《高效休息法：世界精英这样放松大脑（音频体验版）》是一本由[日]久贺谷亮著作，人民邮电出版社出版的平装图书，本书定价：59.8，页数：2021-3-1，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《高效休息法：世界精英这样放松大脑（音频体验版）》读后感(一)：不仅要好好“看”，更要“用”起来

看来，读书也是不能仅凭“第一印象”的。有的书名起得好，内容却跟上不上书名；有的书名看似平淡无奇，但极有内涵——譬如日本医学博士久贺谷亮的这本《高效休息法》。

起初以为，《高效休息法》不过是又一本谈如何积极休息来促进工作取得成效的书而已；读了之后才发现，这里面所说的“高效休息”，可不是仅仅说睡觉这样一种休息，也不是说静坐般的休息，更不是休闲放松那样一种休息，久贺谷亮说的是“脑科学”与“正念”交叉作用，把“脑疲劳”重置为“不易疲惫的大脑”这样一种过程，最终达到“让大脑重回健康状态”的目的，这才是所谓的“高效休息法”。

鉴于作者的专业医学背景——久贺谷亮是耶鲁大学医学院精神医学系博士、美国神经精神医学学会认证医师、美国精神医学学会会员，在日本致力于临床及精神药理研究后，前往美国耶鲁大学从事尖端脑科学研究，在日本和美国一共拥有超过25年的临床医生经验，对于他所研究的这样一种“高效休息法”，非常有必要引起高度重视，不仅要好好研究一番，更要努力实践一番。别的不说，首先把自己的大脑通过“高效休息法”进行“重置”！

久贺谷亮认为，即使“什么也不做”，人的大脑也会累积疲劳；而单纯地放松大脑，其实也无法让大脑得到真正的休息。要想让大脑得到真正的休息，就需要采用“正念”的办法。何以谓之“正念”呢？他给出的通俗解释是“正念就是以冥想为基础的大脑休息法”——假如这个解释也不是很好懂的话，那么，来看一下“正念”的3个特征吧，这3个特征分别是排除宗教性、排除修行的要素以及趋近脑科学研究。

在《高效休息法》这本书中，作者以“消除大脑疲劳的七个休息法”为基础，通过更具实践性的音频，针对现代人常见的七个情境，即感觉脑袋昏昏沉沉、心事重重、压力导致身体状态不佳、陷入思考怪圈、被愤怒和冲动冲昏头脑、身体不适有痛感、看他人不顺眼时等给出了具有针对性的专业指导。

实践了“正念”这样一种“高效休息法”，有什么样的作用呢？久贺谷亮给出了一个简明扼要却非常具有诱惑力的结论：每天只需10分钟，就能恢复头脑清醒，从而获得持续的动力与干劲！这样看来，只要能够好好把“正念”贯彻落实好，效果确实具有足够的吸引力。为了佐证这一点，作者在书中还介绍了几位名人对“正念”的推崇，其中就有苹果公司的创始人史蒂夫·乔布斯、网球选手德约科维奇、篮球运动员迈克尔·乔丹等。

所以，对于《高效休息法》这样一本书，阅读只是很基础、入门的第一步；更重要的是要实践，也就是照着书中介绍的方法认真实践，而且一定要善于坚持。坚持去做，必有效果。所以，这虽然是一本“薄书”，其实一点都不“薄”，内在的容量极大，潜在的价值更是非常可观！

　　《高效休息法：世界精英这样放松大脑（音频体验版）》读后感(二)：七种方法，十分钟让大脑真正做到休息

很多人买书时，喜欢先看畅销榜单，再考虑购入心仪的图书。《高效休息法》这本书曾在日本亚马逊畅销榜久居榜首，可见其受欢迎的程度，据说已经被二千万人学习和掌握了这种休息法。

今天要推荐的这本《高效休息法：音频体验版》是《高效休息法》的升级版本，其一大特点是音频体验，可跟随书附赠的实践音频，体验高效休息法。

休息的定义是什么呢？我们可以从网上查到：休息指在一定时间内停止活动，使人从生理上和心理上得到松弛，它是一个消除或减轻疲劳，恢复精力的过程。

看起来很简单，只要停止活动就可以了。其实无论怎么停止，我们的大脑似乎一直得不到休息。

来看看我们的大脑，仅占2%的重量，却需要20%的能量，那是因为大脑未执行有意识的活动时也在自动进行基本运作。从中就可以得到，哪怕是放空的状态，只要DMN在运作，大脑就永远不休息。

