《《阴瑜伽2：经络瑜伽》》是一本由于伽著作，中国水利水电 出版社出版的平装图书，本书定价：59.80元，页数：192，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《《阴瑜伽2：经络瑜伽》》读后感(一)：《经络瑜伽》：带你开启身体自愈力

　　瑜伽起源是在印度，距今已经有5000多年的历史了，瑜伽是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理和方法，而现代人所说的瑜伽，主要是一系列的修身养性的方法，瑜伽认为，在我们的能量体内有72000条经脉，而这72000条经脉是从3条基础气脉-右脉、左脉、中脉延伸，散发出来的。

　　瑜伽是印度的哲学智慧，也是生理上的动态运动以及心灵上的练习，还是应用在每天的生活哲学。本书的经络瑜伽是中国中医与印度瑜伽的完美结合，书中介绍的技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有意，也能强化神经系统，内分泌腺体和主要器官的功能，通过激发人体潜在能量来促进身体健康。

　　瑜伽有很多好处，可以预防疾病，也可以调节植物神经功能，可以改善睡眠。瑜伽的很多体式，都是很有难度的，通过坚持这些体式，可以消耗体内多余的脂肪，可以进行瘦身塑形。所以经常练瑜伽的人，身材都非常好，可以帮助减肥。瑜伽也可以陶冶情操，在做瑜伽的过程中，有一些动作是需要冥想的，通过这些冥想，可以提高人的反应能力、对周围外界的敏感程度，可以提高自身的忍耐力，可提高自己的思维能力。通过瑜伽的运动，也可以改善自身对外界的焦虑情绪。做完瑜伽之后会身心放松，身体得到舒展，会得到精神的愉悦。所以经常做瑜伽，能够提高整个身体的免疫状态，可以预防疾病，也可以改善身体的微循环，改善心脑血管的动脉硬化状态。

　　本书是作者多年练习阴瑜伽以及指导阴瑜伽练习的经验总结，饱含了阴瑜伽的基本理论和常见体式，在同样题材的书籍中不一样的是配有大量精美瑜伽体式图片，供读者模仿练习，作为普通人练习，对于保持身体健康大有裨益。

　　很多年轻人因为上班时间长，休息时间短，用餐习惯不良好导致肠胃不健康，这个时候打开此本书的第二章014第二节《胃经和刺激胃经的体式》，在这里会提醒你肠胃为什么在人的体内是多么的重要以及对于肝经胆经的关联等，后面会介绍自己胃经的阴瑜伽体式。

　　希望通过这本书，坚持练习，使得身体的经脉与脉轮不断得到净化，清除其中的杂质，，让生命能量得到增加与提升，最终唤醒这“潜在的生命能量”，实现瑜伽的最终目标。

　　《《阴瑜伽2：经络瑜伽》》读后感(二)：未到三十身已衰？别着急，经络瑜伽练起来，改变身体亚健康

　　去年体检，我被检查出了颈椎病和腰椎间盘突出。拿到报告的一瞬，我的所有不解有了答案——难怪自己老是会坐着坐着就腿麻，脖子根和肩周处老感觉僵硬乏力，原来身体已经在向我发出警告。

　　试想想，三十岁不到的身体就这般百病缠身，接下来如何能拼搏奋斗，创造美好生活。所以，当务之急就是如何提高身体素体。

　　首先，是把腰部的疼痛和麻木感消除，中医院的医生为我进行了一段时间的针灸治疗。针灸的作用旨在通经络，消疼痛。每天趴在治疗床上，忍着疼让医生给我背部腰部扎针，渐渐疼痛和麻痹症状缓解。

　　而后，快出院的时候，医生建议我，平时别久坐久站，要多试试拉伸身体、疏通经络的运动方式，比如瑜伽。

　　中医师推荐我练瑜伽，这样我感到不可思议，这两种截然不同的文化和运动，居然能够相辅相成吗？抱着这样的疑惑，我在朋友推荐下看了《阴瑜伽2：经络瑜伽》这本书。

　　书中阐述了我们国家传统的中医经络之学与国外传入的瑜伽修炼如何融会贯通，巧妙结合，更好地调理身体、自我锻炼的方法。既有理论探究，又有详细的讲述和图解，让读者能够更深入理解二者结合练习的功效。

