今天，艳子老师给我们上课，讲解练习流瑜伽。

　　这节课除了学会下犬和上犬转换时身体的流动感外，还学会了盘腿打坐之后的几个呼吸动作，以及鸽子式。

　　先来说说下犬和上犬之间的流动吧。

　　向后蹬腿，绷直，脚后跟着地，拱起胸部，做好下犬式，然后上半身向前做上犬式，来回切换五次。

　　再来说说盘坐时的几个呼吸动作。

　　盘坐，屁股尖部着地，拇指和食指相碰，另外三个指头向斜上方伸开，将胳膊肘驾在腿弯处。

　　吸气，吸进新鲜的氧气，滋养生命，呼气，呼出体内的废气杂气。

　　三组呼吸后，双手合十放在心门，吸气，然后发欧母音，进行三组呼吸。

　　双手十指交叉，向上翻转过头顶，呼气向左拉伸，吸气回过来；然后呼气向右拉伸，吸气回过来。

　　后面还有没有，我现在记不清了，等下次再补充补充。

　　最后，再来说说鸽子式，这个可以拉伸腿部外侧肌肉。具体做法就是：全身趴在垫子上，向后噔左腿，右腿屈膝放在胸前，双手在头下交叉，额头放在双手上。

　　这个拉伸感很明显，但不累，今天晚上睡觉前试试看，顺便把今天学会的盘腿打坐和下犬与上犬之间的流通做一下，再把昨天学会的针眼式做一下。

　　我的瑜伽服到了，晚上洗一洗，下周一上课就可以穿了。