作者指出不需要药物，就可以抑制DMN的方法有两种，一种就是本书中的正念，一种是经颅磁刺激技术。

正念是指不加以任何评价或判断，主动关注当下的感受。简单来说，就是以冥想为基础的大脑休息法。

正念的特征：排除宗教性，排除修行的要素，趋近脑科学研究。特别是作者指出关于正念的论文在这十五年中增长了一百倍。

正念呼吸法，首先采取基本坐姿，其次是有意识地关注身体的感觉，然后是关注呼吸，当出现杂念时要及时将注意力转回。

这本书的作者是日本的久贺谷亮，他是耶鲁大学医学院精神医学系博士，他在美国耶鲁大学从事尖端脑科学研究，后来他在诊疗中提出了正念疗法，将大脑视为一个器官来直接予以治疗。

正念呼吸法不仅可以消除压力导致的身体状态不佳，还可以消除重重心事，提高集中力和注意力，更可以让我们跳出思维圈，让我们平息怒气，抑制冲动等等。

既然是讲休息法，本书的排版也是一大特点，有着让人阅读非常舒服的行间距与字间距，在阅读时可以体会到像开车上高速般的舒畅。

这本书中还有插图，简单的几笔却生动形象地表达出作者的意图，并且还采用非常萌的画法。比如像何谓DMN，就详细介绍了大脑的内侧前额叶皮质，后扣带皮层等构成的脑回路，比如像期待正念提高内心平和的效果图，就详细介绍了复原力的脑科学机制等等。

特别是本书，还介绍了饮饮食，运动，美容，睡眠等六大生活情况的知识专栏，正念不仅仅可以适应工作，更可以适应我们全部的生活，让我们每时每刻都告别疲劳。

　　《高效休息法：世界精英这样放松大脑（音频体验版）》读后感(三)：休息休息，给大脑放空一下——读《高效休息法（音频版）》有感

“休息，休息一下”。动画片《聪明的一休》中有一个场景，一休在想出办法前总是出来这样的一句话，然后配上一休坐下来，用双手在脑袋的两侧画上几个圈后，就坐下来思考问题，不一会，解决的办法就出来。故事讲的内容倒是没记住，但是这个场景却早已固化在大脑里，时常拿来搞笑的说一下，我累了，需要休息。其实，脑袋是有疲劳的，这在生活当中比较常见，尤其是一些脑力工作者，他们工作强度比较大，经常熬夜，很容易就患上脑疲劳。也许每个人都不当回事，但对这个脑疲劳不怕你不知道，就怕不管不问，在压力持续升高，造成的影响常常超乎你的想象，而且即使你什么也不做，他也会累计疲劳。而本书《高效休息法》就是解决脑疲劳问题的一本书，通过告诉你什么样的情况会导致出现脑疲劳的现象，然后告诉你这样的危害，及相应的解决办法，其实就是“正念”（即以冥想为基础的大脑休息法）思想的灵活运用。

每个问题都有缘由，同样也有解决办法。所以，不要害怕出现问题，因为这是正常情况。不出问题，那就有点恐怖，因为会出更大的或你可能解决不了的事情。比如，心事重重的时候，自己的集中力和注意力就会下降，因为一般而言，一心不可二用，你可能连一件事情都做不好或者做的不如正常状态下的情形，有时称这种状态为“失常”。但我们想做的是什么状态，是心流状态，不是发挥出正常状态，而要发挥出惊人集中力的状态。专家分析，心事重重的关注点更在过去或未来，而忽视的了当下。这就需要我们调整，做好当下的事情，作者提出的“葡萄干”练习法就比较不错，就是充分调动起五官，通过感受“葡萄干”的意识来感受当下。当自己逐渐养成习惯，会慢慢地减少心事重重的状态。

压力人常有，适当的压力有一定的好处，但是压力过大，会让自己失去自我，容易陷入迷钝状态，比如30岁、40岁的男人，上有老下有小，正处于事业瓶颈期、家庭的困顿期，压力大是很正常的事情，我就处于现在这个阶段，常常忘记电话号码、容易疲劳、总说错话等，经常怀疑这样做是否能够得到领导的认同，因为只有得到领导的认同，才会被提拔、升工资，头发不由自主的已不再是变白，而是脱落。尤其是这几个月，频繁沉迷于购书，几乎每天都买，但买来却不看，家里堆得到处都是。这虽然是个不好的办法，但却是转变了自己的压力。这也许是作者所说的仅依靠理性的压抑的难以杜绝，可以适当的选取“可以培养其中的兴趣爱好”。只是我可能又陷入了另一个压力中…………。

