1、事实上，精力管理的本质就是让人体持续表现出最佳性能——能够胜任工作和生活，还有余力完成自己的喜好，而决定这一点的条件和规律，就是我前面提到的简单的几条——心态、饮食、运动、休息。和解决所有事情的路径一样，抓住本质、找到原则后，努力坚持，达到目的就指日可待了。精力管理也是如此。精力充沛靠的不是天赋，而是后天对身体的科学使用，可提升、可管理、可掌控。而且既然是规律，就要循序渐进。 ----张展晖
2、“简单来说，就是你吃了零食之后，不在于它能变成多少肥肉，而在于身体分解脂肪的过程被中断了。” ----张展晖
3、什么是最大摄氧量？
运动量越大，需要氧气越多。但是人会在某个时刻无论如何张大嘴巴，加快运动节奏都无法呼吸到更多氧气，这时，血液利用的氧气数量就是人体的最大摄氧量。 ----张展晖
4、提高最大摄氧量：
1.控制血压、降低心脑血管疾病和中风风险
2.让你的头脑清醒，经历更充足。 ----张展晖
5、碳水化合物摄入太多，蛋白质类食物补充不足，这样的饮食结构导致身体随着训练量的增加，不但没有变结实，反而更瘦了。于是，我重新制订了饮食和运动方案，几个月后，我的身体结实了很多，算是从营养这个坑里爬了出来。
然而，从一个坑里爬出来，紧接着又掉进了一个更大的坑。 ----张展晖