　　本书作者是于伽，他从小练习中国武术和气功，后来又学习了印度瑜伽，可以说对这两种不同文化和不同运动都深有研究，在此基础上，他另辟蹊径，将于伽与中国气功引导养生法融会贯通，提出了经络瑜伽的理论和修炼方法，将中医经络与瑜伽完美结合，旨在帮助我们调理身体，改变当下大家普遍存在的亚健康状态。

　　说到瑜伽，相信不少女性朋友都有练过，并且因此获益。我们都知道，瑜伽的功效很多，比如增加身体柔韧度、减肥塑形等等，我们在瑜伽老师指导下练习的时候，是否真正了解了瑜伽呢？

　　瑜伽（yoga）来源于印度，距今已经有五千多年的历史。古印度的瑜伽修行者在大自然中修炼身心时意外发现，许多动物天生都具有治疗、放松、睡眠或保持清醒的功能，于是他们根据动物的姿势，观察、模仿创立出一套有益于身心修炼的方法，也称为体位法，渐渐的就开创了瑜伽先河。

　　瑜伽的许多体式，如拜月式、蜻蜓式、毛毛虫式、下犬式等等，都是在动物姿态中找到的灵感，而瑜伽体位的保持和练习，能够调节身体各个部位机能，如拉伸肌肉、灵活关节等等。

　　而作为我们中国传统医学文化的中医，也是几千年流传下来的智慧精华。在2500年前，《黄帝内经》中就将经络的概念进行讲述传承。中医认为，经络是运行气血、练习内脏和体表及全身各部的通道，是人体功能的调控系统。而经络学也是人体针灸和按摩的基础。

　　我们来看一看，作者于伽究竟是如何将二者结合并融汇贯通的。

　　以全书的排版为例，在第二章节，书中结合经络讲述了瑜伽体式对于舒经活络、调理身体的意义。

　　比如足三阴经包括哪些方面，如何运行，对于身体的作用是什么，不仅进行了文字讲解，还用图示帮助我们理解，理解了经络运行后，佐以瑜伽体式中的“蝴蝶式”功法，将功效和方法一一列出。

　　此后三个章节，书中就如何通过经络瑜伽热身、经络瑜伽的四个套路、两个针对性训练，以及训练后的调息，进行了教程式的讲解和图解。可以说，即便是初学者也能够进行照着书本练习。

　　让我们跟随《阴瑜伽2》，用经络瑜伽舒畅身体、修身养性，改变自己的身体素质，焕发身体新活力吧！

　　《《阴瑜伽2：经络瑜伽》》读后感(三)：瑜伽，如女人一般柔软的运动

　　瑜伽是什么时候传入中国的呢？我不知道，但是我却记得，在网络上并不流行的那个年代里，电视台里面有一个穿着非常波西米亚的女人，在海边认真的练瑜伽的情景。也许，当时她的妆容我并不是特别的喜欢，但是瑜伽温柔的动作、还有那海浪的声音，却一点一点的敲击在我的心中。

　　长大之后，身边健身房越来越多，而步入健身房练瑜伽的人，也变得越来越多。除了健身房，还有各种各样的瑜伽学习APP和电视视频，满足了更多人想学习瑜伽的念头——自己在家里就可以练瑜伽了。当然，如果是初学者，只能从最简单的瑜伽动作开始，而这个世界上所有的一切，都必然是循序渐进的。

　　朋友Z有一次去中医那里，发现一个小孩子额头上点着火，但是孩子一点都不会感觉到烫。朋友Z觉得很神奇，就问那个老中医是怎么回事？老中医告诉Z，孩子的经络是通的，所以感觉不到这些温度。Z茫然的点了点头，第一次发现原来武侠小说里的一些东西也不是完全的空穴来风的。

　　对于女性来说，十有八九都会受到乳腺增生困扰，而造成这些最直接的病因便是——生气。女性作为自古以来家庭里主内的存在，很多的事情都积压在了身上。对于不会发泄的女性来说，这些事情压得多了，便造成了经络的拥堵。拥堵之后的结果，就是我们的各种经络里，用手可以摸到的小疙瘩。这叫做经络堵塞。

