春困秋乏夏打盹。

　　春天来了，你是否经常有困倦的感觉？

　　是否也有“坐着困，躺着睡不着”的烦恼？

　　那么，如何才能睡个好觉呢？《高效休息法》这本书给出如下建议：

　　就寝和起床的时间要固定。为什么呢？因为大脑容易记住生物钟的节奏，大脑喜欢有节奏的事。

　　避免摄取太多咖啡因等刺激物，避免要睡觉的时候睡不着。

　　上床之前，把一天的烦恼和担心写在一张纸上。因为你不写在纸上，你躺在床上就会老想它们，写出来就相当于把烦恼和担心拿出来了。

　　早上起床之后要晒太阳。因为日光是最好的唤醒剂。

　　适度的运动，每天只要你有适度运动，疲劳能够帮助你睡眠。

　　避免午睡的时间过长，午睡手机一般20分钟到半个小时。如果太长的话，也影响晚上睡眠。

　　避免在睡前进食，因为食物的消化会妨碍你睡眠。科学的进食时间应该是晚餐到早餐之间至少要隔十个小时，这个才会对我们身体有好处。

　　不要在床上看电脑或者手机。在床上看手机，大脑会误认为床不是睡觉的地方。

　　一旦睡醒就立即下床，你要让大脑记住床是睡觉的地方。

　　拥有一个自己为了入睡而特有的生活习惯或者仪式感。比如，穿上睡衣，或者刷完牙。

　　我们会有这样的感受，睡个好觉后，第二天早上起床会觉得神清气爽，大脑也变得活跃了。

　　睡眠是大脑的净化和排毒的时间。

　　睡觉的时候，大脑分泌的脑脊髓液中清洁剂含量会增多，而这种清洁剂会清洗掉大脑的疲劳物质，这个物质也是导致老年痴呆症的元凶。

　　由此可见，好好睡觉的重要性。