“我们每个人都有恐惧、痛苦、愤怒、悲伤、快乐等情绪，但如果我们想为快乐而战，我们需要更清晰地认识这些情绪，更深刻地感受它们。”

　　——《如何正确吵架》

　　我有一个朋友和她老公分居3年，已经把婚姻逼进单身生活。如果你问她“你为什么不和你老公一起住？”她经常挥手对你说：“哦，我经常吵架，所以不能一起去。”。本来两个人总是因为一些鸡毛蒜皮的小事吵架。战斗到激烈的地方，讥讽，嘲讽对方，说什么难听的。

　　她也知道不顾一切的发泄自己的芥蒂是很伤感情的。但她说：“我也不想这样，但只要他说了让我生气的话，火就上来了，我也没办法。”

　　一、为什么情绪会失控？

　　1.情绪不受理性控制

　　情绪不受理性控制，这主要与我们大脑的生理结构有关。可能在每个人的认知中，我们对一件事都有一个反应，就是先对这件事有一个认知，然后做出了相关的反应。但事实上，当我们看到对某件事的反应时，我们首先到达情绪大脑，然后通过视觉系统到达理性大脑。所以，情绪在我们有意识之前就已经发生了。

　　这就是为什么当我们有情绪时，我们的大脑会变得空白。我们的大脑没有收集足够的信息来判断和思考。但是我们的情绪会自动对意想不到的情况做出反应。

　　2.刺激了心理按钮

　　有时候，为了一件小事不听自己的话，比如伴侣扔东西，我们就忍不住发脾气。为什么会这样？这可能是因为这件事触动了我们的心理按钮，唤起了我们童年或成长的痛苦记忆。

　　我举个简单的例子。比如有些人，小时候被狗咬过，那时候对狗有恐惧感。这个人长大了，虽然有能力保护自己，但是看到狗还是躲了起来，觉得狗很可怕。但事实上，他保护了自己。需要保护的只是当年的自己。

　　我们的感情也是如此，如果我们经常在同类事情上失控。也许我们需要思考一下，在我们成长和与父母朋友相处的过程中，有没有什么令人印象深刻的事件或者不好的经历。

　　3.情绪是无法压抑的，只能疏导

　　情感不像水龙头。想开就开，想关就关。如果有情绪，就要压抑自己的情绪。比如你难过的时候，你告诉自己“我不难过，我一点都不难过。”也许你当时很难受，但是这些情绪并没有消失，而是被压抑了。如果我们积累的多了，身体里可能会有情绪爆发或者一些报警信号。和经常紧张的人一样，可能有肠胃疾病。好胜的人往往有偏头痛。优柔寡断、缺乏自信的人更容易患糖尿病。有很多女性，经常生闷气，可能会得乳腺增生。

　　所以在面对情绪的时候，需要有策略和手段，像大禹治水一样疏导情绪。而不是压制或者无视。

　　二、如何控制情绪？

　　在这里，我说的控制情绪，更多的是如何用积极的方式表达自己的情绪，并加以调节。

　　我举个例子。比如我老婆小玉讨厌婆婆来家里住，却不知道怎么表达自己的痛苦和烦恼。她怕说了之后，不仅让婆婆不开心，还让老公对自己有看法。那么在这种情绪下，小玉应该如何调控自己的情绪呢？

　　1.要想调控自己的情绪，首先要知道自己的情绪能力是什么？

　　那么情感能力包括什么呢？情绪能力就是你能体会到自己现在是什么样的情绪。这种情绪对你的身体有什么影响？而且啊，你也可以把这种情绪表达出来，让它发挥作用。

　　比如我刚跟你说的小余，她讨厌婆婆来家里住。那么，“恨”就是她的一种情绪。婆婆每次来她家住，都感觉头皮发麻，四肢僵硬。这就是小玉厌恶对自己身体的影响。

　　在这种状态下，如果小玉能把自己的情绪表达出来，让它们发挥作用，就可以说小玉有了完整的情绪表达。

　　如果我们总结一下，完整的情感表达意味着你可以自我安慰。无论开心还是痛苦，都可以直接面对自己的情绪，缓解自己的情绪，甚至可以和伴侣或者其他人分享自己的感受。

　　2.怎样才能完整的表达自己的情绪？

　　在这里，我推荐一个特别有用的调节情绪的框架，就是“向上”、“向下”、“向内”、“向外”。

　　我们会发现，情绪能力——的四个方向是“向内”、“向外”、“向上”、“向下”——它们在发展情绪能力的过程中非常有用。

　　向内。

　　“向内”主要看我们能否理解自己内心真正在发生什么，能否感知、体验、表达自己的情绪。而且，当别人出了事，他们能理解对方的感受，和别人产生共鸣吗？比如和伴侣冷战的时候，你有没有注意到自己内心的感受？你觉得愤怒、难过还是委屈？也许很多时候，我们只是在想，“啊，他不跟我说话了，我心里发慌。”这个时候，其实我们心里已经有情绪了。需要的是，我们要意识到情绪，识别自己的情绪。比如你可以去看看你的身体现在的反应。事实上，我们70%以上的情绪都是通过攻击身体器官来消化自己的情绪困扰。我们的身体最能表达我们内心的真实感受。你可以看看自己，手心是否出汗，肚子是否抽筋，腹部是否紧绷。这些都是我们情绪反应的一些表现。等我们静下心来认识自己，就知道自己现在是什么心情了。

　　向外。“外向”主要是指我们能否顺畅地表达自己的感受。我在这里想说的是表达我的感受，不是说你一直在对你的伴侣唠叨，或者一直抱着你的伴侣泼冷水。这里的表达主要是能否客观真实的表达自己的情绪。

　　比如你和另一半冷战的时候，你觉得很委屈，可以直接告诉另一半，“我现在觉得很委屈。”这么说有什么好处？一个是当你说出自己的情绪时，你会发现自己已经能够慢慢冷静下来，不像以前那么冲动了。另一种是，如果你直接表达自己的感受，对方就不用去猜测你发生了什么事，也可以试着去理解和安慰你。

　　起来。“向上”是指你是否能充分感受到自己的情绪，看你如何表达。比如你的另一半回家晚了，没跟你打招呼，让你觉得很委屈。那你认清这个委屈之后，能不能把委屈释放出来？比如你给朋友打电话抱怨，你去健身房流汗，你自己画了一幅画，画了自己所有的委屈等等。以下是一些释放情绪的方法。

　　给自己一些时间接受自己的情绪，然后释放出来。当你发泄情绪时，你可能会感到悲伤或无助，这是正常的。你可以试着鼓励自己，做自己喜欢的事情，让自己开心，让自己振作起来。

　　趴下。“向下”是指你是否有能力在短时间内让自己冷静下来。我们每个人都会有情绪化的时刻，那么这个时候我们能做些什么呢？要用我们的能力去“向下”调节。情绪冲动容易失控。人失控的时候，很容易去做或者让自己后悔的事情。

　　这次呢？我们可以暂停一分钟。暂停一分钟能怎么办？在这一分钟里，你可以在脑海中数出10个数字，然后看看你的情绪是否发生了变化。如果这个时候你还冲动，那么你可以多数10、20个，一定要等到这个冲动过去了，然后你就会恢复理智，继续和别人交流。以上是我告诉你的。情绪能力的四个方向是“向内”、“向外”、“向上”、“向下”。想要提高自己控制情绪的能力，就要朝这四个方向努力。