　　有一次在中医店做理疗的时候，正好遇到了他们的一个老医师过来巡查，老医师经验丰富，从最简单的望就可以分辨一些我们日常生活中感觉到的疼痛。最后老医师脱掉了我的袜子，然后直接开始按压我的肝经，疼得我大声叫唤。

　　我们知道，在中医里面，痛则不通，通则不痛，因此我的经络必定是有堵塞情况的。老医师告诉我们，经常用一定的力道按压，可以缓解。对于不是学中医的我们来说，只能使用最笨拙的手法去给自己的身体减负——给身体做按摩。

　　好在，现在按摩店很多，网络里能够买到的经络刷也很多，寻找一个最适合自己的，必定是自己能够做的最简单却又对身体最好的事情。

　　《经络瑜伽》这本书，以阴瑜伽为主，通过瑜伽中的阴瑜伽体式来刺激我们的经络，以此来达到身体健康的目的。那么，瑜伽里的阴瑜伽，又是什么呢？百度百科是这样解释：

阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹，而形成的一个新颖的流派。 阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸。

　　我们养身，是为了身体更好，而我们选择做瑜伽，则是因为这项运动柔和并且不会让人有很多难受的地方。经络是属于中国的智慧，而瑜伽是来自印度的新型运动方式，两则结合，发扬其更好的一面，必然也会让更多的人受益。

　　但是，需要注意的是，任何一项运动，既然有适合去做的人，也必然就有不适合做的人了。这个世界上所有事物的存在，必然都是两极分化的，寻找合适自己的运动方式，才是最好的运动方式。

　　和朋友在一起练瑜伽的时候，会发现自己和她的身体柔韧度不同，所以对于瑜伽里面做不到的动作，最开始接触的时候一定不能强制性的去做，而是慢慢的适应它。就比如“下犬式”这个动作，早期我做的时候，后脚跟是完全无法接触地面的，并且我的腿一定是弯曲的，这个时候的自己一定不能让自己做到瑜伽老师的那样腿笔直落地，否则只会给身体增加负担。

　　有时候会思考，阴瑜伽会不会更难一点，后来发现，很多的动作还是和瑜伽相同的。瑜伽讲究缓慢而平稳的呼吸，所以在做瑜伽的时候，一定不能刻意的去不呼吸，或者呼吸急促。

　　《经络瑜伽》这本书，让我觉得最好的地方就在于，每一个动作他都有详细的分解。个人觉得，如果实在是没有时间去跟随着瑜伽老师上课的情况下，就跟随着书本里的老师，从最简单的瑜伽动作开始做起，缓慢呼吸让身体回归到最初始的状态。

　　在各种电子产品风靡的现代，很多人都成为了低头党，更有甚至，因为每天面对着电脑坐出了颈椎病。每天适当的运动，让身体的肌肉得到缓解，让身体得到休息，在现在来说，已经是非常有必要的事情了。因此，每天空出一定的时间来做一点适当的运动，非常有必要了。

　　没有人会每天忙到连空出十来二十分钟的时间都没有，毕竟我们每一个人都是这个世界上最普通的存在。把自己面对电脑、手机或者发呆煲剧的时间分割一点出来，让自己的身体在瑜伽的呵护之下更有活力一点，必然是这个世界上让自己更加轻松的存在方式，没有之一。

　　我之所以选择《经络瑜伽》这本书，便是因为动作相对简单，并且在书本里还可以学习到一定的瑜伽以及经络的知识。在中医传承的现代，比传承更重要的，便是坚持。身体好不好，时间久了才知道；瑜伽好不好，每天适当的练习了才明了。