当心中的杂念蜂拥而出的时候，怎么办？其实，你可以将杂念比喻为列车，而自己做的是不乘坐任何一辆车，只是一直在月台上看着列车的往来。就好比不要把“自己的想法”和“自己”等同即可。其实最好的方法就是将所有的想法归类，比如情感类、晋级类、爱好类，当再出现类似的情况，自己就去想：哦，又是这辆车啊！瞬间自己就会失去更大的兴趣。

总之，大家要记住几个词：乐观、自信、低调、平和、仁慈，看似每一个都很难，其实真的很难，但是只要坚持，心情就会越来越好，万事就会如意，一切就会变得更好，你就这么想吧！正如，你往好处想，所以的都会越来越好，反之也是如此。

　　《高效休息法：世界精英这样放松大脑（音频体验版）》读后感(四)：越睡越困，脑疲劳的危害究竟有多大？

生活中，你是否总是爱出神，不能集中注意力；明明前一天好好睡了好久，第二天脑子还是昏昏沉沉。如果真是这样，也不必惊慌、焦虑，这恰恰说明你累的不是身体，而是你的大脑，也称作“脑疲劳”。

那究竟要如何做才可以消除脑疲劳？

《高效休息法——世界精英这样放松大脑》这本书不仅能让你学习到消除脑疲劳的理论方法，还包含有饮食、美容与健康、运动、衰老、育儿、安眠六大生活情境的知识专栏，让你可以持之以恒地告别疲劳。

本书的作者久贺谷亮是耶鲁大学医学院精神医学系博士，美国神经精神医学学会认证医师，美国精神医学学会会员。在日本致力于临床及精神药理的研究后，前往美国耶鲁大学从事尖端脑科学研究。2010年，在洛杉矶开设TransHope Medical（久贺谷心的诊所），并担任院长。他在诊疗中结合了最先进的正念认知疗法及TMS磁刺激治疗等方法，将大脑视为一个器官来直接予以治疗。在日本和美国一共拥有超过25年的临床医生经验。

想要拥有清醒的头脑，开启高效的人生，这本书绝对不容错过。

首先，我们需要了解为什么“什么都不做“，大脑也会积累疲劳？

经科学研究，人类大脑的重量约占自身体重的2%，其需要消耗的能量却高达人体消耗能量总和的20%，而在这部分中的60%~80%都是由大脑中的DMN（指由内侧前额叶皮质、后扣带皮质、楔前叶、顶下小叶等构成的脑回路）所消耗。也就是说，即使我们是放空状态，只要DMN仍在过度运作，大脑就永远不会获得休息。知道了脑疲劳的根本原因，作者也告诉我们了两种解决的办法，一种是本书重点介绍的正念，另一种就是被称为典型脑科学技术的经颅磁刺激技术。

那么，究竟何为正念？正念的定义：不加以任何评价或判断，主动关注当下的感受。简单的说，正念就是以冥想为基础的大脑休息法。

书中作者列举了正念的3个特征：

1）排除宗教性

2）排除修行的要素

3）趋近脑科学研究

四个步骤，让大脑清醒

第一步，保持基本坐姿

坐在椅子上，背部微微挺直不要靠着椅背，腹部放松，双脚自然着地，双手轻轻放在大腿上，闭上双眼或者不聚焦地看向前方2米处。

第二步，有意识的关注身体的感觉

感受脚底与地面，臀部与座椅，手与大腿之前的触感

第三步，关注呼吸

每一次吸气呼气时，空气经过鼻腔到达胸腔再到达腹部，这里需要注意，每次呼吸不需要追求深吸气，根据自己的习惯，自然的呼吸，感受每一次呼吸时胸部腹部的起伏，感受每一次呼吸的深度与温度差异，作者还建议可以为呼吸贴上“1”“2””3”......“10”的标签，也会很有效果。

第四步，如果浮现杂念

如果意识到浮现杂念的事实，不要苛责自己，将注意力转回“专注呼吸”这件事上即可。

这里，作者是以呼吸为意识之锚，清除杂念，让大脑得到充分的休息。如果你是不常待在办公室的伙伴，没有办法随时随地运用，也不必担心，本书中作者还讲到以动作为意识之锚，让你在吃饭走路时也可以让大脑得到休息。不仅如此，作者还讲到面对压力、愤怒和疼痛时如何让大脑放松下来，方法简单便捷，只需要5分钟或者10分钟，就可以让我们的大脑得到充分的放松和休息。

总之，不论你是杂念、压力还是身体的不适引起的脑疲劳，这本书都可以为你提供解决的方法，让你轻松消除脑疲劳，保持清醒的头脑，拥有高效人生。