝试做动作去体会，做的过程中要不断回忆书中动作讲解的要点，然后做完动作再阅读一遍书中讲解，需要不断尝试并实际操作并体会，反复看书来加深理解，以此来让自己的动作更加精湛、准确。
《量化健身 动作精讲》读后感(七)：如果能早点看到这本健身入门书，我就可以省去上万的私教费了。
《动作精讲》这本书是我看过所有动作指导中，动作讲解最为详尽的。以徒手深蹲为例， 书本足足花费了15页细致地为我们讲解了深蹲的特点、技巧、动作细节、正确步骤、新手的深蹲疑惑等细节。 作者将深蹲掰开揉碎，为你一站式解决深蹲的所有问题。 一开始学习这些基础动作可能会感到吃力，一个动作需要注意很多细节，但是没关系，书中也强调了我们需要摈弃“完美主义”的心态，先树个小目标，保证每次训练掌握一个动作即可。 因为健身本身就应该是一个训练、模仿、再训练、再模仿的一个循环往复的过程。 而且招式的设计从易到难，从自重动作（徒手深蹲、箭步走、俯卧撑、自重反向划船）逐渐过渡到基础力量训练（杠铃深蹲、罗马尼亚硬拉、卧推、杠铃划、杠铃推举、传统硬拉），更加方便我们的掌握学习。 不仅教你“武功招式”，而且难得可贵的是在书本的第一章节就教你非常重要的“内功心法”（包括训练中如何呼吸、保持中立位、学会扭矩、接触面重心等）。 如果不把这些“内功心法”扎实掌握，你是无法真正训练到目标肌群的，而且你会很容易陷入为什么我明明很努力却依然练不好的误区。 之所以觉得这本书很不错，是因为这书是为数不多的健身书单中难得自成体系。
《量化健身 动作精讲》读后感(八)：伤病如风，常伴吾身（别整天瞎鸡儿练了，多读点书）
外行看腹肌
内行看热闹
新手练胸
高手练背
大师练腿
宗师激动的拍着轮椅说我也行！
你说你打篮球踢足球和人肢体碰撞伤了
又或者跑的太激动崴到脚了
大家都能理解
结果自个儿在健身房
边上没人碍到你
都能给你自己练伤了
把看病买药做检查的钱
拿来买蛋白粉、肌酸、氮泵
省下69.8买一本量化健身 动作精讲
不香吗
你懂你的身体吗？
你懂啥动作练哪块肌肉吗？
你懂不同的角度刺激也不同吗？
人家上大重量
10X10
你跟着瞎起什么哄
蹲拉推举四个字整明白了没？
姿势不对
等于白费
一时逞强
全部白给
好好看
好好学
一本动作精讲搭配一本动作原理
够了
《量化健身 动作精讲》读后感(九)：教你科学有效的健身！
在去年看了《量化健身：原理解析》当时结合自身的情况觉得那本理论书写的很好。它将健身容易步入的误区、营养物的摄入、食物的成分，节食的副作用、训练计划的制定都讲解得挺详细的。
动作精讲当时对它的第二本《量化健身：动作精讲》还挺期待的。最近终于看完了这本书，里面有许多基础的训练。对健身入门的人是比较实用的一本书。但对我而言，看的时候因为它的排版、彩图、纸质、内容都让人很轻松愉快，但是看完后又为自己的执行力发愁。显然对于健身，具体的操作和坚持都是我的两大门槛。以至于有时候会觉得看别人锻炼反而更有趣。 现在作为上班族，运动量几乎近零了。往那里一坐，几乎进入了龟息状态。所以了解健身，并让自己动起来是生活的必须。相较于一些需要借助工具复杂的一些训练动作，那些基础的训练方式反而更让我感兴趣。因为会有自己忽略到的点，或是基础动作不到位影响效果。
比如深蹲、腹部训练、热身、俯卧撑、等基础类的动作。更应该掌握科学的训练动作，这不仅有利于健身，对防止身体受到伤害也是很有用的。像是运动时呼吸的节奏，也是可以帮助我们达到锻炼效果的，它可以让我们更合理的结合身体用力。还有每个训练动作应该配合怎样的组数才是科学的训练量。 健身是为了身体达到更好的状态，不能因为健身而让身体有所损伤是我们从接触健身开始就该有的觉悟。《动作精讲》里对训练内容和预防各关节受伤的具体经验介绍得都很详细。
书里虽然也有需要借助工具的锻炼动作，绝大部分还是徒手基础训练为主，所以很适合日常在家做。并且可以随时翻到某一章节，针对某一部位得到专业的指导进行科学的训练。作为健身类的书籍我还是很推荐，干货满满。 看完这本书，对理论和训练时的动作都有了系统的了解。对于时常出入健身房的人来说相信对健身会有新的领悟和发现。而对于像我一样，对健身还达不到量，也不能规律健身的人来说这些基础训练动作已经够用了。
《量化健身 动作精讲》读后感(十)：我要这样
除了睡眠，运动就是人生中至关重要的事情，很多人已经知道重视，但是却也因此出现重重问题，比如村上春树在《当我跑步时我在谈些什么》就提到因为身体好所以跑步一直不注意，在后期出现问题。 我看的时候就料到了后续会这样，因为我就是这样过来的，而且我体质真没他好，以至于后期我不再敢运动，因为怕损伤复发。
所以我很关心运动时如何不伤到自己，我就看了这一本书。 可能我对健身并不了解，也没钱去健身房，才第一次知道健身缺乏标准化，简而言之，健身教练会告诉你根据每个人不同的体型特征等等所做的动作都有一定的差别，但对于我们这些自己锻炼没有健身教练指导的，也需要各个动作的教授学习。 于是，作者就提出了“量化健身”，将健身标准化，来告诉你各个动作需要注意的关键点，你了解之后，并根据自己的情况稍加调整，以此来规范自己的锻炼方法，减少身体不必要的损伤。
这的确很有必要学习，我们看着别人做动作，我们学习跟随，但是我们不知道这个动作的发力点在哪，不知道运动中如何呼吸，不知道如何保护我们柔弱的膝盖减少损伤等等，即使我们在运动，在锻炼，在让自己一天天看似变得更好，但是很有可能，我们错误的行为一天天加重潜藏的损害我们的关节与骨骼，长此以往，在未来的某一天我们会因为锻炼运动的突然状况而去医院，热爱运动的我们再也运动不了，一天天没有比这更糟糕的了。 我认为你我都需要留出一部分时间，去学习书中每个动作的关键要点，错误示范以及等等微小的需要注意的细节，或许你会惊讶的发现，原来我曾经许多动作做的都不规范，我额外对自己的身体造成了那么多的负担，惊悚之后学习且改正，这是一切开始至关重要的第一步。 说了这么多，你要是对运动没有兴趣或是对运动有兴趣却无法坚持下来，那么你也需要看，生命无时无刻不在于运动，在每处行为之中都需要多加注意。 我建议你，读完这本书之后，给自己做一个一百天或者六十六天的塑身/增肌/减肥集中营的项目，酣畅淋漓的感受为此努力的这一切，然后在最后一天结束的时候，放开庆祝一番。 我要这样。