　　《《阴瑜伽2：经络瑜伽》》读后感(四)：经络瑜伽能打通经络，调理身体的亚健康

　　随着社会的发展，竞争越来越激烈，很多人忙于工作而忽略了自身的健康，有很多人因为工作忙，没有时间去健身房锻炼身体，处于亚健康的人越来越多。 《皇帝内径》说：“经脉者，所以能决死生，处百病，调虚实，不可不通。”我们的身体好比是一座城市，经络就是这个城市里的各种管道，管道不通了会有什么后果？ 打个比方下水道堵了，会污水横流；天然气管道不通了，冬天大概只能等着挨冻。只有管道正常了，一切工作才能照常进行。 经络也是一样，哪里不通了哪里就会出现问题，把它给疏通了，病也就没了，这就是“处百病，调虚实”。 那么怎么才能把经络打通呢，练习经络瑜伽就可以实现把经络打通。经络瑜伽是从中国中医经络的角度对印度瑜伽的诠释，将中医经络与瑜伽完美结合，调节身体亚健康，以达到健康的目的。 《引瑜伽2：经络瑜伽》是风靡日韩欧美，高端瑜伽会所备受追捧的瑜伽，女性塑体养心畅销书《阴瑜伽》的姐妹篇。作者于伽携经络瑜伽再度归来，教你用东方智慧开启身体自愈力。 一、经络与瑜伽的巧妙结合 在中国古代有一本很著名的医学巨著是《皇帝内径》，在这部典籍中，一个重要的概念贯穿于全书，那就是经络。 经络是经脉和络脉的总称，古人发现人体上有一些纵贯全身的路线，称之为经脉；后来又发现这些大干线上有一些分支，在分支上又有更细小的分支，古人称这些分支为络脉。 《黄帝内经》中载：“经脉者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起。”并有“决生死，处百病，调虚实，不可不通”的特点，所以中医上说，经络是运行气血、联系脏腑和体表及全身各部的通道，是人体功能的调控系统。 “经”就是经络系统中的主要路径，存在于机体内部，贯穿上下，沟通内外；“络”就是主路分出的辅路，存在于机体的表面，纵横交错，遍布全身，将人体内外、脏腑、枝节连成一个有机的整体。 《灵枢·脉度》说“经脉为里，之而横者为络，络之别者为孙。”就像大树一样，分为树干、树枝，他们各司其职发挥作用，维持着大树的生命力。 瑜伽发源于印度北部的喜马拉雅山地带，古代印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠或保持清醒的功能。 这些动物与植物患病时能不经任何治疗而自然痊愈，于是他们根据动物的姿势，观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体力法。 瑜伽认为，在我们的能量体内，有72000条经脉，而这72000条经脉是从3条基础气脉，右脉、左脉、中脉中散发出来的。 中医里的阴虚体质，在瑜伽中就是偏右（阳）脉及右脉能量强，左脉能量弱；阳虚体质，就是偏左（阴）脉，及左脉能量强，右脉能量弱，平和体质就是阴阳脉能量比较平衡，而中脉能量强。 经络与瑜伽的巧妙结合，生理上的动态运动与心灵上的愉悦练习，通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制，通过激发人体潜在能量来促进身体健康。 二、怎么用阴瑜伽打通经络 瑜伽有很多种类，也有很多流派。我们现在练习的瑜伽主要以身体为主的瑜伽叫做哈他瑜伽，哈他瑜伽其实就是阴阳瑜伽，哈他是指日月，因为印度没有阴阳的概念，日月就是阴阳，阴瑜伽是哈他瑜伽的重要组成部分，哈他瑜伽的本意就是阴阳，阴阳不可分。 