点击上方“心灵面包”↑关注我们

　　最实用的心理疗愈&心灵成长平台

　　冥想，

　　是最有价值的人类活动之一。

　　如果每天进行冥想练习，

　　你将在 心理、情感、精神等各个层面

　　发生惊人的改变。

　　现代社会经济飞速发展，科技日新月异，物质生活越来越丰富。人们在这个高速发展的时代里，也变得更加忙碌，为生活、事业、家庭拼尽全力，不断的奔波。

　　久而久之，就为自己带来了很大的心理压力，并且无法得到很好的改善，以至于出现各种心理疾病从而导致生理上的病变。

　　其实要想有效减压，只要用对方法即可事半功倍，这里介绍一种比较好的减压方式：冥想。

　　我们都知道，我们的一切情绪和行为都由大脑控制，每个人的大脑结构都有一定的差异，可以说大脑结构的不同造就了我们每个人的性格的不一样。

　　而冥想可以改变大脑结构，已经是一个不争的事实，也一直被科学家研究。长期练习冥想，可以改变我们的性格，激发大脑的潜能，从而缓解压力。

　　美国一些科学家最新研究发现：冥想不但可以放松你的精神、安定你的心灵，打坐40分钟可以抵得上睡觉。 

　　练习过冥想打坐的人知道，这样能让他们精力更加充沛，并表示他们只需要短暂的睡眠即可。

　　虽然许多研究显示：打坐时脑部活动的脑波形式改变了，且神经元自发放电节率会协调一致。但打坐是否真的会起到像睡眠一样使人恢复精力的作用？ 

　　据新科学家网站最新报导，美国肯塔基大学的欧哈尔与同事，通过“心理动作警觉作业”肯定了以上的问题。

　　这是一种公认的测试睡眠缺乏对人思考敏锐度的影响的研究方法，研究人员让受试者盯着计算机屏幕，只要看到一个影像出现就马上按钮。

　　一般情况下，人们会在200~300毫秒内反应，但是一个睡眠缺乏的人则会花很长的时间，甚至有时根本就没意识到影像的出现。

　　欧哈尔等让10个较为疲惫的受试者分别在经过40分钟的睡觉、打坐、阅读或者聊天后做以上的测试。

　　令研究人员震惊的是：尽管所有的受试者都从来没有练习过冥想打坐，但经过40分钟打坐，他们马上就有卓越的表现；

　　而40分钟的小睡后，受试者则需至少1小时候才能从朦胧中清醒过来，做出较好的表现；阅读或者聊天对恢复精力没有任何帮助。

　　冥想打坐对大脑的结构到底有多少影响？这仍是医学和科学界都倍感关注的话题。

　　麻省总医院的拉若医师及其同事，比较了有1~30年冥想打坐经验和没有打过坐的各15位志愿者的大脑核磁共振图。

　　他们发现：冥想打坐真的增加了前额叶脑皮层和右前脑岛等脑皮层区域的厚度，而这些区域是控制人的注意力和感知能力的地方。

　　以前的研究曾显示，一些著名的音乐家、运动员和语言学家的这些脑皮层区域都有增厚。

　　拉若认为此发现进一步证明：练瑜珈的人并非只坐在那里，什么事都不做。拉若与欧哈尔都在美国首府华盛顿的神经科学会年度会议上，分别报告了自己的研究。

　　静坐是一种流行且易学的放松法。

　　其实，静坐养生在中国有古老的历史。中医认为养生的第一要素是养神，而静坐正是养神的最好方法，可以缓解焦虑，增加自己的内控程度，改进睡眠状况。

　　现代研究表明：静坐会使呼吸次数减少(每分钟约4-6次)，皮肤带电反应减少70%，心跳次数减慢 (每分钟约24次)，增加脑波中的α波，并降低肌肉紧张的程度。

　　静坐的方法很简单，保持端坐姿势，大腿平放，小腿保持垂直，双肩下垂，双腿自然分开，双手放在扶手或膝盖上，并将腰带放松让全身肌肉放松。

　　注意保持背部伸直，下颌微收，头颈正直。静坐时，闭目闭口，排除杂念，可用舌顶上腭，采取腹式呼吸的方法，即慢慢鼓起腹部做深吸气，再慢慢呼气使腹部恢复正常；

　　注意调整呼吸的频率，不要刻意去控制或改变呼吸频率，以自己感觉舒适为宜。持续20分钟，一般早晚各进行一次，可安排在起床后以及晚餐前。

　　初学静坐养生的人，刚开始要找个舒适、安静的地方。

　　熟练之后，咖啡厅、大树下，任何地方都可以静坐。静坐时人体处于很低的新陈代谢状态，因此最好不要使用闹钟，并将电话调为静音状态。

