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来自美国心理学家的建议:如何照顾那个精疲力竭的自己?
日期:2019-02-23 13:15:52 作者:心理小知识 来源:小楼聊心理 阅读:

来自美国心理学家的建议:如何照顾那个精疲力竭的自己?

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  交一个懂点心理学朋友

  如果你很少花精力满足自己需求,却把所有精力都专注于工作事业亲密关系人际往来,尽管可以面面俱到,但你的内心会像一根慢慢被蛀空的柱子,总有一天会因承受不住重压坍塌

  美国佛罗里达的心理学家Stephanie Sarkis博士提出了“自我照顾理念。她认为,如果你连自己的需求都无法照顾到,那么你也无法帮助任何人

  tephanie Sarkis博士

  那么,如何才能做到自我照顾?Stephanie Sarkis博士为我们分享了3点建议

  为自己设定界限

  提升幸福感的第一步从学会敢于说“不”开始

  面对别人的邀请请求帮助或要求时,多数人总认为自己应该答应,于是很多时候因为不好意思拒绝而丢失了生活掌控

  当你设定清晰界线、学会适当的拒绝,你将发现大家会更尊重你的个人时间

  你不仅能找回对生活的掌控感,同时也能为你和身边的家人朋友重塑一段更健康人际关系

  列一个“取悦自己”的清单

  写下所有能带给你精力和好心情活动兴趣,这个列表中的每一项都必须是能取悦自己,而不是讨好他人的事。

  比如为自己好好做一顿饭、在周末下午享受独处咖啡时光、带心爱的宠物出门散步……

  把这个列表放在手机里以便随时查看。

  当压力过大时照着这份清单执行,可以替自己减轻不少负担感。

  保持幽默感

  幽默不仅仅是能让别人发笑,更重要的是让自己笑出来。

  笑声刺激多巴胺、内啡肽等激素分泌,帮助我们舒缓焦虑紧张感。

  常常看些喜剧电影、搞笑短片或找个段子手朋友聊聊,能极大的提升自己的幸福感。

  学会自我照顾,能让我们更清楚自己内在的声音,只有越了解自己、对生活的掌握力越高,才越能提升幸福感。

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