《易经》里有句话叫“一阴一阳之谓道”。这个“道”指的是要有阴有阳，阴阳要平衡。真正的平衡就是同时具备阴阳，瑜伽的目的就是保持平衡。 阴瑜伽并非什么新的瑜伽体系，它可以被视为瑜伽中的一部分，瑜伽强调身体不同组织的阴阳协调，肌肉是阳，阴、阳组织不会在同一方式下得到锻炼，所以前人才提出阴瑜伽的概念。 瑜伽本身没有什么流派之分，所以不同的流派之不同的练习方法。瑜伽体式本身没有阴阳之分，只是在练习中采用了不同的方法。每一种练习都包含阴和阳，没有绝对的阴和绝对的阳。 在阴瑜伽静止中必须保持足够的专注与觉知，这就是阴中有阳，在阳瑜伽练习中，外在体式的流动是阳，对呼吸及内在身体的觉察是阴。阴离不开阳，阳离不开阴，阴阳不能独存。 不管是阴瑜伽还是阳瑜伽，都对经络有刺激，只是阴瑜伽体式保持时间偏长，对阴络的刺激更大而已。 瑜伽的目的就是要通过各种瑜伽技能的练习，使身体的经脉与脉轮不断得到净化，以清楚其中的杂志，让生命能量得到增加与提升，唤醒潜在的生命能量，最后实现瑜伽的最终目标。 三、经络瑜伽对身体有哪些主要好处 1、排毒养颜，缓解腰酸背痛 膀胱经是身体中最大的一条排毒通道，调理它，能够起到排除毒素，养容养生的作用，对于女性大有益处。 膀胱经也是身体抵御外界风寒的重要屏障，若这条经络通畅，外寒难以侵入，内毒及时排出，身体何患之有，所以我们一定要打通膀胱经，所谓打通就是让更多的气血流入这条经络。 现在社会不管是老年人还是青壮年，由于工作习惯或生活习惯的原因，腰背疼痛着很多，本着“通则不痛”的原则，推动膀胱经可以缓解腰背疼痛、背部僵硬的症状。 我们比较熟悉的，拔罐、刮痧最多的地方就是在背部，因为后背是膀胱经主要循行的部位，治疗的范围极其广泛。 2、女人不想提前衰老，需要好好保护胃经 胃经，顾名思义，就是管理胃肠功能的，胃肠功能一旦失调，整个人就会变得虚弱，且容易衰老，因为胃经走脸。胃经一旦衰弱，面容就开始憔悴，头发开始脱落，所以女人如果不想衰老，就要养好胃经，而且胃经走膝关节，如果你不想让腿脚提前衰老，就要好好保护胃经。 肝经和胆经的郁气是通过胃经排出的，所以，人生气后，必须打通胃经，使滞纳之气通过打嗝、放屁的形式排出体外。有很多人一生气就胃疼，就是所谓的气滞胃胀。肝胆的运气如不及时排除，就会造成气郁血瘀，时间一长可能形成梗塞或肿瘤，不可小视，这也是人们常说的不要老生气的原因。 胃经不通，身体会出现疲劳、皮肤没有光泽、嘴唇容易破裂、发声无力、精神不振等危害生命健康的特征。 如果胃肠排泄功能正常，体内生成的气血充足，人体抵抗疾病的能力就强，而且胃肠排泄功能正常，人体产生的垃圾就能够及时排出，内生性疾病自然会减少。为了我们自身的健康，我们应该都抽些时间来锻炼身体。 认识一位老总，她就是一个非常焦虑的人，明明她孩子的成绩已经很好，她却成天担心孩子考不上好的大学，而不断地给孩子转学，最后弄的小孩恐惧上学。 随着社会的进步，各种各样的疾病也悄然而至，如果你也是个焦虑的人，不妨静下心来，来练习一下经络瑜伽，它会帮你放松身心，摆脱困境；如果你长期伏案加班，正在饱受身体僵硬、疼痛的困扰时，更需要静下心来，来练习一下经络瑜伽，它一定不会让你失望的。 从简单的体位开始，有专人演示动作，你不仅会收获健康，更将会收获身心的解放。