　　美国俄勒冈大学尤金分校唐逸远教授做过一份研究研究：

　　一组以40名中国籍大学生为观察对象，这些人一连五天，每一天持续20分钟练习身体与思想结合静坐。

　　而另一组学生，每天只是练习放松训练。

　　比较之下，前者在专注力和整体的情绪控制方面有更显著的改进，有关情绪的改善包括焦虑、情绪低落、愤怒和疲劳度皆下降。 

　　有关研究报告：这结合了身体放松、呼吸调整、冥想和意识等训练的结合静坐法。比较以往的研究，实验者在专注力、情绪和社会行为方面都有显著的改善。

　　在当今全球局势如此动荡不安的时代，如何能保持冷静稳定的心，成为企业决策者的一大课题。

　　彭博的报道指出：从美国华尔街大行高盛的主管到高球名将老虎伍兹，这些承受高度压力的人士，都不约而同选择打坐静修来寻求心境的平静，让头脑在金融海啸下保持清醒。

　　高盛监事会委员William George经常被外面传颂的是他有一套获利经。但在闲暇之余，被传颂的是一套静坐经。

　　现年66岁的George最喜欢在他的私人飞机上打坐。在飞机引擎开始启动后不久，他就会闭上双眼，深深吸吐，进入他的冥想世界。

　　他说，由于经常必须出差到欧洲，所以利用搭飞机的时间静坐，不仅可以让他进入深沉的休息，而就领导企业的角度来看，还可以在参加会议之前清醒头脑。

　　同时，自从他开始养成静坐习惯后，连高血压的老毛病也没有了。

　　冥想疗法（打坐）有多种医疗效果：

　　冥想能缓解疼痛；

　　缓解身体、精神上的疲劳；

　　集中注意力、增强免疫力；

　　降低血压、抑制焦虑、改善睡眠；

　　治疗和缓解多种慢性疾病；

　　清除焦虑、不安、烦躁等负面情绪，

　　甚至可以防止抑郁。

　　和其他疗法相比，仍有一些受慢性疼痛折磨的患者更受益于冥想疗法。

　　它是一种很棒的放松方式，减轻或消除无理性的恐惧（恐惧症），进入一种意识的改变状态。

　　科学研究表明：那些每天打坐30分钟、连续打坐八周的人，可以测量到与该记忆力、自我感、同情感和压力感有关的大脑部位的灰色物质密度的变化。

　　对参加者的打坐疗程前后的M.R.I大脑扫描发现海马体内新增加了灰色物质，海马体是（大脑中）一个对学习和记忆都很重要的区域。

　　图像还显示减少了杏仁核内的灰色物质，杏仁核是一个与焦虑和压力有关的区域，不参与打坐的对照组显示没有这些变化。

　　如今，全球有数亿人，

　　通过修习冥想来改变生命质量、

　　改善身心健康。

　　“冥想”、“静心”，

　　被称为21世纪最有价值的人类活动。

　　在心灵面包，

　　每周有不同主题的冥想课程，

　　这些不同主题的冥想课程，

　　可以为我们身、心、灵的各个维度，

　　提供疗愈与支持。

　　亲爱的朋友，

　　冥想有如此多的好处，

　　快来感受一下冥想的魅力，

　　开始你的冥想之旅吧！

　　  欢迎你来参加免费的冥想课程 ：   

　　  或者进入专业的冥想疗愈小班，    

　　  进行一次自我的深度蜕变：    

　　今日互动

　　# 谈谈冥想为你带来的改变吧 #

　　欢迎点击文章下方“留言”按钮

　　分享你想说的话

　　 更多冥想&灵修文章：

　　冥想的疗愈能力：让你一生身心健康的法宝

　　如何真正的爱自己？｜爱自己的10个方法

　　冥想的奇迹之旅｜只要会呼吸，就能做冥想

　　学会"呼吸"，是身心健康的第一步

　　拥抱并转化负面情绪，终止内心的暴力

　　每种疾病，都源自一个长期忽略的内在情绪

　　在喜马拉雅山闭关12年，她悟到了什么？

　　运用「名人 代入 法冥想」

　　运用身份带入与能量疗愈

　　让我们快速获得内在的 力量

　　提升内在的自信力

　　克服恐惧、害羞、退缩

　　改变生活、关系、事业

　　做更好的自己

　　心灵面包在线冥想课！

　　2018年6月6日周三   晚20:30-21:20

　　【重塑自信冥想】

　　克服内心的恐惧、害羞、退缩

　　点击此处“冥想报名”查看完整报名信息。

　　或点击文章底部“阅读原文”报名