　　《《阴瑜伽2：经络瑜伽》》读后感(五)：《经络瑜伽》，让你的身心都柔软而坚韧

　　去年冬天，我家附近新开了一家瑜伽馆，开业期间有体验活动，于是我去体验了几节课。正好赶上“双十一”，老板说办年卡有优惠，为了督促自己坚持运动，也为了拉伸一下僵硬的筋骨，我就办了一张年卡。

　　之后，几乎每天我都会去上一个小时的瑜伽课，从基础的哈他瑜伽、阴瑜伽、流瑜伽到难度较大的球瑜伽、空中瑜伽、寰宇瑜伽，馆里有的课程我几乎都上了一遍。

　　起初，我练习瑜伽的目的很简单，就是为了健身减肥、保持体形。在我看来，瑜伽和跑步、游泳一样高，是健身运动的一种。所以，每每约课时，我总喜欢选择难度高、出汗多的课程。

　　但是，每一次上课时，瑜伽老师在指导我们练习的过程中，都会反复强调呼吸，要求我们跟随自己的呼吸节奏去感知身体的变化。起初我是很不耐烦的，觉得保持同一个体式那么久，很枯燥乏味，也很浪费时间。我更希望能够多一点有难度的动作，来帮助我燃烧脂肪。

　　随着时间的推移，我逐渐发现，瑜伽所习练的，不仅仅是我们的身体，它更是一种“能量知识修炼方法”。

　　每一次练习期间，我会关掉手机，远离外界的干扰和烦恼，只专注于自己的呼吸和身体的感受，在一呼一吸之间将身体一次次推向自己所能承受的极致。而且，瑜伽习练的节奏很舒缓，也能帮助我释放压力、舒缓情绪、消除烦恼。练习结束后，往往会有一种神清气爽的感觉。

　　而且，瑜伽还能和中国的传统医学结合起来，帮助我们调理身体亚健康。在《经络瑜伽》中，瑜伽行者于伽从中医经络的角度对古老的印度瑜伽进行了全新的诠释，教你用东方智慧开启身体自愈力。

　　经络是中国传统医学基础理论的核心之一。《黄帝内经》记载：

“经脉者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起。……（经脉）伏行分肉之间，深而不见，其浮而常见者，皆络脉也”。

　　经络是经脉和络脉的总称。如果将人体比喻成一座城池，那么经脉就是这座城池里的主干道，藏于人体内部，贯穿上下，沟通内外；而络脉就是主干道分出来的支路，如纵横交错的网络一般遍布人体全身。

　　经络对于人的身体健康非常重要，能够“决生死，处百病，调虚实，不可不通”，因此，在中国传统医学中，经络学说占有极其重要的地位，医者需要根据不同疾病所属经络来采取不同的治疗手段。

　　而在传统医学中，涉及到经络的医疗手段主要有三种，分别是针灸、砭术（类似刮痧）和导引术。针灸和砭术很好理解，导引术其实我们也不陌生，最为著名的就是华佗发明的“五禽戏”，通过模仿虎、鹿、熊、猿、鹤等五种动物的姿态来疏通经络、活动筋骨、调和气血，以达到养生抗病的目的。

　　无独有偶，经脉的学说在瑜伽里也存在。

　　瑜伽认为，在我们的能量体内，有72000条经脉，而这72000条经脉都是从3条基础气脉——右脉、左脉、中脉中散发出来的。其中，右脉偏阳性，左脉偏阴性，而中脉则重阴阳平衡。

　　现代瑜伽分为很多种类，也存在不少流派。不过，现在大多数人练习的瑜伽，尤其是经过西方现代思潮洗礼之后的瑜伽体系都偏阳性，即偏重肌肉和力量的练习。

　　在瑜伽的各个流派中，阴瑜伽更关注内在的感受，偏重身体的伸展，体式的保持时间也更长，配合缓慢细长的呼吸更有助于身心的合一。因此，作为日常偏阳性练习的一种补充，阴瑜伽也更适合和经络结合，来帮助我们的身体实现阴阳平衡，

　　在《经络瑜伽》一书中，作者于伽结合自己多年来练习经络瑜伽以及指导瑜伽练习的经验，从中国传统的经络学出发，根据十二经络的循行路线和对治症候，结合相应的阴瑜伽体式练习，来帮助我们快速掌握动作体式，达到强身健体的目的。

　　或许有人会担忧，我没有运动基础，更没有练习过瑜伽，做不了那么多复杂的体式怎么办？作者一定是考虑到了这个问题，所以每一条经络只对应了一个基础体式的练习，对初入门者而言，只需要坚持练习这一个体式，也能收获到极大的益处。

　　比如，作为人体最大的一条排毒通道，膀胱经与我们的身体健康息息相关，而最简单的刺激膀胱经的瑜伽体式就是悬挂式。

　　而且，书中还给出了详细的练习步骤和注意事项，帮助我们避免运动受伤。

　　对于进阶练习者而言，作者也给出了相应的经络瑜伽练习指导。

　　先从热身开始，书中介绍了跪姿拜日式、拜月式、藏秘大礼拜式、八段锦等四种经络瑜伽热身练习。

　　热身过后，可以按照书中的四个经络瑜伽套路来刺激相应的经络。每一个套路包含了15-23个瑜伽体式，串联起来就是一个完整的瑜伽练习套路。

　　比如，针对肺经、心经与大小肠经的阴瑜伽套路，一共包含了16个体式，从蝴蝶式进入，到挺尸式结束，时长一个小时左右，能够很好地帮助我们伸展关节、拉伸肌肉、刺激经络。

　　书中每一个体式都附有清晰的示范图，结合文字步骤，能够很好地帮助我们理解和掌握这些体式。

　　如果你没有时间练习完整的套路，也可以先从单个的体式练习开始。不过，一定要仔细阅读书中的注意事项，并在练习前做好热身以避免受伤。

　　有些难度较大的体式在初次练习时无法很好地完成，那就做到自己力所能及的地方即可。瑜伽不是一项竞技运动，我们无需和旁人攀比，而应遵循自然规律循序渐进，在一呼一吸中体会自己的进步。

　　只要我们坚持练习，就一定能拥有柔软而坚韧的身体和心灵。

　　《《阴瑜伽2：经络瑜伽》》读后感(六)：《经络瑜伽》：中医经络与瑜伽的完美结合

　　1974年湖南长沙马王堆3号汉墓，出土了一张帛画《导引图》，引起国内外人士广泛关注。

　　《导引图》不仅是人们了解汉文化的重要资料，而且是中国导引术在汉代发展的重要证据。《导引图》中有44个不同的彩绘人物做各类导引的形象。每个图像均为一个独立的导引术式，图侧有简单的文字标出名称。

　　图中可以看出，从肢体运动的形式上，有立式的，有步式的和坐式的；既有徒手的，也有使用器械的；有配合呼吸运动的，也有纯属肢体运动的，还有大量模仿动物姿态的。

　　人们发现，当今体操中的一些基本动作，在《导引图》中大量呈现，可以说，这是如今发现的最早、最完整的古代体操图。

　　如此可见，人们对于养生健体早在几千年前都有研究，而导引术是其中重要组成部分。

　　01

　　说起中国古老养生方法，相信许多人如数家珍：炙法、砭术、导引术等等。这些人们最常见的方法，可以使人体气血平和，身体柔软强健，而它们的作用通道，就是人体经络。

　　2500年前，中国诞生了第一部医学巨著《黄帝内经》，在这部典籍中，一个重要的概念贯穿于全书，那就是经络。

　　经络是经脉和络脉的总称，“经”，纵丝也。存在于机体内部，贯穿上下，沟通内外的主要路径；“络”，网络，是经脉的辅助路径。经络主要有：十二经脉、十二经别、奇经八脉等。它们纵横交贯，遍布全身，将人体内外、脏腑、肢节连成一个有机的整体。

　　经络学也是人体针炙和按摩的基础，是中医学的重要组成部分。

　　“经脉者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起。”“决生死，处百病，调虚实，不可不通。”

　　02

　　瑜伽，最早起源于古印度文化。古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现的。他们根据动物的姿势、观察、模仿，创造出一系列有益身心的锻炼方法。如今瑜伽风靡日韩欧美各国，成为众多健身爱好者的首选。

　　相对于中国气功的练习，人们常常对它有种神秘感，特别是年轻人，常常觉得那是老年人的运动，他们更加喜欢瑜伽。

　　瑜伽，不仅只是一套流行或时髦的健身运动，是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身，距今已有几千年历史，是印度文化中的一个重要组成部分。

　　关于人体经络的认识，古印度人也有同样的认识。他们认为，在我们的能量体内，有72000条经脉，而这72000条经脉是从3条基础气脉：右脉、左脉、中脉中散发出来的。右脉流动着太阳能量或阳性能量，左脉流动着月亮能量或阴性能量，中脉被认为是“潜在的生命能量”。

　　这个理论与中医里的阴阳体质理论相吻合。

　　而现代人所称的瑜伽（哈他瑜伽）主要也是一系列的修身养性方法。从修身角度讲，瑜伽其实就是印度的导引术。它们都是意识的运用，使身心得以优化的自我锻炼方法。

　　“一阴一阳之谓道”，中医讲究阴阳平衡。印度没有阴阳概念，日月就是阴阳。在瑜伽练习中，讲究左右平衡练习，瑜伽强调身体不同组织的阴阳协调。

　　瑜伽与中国导引术有异曲同工之妙，都是世界文化瑰宝。

　　03

　　这个春节假期全家人天天家里蹲，吃了睡睡了吃，人也长胖了几斤。闺女实在闷得无聊，拉着我跟她一起运动。

　　可是，她喜欢跳郑多燕运动健身操，我的膝盖不是很好，怕做运动时伤到膝盖，女儿建议我还是练瑜伽吧，瑜伽运动速度会慢得多，受伤的几率小得多，锻炼效果同样不错。

　　正好我手边有一本于伽的《经络瑜伽》，拿起来仔细看了看，发现这是一本图文并茂的书，非常适用于我这种普通人练习健身。

　　作者于伽自幼练习中国武术与气功，后学习印度瑜伽，把印度瑜伽与中国气功导引有机结合。他是瑜伽老师兼行者，同时也是把中国的气功导引养生方法传向世界的传播人。

　　他是“于伽精舍”免费加盟创始人、印度瑜伽大会中国籍导师，是女性塑件养心畅销书《阴瑜伽》的作者，《经络瑜伽》是《阴瑜伽》的姊妹篇。在书中，于伽对中医经络与瑜伽进行了完美结合。

　　于伽在长期练习过程中，发现长期练习瑜伽，对人体经络会强烈的刺激作用，从而提高健身效果。

　　经络瑜伽是结合了印度瑜伽和中国传统经络养生知识形成的一种养生方法，是于伽从中医经络角度对印度瑜伽的诠释。

　　按作者的话说：经络瑜伽，不是标新是融合，不是立异是传承，不是理论是实用，不是治疗是养生。

　　爱美的人都知道，想要气色好，排毒最重要。膀胱经是人体最大的排毒通道，与大家的身体健康息息相关。

　　正所谓“通则不痛”，若这条经络通畅，外寒难以侵入，内毒及时排出，身体何患之有呢？中医通常采取拔罐、刮痧方法。

　　而瑜伽很多体式都可以刺激到膀胱经，比如毛毛虫式、悬挂式为主的前屈类体式都有效果。

　　书中，于伽结合中医经络对身体的作用，相应给出了一些瑜伽体式，还有经络瑜伽套路，并配有瑜伽老师杜贞仪的体式示范图，易学易懂易练，可针对自身情况有目的的加于练习。

　　04

　　在书中，不仅有传统的瑜伽体式拜日式、拜月式，我还看到了中国气功功法八段锦作为瑜伽套路出现。八段锦是一套中国气功导引术，起源于北宋。

　　此功法分为八段，每段一个动作，故名“八段锦”，练习无须器械，不受场地限制，简单易学，节省时间，作用显著。

　　在运动中通过呼吸吐纳、拉伸经络，可以清除疲劳、矫正肩背，加强身体血液循环，从而达到强身健体作用，适合男女老少，可使瘦者健壮，肥者瘦身。

　　书中除了针对各经络的瑜伽体式、套路，还有配合瑜伽冥想的清理经络调息功，以及六字养生诀。

　　歌云：春嘘明目夏呵心，秋呬科吹肺肾宁。四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。发宜常梳气宜敛，齿宜数叩津宜咽。子欲不死修昆仑，双手摩擦常在面。

　　如果你正遭受身体僵硬、疼痛的困扰，经络瑜伽无疑是有效而根本的缓解之道；如果你正被压力和焦虑重重包围，经络瑜伽将快速帮你放松身心，摆脱捆绑……

　　从最简单的体位开始，你不仅会收获健康，更将开启一段通往身心和谐的旅程。